در مورد سرطان بیضه چه می دانید؟ گروه هایی برای افزایش آگاهی زیادی در طول سال برگزار می شود. یک ماه برای سرطان سینه، یک ماه برای سرطان کلسترول و یک ماه برای سرطان ملانومای پوستی و غیره. همه این ها برای افزایش آگاهی و امید افراد می باشد. هم چنان محققان به بررسی و تحقیق بیماری هایشان ادامه می دهند. همچنین برای افزایش آگاهی در مورد این بیماری یک ماه برای سرطان بیضه نیز سمیناری برگزار شد که کل ماه آوریل به عنوان ماه افزایش دانش عمومی در مورد سرطان بیضه شناخته شد. اگر کل ماه را کنار بگذاریم، همین اقدام،  دانش و اطلاعات عمومی مردم را درباره بیماری به شدت افزایش داده و به آن ها درمورد اهمیت انجام آزمون های بیضه یادآوری می کند. در این مقاله از بخش سلامت مردان موزیک دان به بررسی سرطان بیضه می پردازیم.

 حقایق سرطان بیضه

سرطان بیضه رایج نبوده و افراد کمی در مورد آن اطلاعات دارند. طبق شورای سرطان آمریکا حدود ۹/۵۶۰ نفر مرد در سال ۲۰۱۹ در آمریکا به این بیماری تشخیص داده شدند و غیر از آن ها تخمین زده شد که حدود ۴۱۰ نفر از آن ها فوت شدند.

سرطان بیضه

آزمایشات نشان داده است که حدود ۲۵۰ نفر از مردها به سرطان پیشرفته مبتلا شده و در طول زندگی خود رنج می برند. به هرحال نرخ سرطان بیضه در آمریکا و بسیاری از کشورهای دیگر طی دهه ها در حال افزایش است.

در مورد سن مردهایی که در طول سال ها به این سرطان مبتلا می شوند و در ریسک زیادی نسبت به سرطان بیضه پیشرفته قرار دارند، بیشتر آنها را مردهای حدود ۱۵ ۳۹ سال تشکیل می داده است. این سرطان رایج ترین بیماری در میان افراد بین ۲۰ ۳۴ سال می باشد. میانگین سنی تشخیص سرطان بیضه حدود ۳۳ سال است. فقط ۹ درصد از مردهایی که به سرطان بیضه تشخیص داده شدند، بالای ۵۰ سال سن داشتند.

 بیضه ها چه کاری انجام می دهند؟

بیضه ها درون اسکروتوم بوده و ضروری ترین ارگان سیستم تولید مثلی مردها شناخته شده اند. سرطان بیضه در صورتی که سلول های غیرنرمال و غیر طبیعی شروع به رشد می کنند و به طور غیر قابل کنترلی گسترده می شوند، پیشرفت پیدا می کنند.

فاکتورهای ریسکی سرطان بیضه

فاکتور ریسکی هر چیزی است که خطر ابتلا به بیماری هایی مثل سرطان را در شما افزایش می دهد و سرطان های مختلف فاکتورهای ریسکی متفاوتی خواهند داشت. تحقیقات نشان داده است که عوامل خطر اندکی باعث شده که سرطان بیضه پیشرفت پیدا کند. به هر حال در زیر فاکتورهایی لیست شده که باعث می شود مرد در ریسک یا خطر بزرگ و جدی قرار بگیرد و به سرطان بیضه پیشرفته مبتلا شود.

سرطان بیضه

  • مردهای سیاه پوست حدود ۵ تا ۱۰ برابر بیشتر از مردهای آفریقایی آمریکایی به سرطان بیضه مبتلا می شوند.
  • مردهای آسیایی آمریکایی، لاتین و افرادی که اصالتا آمریکایی هستند در ریسک خطر بیشتری نسبت به مردهای آفریقایی و آمریکایی قرار دارند.
  • اختلال کریپتورکیدیسم: شرایطی که در آن بیضه ها به سمت اسکروتوم نزول پیدا نکرده اند و به طور مخفی در بدن باقی مانده اند.
  • اگر سابقه خانوادگی سرطان بیضه داشته باشید.
  • اگر به ایدز مبتلا باشید.
  • سندرم کلاین‌فلتر: شرایط ژنتیکی که سبب ایجاد بیضه های تکامل و رشد نیافته می شود.

علائم و نشانه های سرطان بیضه

رایج ترین علائم سرطان بیضه معمولا غده های دردناک یا تورم بیضه به کوچکی یک نخود است. این تورم بیشتر به خاطر ضخامت غیرعادی و نامنظم بیضه ها تشکیل شده است. علائم دیگر شامل موارد زیر هستند:

  • درد پشتی یا کمر
  • درد در کشاله ران
  • درد قسمت پائینی شکم و یا اسکروتوم
  • تغییراتی در سایز یا احساس بیضه ها
  • احساس سنگینی در اسکروتوم
  • بادکردگی و ورم در قسمت پائینی شکم

هر زمانی که مرد تغییراتی در بیضه هایش احساس کند، باید فورا با پزشک معالج خود صحبت و مشورت کند. هر چه سریع تر این سرطان تشخیص داده شود، شانس نجات از بیماری و درمان و بهبودی کامل بیشتر خواهد بود.

سرطان بیضه

تشخیص و درمان سرطان بیضه

تشخیص سرطان بیضه شامل بررسی و معاینه پزشک از بیضه ها با دست و لمس کردن آنها است، همچنین آزمایش خون و اندازه گیری پروتئین های مشخص و آنزیم های آزاد شده توسط تومور های سرطانی، انجام اسکن ها و تصویربرداری های آلتراسوند با استفاده از امواج صدادار برای تولید و تهیه تصاویر بافت داخلی ارگان ها برای کمک به تعیین محل و سایز تومور ها می باشد.

اگر تومور موجود، سرطانی باشد، شیمی درمانی یا رادیوتراپی اغلب موارد مورد استفاده قرار گرفته و جراحی نیز گزینه مناسبی می تواند باشد. اگر سریعا تشخیص داده شود، شانس درمان و نجات از بیماری بسیار بالا خواهد بود.

یک مرد باید با پزشکش در مورد انشعابات، مراحل و روش های درمانی صحبت کند تا روی بارداری و تولید مثل فرد تاثیر بگذارد. تنها راه برای اطمینان از این که تومور سرطانی است یا خیر جراحی بوده که کل بیضه ها خارج می شود و روی آن ها آزمایشاتی انجام می گردد. حدود ۹۹ درصد از مردهایی که فقط یک بیضه شان به سرطان مبتلا می شود، توانایی تولید هورمون های کافی مردانه، رشد ریش ها، صدای مردانه و رابطه جنسی را خواهند داشت.

شبیه به خانم ها که ماهانه باید آزمایشات ویژه ای مثل ماموگرافی را انجام دهند و خود را مدام چک کنند، مردان نیز باید طی دوره های خاصی آزمایشات بیضه را بدهند تا از نرمال و طبیعی بودن بدن شان مطمئن شوند.


لوپوس در دوران بارداری خطرناک است؟ تمام بارداری ها بدون عارضه و مشکل نیستند و بسیاری از زنان باردار ممکن است در این دوران دچار مشکل شوند و احتمالا هر خانم بارداری عوارض و مسائلی را تجربه خواهد کرد. هر نوع عارضه ای ممکن است شما را در دوران بارداری بترساند، پس بسیار طبیعی است که نگران سلامت فرزند متولد نشده خود باشید. آیا شما نگران این هستید که بارداری و زایمان سالمی خواهید داشت؟شما باید این مقاله از بخش بیماری ها و زنان و زایمان موزیک دان را مرور کنید تا با افزایش اطلاعات خود درباره لوپوس بتوانید آن را کنترل کرده و در این دوران به طور موثری با آن کنار بیایید.

لوپوس چیست؟

لوپوس یک بیماری مزمن است که به خاطر عملکرد بد سیستم ایمنی رخ می دهد. این شرایط معمولا بر زنانی که در سن بارداری یا سن باروری خود هستند تاثیر می گذارد. با این حال، اگر در دوران بارداری درگیر این بیماری شده اید، این به این معنی نیست که شما قادر به داشتن بارداری و زایمان سالم نخواهید بود.

لوپوس

دلایل ابتلا به لوپوس چیست؟

شواهد علمی زیادی در مورد علل لوپوس وجود ندارد. اما اعتقاد بر این است که  این بیماری معمولا ناشی ازعلل ژنتیکی، هورمونی یا محیطی است.

لوپوس در بارداری:

اگر این اختلال عملکرد سیستم ایمنی را داشته باشید، برای شما بسیار مهم خواهد بود که قبل از باردار شدن آن را کنترل کنید زیرا بارداری همزمان با لوپوس می تواند منجر به عواقب مهلک شود. مهم است که شما حداقل پنج تا شش ماه قبل از اینکه برای بچه دار شدن برنامه ریزی کنید،  این بیماری خود را کنترل کنید، چون ممکن است هیچ علائمی نداشته باشید و این که  بارداری به همراه لوپوس یک اتفاق کشنده و خطرناک است و ممکن است منجر به سقط یا دیگر مشکلات مربوط به بارداری شود.

علائم لوپوس در هنگام بارداری چیست؟

چه می شود اگر در دوران بارداری این بیماری عود کند و به آن مبتلا شوید؟ در اینجا برخی از علائم مشاهده شده لوپوس وجود دارند که به شما کمک می کنند برای مدیریت و درمان آن اعمال آگاهانه ای انجام دهید:

  • به زخم های بدون درد در اطراف دهان و بینی خود توجه کنید.
  • ممکن است پس از این که مدتی در معرض نور خورشید قرار می گیرید، جوش هایی را روی صورت خود احساس کنید که همچنین این جوش ها جوش حساس به نور نامیده می شوند.
  •  ممکن است جوش دایره مانندی روی صورت خود ببینید، که خارش دارد، حالت پوسته پوسته پیدا کرده است و عمدتا در گوش ها و پوست سر نمایان می شود. این بیماری ممکن است باعث شود که ریزش مو نیز پیدا کنید.
  •  ممکن است جوش های پروانه ای شکلی روی صورت شما ظاهر شود که غالبا روی استخوان گونه شما و برآمدگی بینی تان قابل  مشاهده است.
  • ممکن است در تنفس دچار مشکل شوید و نفس کشیدن برایتان سخت شود و یا به درد قفسه سینه دچار شوید.
  •  انگشتان شما ممکن است به خاطر جریان خون پایین و نامناسب به رنگ آبی تبدیل شوند و یا بی رنگ و روح به نظر برسند.
  • ممکن است درد مفاصل و تورم را تجربه کنید.

لوپوس -2

احتمال ابتلا به بیماری لوپوس در زنان باردار

اگر شما آسیایی، آفریقایی، یا بومی هستید، احتمال بیشتری دارد که از لوپوس نسبت به دیگر نژادها رنج ببرید.  این بیماری نه تنها بر زنان تاثیر می گذارد بلکه بر مردان نیز تاثیر می گذارد، اما درصد مردانی که مبتلا به  این بیماری هستند نسبتا کم است. دیده شده که از ۲۵۰ زن که در سن باروری و تولید مثل هستند یعنی حدود ۱۴ تا ۴۵ سن شان است؛ یک نفر از آن ها به لوپوس مبتلا می شود.

تشخیص این بیماری چگونه صورت می گیرد؟

علایم این بیماری بسیار شبیه به بیماری های مختلف دیگر هستند. بنابراین برای رسیدن به تشخیص صحیح، ممکن است پزشک شما آزمایش داروی ضد انعقاد خون را در دوران بارداری انجام دهد و سایر تست ها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

  • آزمایش های خون
  • تست های تصویری
  • بیوپسی پوست
  • معاینه فیزیکی

براساس آزمون های فوق، پزشک شما قادر خواهد بود لوپوس را تشخیص دهد.

لوپوس

 درمان دارویی لوپوس

اگر لوپوس در طول دوران بارداری خود بهبود یابد، ممکن است برای تمام ۹ ماه بارداری به هیچ دارویی نیاز نداشته باشید. اما اگر علائم شما دوباره ظاهر شوند، پزشک شما داروهایی را که در دوران بارداری ایمن هستند و خطری ندارند را به شما خواهد داد. یک دوره برای درمان وجود دارد زیرا نشانه ها و شدت آن ممکن است در هر مورد تغییر کند.
شما در طول دوران بارداری توسط پزشک خود تحت نظارت شدید قرار می گیرید و حتی ممکن است مجبور شوید از طریق آزمایش های مختلف (ادرار و خون)هر بار به او مراجعه کنید. پزشک شما ضربان قلب کودک را بررسی خواهد کرد و ممکن است از شما در مورد علائم تان بپرسد تا درباره دوره بعدی دارو تصمیم بگیرد.

در اینجا برخی از روش های مرسوم برای درمان لوپوس در دوران بارداری بیان می شود:

  • هیدروکسی کلروکین سولفات یا Hydroxychloroquine
  • Plaquenil
    Methotrexate
  • cyclophosphamide
  • Cytoxan

با این حال توصیه می شود که به تنهایی دارو مصرف نکنید و در صورتی که علائم افسردگی داشته باشید، همیشه با پزشک خود صحبت کنید.

لوپوس

لوپوس چگونه روی بارداری تاثیر می گذارد؟

مشاهده می شود که زنانی که در طول زمان بارداری در حال بهبودی بیماری لوپوس هستند و زایمان می کنند، در دوران بارداری خود نسبت به زنانی که دقیقا همزمان با ابتلا به  این بیماری باردار شده اند بهتر عمل می کنند. خطرات زیادی در ارتباط با  این بیماری وجود دارد که ممکن است باعث ایجاد عوارض غیرقابل جبرانی در دوران بارداری شود.

عوارض آن در دوران بارداری:

در زیر برخی از عوارض ناشی از لوپوس در بارداری آورده شده است:

  • سقط جنین
  • خطر جنین مرده به دنیا آوردن
  • خطرات بالای زایمان زودرس و یا زود هنگام
  • سندرم هلپ – یک اختلال کبدی نادر که باعث لخته شدن شدید خون می شود.
  •  فشار بالا که فشار بالا شما را در معرض خطر بالاتری قرار می دهد و تحت تاثیر آن قرار می گیرید و با لوپوس مرتبط است.

اثر بیماری لوپوس روی نوزاد:

اغلب مادران مبتلا به لوپوس معمولا نوزادان سالم را به دنیا می آورند، اما شکی نیست که در دوران بارداری خطراتی وجود دارد. با این حال، بسیار بعید است که اگر  این بیماری داشته باشید، کودک شما نیز به آن مبتلا می شود. اگر چه بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که خطرات موجود برای خودتان و نوزادتان را به حداقل برسانید (هنگامی که بیماری در حال بهبود است). پیشنهاد می شود قبل از اینکه کودک خود را به دنیا بیاورید، برای جلوگیری از مشکلات و عوارض بعدی برنامه ریزی کنید و حتما با پزشک خود صحبت کنید.

