اگر از رفلاکس معده یا GERD رنج می برید باید از خوردن برخی از غذاها و میوه ها خودداری کنیذ. این کار موجب می شود که اسید کمتری از معده به مری باز گردد. از نشانه های GERD که غذا خوردن بر آن ها تاثیر می گذارد می توان به سرفه، تهوع و خستگی اشاره کرد. نوشیدنی هایی از جمله قهوه، آب میوه های اسیدی معمولا در بالای لیست ممنوعه ها هستند. این نوشیدنی ها ریسک ابتلا به رفلاکس معده را افزایش می دهند. در ادامه این مقاله از بخش بیماری ها و تغذیه موزیک دان، نوشیدنی هایی که رفلاکس معده را کاهش می دهند، معرفی خواهیم کرد.

رفلاکس معده

نوشیدنی های مناسب برای درمان رفلاکس معده

چای گیاهی

چای گیاهی به بهبود هضم کمک می کند و برخی از مشکلات معده از جمله گاز و تهوع را تسکین می دهد. از چای های گیاهی بدون کافئین استفاده کنید اما از خوردن چای نعناع خودداری کنید. نعناع در برخی از افراد ایجاد رفلاکس می کند.

بابونه و شیرین بیان درمان های مناسبی برای رفلاکس معده هستند. شیرین بیان موکوس یا مخاط دریچه مری را افزایش می دهد که این خود موجب کاهش تاثیر اسید معده بر مری می گردد. اگرچه، شواهد کافی در مورد اثر گذاری رازیانه و چای پاپایا هنوز گزارش نشده است.

وقتی که از گیاهان خشک را با چای ترکیب می کنید، باید یک قاشق از ترکیب آن دو را درون یک لیوان آب جوش بریزید. سپس روی فنجان را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه بپوشانید. اگر از ریشه گیاهان استفاده می کنید به آن بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان بدهید. برای نتیجه گیری بهتر از این دمنوش ها روزانه بین ۲ تا ۴ لیوان بنوشید.

آگاه باشید که بعضی از گیاهان دارویی ممکن است که با داروهای خاصی تداخل دارویی ایجاد کنند بنابراین قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

شیر کم چرب

هضم شیر گاو برای برخی از افراد کار مشکلی است و شیر گاو حاوی مقدار قابل چشمگیری چربی می باشد. همانند دیگر غذای چرب، شیر پر چرب می تواند باعث شل شدن دریچه مری گردد و در نتیجه رفلاکس معده را بدتر کند. اگر از محصولات و شیر گاو پر چرب استفاده  می کنید، نوع کم چرب آن را انتخاب کنید.

محصولات گیاهی تهیه شده از شیر

افرادی که توانایی هضم لاکتوز شیر را ندارند و از رفلاکس معده رنج می برند استفاده از محصولات گیاهی تهیه شده شیر می تواند انتخاب خوبی برای آن ها باشد. امروزه محصولات متنوعی در دسترس قرار دارند از جمله:

به عنوان مثال شیر بادام حاوی ترکیبات قلیایی است که می تواند باعث خنثی شدن اسیدیته معده شود و علائم رفلاکس معده را از بین ببرد. شیر سویا حاوی مقدار کم تری چربی نسبت به دیگر محصولات لبنی است  به همین دلیل به عنوان یک انتخاب مناسب برای افرادی که از رفلاکس معده رنج می برند محسوب می شود.

رژیم غذایی زخم معده

آب میوه ها

آب مرکبات و دیگر نوشیدنی ها همانند آب آناناس و آب سیب بسیار اسیدی هستند و ممکن است باعث رفلاکس معده شوند. دیگر انواع آب میوه به میزان کمتری اسیدی هستند. انتخاب های بهتر عبارتند از:

  • آب هویج
  • آب آلوورا
  • آب کلم

آب میوه های تازه ای که از میوه های کمتر اسیدی تهیه می شوند مانند هندوانه، اسفناج، خیار، هلو و چغندر. به دلیل این که غذاهای تهیه شده از گوجه موجب بد تر شدن رفلاکس معده می شوند از نوشیدن آب گوجه خودداری کنید.

اسموتی

اسموتی یک راه عالی برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. آن ها خوشمزه و گزینه خوبی برای افرادی است که رفلاکس معده رنج می برند.

هنگام تهیه اسموتی از میوه های کم چرب استفاده کنید از جمله هلو یا هندوانه. البته سعی کنید سبزیجات سبز مثل اسفناج و کلم نیز استفاده کنید.

این اسموتی ساده و کم کربوهیدرات را که از اسفناج و آووکادو تهیه می شود را امتحان کنید. گزینه دیگر استفاده از اسموتی چای سبز است.

رفلاکس معده

آب

گاهی محلول های ساده تاثیر مهمی می گذارند. pH آب به صورت طبیعی ۷ است که می تواند اسیدیته مواد غذایی اسیدی را افزایش دهد و به نرمال نزدیک تر کند.

اگر چه غیر معمول است اما به یاد داشته باشید که نوشیدن مقدار زیاد آب می تواند تعادل مواد معدنی در بدن را به هم بزند که خود می تواند موجب افزایش رفلاکس معده شود.

آب نارگیل

آب نارگیل شیرین نشده دیگر گزینه مناسب برای افرادی است که دچار رفلاکس معده می باشند. این نوشیدنی یک منبع خوب از الکترولیتی مثل پتاسیم می باشد. این الکترولیت به بهبود تعادل pH در بدن کمک می کند.

از خوردن نوشیدنی های زیر پرهیز کنید:

  • آب مرکبات
  • قهوه
  • الکل

رفلاکس معده حین بارداری

زنانی که قبل از بارداری به رفلاکس معده دچار نبوده اند ممکن است که در دوران بارداری این اتفاق را تجربه کنند. این امری نرمال است و ممکن است که بعد از بارداری علائم آن از بین برود.

 

 


مزوتراپی صورت چه فوایدی دارد؟ تلاش ها برای داشتن پوستی شفاف و درخشان هرگز پایان پذیر نیست. با وجود صنعت زیبایی مدرن که مملو از درمان های زیبایی ای است که نوید نتایج معجزه آسا را می دهند، اما باز هم خیلی از افراد از نتایج راضی نیستند. اما چند روش وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا به پوست مورد انتظار خود دست پیدا کنید. مزوتراپی یکی از روش هاییست که قول می دهد تا پوست شما را کشیده و جوان کند. هرگز چیزی درباره آن شنیده ایدید‌ای؟ نگران نباشید. ادامه این مقاله از بخش زیبایی، پوست وموی موزیک دان را بخوانید تا با  مزوتراپی صورت بیشتر آشنا شوید.

 مزوتراپی صورت چیست؟

مزوتراپی صورت روشی است که در آن پزشک به منظور کشیدگی و جوانسازی پوست، از سوزن های بسیار ریز برای تزریق و رساندن آنزیم ها