بارداری چگونه روی لوپوس تاثیر می گذارد؟

در مواقعی ممکن است برخی از زنان در طول دوران بارداری هیچ وقت نشانه یا علائمی از لوپوس را تجربه نکنند، اما برخی دیگر ممکن است نسبت به علائم متوسط و حادی ملایم عمل کنند. در برخی موارد، زنان ممکن است تغییر کامل در نشانه ها و یا تجربه کاهش علائم را تجربه کنند. هر زنی ممکن است تاثیرات متفاوتی از لوپوس را در دوران بارداری خود مشاهده کند.

با این حال، دیده می شود که زنانی که در دوران ابتدایی این بیماری باردار شده اند و هنوز بیماری آن ها شدت نگرفته و حاد نشده است؛ علائمی هم وجود ندارد، پس در این دوران خطری آن ها را تهدید نخواهد کرد. هم چنین دیده می شود که گاهی اوقات زنان  علائم بارداری و علائم  این بیماری را اشتباه گرفته و نمی توانند آن ها را از هم تشخیص دهند از قبیل دردها و حالت های خاص. بسیار مهم است که شما حتی کم ترین علائم را به پزشک خود اطلاع بدهید تا از عوارض بعدی آن اجتناب کنید.

لوپوس

 آیا می توانید از لوپوس جلوگیری کنید؟

متاسفانه نمی توان از لوپوس جلوگیری کرد، اما می توانید برای کنترل علائم خود اقدامات مختلفی انجام دهید.

نکاتی برای بارداری مطمئن و زایمان سالم و بدون خطر نوزاد:

اگر لوپوس داشته باشید، این به آن معنا نیست که شما نباید تصور کنید که یک بارداری سالم نخواهید داشت و هرگز زایمان موفقیت آمیزی را تجربه نخواهید کرد. اگرچه زنان مبتلا به لوپوس بارداری های با خطر بالا را تجربه کرده و احتمال ایجاد عوارضی را خواهند داد. اما با رفتار مناسب و تدابیر دیگر، آن ها می توانند باردار شوند و بارداری بدون دردسر نیز داشته باشند.

قبل از بارداری:

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید قبل از اینکه برنامه خود را برای بارداری بچینید، انجام دهید:

  •  با مجموعه متنوعی از پزشکان از قبیل روماتولوژیست، جمجمه شناس، متخصص لوپوس، متخصص قلب کودکان و پزشکان  مختلف دیگر تماس بگیرید و درباره خطرات مرتبط با حامله شدن و ابتلا به لوپوس صحبت کنید.
  •  مجموعه پزشکان شما مشکلات احتمالی مختلفی را که ممکن است در دوران بارداری خود با آن روبرو شوید، تعیین خواهند کرد.
  •  داروهای مصرفی شما ممکن است تغییر کند و یا ممکن است به داروهای ملایم تر تغییر داده شود تا بدن تان را برای بارداری بعدی آماده کند.
  • برای کاهش هر گونه عوارض جانبی و خطرات، برای بارداری خود برنامه ریزی کنید و برای هر اقدامی قبل از بارداری خود را آماده کنید.

در طول بارداری:

در زیر برخی توصیه هایی آورده شده است که ممکن است در دوران بارداری شما مفید باشند:

  • به معاینه منظم بروید و به طور مرتب به پزشک خود مراجعه کنید.
  • هیچ علایم یا نشانه هایی که ممکن است مشکوک باشید را نادیده نگیرید و به دنبال توصیه پزشک خود در اولین روز باشید.
  • اگر در دوران بارداری به لوپوس مبتلا شدید و مجبور بودید استراحت کنید، باید استراحت کافی داشته باشید. بارداری به بدن شما فشار وارد می کند و لوپوس می تواند شما را بیشتر اذیت کند.
  • خود را برای مشکلات مختلفی مانند زایمان زودرس آماده کنید و از لحاظ روحی آماده باشید و خود را نبازید.

لوپوس -1

 در دوران بارداری چگونه می توانید از خود در برابر لوپوس مراقبت کنید؟

  • لوپوس ممکن است به شما فشار بیاورد؛ بنابراین بسیار مهم است که در طول دوران بارداری از خودتان مراقبت کنید تا انرژی خوبی داشته باشید و بتوانید فعالیت بکنید. استراحت کافی داشته باشید و برنامه ریزی کنید که در طول روز و شب خواب آرامش بخش و با کیفیتی داشته باشید.
  • از مصرف الکل پرهیز کنید و سیگار کشیدن را ترک کنید.
  • مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل سالم می خورید و بدن خود را با تغذیه کافی تامین می کنید.
  • به محض اینکه به هر بیماری غیر عادی که مربوط به بارداری نیست برخورد کردید، با پزشک خود درباره آن صحبت کنید.

در اینجا سوالاتی که در مورد خطر بارداری و ابتلا به لوپوس پرسیده شده اند را بررسی می کنیم:

۱. آیا بیماران مبتلا به لوپوس می توانند یک بارداری موفق داشته باشند؟

بله، ممکن است شما یک بارداری موفق داشته باشید. با این حال، بسیار مهم است که شما در مورد زمانی که باید باردار شوید و همچنین خطرات احتمالی که ممکن است در دوران بارداری خود با آن روبرو شوید، یاد بگیرید و اطلاعات کسب کنید.

۲. آیا یک مادری که مبتلا به لوپوس است می تواند به نوزاد خود شیر بدهد؟یا مجاز به این کار نیست؟

بله، شما می توانید به راحتی به نوزاد خود شیر بدهید و او را تامین کنید، حتی اگر لوپوس داشته باشید. ممکن است چند روز طول بکشد تا به تکنیک صحیح شیر دادن عادت کنید و آن را یاد بگیرید. ممکن است از پرستارو یا ماما بخواهید که به شما در یادگیری روش صحیح شیردهی کمک کنند.
در حالی که نمی توان از لوپوس جلوگیری کرد، روش هایی مانند تغییر سبک زندگی وجود دارد که می توانید آن ها را پیاده کرده؛ عملی کنید و این بیماری را تحت کنترل نگه دارید.


رژیم گیاهخواری یکی از سالم ترین روش های کاهش وزن است. غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، میوه ها و دانه ها و غلات سرشار از فیبر و با کالری  کمی که دارند شما را سیر نگه داشته و مانع از اضافه وزن شما خواهند شد. علاوه بر این، آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را هم کاهش می دهند. بنابراین، اگر گیاهخوار هستید یا مایلید گوشت را کنار بذارید، برنامه کاهش وزن ۷ روزه گیاهخواری نه تنها به سوختن چربی کمک می کند بلکه باعث بهبود و ارتقای سطح  سلامتی شما نیز می شود. در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان، ما با ارایه برنامه رژیم غذایی گیاهخواری کالری سوز و نیز برخوردار از مزایای رژیم غذایی گیاهخواری و ارائه رهنمون هایی در خصوص کاهش وزن، بحث خود را ادامه می دهیم.

رژیم غذایی گیاهخواری چیست؟

در خصوص کلیه افراد در تمام رده های سنی – کودکان، سالمندان، زنان باردار، مادران شیرده، ورزشکاران در حال رقابت و مسابقات ورزشی و یا حتی بهبودی بیماران رژیم غذایی گیاهخواری- متعادل و متناسب با سن و وضعیتشان انتخاب و سفارش می شود.

رژیم غذایی

رژیم گیاهخواری سرشار از مواد معدنی، پروتئین، کلسیم، ویتامین ها، آهن، ید و روی می باشد که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. بسیاری از پزشکان جهت پیشگیری از  و درمان بیماری های مختلف، رژیم غذایی گیاهخواری را تجویز می کنند. بیماری های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون، سرطان، بیماری های کلیوی، پوکی استخوان، دیابت، زوال عقل، سنگ کلیه، آرتریت و غیره با کمک یک برنامه رژیم غذایی متعادل قابل پیشگیری و مناسب خواهند بود.

رعایت کردن یک برنامه رژیم غذایی سالم گیاهخواری خیلی ساده تر از انتخاب  برنامه رژیم غذایی دیگر است. تغییر رژیم غذایی به یک رژیم گیاهخواری اقدامی‌ مادام العمر و تغییر سبک است. افزایش تدریجی مصرف میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه می تواند به قطع مصرف گوشت کمک کند. سپس، شما به یک گیاه خوار اصیل تبدیل خواهی شد. در اینجا یک استراتژی مختص گیاهخواران و برای کاهش سریع وزن ارائه خواهیم داد.

استراتژی رژیم گیاهخواری ۷روزه

مصرف کالری خود را به تدریج کاهش داده یک رژیم غذایی غنی از پروتئین را دنبال کنید. به یک نوع غذا یا وعده غذایی نچسبید و از مصرف شکر تصفیه شده پرهیز نمایید. به برنامه غذایی خود پایبند باشید. این ۵ نکته کلیدی جهت کاهش وزن موفقیت آمیز را به خاطر بسپارید. حالا اجازه بدید ببینیم که جدول رژیم غذایی ۷ روزه گیاهخواری  به شما می گوید چه باید بخورید.

جدول رژیم غذایی گیاهی ۷ روزه برای کاهش وزن

روز اول (دوشنبه – ۱۸۰۰ کالری)
غذایی که باید صبح زود  بخورید (۷:۰۰ – ۶:۰۰ صبح) ۲ قاشق چای خوری از دانه شنبلیله را شب در یک لیوان آب،  برای مصرف در وعده صبحانه خیس کنید
(۷:۴۵- ۶:۴۵ صبح) جو دوسر به همراه دانه های روغنی زمین و ۱ موز + ۱ فنجان آب پرتقال تازه
میان روز (۱۱:۱۵- ۱۰:۱۵صبح)  ۱ فنجان هندوانه + ۴ عدد گردو
(۱:۳۰ -۱۲:۳۰ بعد از ظهر) ۱  فنجان برنج قهوه ای با توفو (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند) کبابی، گوجه فرنگی، پیاز و اسفناج + ۱ فنجان دوغ
به عنوان وعده بعد از  ناهار
(۴:۳۰ -۳:۳۰ بعد از ظهر)
فنجان چای سبز + ۱ سیب
شام (۷:۳۰ – ۷:۰۰: بعد از ظهر) ۲ ساندویچ کامل و پهن گندم + ۱ فنجان نخود فرنگی + برش های  خیار، هویج و چغندر + یک فنجان شیر گرم پرچرب  قبل از خواب.

رژیم غذایی

چرا این نوع برنامه جواب می دهد؟

دانه های شنبلیله  متابولیسم یا سوخت وساز بدن را بالا می برد و آب به پاکسازی و خروج سموم از بدن کمک می کند. جو و موز به لحاظ فیبر رژیمی غنی هستند. دانه های روغنی منبع خوبی از چربی های سالم هستند که به کاهش التهاب کمک می کند.

پرتقال سرشار از ویتامین ث است. هندوانه گرسنگی شما را برطرف می کند  و بادام ها منبع خوبی از چربی های سالم هستند. برنج قهوه ای به همراه توفو و سبزیجات هم نیاز بدن شما را به فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی تامین می کند.

دوغ  هم به هضم کمک می کند. چای سبز به کاهش رادیکال های مضر اکسیژن کمک می کند و سیب هم نیاز بدن شما را به ویتامین آ، فیبر غذایی و مواد معدنی تامین می کند. شامی سرشار از پروتئین با نخود فرنگی و سبزیجات میل کنید.

خوردن شیر گرم قبل از رفتن به رختخواب، به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید و برای روز دوم رژیم گیاهخواری آماده باشید. علاوه بر این، شیر پر چربی نسبت در کاهش وزن  شیر خامه گرفته یا شیر کم چرب در کاهش وزن تاثیر بیشتری دارد.

روز دوم (سه شنبه – ۱۵۰۰ کالری)
غذایی که باید صبح زود  بخورید (۷:۰۰ – ۶:۰۰ صبح) ۱فنجان آب با ۱قاشق چایخوری آبلیمو و ۲ قاشق چای خوری عسل آلی یا طبیعی
(۷:۴۵- ۶:۴۵ صبح) ۱ فنجان توت فرنگی با چند دانه بادام، خرما و سیب + ۱ فنجان چای سبز
میان روز (۱۱:۱۵- ۱۰:۱۵صبح)  ۱فنجان آناناس با ۱ لیوان آب ولرم و کمی آبلیمو  و نمک هیمالیا صورتی
(۱:۳۰ -۱۲:۳۰ بعد از ظهر) لوبیای پخته + اسفناج + هویج + خیار + چغندر با سس سبک + ۱ فنجان ماست پرچرب
به عنوان وعده بعد از  ناهار
(۴:۳۰ -۳:۳۰ بعد از ظهر)
۲ فنجان آب نارگیل
شام (۷:۳۰ – ۷:۰۰: بعد از ظهر) عدس پخته شده با سیر و فلفل قرمز  وطعم دارشده با مخلوطی از سبزیجات سرخ شده  + ۱ فنجان شیر گرم پر چربی

رژیم غذایی -2

 چرا این برنامه جواب می دهد؟

آبلیمو سرشار از ویتامین ث و عسل نیز دارای خاصیت ضد باکتری است. می توانید یک صبحانه مفصل  و کامل شامل میوه ها و تکه های چند دانه داشته باشید. چای سبز به خروج سموم از بدن کمک می کند. آناناس با کاهش التهاب و مهار رادیکال های اکسیژن آزاد به  کاهش وزن کمک می کند.

لوبیای پخته شده یک منبع عالی از پروتئین هستند و سبزیجات نیاز شما به کربوهیدرات سالم، مواد معدنی و ویتامین ها را تامین می کند‌. یک فنجان ماست پرچرب به شما حس سیری می دهد و به هضم بهتر کمک می کند.

آب نارگیل نیز  به دلیل دارابودن الکترولیت های طبیعی، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش کلسترول را کاهش و تقویت متابولیسم یا سوخت وساز بدن، به کاهش وزن کمک می کند. عدس هم به لحاظ پروتئین غنی بوده و سبزیجات نیز کم کالری و حاوی مواد بسیار مغذی هستند. شیر گرم پرچرب نیز به کاهش چربی اصلی کمک می کند.

روز سوم (چهارشنبه – ۱۲۰۰ کالری)
غذایی که باید صبح زود  بخورید (۷:۰۰ – ۶:۰۰ صبح) ۲ قاشق چای خوری دانه شنبلیله رادر یک لیوان آب، یک شب خیس کنید برای صبحانه
(۷:۴۵- ۶:۴۵ صبح) فنجان موسلی+ شیر پرچرب + زغال اخته + توت فرنگی + بذر چیا + ۱ قاشق چای خوری عسل ارگانیک
میان روز (۱۱:۱۵- ۱۰:۱۵صبح)  ۱فنجان چای سبز + چند دانه بیسکویت خالص و رژیمی
(۱:۳۰ -۱۲:۳۰ بعد از ظهر) کلم بروکلی + ذرت شیرین + خیار + سیب زمینی شیرین کبابی و سالاد قارچ با ۱ قاشق غذا خوری پنیر فتا
به عنوان وعده بعد از  ناهار
(۴:۳۰ -۳:۳۰ بعد از ظهر)
۱۰عدد پسته (خام) + ۱ فنجان آب پرتقال تازه
شام (۷:۳۰ – ۷:۰۰: بعد از ظهر) سوپ فلفل قرمز +۱ قرص نان چند دانه سیر+ ۱فنجان شیر پرچرب گرم

رژیم غذایی

چرا این برنامه غذایی نتیجه می دهد؟

دانه های شنبلیله آغشته به آب، باعث افزایش متابولیسم و ​پاکسازی سموم می شوند. میوه ها، دانه های چیا، عسل و شیر پر چرب  کمک می کند تا گرسنگی خودتون را تا ۲ساعت کنترل کنید. بیسکویت به لحاظ فیبر رژیمی غنی بوده و به همین دلیل از جذب چربی جلوگیری می کند.

چای سبز بدون کالری و دارای خواص آنتی اکسیدانی است. پسته ها در  کاهش وزن موثر بوده و غنی از چربی های سالم هستند. آب پرتقال تازه سرشار از  با ویتامین ث است که رادیکال های آزاد اکسیژن را خنثی می کند.

اسطوخوس قارچ نیز منبعی سرشار از پتاسیم و ویتامین ها بوده و نان با طعم سیر  نیز به لحاظ  فیبر غذایی غنی است. شیر پرچرب به تقویت استخوان ها کمک می کند.

 روز چهارم (پنج شنبه – ۱۲۰۰ کالری)
غذایی که باید صبح زود  بخورید (۷:۰۰ – ۶:۰۰ صبح) ۱قاشق چای خوری  سرکه سیب در یک فنجان آب برای صبحانه
(۷:۴۵- ۶:۴۵ صبح) توت فرنگی، موز، شیر و کوکی دانه های چیا  + ۱عدد هویج  با قند کم
میان روز (۱۱:۱۵- ۱۰:۱۵صبح)  فنجان چای سبز + ۱ عدد سیب برای ناهار
(۱:۳۰ -۱۲:۳۰ بعد از ظهر) سالاد کوئینولا + ۱ فنجان ماست پرچرب
به عنوان وعده بعد از  ناهار
(۴:۳۰ -۳:۳۰ بعد از ظهر)
۱فنجان چای سبز + ½ فنجان پاپ کورن (بدون کره، نمک بسیار کم)
شام (۷:۳۰ – ۷:۰۰: بعد از ظهر) ۱فنجان لوبیا چیلی + خیار، هویج و گوشت + ۱ فنجان شیر گرم با کمی زردچوبه قبل از خواب

رژیم غذایی -5

چرا این رژیم جواب می دهد؟

سرکه سیب از طریق کاهش تجمع چربی باعث کاهش وزن می شود. یک صبحانه کامل و مفصل حاوی میوه ها، دانه های چیا، شیر و مافین  هویج برای خود تدارک ببینید. شما می توانید اگر سیر هستین کلوچه یا مافین هویج  را نخورید و فاکتور بگیرید.

در  صورت احساس گرسنگی بعد از۲ الی۳ ساعت، چای سبز  بنوشید. این کار به شما کمک خواهد کرد که گرسنگی خود را دست به سر کنید. سیب منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است. سالاد کویینا و ماست پر چربی نیاز بدن شما به  فیبر غذایی، پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نیاز را  تامین می کند.

۲ الی ۳ساعت بعد از ناهار، چای سبز بنوشید  و نصف فنجان پاپ کورن بخورید. لوبیاها یک منبع عالی از پروتئین هستند و هویج، خیار و چغندر با  تامین کربوهیدرات ها، مواد معدنی و ویتامین کافی به شما کمک می کند تا یک شام مناسب داشته باشید. شیرگرم با زردچوبه به شما کمک خواهد کرد تا بهتر بخوابید.

روز پنجم (جمعه – ۱۵۰۰ کالری)
غذایی که باید صبح زود  بخورید (۷:۰۰ – ۶:۰۰ صبح) ۱ فنجان آب با ۱قاشق آب لیمو و۲ قاشق چای خوری عسل آلی
(۷:۴۵- ۶:۴۵ صبح) نان تست آووکادو + ۱ فنجان آب هندوانه
میان روز (۱۱:۱۵- ۱۰:۱۵صبح)  ۲عددگردو + ۲ بادام + ۲ خرما + ۱فنجان چای دارچین
(۱:۳۰ -۱۲:۳۰ بعد از ظهر) برنج قهوه ای اسفناج + کدو تنبل و کاری +۱ فنجان دوغ
به عنوان وعده بعد از  ناهار
(۴:۳۰ -۳:۳۰ بعد از ظهر)
۱ فنجان خربزه
شام (۷:۳۰ – ۷:۰۰: بعد از ظهر) توفو دودی و سالاد کلم پیچ + ۱ فنجان شیر گرم قبل از خواب

رژیم غذایی -3

چرا این برنامه غذایی موثر است؟

آب لیمو و عسل کمک می کند تا بدن سوخت و ساز خودش را شروع کند و ایمنی بدن شما را افزایش دهد. آووکادو به لحاظ چربی های سالم غنی است و آب هندوانه شما را به مدت ۲ الی۳ ساعت سیر نگه می دارد. چای های میوه ای و دارچین شما را جوان می کنند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. گرم بنگال منبع سرشار از پروتئین است و سبزیجات و برنج نیز به لحاظ فیبر رژیمی غنی هستند که باعث کاهش وزن می شود.

دوغ تعداد باکتری های خوب روده را افزایش و ارتقا  می بخشد. خربزه شما را سیر نگه خواهد داشت. توفو غنی از پروتئین است، و کلم پیچ هم روند چربی سوزی را تسریع می بخشد‌. خوردن شیر گرم قبل از رفتن به رختخواب، از بی خوابی جلوگیری می کند.

روز ششم (شنبه / روز تقلب – ۲۰۰۰ کالری)
غذایی که باید صبح زود  بخورید (۷:۰۰ – ۶:۰۰ صبح) ۱فنجان آب با ۱ قاشق چای خوری سرکه سیب
(۷:۴۵- ۶:۴۵ صبح) پنکیک وگان + ۱ فنجان آب میوه تازه
میان روز (۱۱:۱۵- ۱۰:۱۵صبح) ۱ فنجان چای سبز+ فندق
(۱:۳۰ -۱۲:۳۰ بعد از ظهر) رشته فرنگی یا نودل برنج لیمویی چیلی + ۱فنجان ماست طعم دار
به عنوان وعده بعد از  ناهار
(۴:۳۰ -۳:۳۰ بعد از ظهر)
کیک سیب زمینی سرخ شده با هواپز و کیک اسفناج با ماست پرچرب
شام (۷:۳۰ – ۷:۰۰: بعد از ظهر) روزیتو قارچ+ موس شکلات

رژیم غذایی -6

 چرا این برنامه نتیجه بخش هست؟

شما باید یک روز در هفته کالری بیشتری مصرف کنید و با این کار ، به متابولیسم یا سوخت و ساز بدنتان شوک بدهید و اگر این کار رو نکنید، متابولیسم شما دچار یکنواختی شده  شما کاهش وزن نخواهید داشت.  از خوردن غذاهای خوب لذت ببرید، اما مطمئن شوید وحواستان جمع باشد که بیش از ۲۰۰۰ کالری مصرف نکنید.

روز هفتم (یکشنبه – ۱۵۰۰ کالری)
غذایی که باید صبح زود  بخورید (۷:۰۰ – ۶:۰۰ صبح) ۱فنجان آب با ۱ قاشق آب لیمو و ۲ قاشق چای خوری عسل آلی یا طبیعی
(۷:۴۵- ۶:۴۵ صبح) ۱فنجان چای سبز +۲ تکه نان موز+ ۴عدد بادام
میان روز (۱۱:۱۵- ۱۰:۱۵صبح)   نصف فنجان انگور
(۱:۳۰ -۱۲:۳۰ بعد از ظهر) برگ کاهو+ ۱ فنجان ماست پرچرب
به عنوان وعده بعد از  ناهار
(۴:۳۰ -۳:۳۰ بعد از ظهر)
فنجان هویج کوچک با حموس
شام (۷:۳۰ – ۷:۰۰: بعد از ظهر) لوبیای سیاه، اسفناج و انچیلادا ذرت + ۱فنجان شیر گرم قبل از خواب

رژیم غذایی -7

چرا این برنامه جواب می دهد؟

شما به یک رژیم کم کالری برمی گردید. غذاهای غنی از مواد مغذی و کم کالری مصرف کنید چون به ادامه روند متابولیسم شما کمک نموده و به تثبیت کاهش وزن شما کمک می کند. به غیر از سالم و درست غدا خوردن، شما باید ورزش کنید تا وزن کم کنید. در اینجا یک برنامه ورزشی برای شما ارائه شده است.

تمرینات ورزشی منظم در کنار رژیم غذایی ۷ روزه

  • ۱ ست ۱۰ تایی حرکت چرخش گردن
  • ۱ ست ۱۰ تایی چرخش شانه
  • ۱ ست ۱۰ تایی چرخش دایره ای بازو
  • ۱ ست ۱۰ تایی چرخش مچ دست
  • ۱ ست ۱۰ تایی چرخش های دور کمر
  • ۱ ست ۱۰ تایی چرخش مچ پا
  • ۱ ست ۱۰ تایی چرخش انگشت
  • ۱ست ۱۰تایی پروانه
  • ۲ ست ۲۰تایی حرکت پهلوها
  • ۱ست ۱۵تایی پیچ و تاب روسی
  • ۲تا ست ۵ تایی کرانچ
  • ۲۰ ثانیه تمرینات کششی

همچنین می توانید ورزش های دیگر مانند شنا، دو، پیاده روی سریع، بازی کردن، و غیره انجام دهید. رزش کردن به چربی سوزی و کاهش وزن سریع شما کمک می کند.

بعد اتمام رژیم غذایی ۷روزه چه احساسی خواهید داشت؟

در پایان رژیم هفت روزه، شما احساس سبکی خواهید کردم چون کمی از آب  بدنتان را از دست می دهید. اگر منظم ورزش کنید، بدنتان شروع به چربی سوزی هم خواهد کرد. با افزایش میزان متابولیسم  یا سوخت و ساز بدنتان، بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد.  بنابراین، مطمئن شوید که غذای سالم مصرف می کنید. عملکرد مغز شما بهبود خواهد یافت و شما کاری تر و فعالیتتان سازنده تر خواهد بود.


خیلی از افراد برای داشتن تناسب اندام به سمت رژیم گیاهخواری روی می آورند. آیا می دانید چرا؟ چون رژیم گیاهخواری باعث افزایش متابولیسم بدن شده و در حالی که ویتامین ها و مواد معدنی لازم را به بدن می رسانند، باعث کاهش وزن می شوند. همچنین خوردن مواد غذایی گیاهی باعث افزایش فیبر بدن شده که این می تواند از بیماری یبوست جلوگیری کند. همانطور که می دانید هر چه کمتر به یبوست دچار باشید، سالم تر هستید. در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان به بررسی سوالات متداول در مورد رژیم گیاهخواری می پردازیم.

انواع رژیم گیاهخواری چیست؟

رژیم غذایی گیاهخواری مشتمل بر چهار قسم است:
۱) لاکتو- گیاهخواران

بیشتر محصولات لبنی و نیز عسل مصرف می کنند. اما رژیم غذایی آنها شامل  تخم مرغ نیست.
۲)  رژیم گیاهخواری تخم مرغی
گیاهخوارانی هستند که تخم مرغ مصرف می کنند، اما از محصولات لبنی استفاده نمی کنند. آنها نیز در رژیم خود عسل نیز مصرف می کنند.
۳) گیاهخواری شامل تخم مرغ و محصولات لبنی
افرادی هستند که تخم مرغ، لبنیات و عسل را مصرف می کنند.

۴) وگان ها
این افراد تخم مرغ، عسل و هر محصول لبنی تولید حیوانی را استفاده نمی کنند. آنها فقط غذاهای گیاهی را مصرف می کنند.رژیم گیاهخواری

رژیم غذایی متنوع گیاهخواری شامل چه مواردی می گردد؟

برنامه رژیم غذایی گیاهخواری می تواند بسیار متفاوت و متنوع باشد. شما می توانید آن را به جالب ترین شکل ممکن، طبق باب طبع خود و تا جایی که رژیم بهتون اجازه می دهد، کالری مصرف نمایید. وجود ترکیبات مختلف و ادویه جات این تضمین و اطمینان  را به شما می دهد که از این رژیم غذایی خسته نخواهید شد. وعده های غذایی گیاهی هم رضایت بخش هستند. شما می توانید بر اساس مایحتاج و نیازهای ضروری بدنتان یک رژیم غذایی را انتخاب کنید. هدف یک برنامه رژیم کم کالری شامل موارد زیر می باشد:

  • کم کردن وزن
  • بهبودی علائم یک بیماری یا رژیم غذایی ثابت روزانه
  • داشتن تناسب اندام

برنامه ریزی درست غذایی برای داشتن رژیم گیاهخواری چگونه باید باشد؟

داشتن  یک برنامه غذای مناسب در رژیم غذایی گیاهخواری مهم است. فقط با داشتن یک چنین برنامه ای شما می توانید یک رژیم غذایی مناسب به لحاظ دارا بودن مواد مغذی داشته باشید. بسیاری از افراد این مطلب را گوشزد کرده اند که  گیاهخواران مبتلا  به کمبود ویتامین B12 نسبت به افراد دارای رژیم غذایی گوشتخواری هستند. مکمل هایی در بازار وجود دارد که مصرف آنها نیاز شما به ویتامین B12 را تامین می کند. در راستای این مطلب، شما این را هم باید بدانید که کدام غذاها را می توانید بخورید و از کدامیک باید پرهیز نمایید.رژیم گیاهخواری

چه نکاتی در خصوص برنامه رژیم گیاهخواری باید رعایت کنیم؟

داشتن یک رژیم گیاهخواری متعادل جهت کاهش وزن به شکل سالم ضروری است. رژیم گیاهخواری تضمین می کند که شما بدون مصرف گوشت، ماهی و مشتقات آن مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت می کنید. شما باید پنج واحد از تمام گروه های غذایی اعم از میوه ها، سبزیجات و غذاهای غنی از فیبر مانند سیب زمینی، غلات کامل، ماکارونی ، نان و برنج مصرف کنید. شما همچنین باید محصولات لبنی مانند شیر، کنجد، پنیر و کشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
بهترین راه برای از دست دادن وزن، کاهش کالری دریافتی است. بیست تا سی دقیقه  ورزش  روزانه به  تقویت متابولیسم و ​​چربی سوزی شما کمک می کند. می توانید تمرینات با شدت و تحرک بالا مانند ایروبیک، شنا و ورزش های قلبی عروقی را برای سوختن کالری سریع تر انجام دهید. صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پس  صبحانه ای سرشار  از پروتئین و فیبر مصرف کنید تا  ساعات طولانی در روز سیر بمانید.

روزانه ۲ لیتر آب بنوشید. آب به  هضم و تخلیه سموم فلزات و عناصر  مضر از بدن کمک می کند. نوشیدنی های گازدار و شیرین خود را با آب میوه های تازه، آب، دوغ و آب نارگیل جایگزین کنید. مصرف روغن، شکر و نمک خود را کم کنید. دو قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن تصفیه شده در روز کافی است. از مصرف زیاد کره و مارگارین پرهیز کنید.

از غذاهای فرآوری شده و هله هوله ها مانند چیپس، کوکی ها یا شیرینی ها، بیسکویت ها و نودلیت های فوری باید پرهیز نمود. غذاهایی که بیش از حد فرآوری شده اند، دارای مقادیر  کم مواد مغذی هستند که می تواند منجر به پرخوری شود. غذاهای غنی به لحاظ فیبر  برای مدیریت برنامه کاهش وزن بسیار عالی است. غذاهای غنی از فیبر شامل غلات، غلات کامل، جو، میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شماست.رژیم گیاهخواری

فیبر  برای حفظ حرکات روده و جلوگیری از یبوست ضروری بوده  و همچنین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.  غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را نیز در رژیم غذایی خود جای دهید. سبزیجات و میوه هایی با رنگ روشن مانند هویج، چغندر و اسفناج به لحاظ بیوتین، یک آنتی اکسیدان قوی غنی هستند. بالا بودن میزان  آنتی اکسیدان ها در بدن سیستم ایمنی بدن شما  را بهبود می بخشد و از شما در برابر ابتلا به چندین بیماری محافظت می کند.
رژیم غذایی گیاهخواری نه تنها انرژی  لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به شما می دهد، بلکه مقاومت بدن شما را در برابر بیماری ها بالا می برد. لطفا توجه داشته باشید که این یک برنامه عمومی است. با یک دکتر متخصص در زمینه رژیم غذایی یا متخصص تغذیه برای یک برنامه کاهش وزن مشورت کنید.

آیا  گیاهخواران پروتئین کافی دریافت می کنند؟

گیاهخواری به نفع سلامت و متابولیسم است. اگرچه مرغ و تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین هستند، اما آنها تنها منبع پروتئین نیستند. گیاهخواران می توانند نیاز روزانه پروتئین خود را با دانه ها و حبوبات مختلف تامین کنند. تحقیقات می گوید که یک وعده غذایی کامل روزانه نباید مبتنی بر پروتئین باشد. تا زمانی که بدن شما روزانه ۵۵ گرم پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کند، حال شما خوب است. عدس، نخود، لوبیا ، آجیل، توفو و کوئینولا یکی از غنی ترین منابع به لحاظ دارا بودن پروتئین هستند. هضم این مواد آسان و حاوی آمینو اسیدهای به مقدار مناسب و مورد نیاز بدن شما است.

آیا رژیم گیاهخواری بهترین و سالم ترین شیوه تغذیه است؟

بی شک یک رژیم غذایی- متعادل گیاهخواری سالمترین روش  تغذیه است. دلیلش هم ساده است: هضم آسان و تقویت سوخت و ساز بدن. رژیم گیاهخواری دارای تمام عناصر ضروری و مورد نیاز بدن مانند کلسیم، مواد معدنی، پروتئین و ویتامین های مورد نیاز برای عملکرد سالم بدن شما است.

رژیم غذایی  گیاهخواری کامل شما را در برابر ابتلا به  بیماری ها و کمبودها حفظ می کند. این رژیم میزان کلسترول شما را متعادل می کند، انرژی شما را افزایش می دهد و اختلالات هضم را به صورت  خفیف نگه می دارد. گفته می شود طول عمر گیاهخواران نسبت به غیرگیاهخوران بالاتر است. بنابراین، پزشکان اغلب شیوه زندگی گیاهی را به عنوان بخشی از درمان بیماری های مختلف تجویز می کنند.

 کدام مزیت در خصوص مورد رژیم گیاهخواری بسیار خوب است؟

رژیم غذایی گیاهی از هر نظر خوب است. این رژیم  شامل غذاهای سالم و متعادل است که به راحتی قابل هضم بوده و به افزایش متابولیسم بدن کمک می کنند. رژیم گیاهخواری اغلب بهترین راه حل برای مبارزه با بیماری های مزمن، چاقی، آلرژی، فشار خون و بیماری های پوستی است. این رژیم خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و به درمان اختلالات هورمونی زنان کمک می کند.رژیم گیاهخواری

افرادی که رژیم گیاهخواری را انتخاب می کنند انرژی بالاتری دارند و کمتر مستعد ابتلا به بیماری های ناشی از اضافه وزن هستند. گیاهخواران نیز آرام تر بوده و در مقایسه با غیر گیاهخواران سالم تر زندگی می کنند و از عمر طولانی تری برخوردارند. مصرف وعده های غذایی سرشار از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان بهترین راه دستیابی به سطح خوبی از سلامتی است.

آیا در طولانی مدت گیاهخواران سالم هستند؟

گیاهخواران در طولانی مدت نسبت به غیر گیاهخواران سالم تر  هستند. یک وعده غذای گیاهی سالم شامل تمام عناصر ضروری برای داشتن جسم و ذهنی سالم است.
غذاهای وگان دارای مقادیر مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم، روی، پروتئین، کربوهیدرات ها و آهن هستند که تمام این ها باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود  و  سیستم گوارش بدن را در حالت تنظیم نگه می دارد. وقتی مصرف کالری کم است،  بدن نیز در برابر چاقی و سایر اختلالات مزمن مصون می ماند. گیاهخواران از انرژی بیشتری برخوردارند و مستعد ابتلا به بیماری های رایج مانند دیابت و فشار خون بالا هستند. آنها معمولا دارای تناسب اندام، مصون از بیماری‌ و پر انرژی هستند.

 آیا رژیم های گیاهی می تواند به بروز کمبود مواد مغذی منجر شود؟

اگر یک رژیم گیاهخواری متعادل نباشد و نتواند نیاز بدن به مواد مغذی ضروری را  تامین کند، می تواند منجر به ابتلای بدن به کمبودهای مختلف شود. مطالعات نشان داده است که بسیاری از گیاهخواران در معرض کمبود پروتئین هستند و  رژیم غذایی آنها فاقد زنجیره های بلند اسیدهای چرب، ویتامین D,A و B12 است.
کمبود مواد مغذی همچنین می تواند منجر به کمبود کلسیم، آهن و روی شود. اما رژیم گیاهخواری مقصر این اتفاق نیست بلکه مقصر اصلی انتخاب غلط مواد غذایی است.
در یک وعده غذایی گیاهی سالم هرگز مواد غذایی غلط  انتخاب نمی شود. گنجاندن غذاهای سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان در وعده غذایی خود، دریافت مواد مغذی به میزان مورد نیاز بدن و فکر کردن قبل از خوردن، کمبودهای بدن را برطرف می کند یا از شدت آن می کاهد.

لیست خرید گیاهخواران مبتدی شامل کدام اقلام است ؟

شما می توانید میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات، آجیل، دانه ها، چربی های سالم و روغن ها، لبنیات، گیاهان و ادویه جات ترشیجات خریداری کنید.  از گوشت قرمز، گوشت سفید و تخم مرغ پرهیز کنید.

تفاوت بین رژیم های گیاهی و وگان چیست؟

وگان ها هیچ یک از محصولات حیوانی مانند گوشت مرغ و طیور، عسل، لبنیات و غیره مصرف نمی کنند. گیاهخواران عصاره و محصولات لبنی را مصرف می کنند.


علت فشار خون پایین در نوجوانان چیست؟ بچه ها در سنین نوجوانی خود فعال و جسور هستند. گاهی اوقات آنها به دلیل فعالیت های بدنی بیش از حد، مبتلا به افت فشار خون و به تبع آن دچار سرگیجه می شوند.  بله، فشار خون در نوجوانان نیز می تواند نوسان داشته باشد. با این حال، فشار خون پایین در نوجوانان نگران کننده نیست. مگر اینکه دچار بیهوشی و خستگی افراطی بیش از حد شود و نتوانند به فعالیت های عادی خود ادامه دهند.  در این مقاله از بخش قلب و عروق موزیک دان، به شما در مورد دلایل فشار خون پایین در نوجوانان، علائم آن و اقدامات پیشگیرانه می گوید.

فشار خون پایین در نوجوانان به چه معناست؟

فشار خون در نوجوانان

فشار خون پایین زمانی رخ می دهد که میزان فشار خون پایین (بی پی) کمتر از حد طبیعی است. فشار خون طبیعی برای یک نوجوان ۱۱۰ / ۷۰mmHg (1)  است. بی پی بر اساس واحد میلی متر جیوه اندازه گیری وبا mmHg  نشان داده می شود و دارای دو عدد است: یکی که نشان دهنده عدد اول معرف بیشترین مقدار  (سیستولیک) و عدد دوم مقدار پایین تر (دیاستولیک) است.

فشار خون کمتر از ۹۰/۵۰ میلیمتر جیوه، در کودکان  ۱۰ساله یا کمتر، تحت عنوان فشار خون پایین یا افت فشار خون تعریف می شود.

سه نوع فشار خون پایین

سه نوع فشار خون پایین وجود دارد که علائم آن می تواند از متوسط  تا شدید یا حاد متغیر باشد. این سه نوع عبارتند از :

 فشارخون ناشی از تحریک عصبی (ان. ام.اچ):

هنگامی رخ می دهد که کودک برای مدت طولانی ایستاده باشد یا با وضعیت ناراحت کننده یا ترسناکی مواجه شده باشد. این امر باعث سرگیجه می شود. با این حال، بچه ها معمولا NMH یا افت فشار خون را شکست می دهند.

افت فشارخون آرتروزاتیک:

این امر وقتی اتفاق می افتد که کودک در حالی که نشسته یا دراز کشیده است ناگهان از جای خود بلند شده و می ایستد. ودراین حالت وقتی بدن کودک قادر به تنظیم جریان خون خود  با تغییر وضعیت ناگهانی نیست، افت فشار خون اتفاق می افتد. با این وجود، بعد از چند ثانیه، فشار خون به حالت عادی باز می گردد.

هیپوتانسیون شدید:

هیپوتانسیون در نوجوانان

این نوع افت فشار خون به علت عفونت شدید، واکنش های آلرژیک یا حساسیت زا، خونریزی شدید ناشی از آسیب یا شوک ایجاد می شود. فشار خون شدید می تواند با جلوگیری از روند خونرسانی به مغز، باعث ایجاد پیچیدگی و مشکلاتی شود به نحوی که موقعیتی را به وجود بیاورد که جان بیمار را به خطر بیندازد.

در چنین مواردی، مراقبت فوری پزشکی لازم است. دلایل مختلفی باعث افت فشار خون در نوجوانان می شود اطلاعات بیشتر راجع به این موضوع را در بخش بعدی  بیابید.

عوامل بروز فشار خون پایین در نوجوانان چیست؟

افت فشار خون می تواند ناشی از عوامل یا فاکتورهای  بسیاری باشد. مسائل مربوط به سلامت فرد یا شیوه زندگی وی، می تواند منجر به ایجاد فشار خون پایین در نوجوانان شود. علل رایج فشار خون پایین در نوجوانان عبارتند از:

  • آنا فلاکسیس (یک واکنش آلرژیک تهدید کننده جان بیمار است که می تواند به علت مواد غذایی، نیش حشرات یا دارو باشد).
  • آریتمی (ضربان قلب غیرطبیعی به علت پمپاژ ناکارآمد و نارسایی قلب)
  • برخی از داروها
  • مصرف نوشیدنی های الکلی
  • کاهش آب بدن
  • عفونت ها

نشانه های فشار خون پایین نوجوانان چیست؟

اکثر علائم فشارخون تکراری هستند اما غالبا زمان زیادی به طول نمی انجامند. مراقب باشید تا درصورت دارا بودن علائم زیر و باقی ماندن آنها در بدنتان، با پزشک مشورت کنید:

  • تاری دید
  • احساس گیجی و منگ بودن
  • سرگیجه
  • احساس بیهوشی
  • تهوع خفیف و استفراغ
  • خواب آلودگی

نحوه تشخیص فشار خون پایین در نوجوانان

ضربان قلب

دکتر، تشخیص خود را با بررسی وضعیت و پیشینه  سلامت پزشکی و خانوادگی نوجوان آغاز خواهد کرد. این بررسی به صورت  یک معاینه بدنی و انجام چند آزمایش از جمله آزمایش های قلب آغاز می شود.
بررسی ضربان قلب: این یک روش ترجیحی برای بررسی فشار خون است که در آن صدا از قلب با استفاده از گوشی پزشکی شنیده می شود.
آزمایش خون: اگر کم خونی مشکوک به علت فشار خون پایین در کودک باشد، یک آزمایش خون انجام می شود. قند خون پایین نیز می تواند منجر به افت فشار خون شود که می تواند از طریق آزمایش خون مورد ارزیابی قرار گیرد.

الکتروکاردیوگرافی: این یک ابزار غربالگری استاندارد است که برای تشخیص اختلالات و نارسایی های قلبی در کودکان و نوجوانان استفاده می شود. ضربان قلب از طریق این روش تشخیصی مورد ارزیابی قرار می گیرند، که معمولا در تشخیص سنکوپ مورد استفاده قرار می گیرد که بر اثر  افت فشار خون خوش خیم اتفاق می افتد.

چگونه فشار خون پایین درمان می شود؟

فشار خون پایین با علائم خفیف همراه است و به ندرت نیازمند درمان است. اگر فشار خون ناشی از داروهایی است که کودک شما برای هر گونه مشکل سلامتی دیگر مصرف کرده است، پزشک ممکن است دارو را تغییر دهد، میزان دوز مصرفی آن را کم کند یا دستور قطع مصرف آن دارو را بدهد.
اگر بیماری کودک شما افت فشار خون تشخیص داده شود، پزشک ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی را پیشنهاد می کند و توصیه می کند که مایعات و نمک به مقدار مناسب مصرف کنید. در صورت نیاز، داروهایی توصیه می شود.

 چگونه  از ابتلای نوجوانان به فشار خون پایین جلوگیری نماییم؟

درمان فشار خون نوجوانان

اگر نوجوان شما، علائم خفیف فشار خون پایین را  داشته باشد، تغییرات جزئی در شیوه زندگی برای جلوگیری از هر گونه مشکل کافی است. در اینجا اقدامات لازم بدین منظور ارائه شده است:

  • اجتناب از کم آب شدن بدن
  • تشویق آنها به مصرف مایعات زیاد
  • استفاده از نمک کافی در رژیم غذایی
  • ترغیب آنها به رژیم غذایی متعادل برای تامین کلیه مواد مغذی ضروری برای بدن
  • به آنها بگویید که یکدفعه و ناگهانی از جای خود بلند نشوند
  • میان وعده های غذا های مختصر را در فواصل منظم زمانی برایشان تدارک ببینید
  • مصرف کربوهیدرات آنها را کم کنید
  • از آنها بخواهید جوراب ساق بلند بپوشند
  • اگر آنها سرگیجه دارند، اجازه دهید چند دقیقه دراز بکشند
  • نشستن و قرار دادن سر بین زانو کمک می کند تا فشار خون را به حالت طبیعی بازگردد
  • رژیم غذایی مناسب، همراه با رعایت نکات فوق، می تواند به بهتر شدن کاهش فشار خون کمک کند.

رژیم غذایی برای فشار خون پایین در نوجوانان

بعضی اوقات فشار خون به علت فقر بدن به لحاظ دارا بودن  مواد مغذی ضروری کاهش می یابد. رژیم غذایی متعادل می تواند این مواد مغذی ضروری را جایگزین کند و سطح فشار خون را افزایش دهد.

  • در رژیم غذایی غذاهای غنی از ویتامین B12 مانند تخم مرغ و نیز غلات غنی شده را به دلیل تاثیرشان در  پیشگیری از  کم خونی بگنجانید.
  • تخم مرغ را به صورت جوشیده یا آب پز و نیمرو مصرف کنید.
  • غذاهایی مانند مارچوبه و بروکلی که سرشار از اسید فولیک هستند نیز در برطرف کردن کم خونی موثرند. دختران نوجوان باید غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات برگ سبز، لوبیا و عدس را بخورند تا خون از دست رفته در دوران قاعدگی را جبران کنند.
  • بهترین راه برای مقابله با فشارخون در نوجوانان، دنبال کردن یک شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی است. همچنين استراحت کافي و مصرف مناسب مايعات مي تواند فشار خون پايين را در حالت خاموش و غیر فعال نگه دارد.

اگر این تغییرات کمکی نکرد، شما باید  در مورد نحوه مدیریت وضعیت بهتر، با پزشک خود مشورت کنید. آیا شما در مورد فشارخون در نوجوانان تجربه ای دارید که بخواهید با ما اشتراک بگذارید؟ اگر تجربه ای در این زمینه دارید، با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.


بهترین راه برای ترک اعتیاد چیست؟ مهم نیست که چه نوع اعتیادی دارید، هر روز گویی احساس می کنید یک نبرد در پیش دارید. در نتیجه، پیدا کردن برنامه درمانی مناسب حائز اهمیت است. اگر شما برنامه درمانی درست  پیدا کنید، بهبود و نجات از اعتیاد عملی و شدنی است، گرچه ممکن است احساس کنید که هیچ راهی برای نجات از اعتیاد وجود ندارد. در این مقاله از بخش روانشناسی موزیک دان به بررسی راه هایی برای ترک اعتیاد می پردازیم.

اولین قدم مهم برای ترک اعتیاد

اولین قدم این است که کاملا مشخص و ثابت شود که شما مشکل دارید و می خواهید همه چیز متفاوت و جور دیگری باشد. وقتی توانستید با این قضیه کنار بیایید و آن را بپذیرید، راه درمان خودتان را پیدا کرده وقدم در آن گذاشتید، حتی قبل از اینکه جهت مشاوره به مرکز درمان بروید. فقط به یاد داشته باشید، همه کسانی که به سمت بهبود از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل قدم بر می دارند، نیازهایشان هم با یکدیگر فرق می کند.

ترک اعتیاد

در نتیجه، آنچه که برای دوست شما جواب می دهد، الزاما در خصوص شما کارآمد نخواهد بود. در حالت ایده آل، به منظور آگاهی از گزینه های درمان انتخابی و نیز اطلاع از  بهترین برنامه درمانی برای خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، یک عضو قابل اعتماد خانواده و یک متخصص  استفاده در زمینه مصرف مواد مخدر کار خواهید کرد.

به طور کلی، شما می خواهید از هرگونه امکانات، مشاوران و مراکز درمان که موفقیت درمان شما را تضمین می کنند، دوری کنید. اما در برخورد با فرد معتاد، تضمین درمان کار ساده و راحتی نخواهد بود. کنترل و تضمین اقدامات فرد دیگر، انتظار واقع بینانه ای نیست.

 انواع درمان و ترک اعتیاد

هنگامی که صحبت درمان اعتیاد به میان می آید، شماری از گزینه های درمانی به چشم می خورد. آشنایی با انواع مختلف روشهای درمان اولین گام در تشخیص و تعیین  بهترین روش یا گزینه برای شما می باشد.

درمان ترک اعتیاد وابسته به سکونت

گاهی بهترین راه برای درمان اعتیاد این است که مدت زمانی را دور از خانواده، دوستان، کار، و همچنین هر چیزی که شما را به سمت مصرف از مواد مخدر می کشد، سپری نمایید. هدف از این کار ایجاد فضایی دنج است که بتوانید فارغ از حواس پرتی های روزانه، فقط روی بهبود یافتن و بهتر شدن حالتان تمرکز نمایید.

علاوه بر این، برنامه های درمان مسکن اغلب فرصتی و جایی است که شما در آن احساس امنیت و حمایت می کنید. معمولا تیم پرسنل پزشکی هم حضور دارند که به شما کمک می کنند سم زدایی را کنترل کنید و با علائم ترک اعتیاد مقابله کنید.

به طور معمول، شما یک تیم مراقبت های بهداشتی هم در اختیار دارید که به شما کمک می کند برنامه درمانی خود را که معمولا شامل مشاوره و جلسات درمان گروهی است، ادامه دهید. آنها حتی ممکن است اعضای خانواده شما را جهت حضور در جلسه درمان خانوادگی دعوت کنند.
به طور کلی روانشناسانی که با آنها کار می کنید به شما در آشنایی و مقابله با اعتیاد و مشکلات روانی احتمالی (ناشی از اعتیاد) کمک خواهند کرد. متاسفانه، اعتیاد و مشکلات و بیماریهای مرتبط با سلامت روان مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی اغلب با هم بوجود می آیند .

در نتیجه، ممکن است بخواهید مطمئن شوید که شما را با همه عوامل موثر در بازگشت شما به اعتیاد با رفتنتان از مرکز ترک آشنا کرده اند. به طور کلی افراد مبتلا به اعتیاد چندین روز، هفته یا ماه را در مرکز درمان مسکونی سپری می کنند.

هدف کلیدی و اصلی این درمان اینست که شما عادت های سالم را توسعه و نشر دهید، مهارت های مقابله کردن را یاد بگیرید و قبل از ترک مرکز، تعهد بدهید که زندگی تازه خود را آغاز  کنید این بار یک زندگی سالم و تمیز.

ترک اعتیاد

درمان سرپایی و تاثیر آن بر ترک اعتیاد

  برای کسانی که احساس می کنند از سیستم حمایتی مطلق همسر و اعضای خانواده شان برخوردارند، درمان سرپایی می تواند بهترین گزینه درمان باشد. با این برنامه درمانی، می توانید خانه بمانید زندگیتان را بکنید و در عین حال  برنامه درمانی خود را نیز ادامه دهید.

همچنین زمانی که شما به هر دلیل نمی توانید مدت زمان طولانی را دور از خانه یا محل کار سپری کنید، این نوع درمان گزینه مناسبی می تواند باشد. با درمان سرپایی، درمان شما در طول روز یا غروب صورت می گیرد، اما شما لازم نیست کنار ساعت منتظر بمانید.

بجای آن، هرروز دو تا سه ساعت را با تیم مرکز درمانی ملاقات می کنید. درمان سرپایی نیز همان تسهیلات درمانی برنامه های مسکونی را ارائه می دهد. با این وجود، به دلیل عدم سکونت در مرکز، راحت تر می توانید به سر کار و مدرسه رفتنتان ادامه دهید و همچنان روند درمان خود را پیگیری نمایید.

مطلبی که باید در اینجا یادآوری کرد اینست که  خانه ای که در آن زندگی می کنید، باید محل امنی باشد. در صورت وسوسه شدید به مصرف مواد مخدر یا الکل در حین روند درمانتان ووقتی در خانه خود هستید، درمان سرپایی ممکن است جوابگو نباشد و شما ممکن است به یک گزینه درمانی دیگر نیاز پیدا کنید.

درمان روزانه / بستری شدن پاره وقت برای ترک اعتیاد

این نوع برنامه درمانی از آن جهت شبیه برنامه درمان سرپایی است که به شما این امکان را می دهد تا در منزل خود برنامه درمان را پیگیری نمایید. اما به طور کلی این برنامه به لحاظ زمانی تعهد بزرگتری را می طلبد.

تقریبا مثل یک مرکز درمان مسکونی، شما روزانه هفت تا هشت ساعت  همان داروهای ضدمسمویت، حمایت در قالب مشاوره، و کناره گیری را به ترتیب دریافت و تجربه خواهید کرد. شما نیز در طول روز با پزشکان، درمانگران و روانشناسان کار می کنید.
عصرها، شما در جلسات ۱۲-گام یا کلاس های آموزش مهارت های زندگی شرکت می کنید. والدین جوانترها یا افرادی که  تعهدات و مسئولیتهای دیگر هم در خانه دارند، این نوع برنامه درمانی را مفید و موثرتر می دانند.

ترک اعتیاد

انجمن های فعال هوشیار

اکثر اوقات، برای افرادی که با اعتياد مبارزه می کنند، سخت است که امنیت و سلامت برنامه درمان مسکونی را ترک کنند و بلافاصله به خانه بازگردند و سعی کنند تا روند ترک اعتیاد را از جایی که رها کردند، دوباره ادامه دهند. اما گاهی اوقات، به آرامی به عقب و روال قبل بر می گردند و جوامع فعال هوشیار به مردم در انجام این کار کمک می کنند.
حتی اگر احساس کنید که تغییر کردید، گاهی اوقات تمرین و کاربرد مهارت های جدیدی که یاد گرفته اید، در یک جامعه یا محیط هوشیار راحت تر است.در این وضعیت، ممکن است شما و دوستانتان در مرکز درمان سکونتی خود همچنان مایل باشید تمام تمرکز خود را بر روی حفظ هوشیاری خود بگذارید اما در یک محیط امن و سالم بدون هیچ گونه مواد مخدر یا الکل که شما را وسوسه نماید.
یکی دیگر از مزایای جوامع فعال هوشیار این است که شما می توانید ضمن حضور در جلسات منظم ۱۲-گام و نیز جلسات درمان گروهی به یادگیری مهارت های سالم زندگی کردن و مقابله ادامه دهید. این نوع ساختار گاهی اوقات به کنار گذاشتن دوستان ناباب و مسموم و ایجاد تعادل در زندگی شما کمک می کند و در آن شما یاد می گیرید که  با تقاضاها و خواسته های نفسانی خود برخورد سالمی داشته باشید.

چه چیزی باعث نتیجه بخش بودن درمان ترک اعتیاد می شود؟

براساس گزارش سازمان ملی مصرف مواد مخدر، اعتیاد یک اختلال پیچیده است که می تواند عملا کلیه ابعاد زندگی فردی را درگیر نماید. از آنجا که اعتیاد پیچیده و فراگیر است، روند درمان آن هم اغلب چند -وجهی است.
بعضی از جنبه های طرح درمان شما به طور مستقیم بر اعتیاد شما به مواد مخدر یا الکل متمرکز هستند در حالی که توجه و تمرکز جنبه های دیگر به سمت کمک به شما جهت تبدیل شدن به یک عضو سازنده جامعه معطوف خواهد شد. این قبیل جنبه های طرح درمانی ممکن است شامل آموزش اشتغال و یادگیری اصول اولیه مراقبت از- خود، از جمله نحوه مقابله با موقعیت های استرس زا بدون رو آوردن به مواد مخدر یا الکل و استعمال آنهاست.
در اینجا برخی از اصول اساسی مرتبط با درمان موثر ونتیجه بخش ارائه شده است، اصولی که ممکن است بخواهید در انتخاب گزینه درمانی خود لحاظ کنید.
اعتیاد یک بیماری پیچیده اما قابل درمان است که مغز و رفتار فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. در نتیجه، مواد مخدر و الکل به طور کامل ساختار و عملکرد مغز افراد معتاد را تغییر می دهد. و به تبع این تغییرات اغلب دائمی و طولانی مدت بوده و پس از قطع مصرف موادمخدر توسط فرد معتاد، هم ادامه دار خواهند بود. و همین مسئله می تواند توضیحی در جواب چرایی خطر بازگشت افراد معتادی باشد که  در مبارزه با اعتیاد خود بسیار تلاش و تقلا می کنند.
هنگامی که بحث درمان اعتیاد به میان می آید، یک درمان واحد برای همه جوابگو نیست. به خاطر داشته باشید که نوع درمان بسته به فرد معتاد و همچنین نوع ماده ای که فرد به آن اعتیاد پیدا کرده، متفاوت خواهد بود. در نتیجه، مطابقت و تناسب نوع درمان با نیازها و مشکلات فرد معتاد حائز اهمیت است. انجام این کار  احتمال موفقیت آمیز بودن درمان فرد معتاد را نیز افزایش خواهد داد.

ترک اعتیاد -3
درمان اعتیاد باید از قبل در دسترس و موجود باشد. به منظور موفقیت آمیز بودن درمان، خدمات مورد نیاز باید در لحظه موجود باشد و به محض درخواست فردی که با اعتیاد مبارزه می کند، در دسترس وی قرار گیرد. هرگونه تاخیر در کمک رسانی به فرد معتاد، ممکن است  نظر و تصمیم فرد معتاد را در خصوص ورود به برنامه درمان و آغاز آن تغییر دهد. برنامه درمان موثر به کلیت فرد می پردازد نه فقط اعتیاد وی.

افرادی که با اعتیاد مبارزه می کنند، دارای شخصیتی فراتر از صرفا یک فرد معتاد هستند. آنها افرادی برخوردار از احساسات و عواطف، امیدها و نیازها هستند. (لذا) جستجو و پیدا کردن برنامه ای که به ابعادو موضوعاتی فراتر از اعتیاد بپردازد، بسیار حیاتی و مهم است. اکثر اوقات، افرادی که با اعتياد مبارزه می کنند، به خدمات بهداشت روان، مشاوره، کمک های حقوقی، آموزش حرفه ای و دستورالعمل هایی در خصوص تغذیه نیاز دارند. درمان اعتیاد اصلا یک راه حل سریع نیست.

در نتیجه، لازم است تا که افرادی که با اعتیاد مبارزه می کنند، برای مدت زمان کافی تحت درمان قرار گیرند. البته زمان دقیقی برای دوره درمان فرد معتاد تعیین نشده اما بیشتر تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به اعتیاد به منظور کاهش چشمگیر یا قطع کامل استعمال مواد مخدر، باید یک دوره درمانی حداقل سه ماهه را سپری کنند.

فرد معتاد زمانی بهترین نتیجه را می گیرد که دوره درمانش طولانی تر باشد. اعتیاد یک مشکل پیچیده است و بهبودی از آن اغلب مستلزم یک پروسه درمانی طولانی- مدت  مادام العمر است. درمان های رفتاری اغلب رایج ترین نوع درمان مورد استفاده در خصوص درمان اعتیاد است.

این نوع درمان شامل مشاوره فردی، خانوادگی و گروهی می باشند. به طور کلی، تمرکز و سوژه اصلی این درمان ها بسته به فرد معتاد متغیراست. به عنوان مثال، فرد مبتلا به اعتیاد ممکن است نیاز به انگیزه ای برای تغییر داشته باشد و بنابراین چنین فردی از محرک یا مشوق هایی برای پرهیز  بهره خواهد برد.

آنها همچنین ممکن است از منافع و مزایای ایجاد مهارت های لازم برای مقاومت در برابر وسوسه و همچنین یادگیری نحوه جایگزینی مصرف مواد مخدر با سایر فعالیت های سودمند بهره مند شوند. داروها بخش مهمی از درمان هستند. در خصوص بسیاری از بیماران، مصرف داروها بهمراه مشاوره و سایر درمانهای رفتاری مؤلفه و بخش اصلی و موثر درمان محسوب می شوند.

به عنوان مثال، متادون، بوپرنورفین و نالترکسون اغلب برای افراد معتاد به هروئین یا سایر مواد افیونی استفاده می شود. این داروها اغلب به آنها کمک می کند تا در زندگی خود ثبات ایجاد نمایند تا بدین وسیله الگوهای رفتاری خود را تغییر دهند. ارزیابی و اصلاح طرح درمان ضروری است. فردی که یاد می گیرد که چگونه با اعتیاد خود مقابله کند و دوباره زندگی خود را مدیریت و اداره کند، با ادامه روند درمان خود، نیازهایش هم  به تبع تغییر خواهد کرد.

ترک اعتیاد -2

در نتیجه، ارزیابی چگونگی انجام امور و اعمال تغییرات در صورت نیاز، حائز اهمیت است.  بسیاری از افراد معتاد با مسائل مربوط به سلامت روان نیز دست و پنجه نرم می کنند. هنگامی پای اعتیاد و سلامت روان به میان می آید، باید گفت که این دو بیماری اغلب با هم بروز پیدا می کنند. در نتیجه، اگر فردی معتاد باشد، باید سلامت روان او نیز مورد ارزیابی و بررسی قرار گیرد. وقتی با هم به وجود می آیند، باید به  هر دو معضل یا بیماری بصورت جداگانه پرداخته شود.
به خاطر داشته باشید که سم زدایی با کمک-دارو تنها گام اول در درمان اعتیاد است و به خودی خود، تغییرات کوچک و ناچیزی در مصرف طولانی مدت مواد مخدر یا الکل ایجاد می نماید. در نتیجه افراد معتاد به مواد افیونی پس از اتمام سم زدایی، باید برنامه درمان را دنبال کنند تا بتوانند با مکانیزم های مقابله سالم آشنا شده و آنها را فراگیرند.

به منظور موثر و نتیجه بخش بودن، لزومی ندارد که همیشه درمان داوطلبانه باشد. در بعضی موارد، درصد موفقیت آمیز بودن درمان افرادی که بر اثر جبر نظام قانون، فشار و الزامات خانواده، یا به دلیل اینکه شروط وقوانین حاکم بر محل کار آنها ایجاب می کند، مجبور به درمان خود می شوند، نسبت به زمانی که منتظر بمانید تا خودشان فکری به حال درمان و بهتر شدن وضعیتشان بکنند، بالاتر است.

برخی از مردم فقط به فشار و جبر بیشتر  نیاز دارن تا به سمت تمیزی و پاک شدن سوق داده شوند. لغزش و بازگشت به مصرف اغلب در طول درمان اتفاق می افتد. استفاده از ابزاری به منظور کنترل و نظارت بر مصرف مواد مخدر در طول برنامه درمان همیشه ایده خوبی بوده است.

دانستن این موضوع که آنها تحت نظارت و کنترل هستند، می تواند یک انگیزه قوی برای افراد مبتلا به اعتیاد جهت اجتناب از مصرف مواد مخدر باشد. نظارت و کنترل همچنین هشدار اولیه را مبنی بر بازگشت فرد به مصرف مواد مخدر یا الکل می دهد. با این اتفاق، تغییر مثبت و ارتقاء برنامه درمانی به منظور تامین نیازهای فرد معتاد اهمیت پیدا می کند.

برنامه های درمانی باید شامل انجام آزمایش های روتین در خصوص تشخیص بیماری های عفونی باشند. بیماریهایی که جهت تشخیص در این آزمایش های روتین مورد بررسی قرار گیرند عبارتند از: اچ آی وی / ایدز، هپاتیت، سل، و سایر بیماری ها. در خصوص افرادی که آلوده و مبتلا به هیچ عفونتی نیستند، (با انجام این آزمایش ها) یاد می گیرند که خطر ابتلا به این بیماریها در مورد خودشان را کاهش دهند. و کسانی هم که در حال حاضر مبتلا به عفونت هستند یاد می گیرند که  چطور  بیماری خود را کنترل کنند.

ترک اعتیاد

نکته آخر

مهم نیست که چه نوع درمانی را انتخاب می کنید، آنچه که مهم است تعهد و پایبندی شما به برنامه درمانی و پاک شدن شماست. تاثیر برنامه درمانی شما فقط به اندازه همکاری و تعهد شما نسبت به آنست. اگر قصد ندارید به دستورالعمل برنامه درمان  خود پایبند بوده و آنها را رعایت نمایید، مهم نیست که کدام گزینه درمانی را انتخاب کرده باشید-هیچکدام جواب نخواهد داد. به همین دلیل، شما باید برنامه درمانی متناسب با زندگی خودتان و نیز مورد نیاز برای بهبودی حالتان را انتخاب کنید. این انتخاب کار راحتی نیست، اما به خاطر داشته باشید که تمام تلاش های شما در راستای تبدیل شدن شما به یک فرد سالم تر است.


در مورد پوکی استخوان چه می دانید؟ در چه صورتی فرد به این بیماری استخوانی دچار می شود؟ آیا می دانید علائم بیماری پوکی استخوان چه چیزهایی هستند و برای تشخیص آن باید چکار کرد؟ ما در این مقاله از بخش ارتوپدی و بیماری های موزیک دان به بررسی ۳ علامتی می پردازیم که به شما هشدار می دهند در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستید.

پوکی استخوان چیست؟

آیا ممکن است بیماری استخوانی داشته باشید؟ پوکی استخوان نوعی بیماری استخوانی است که منجر به افزایش احتمال شکستگی می شود. پوکی استخوان می تواند بر تمامی استخوان های بدن تاثیر بگذارد. تشخیص پوکی استخوان از طریق اندازه گیری تراکم استخوان انجام می گیرد. اگر تشخیص داده شود که مبتلا به پوکی استخوان هستید، برای مقابله با شکستگی استخوان هایتان بایستی شرایط خود را تغییر دهید. پوکی استخوان به راحتی می تواند تشخیص داده شده و درمان آن شروع شود اما فقط در صورتی که آزمایش های مناسب انجام شوند. آگاهی از اینکه چه زمانی باید تست تراکم استخوان را انجام دهید می تواند در تشخیص این شرایط کمک کننده باشد و شما می توانید درمان مناسب را آغاز کنید.

پوکی استخوان

علائم هشداردهنده پوکی استخوان

بهتر است درمان پوکی استخوان قبل از وقوع هرگونه علائم یا پیشرفت نشانه ها صورت پذیرد. بنابراین، مهم است که عوامل خطرسازی که منجر به پیشرفت پوکی استخوان می شود را درک کنید و در نتیجه درک بهتری از احتمال پیشرفت این شرایط داشته باشید. در صورت مشاهده برخی از این علائم هشداردهنده باید با پزشک معالجتان درباره وضعیت سلامت استخوان هایتان صحبت کنید. این علائم عبارتند از:

شکستگی هایی با ضربه های ناچیز و فشار کم

اغلب افراد مبتلا به پوکی استخوان، به شکستگی استخوان دچار می شوند اما معمولا نیروی قدرتمندی از جمله شکستگی های پس از سقوط از ارتفاع، شکستگی های ناشی از تصادفات و یا صدمات ناشی از ورزش ها باعث آسیب به استخوان ها می شوند. اما هنگامی که استخوان با اعمال نیروی حداقل می شکند، احتمال ابتلا به پوکی استخوان باید در نظر گرفته شود.

درد ناشناخته در استخوان یا درد مفاصل

 درد استخوان و مفاصل عوامل زیادی دارد اما پوکی استخوان ممکن است در ظهور این علائم مشارمت داشته باشد. هنگامی که استخوان ها قدرت کافی برای نگه داشتن وزن بدنتان را ندارند، ممکن است آسیب بدنی رخ دهد. با وقوع درد ناشناخته در استخوان یا مفاصل، ممکن است احتمال وجود مشکل در سلامت استخوان مورد توجه قرار گیرد.

کوتاه شدن یا خمیدگی قامت

شکستگی های ناشی از فشار بر ستون فقرات ممکن است ناشناخته باقی بماند یا متعلق به یک نوع آسیب مربوط به ستون فقرات بدن باشد. هنگامی که چندین مهره در افراد آسیب می بینند، ممکن است از بلندی قامت فرد کاسته شده یا ستون فقرات آنها دچار انحنا شود. ظاهر عادی یک فرد مبتلا به شکستگی های ناشی از فشار، کوتاهی قامت به همراه گوژپشتی خواهد بود. در صورت نیاز به تست تراکم استخوان، با پزشک خود مشورت کنید.

پوکی استخوان را تنها می توان با آگاهی از میزان تراکم استخوان تشخیص داد و بهترین روش درمان هنگامی است که از میزان بیماری اطلاعاتی حاصل شود. برخی موارد در خطر ابتلا به پوکی استخوان غیر قابل کنترل هستند.

پوکی استخوان

عوامل خطر پوکی استخوان

عواملی وجود دارند که شما قادر به کنترل آنها نیستید. آنها شامل مواردی هستند که شما با آنها متولد شده اید یا مرتبط با آن دسته از افرادی هستند که دارای ریسک بالایی برای ابتلا به پوکی استخوان می باشند.

 اگر بیشتر این عوامل خطرساز را دارید باید بیشتر مراقب کنترل سلامتی استخوان هایتان باشید:

  • جنسیت زن
  • پوست روشن
  • سابقه خانوادگی در ابتلا پوکی استخوان
  • سن بالای ۶۵  سال
  • اوایل دوران یائسگی (شامل جراحی حذف تخمدانقبل از ۴۵ سالگی)
  • شرایط غربالگری (مانند بیماری سلیک یا کرون)
  • اختلالات غدد درون ریز( مانند بیماری تیروئید یا پاراتیروئید)
  • سرطان های میلوما یا لنفوم

مواردی که عدم کنترل آنها خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد:

  • کشیدن سیگار
  • مصرف بیش از حد الکل
  • رژیم غذایی ضعیف و نامناسب
  • کمبود کلسیم یا عدم مصرف ویتامین دی
  • شیوه زندگی کم تحرک

اینها انتخاب هایی هستند که در زندگی خود داشته اید. انتخاب برخی از شیوه های زندگی می تواند بر سلامت استخوان های شما تاثیر گذاشته و احتمال مواجهه با مشکلات مربوط به سلامت استخوان هایتان را افزایش دهد. داشتن فاکتورهای خطرساز بیشتر مساوی با احتمال بیشتر ابتلا به پوکی استخوان خواهد بود.

پوکی استخوان

سایر عوامل خطرساز در بیماری پوکی استخوان

شرایط و داروهایی وجود دارد که می تواند بر احتمال ابتلا به پوکی استخوان تاثیر بگذارد. با این حال موارد مذکور ممکن است به راحتی تغییر نکنند. برای مثال ممکن است توقف مصرف داروهایی که تشنج را درمان امکان پذیر نباشد اما این کار باید به هنگام ارزیابی خطر ابتلا به پوکی استخوان در نظر گرفته شود.

  • برخی از داروهای ضد تشنج (مانند دیالاستین)
  • استروئیدهای خوراکی مانند پردنسیون
  • لیتیم
  • داروهای مخرب ایمنی بدن
  • برخی انواع شیمی درمانی


یوگا مزایای زیادی در روند سلامتی دارد. یوگا ارائه دهنده مزایای جسمانی و روانی برای فرد می باشد و هیچ کس این ورزش را بیش از فرن و نیکولت فیچی- مربی و بنیانگذار آن در لس آنجلس، درک نکرده است. به عنوان مثال، شما کمردرد را تجربه کرده اید. با توجه به نظرات اولیویا، ناراحتی در این محل می تواند به موارد بسیاری از جمله استرس تا خشم مرتبط باشد. در این مقاله از بخش ورزش و سلامتی موزیک دان به بررسی فواید یوگا برای کمر درد می پردازیم.

فواید یوگا برای کاهش کمر درد

با توجه به نظر فیچی، فعالیت های روتین روزمره، مانند تمام طول روز پشت میز نشینی و یا حمل و نقل با اتومبیل؛ در مسافت های طولانی می تواند سبب مشکلات و کمر درد گردد. از آنجایی که یوگا هر دو عامل روانی و جسمانی فرد را برطرف می کند، می تواند برای کاهش کمردرد عملی گردد.

کاهش کمر درد

بنابر توصیفات فيچي: “يوگا مي تواند براي کاهش  کمر درد بسيار مفيد باشد، زيرا اين امر به کشيده شدن و تقويت عضلات کمر و ستون فقرات کمک می کند.” او اضافه کرد که یوگا؛ نه تنها می تواند میزان کمر درد فرد را کاهش دهد، بلکه می تواند برای جلوگیری از آسیب کمر در آینده کمک کند. این کار از طریق انواع خاصی از تمریناتی عملی می شود که سعی دارند در حین تقویت ماهیچه هایی که از ستون فقرات پشتیبانی می کنند؛  کمر درد را با پخش فشار آن کم کنند، مانند abs.

البته یوگا به شیوه ای متفاوت تر از هر نوع تمرین متداولی انجام می پذیرد و شما نباید قبل از مشاوره با پزشک خود و اخذ اقدامات احتیاطی لازم؛ اقدام به تمرین جدیدی کنید. فیچی توصیه می کند که در جریان هر حرکت جدیدی؛ به آهنگ جسم خود گوش فرا دهید تا از آسیب رسیدن تان جلوگیری شود. او همچنین بیان می دارد: ” اگر گاهی احساس کسلی در تن خود داشته باشید، از انجام این حرکت جلوگیری کنید و آن حالت را اصلاح کنید، در غیر این صورت شما فقط بدن خود را  وادار به اجرای پوزیشنی می کنید که فکر می کنید باید انجام گیرد.” شما همچنین می توانید به منظور انتقال به شرایط جدید (تغییر پوزیشن)، به بلوک ها، بند های چرمی، پتو، و پشتی هایی تکیه کنید.

اگر آماده اجرای حرکات یوگا برای کاستن کمر درد خود هستید، از این روندی که توسط فیچی طراحی شده است استفاده کنید تا با تقویت عضلات مهم خود، به تسکین درد پشت تان کمکی کرده باشید. در ادامه چگونگی اجرای حرکات یوگا و فوایدشان برای بهبود درد پشت فرد دقیقا آورده شده است.

پوزیشن گاوی برای کاهش کمر درد

  1. پوزیشن تیبل تاپ را روی دست ها و زانو هایتان اجرا کنید؛ مچ دست هایتان را زیر شانه هایتان قرار دهید و زانوهایتان را زیر مفاصل ران تان قرار دهید.
  2. در حالی که سرتان را بالا نگه داشته اید، پاهای خود را از هم جدا کنید و با تنفس، قفسه سینه خود را فشرده سازید.
  3. اطمینان حاصل کنید که مرکز تنتان با زمین درگیر شده باشد و کمرتان را پایین نیندازید، که این کار ممکن است دردناک باشد.

کاهش کمر درد

حرکت گربه ای برای کاهش کمر درد

  1. مانند پوزیشن گاوی، خودتان را بالا بکشید و از زمین دور کنید.
  2. اجازه دهید که سر به سمت داخل قفسه سینه کشیده شود و اطراف ستون فقرات به شکل گنبدی در آید.

مزایا: قرار است حرکات بینابین پوزیشن گربه ای و گاوی؛ به عنوان انحنای ستون فقرات شناخته شوند. فیچی توضیح می دهد که این کار باعث می شود تا فشار در پشت (ستون فقرات) پخش شود.

حرکت سگی رو به پایین

  1. با قرار دادن تخته ای، شروع به محاسبه فاصله صحیح بدن خود از زمین کنید.
  2. مرتبا با وارد آوردن فشار به انگشتانتان، مفاصل ران هایتان را رو به بالا بلند کنید.
  3. پاشنه پاهایتان را بلند کنید و زانوهایتان را کمی به سمت جلو خم کنید، مخصوصا اگر کمرتان تنگ باشد.
  4. اگر شانه های تان سفت و محکم باشد، دست هایتان را به سمت بیرون بدن باز کنید.

مزایا: فیچی می گوید: “هنگامی که پاشنه پاها؛ بالا برده می شود و زانوها خم می شود، این امکان ایجاد می شود که لگن به سمت ران حرکت کند و منحنی طبیعی پایین ستون فقرات؛ مفصل دار شود “.

تا کردن بدن به سمت جلو برای کاهش کمر درد

  1. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما از هم فاصله داشته باشند.
  2. با زانو های خمیده، کمرتان را لولایی کنید و در امتداد بدنتان نگه دارید.
  3. اجازه دهید سرتان به سمت پایین آویزان باشد و و پاهایتان، وزن شما را تحمل کند.

مزایا: به گفته فیچی: ” این وضعیت خنک کننده در حالی که به کشش پشت پاهایتان کمک می کند؛ ثبات کمرتان را ممکن می سازد “. از آنجا که زانو ها خم شده اند، کمرتان می تواند کشیده شود، که این کار به آزاد ساختن فشار کمک می کند.

کاهش کمر درد

کبرا

  1. بر روی شکم قرار گیرید، کف دستها را روی کف و در زیر آرنج قرار دهید و آرنج را به سمت خط میانی بدن بکشید.
  2. پاها را به سمت پشت بکشید و با نوک پاهایتان را به کف زمین فشار آورید.
  3. لگن تان را طبیعی و بدون قوس کمر یا گرد کردن آن نگه دارید.
  4. شانه هایتان را از کف زمین بلند کنید و ترقوه هایتان را وسیع سازید.

مزایا: این حرکت باعث می شود که پشت، ران، و شانه هایتان تقویت شود در حالی که کشش جلوی بدن تان است.

کبوتر تکی برای کاهش کمر درد

  1. از موقعیت حرکت سگی رو به پایین و پوزیشن گاوی شروع کنید و یک ساق پایتان را روی حصیری قرار دهید.
  2. پا را پشت مچ دست مخالف و زانو را در پشت مچ همان دست قرار دهید.
  3. اجازه دهید پای مخالفتان مستقیما در پشت تان قرار بگیرد.
  4. پاهای خود را به طرف یکدیگر بکشید و حالت مربعی مفاصل ران های خود را حفظ کنید.
  5. شروع به حرکت دادن دست های خود به سمت بیرون کنید و دو طرف گردن خود را صاف نگه دارید در حالی که سرتان را در امتداد ستون فقراتتان نگه داشته اید.
  6. پتویی زیر ران پای جلویی خود قرار دهید و به عنوان تکیه گاهی زیر پیشانی تان بلوکی بگذارید.

مزایا: مفاصل ران ها را از هم باز می کند و باعث کشش عضلات خم کننده آن می شود. مربی یوگا می گوید: ” این حرکت، به نوبه خود باعث کاهش  کمر درد می شود زیرا سفتی عضلات خم کننده ران ها می تواند عضلات سرینی شما را تضعیف کند، بنابراین عضلات کمری که باعث کمر درد می شود را بیش از حد نرم می کند.”

تاب خوردن ساده برای کاهش کمر درد

  1. روی پشت خود دراز بکشید، یک زانوی خود را با عبور دادن از روی پای دیگرتان؛ به قفسه سینه تان برسانید.
  2. همان بازویتان را به سمت دیگرتان بکشید.
  3. برای پشتیبانی بیشتر بالشتکی را زیر زانویی که از روی پای دیگر پیچ داده اید قرار دهید و دست دیگرتان را به آرامی روی زانویتان قرار دهید.

مزایا: فيچي مي گويد: ” اين وضعيت تقویت کننده است که اجازه مي دهد تا نیروی جاذبه زمین بتواند عضلات را به صورت محکم منقبض کند و سپس رها سازد.” او می افزاید: ” این تاب خوردن ها می تواند برای درمان پشت، خنثی ساختن درد ستون فقرات و کاهش  کمر درد به کار آید.”

کاهش کمر درد -9

زانوها به سمت قفسه سینه و کاهش کمر درد

  1. هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و زانوهایتان را به هم بچسبانید یا بین دو زانو کمی فاصله بیندازید.
  2. کمرتان را بکشید و عضلات را شل کنید.
  3. برای افزایش اثر پذیری تان از این حرکت، به سوی دو طرف کناری تان پیچ بخورید.

مزایا: طبق گفته فیچی؛ این حرکت کششی برای کاهش کمر درد و ناراحتی های دستگاه گوارش به کار گرفته می شود.

پوزیشن کودک برای کاهش کمر درد

  1. انگشتان بزرگ تان را همراه با سینه خود بر روی زمین قرار دهید. زانوها می توانند به هم متصل باشند یا کمی از هم فاصله داشته باشند.
  2. مفاصل ران هایتان را به سمت پاشنه های پاهایتان بکشید، طول تاندون ها را بپوشانید و پیشانی تان را روی کف یا بلوک قرار دهید.
  3. بازوهایتان را می توانید به سمت جلو ببرد یا در دو طرف بدن در حالت آرامش قرار دهید.

مزایا: فیشی یادآور می شود که این حرکت، آرامش بخش کمر، ایجاد کننده فضا و آزاد کننده فشار است. او می گوید: “این حرکتی است که شما همیشه می توانید آن را در کلاس و یا در طول تمرینات خود در خانه انجام دهید”


دیابت زمانی ایجاد می شود که بدن یک فرد به اندازه کافی انسولین را برای پردازش قندهای موجود در خون تولید نمی کند. این مساله می تواند بسیاری از مشکلات، از جمله درد پا را ایجاد کند. هنگامی که افراد مبتلا به دیابت دچار درد پا می شوند، ممکن است این درد نتیجه آسیب عصبی باشد. آسیب عصبی زمانی رخ می دهد که فرد مبتلا به دیابت تحت درمان قرار نگیرد یا قادر به کنترل قند خون خود نباشد. در این مقاله از بخش دیابت موزیک دان، در مورد درد پای دیابتی با جزئیات توضیح داده شده است  و همچنین نحوه جلوگیری از آن و روش های درمان آن مورد بحث قرار گرفته است. همچنین در این مقاله سعی شده است درمان های خانگی تحت  پوشش قرار بگیرد.

چرا دیابت باعث درد پا می شود؟

افراد مبتلا به دیابت ممکن است عوارض متعددی را تجربه کنند، به ویژه اگر سطح قند خون خود را کنترل نکنند. یک عارضه رایج دیابت، نوروپاتی دیابتی است. نوروپاتی دیابتی به آسیب عصبی اشاره دارد. نوروپاتی دیابتی می تواند در قسمت های مختلف بدن ایجاد شود اما در پاها و دست ها رایج  تر است. هنگامی که آسیب عصب در این اندام های بیرونی اتفاق می افتد، پزشکان آن را نوروپاتی محیطی دیابتی می نامند. هنگامی که نوروپاتی محیطی دیابتی روی پاها تاثیر می گذارد، به این معنی است که اعصاب دیگر درست کار نمی کنند. علاوه بر درد، فرد ممکن است احساس خارش و سوزش نیز داشته باشد.

درد پای دیابتی

افرادی که نوروپاتی محیطی دیابتی را تجربه می کنند در معرض خطر ابتلا به عوارض جدی تری در پاها یا ساق پاهایشان هستند ، از جمله صدمات و یا حتی قطع پا. هنگامی که نوروپاتی دیابتی اتفاق می افتد، درمان تمایل به  تمرکز بر روی کاهش علائم درد و گرفتگی عضلات پا  دارد. درمان همچنین ممکن است سرعت پیشرفت بیماری را کاهش دهد.

به گفته انجمن دیابت آمریکا، بیش از ۳۰ میلیون نفر در ایالات متحده آمریکا مبتلا به دیابت هستند. بعضی از این افراد نمی دانند که مبتلا به دیابت هستند و خطر ابتلا به عوارضی مانند درد پا در این دسته بسیار بیشتر است. 

درمان درد پای دیابتی

بهترین درمان برای نوروپاتی دیابتی پیشگیری است. افراد مبتلا به دیابت می توانند خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی دیابتی را از طریق کنترل موثر سطح قند خون خود کاهش دهند. حتی اگر فردی دچار نوروپاتی محیطی دیابتی باشد، باز هم بهترین راه حل کنترل قند خون می باشد.

تمرکز اصلی درمان نوروپاتی محیطی دیابتی، بر روی کنترل درد است. در موارد خفیف، فرد ممکن است مجاز  به مصرف داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن باشد. در موارد متوسط ​​تا شدید، بهتر است پزشک دارویی برای درمان درد تجویز کند. این داروها ممکن است شامل دوولتساتین (Cymbalta) یا پره گابالین ( Lyrica) باشد.
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای مخدر مانند تپنتدول یا ترامادول تجویز کند.

درد پای دیابتی

درمان های خانگی درد پای دیابتی

اگرچه درمان های پزشکی می توانند به کاهش درد کمک کنند، اما روشهای مختلفی وجود دارد که افراد می توانند در خانه برای کمک به کاهش درد یا کاهش اثرات نوروپاتی محیطی از آنها استفاده کنند. در ادامه برخی  از بهترین گزینه ها برای کاهش درد پا در خانه آمده است:

ورزش

فرد مبتلا به نوروپاتی محیطی دیابتی باید تلاش کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد. ورزش منظم و متوسط، مزایای زیادی برای سلامتی ، مانند افزایش جریان خون، دارد. بالا رفتن جریان خون کمک می کند تا اکسیژن و مواد مغذی به پاها برسد.

افراد مبتلا به نوروپاتی محیطی دیابتی ممکن است در صورت افزایش سطح فعالیت بدنی خود، شاهد کاهش علائم بیماری باشند. با این حال، افراد مبتلا به بیماری های جدی مانند دیابت، قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید باید حتما با پزشک خود مشورت کنند.

رژیم غذایی

داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند که دردهای عصبی را کنترل کنند. با خوردن غذاهای مناسب برای کنترل سطح قند خون، افراد می توانند از آسیب دیدگی جلوگیری کنند و باعث کاهش التهاب ناشی از آسیب دیدگی پا بشوند. تمرکز افراد مبتلا به دیابت باید بر روی گزینه های تغذیه ای سالم که به حفظ سطح قند خون کمک می کنند باشد. غذاهای مفید عبارتند از:

  • پروتئین بدون چربی
  • چربی های خوب مانند روغن زیتون، آجیل یا ماهی
  • سبزیجات بدون نشاسته
  • میوه ها، در اعتدال
  • کربوهیدرات های پیچیده مانند بلغور جو دوسر یا پاستای غلات کامل و نان

 رژیم غذایی کتو - 1

مکمل

مردم همیشه مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود به تنهایی دریافت نمی کنند. در بعضی موارد، مصرف  مکمل غذایی می تواند به پر کردن این شکاف تغذیه ای کمک کند. ویتامین ها و مکمل هایی که ممکن است به درمان نوروپاتی دیابتی کمک کنند عبارتند از:

  • ویتامین دی
  • ویتامین B-12
  • استیل L-کارنیتین
  • اسید آلفا لیپوئیک

قبل از شروع مصرف مکمل ها، فرد باید با پزشک خود در مورد نیازهای تغذیه ای خاص خود صحبت کند. ممکن است که فرد از غذایی که می خورند، به اندازه کافی مواد مغذی دریافت کند. همچنین ممکن است یک مکمل خاص با داروهایی که فرد مصرف می کنند ، تداخل دارویی داشته باشد.

ترک سیگار

ترک سیگار یا شروع نکردن سیگار ، می تواند تاثیر مثبتی بر روی سلامت کلی فرد داشته باشد. افراد مبتلا به نوروپاتی محیطی دیابتی ممکن است متوجه شوند که علائم آنها در صورت توقف مصرف سیگار، بهبود می یابد. این مساله به این دلیل است که سیگار کشیدن باعث کاهش جریان گردش خون می شود.

گزینه های دیگر

علاوه بر تغییر دادن شیوه زندگی، فرد ممکن است بخواهد دیگر درمان های بالقوه خانگی یا غیر دارویی را در نظر بگیرد. برخی از استراتژی های دیگر که ممکن است به کاهش درد کمک کنند عبارتند از:

  • فیزیوتراپی
  • طب سوزنی
  • استفاده از گهواره پا در شب
  • ماساژ پایین پاها
  • فرو بردن پاها در آب گرم (اگر هیچ زخم بازی در پا وجود نداشته باشد.)

درد پای دیابتی

علائم درد پای دیابتی

علاوه بر درد پا، فرد ممکن است علائمی همچون:

  • خارش پاها یا ساق پاها
  • احساس سوزش
  • بسیار سرد یا بسیار گرم بودن پا
  • حساسیت بیش از حد پاها
  • از دست دادن احساس در پاها و کف پاها
  • ضعف عضلات پا و ساق پاها
  • نداشتن درد، حتی زمانی که پا دارای تاول و یا زخم است
  • زخم های باز یا جراحت بر روی پاها
  • تغییر ساختار استخوان در پاها 

درد پای دیابتی

جلوگیری از درد پای دیابتی

همیشه جلوگیری از نوروپاتی محیطی دیابتی امکان پذیر نیست. با این حال، افراد می توانند خطر ابتلا به آن را با کنترل کامل سطح قند خون خود به میزان قابل توجهی کاهش دهند. برخی از مراحل که یک فرد می تواند برای کمک به حفظ سطح قند خون خود انجام دهد عبارتند از:

  • داشتن یک رژیم غذایی متعادل
  • صحبت کردن با متخصص تغذیه در مورد برنامه های غذایی سالم
  • ورزش منظم
  • کنترل سطح قند خون در طول روز
  • مصرف داروهای توصیه شده توسط پزشک
  • پیگیری تمام مراحل درمان توصیه شده توسط پزشک 

چشم انداز

مهمترین کاری که یک فرد می تواند برای جلوگیری از یا کاهش اثر نوروپاتی محیطی دیابتی انجام دهد، کنترل قند خون به بهترین نحو است. کنترل درست قند خون می تواند به جلوگیری از درد پا و کاهش خطر ابتلا به عوارض جانبی کمک کند. افراد اغلب می توانند درد را با مصرف دارو و تغییر شیوه زندگی کنترل کنند. هر فردی که مبتلا به دیابت باشد، با اولین احساس درد، سوزش یا بی حس شدن پا، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کند.


در مورد درمان گیاهی بیماری های مغزی چه می دانید؟ با درمان گیاهی بیماری های مغزی آشنایی دارید؟ گیاهانی با خواصیت ضد عفونی کننده مانند عنبیه، جینسنگ آسیایی، بابونه، کواکوا، گینکو بلوبیا، برهمی، ریحان مقدس، آسوانگندا، گیاه سنت جان سوپ و مومیایی لیمو نیز در پیشگیری و درمان بیماری های مغز مفید هستند. علاوه بر این، تکنیک های آرامش بخش و تنفس، ورزش های جسمی و روحی منظم و نگرش بدون استرس، کمک شایانی به درمان بسیاری از بیماری های مغزی می نماید. در این مقاله از بخش بیماری ها و طب سنتی موزیک دان به بررسی درمان خانگی بیماری مغزی می پردازیم.

 گیاهان درمانی موثر در درمان بیماری های مغزی

درمان بیماری های مغزی با جینسنگ آسیایی

جینسنگ و بیماری مغز

جینسنگ آسیایی یک گیاه محافظت کننده اعصاب است که در درمان اختلالات متعدد مغزی نظیر اسکیزوفرنی موثر است. این گیاه توانایی ذهنی را بهبود می بخشد، جریان خون را تحریک و در بازسازی سلول های مغزی موثر در روند انتقال پیام از مغز به کل اعضای بدن کمک می کند.

جینسنگ آسیایی همچنین روند بهبودی بیماری های مغزی ناشی از مصرف مشروبات الکلی را سرعت می بخشد. با اینکه جینسنگ آسیایی عوارض جانبی کمتری نسبت به سایر داروهای رقابتی دارد، اما عوارض و تاثیرات داروهایی مانند داروهای آرام بخش، مواد مخدر و داروهای قلبی را تحت تاثیر قرار می دهد. این گیاه به افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا و افرادی که از داروهای ضدویروسی استفاده می کنند، توصیه می شود قبل از مصرف گیاه‌جینسنگ آسیایی در خصوص آثار درمانی آن، با دکتر مشورت کنند.

بابونه (رومی)

بابونه به دلیل دارا بودن آپی ژنین مفید واقع شده و حضور آپی ژنین و عملکرد عصبی عضلانی آن به اثبات رسیده است. این گیاه می تواند در پیشگیری از بیماری های مغزی موثر باشد. بدین صورت که به سلول های مغز متصل و آرامش بخشی ملایمی ایجاد می کند.

افراد مبتلا به افسردگی و یا عوارض مرتبط با آن مانند بی خوابی، سردرد، کمر درد، سندرم روده تحریک پذیر و اختلال خواب از مزایای شفابخشی این گیاه برخوردارند. مطالعات نشان داده اند که گیاه بابونه همچنین در درمان تشنج ، آشوب و آشفتگی ها موثر بوده و اثر آرام بخش بر اختلالات مرتبط با اضطراب دارد.

نکته مهم شایان ذکر در اینجا این است که بابونه ممکن است در بعضی از افراد با نشانه های متفاوت از تهوع و استفراغ خفیف گرفته تا آلرژی آنافیلاکسی شدید حساسیت ایجاد کند. همچنین با توجه به ماهیت آرام بخش آن، بابونه ممکن است به اثر بخشی سایر داروهای ضد اضطراب یا خواب آور کمک کند.

درمان بیماری های مغزی با کاوا (پیپر متیستیکوم)

گیاهان دارویی

کاوا یک درمان گیاهی با اثر بخشی شگفت انگیز در درمان اختلالات روانپزشکی است که این اثربخشی به ترکیبات شفابخش موجود در آن به نام کوا لاکتون مربوط می شود که از خواص آنکسیولیتیک، آرام بخش، محافظت از اعصاب، ضد استرس و اثرات ضد عفونی کننده و ضد تشنج برخوردار است.

روند بهبودبخشی آن نیز شامل کاهش ترشح بیش از حد انتقال دهنده های عصبی به علت انسداد کانال های یون کلسیم، بهبود اتصال به گیرنده های گابا ( GABA ) و مهار کانال های سدیم وابسته به ولتاژ است. گابا ( GABA) یک اسید آمینه غیر ضروری است که در درمان اختلال عملکرد مغز و عصب، تاثیرات ارزشمندی دارد.

خواص فوق العاده گیاه کاوا به بهبود علائم اضطراب مربوط به بیماری های مختلف پزشکی و یا در مراحل خاص مانند یائسگی کمک می کند. استفاده طولانی مدت از کاوا ممکن است در برخی از افراد دارای علائمی چون ضایعات پوستی و مسمومیت کبدی و حساسیت ایجاد نماید.

در افرادی با علایم خفیف تر، کاهش دوز، مقدار مصرفی و یا وقفه موقت در استفاده از گیاه کاوا می تواند باعث کاهش و تسکین علائم آلرژیک یا حساسیت زا شود. راجع به دوز مناسب مصرفی گیاهان بر اساس سن و شرایط فرد باید با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کرد. همچنین از آنجایی که استفاده از کاوا در بسیاری از کشورها ممنوع / محدود است، بنابراین قبل از استفاده با متخصص بهداشتی خود مشورت کنید.

گینگو بلایبا (موی زنانه)

گینگو بلایبا (موی زنانه) یکی دیگر از گیاهان است که در مهار روند پیشرفت بیماری های مغزی مانند بیماری آلزایمر مفید است. این گیاه حاوی گلیکوئید، فلاونوئید مفید و لاکتون دوتپین است که در از بین بردن علائم مرتبط با بیماری آلزایمر مانند از دست دادن حافظه کوتاه مدت و زوال عقل غیر مرتبط با آلزایمر تاثیر فوق العاده ارزشمندی دارد.

 برهمی

برهمی در بهبودی و درمان انواع و اقسام مختلف بیماری های روحی مفید است. این خاصیت به خاطر وجود عناصر مفید در ساختار این گیاه مانند ساپونین، اسید آسیاتی و اسید بوتولیک است که سطح گلوتاتیون را در مغز افزایش و مقدار مالون دی آلدئید را کاهش می دهد.
گیاه برهمی همچنین دارای خواص آنکسیولیتیک و ضد افسردگی است که در درمان مشکلات عصبی مانند صرع، اضطراب و از دست دادن حافظه بسیار موثر و ارزنده است.

درمان بیماری های مغزی با ریحان مقدس

ریحان مقدس یک دارو ارزشمند است که به درمان بیماری های مختلف مغز کمک می کند. ریشه ها و برگ های این گیاه به دلیل ضد استرس، خواب آور و آرام بخش بودن، این گیاه را به یک داروی موثر ضد افسردگی تبدیل نموده است. مصرف این گیاه موجب بروز علایم بهبودی چشمگیر در عوامل مرتبط با اضطراب می گردد و در درمان افراد مبتلا به افسردگی بسیار ارزشمند و موثر است.

گیاهان دارویی سنت جان یوپ

گیاهان دارویی سنت جان یکی دیگر از داروهای گرانب ها برای سیستم عصبی مرکزی مفید است. این گیاه متشکل از عناص شیمیایی سالم، آنتراكینون ها است كه در درمان افسردگی موثر هستند. این خاصیت به طور عمده مرهون ویژگی ضد افسردگی هیپنک یعنی آنتراکینونی است که جذب نورون های هورمون سروتونین و گلوتامات را در مغز محدود می کند.

مرهم لیمو

عصاره های لیمو در درمان افراد مبتلا به بیماری آلزایمر موثر می باشند. طبق (نتایج) تحقیقات علمی، مصرف خوراکی عصاره های مومیایی لیمو و استفاده موضعی از اسانس مریم گلی به کاهش علائم اضطراب کمک می کند. این گیاه آرام بخش بوده و به راحتی جذب پوست می شود. به دلیل آرام بخش بودن، مومیایی یا مرهم لیمو با سایر داروهای آرامبخش ارتباط برقرار کرده و اثرات آنها را تشدید می کند.

درمان بیماری های مغزی با مریم گلی

گیاه مریم گلی از زمان های گذشته جهت مصرف در غذا و همچنین اهداف درمانی کاربرد داشته است. مطالعات علمی اثربخشی این گیاه را در بهبود عملکرد روانپزشکی تأیید کرده است. برگ گیاه مریم گلی به کاهش سطح اضطراب و به بالا بردن روحیه کمک می کند. این گیاه در افزایش عملکرد حافظه و نیز درمان بیماری آلزایمر موثر است.

برگ های ریحان مقدس

درمان بیماری مغزی با ریحان

برگ های گیاه ریحان مقدس نیز به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان، ارزشمند بوده و به بهبود چندین اختلال مغزی شامل اسکیزوفرنی کمک می کند. مصرف منظم چای گیاهی برگ ریحان به تحریک عملکرد مغز و تسکین علائم اختلالات مغزی کمک می کند. ‌

سایر داروها مانند چریش، خار خار، گراز سبز، درخت عقل، شاه بلوط نیز در نظام مرسوم و رایج پزشکی به عنوان یک تونیک مغز نیز مورد استفاده قرار می گیرند و در درمان طیف گسترده ای از بیماری های مغزی مانند اسکیزوفرنی، اضطراب، صرع، عصبی و جنون کاربرد دارد.

درمان بیماری های مغز بر اساس سبک زندگی

تکنیک های آرامش بخش

تکنیک های آرامش بخش به طور کلی به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری های مغز مانند اضطراب، افسردگی و تصلب بافت های چندگانه کمک می کند. نتایج تحقیقات علمی حاکی از این است که ورزش هایی مانند یوگا و نفس عمیق به پاک سازی سموم موجود در بدن و نیز به کاهش استرس، فشار روانی و علائم عوارض ناشی از اضطراب کمک می کند.

این گیاه در آرام کردن ذهن پُرتنش موثر بوده ، به بهبود جریان اکسیژن رسانی به سمت مغز کمک می نماید، مغز را به منظور داشتن یک فکر باز و آزاد تحریک کرده، به داشتن یک خواب بهتر و راحت و در نهایت به جلوگیری از اختلالات روانپزشکی کمک می کند.

بیشتر به دنبال انجام فعالیت هایی باشید که با کمک آنها استرس و اضطراب خود را از بین ببرید؛ فعالیت هایی همچون استراحت، رقصیدن، گوش دادن به موسیقی، ساخت موسیقی، مراقبه، خواندن و آرام نگه داشتن ذهن و بدن. این کار نقش مهمی در از بین بردن علائم و بهبودی اختلالات مغزی موجود ایفا می کند.

 ورزش منظم

اثر ورزش در بیماری مغز

درست مثل هر دستگاه دیگری در جهان، مغز ما نیز به یک فعالیت منظم نیاز دارد تا بتواند به حیات خود ادامه دهد. همراه با رژیم غذایی، مغز و ذهن خود را هم با فعالیت های چالش انگیز مختلف مانند انجام یک پازل، سودوکو، بازی های فکری، یا شاید یادگیری زبان دیگر و در کل انگیزه داشتن برای یادگیری چیزی جدید در همه زمان ها تمرین داده و روی آن کار کنید.

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت هایی مانند کوهنوردی و حفظ تعادل روی یک تیر، می تواند در بهبود مهارت های شناختی‌ موثر واقع شود. تمام این فعالیت ها به پرکردن و جایگزین نمودن سلول های مغز کمک می کند و ارتباطات عصبی را افزایش می دهد که این امر از اثربخشی فرآیند حذف سلول های مغزی می کاهد. علاوه بر این، این فعالیت ها استرس و افکار منفی را از شما دور می کند، که همین امر به نوبه خود دوباره نقش مثبت در سلامت مغز دارد.
به عنوان مسئول ارایه و بروز ساده ترین پاسخ به نیاز بدن مانند خارش و یا به خاطر سپردن و اجرای بزرگترین وظایف و عملیات، مغز عامل اصلی محسوب شده و تعیین و تنظیم هدف و وظایف هر یک از اعضای بدن را بر عهده دارد.

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای موزیک دان محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.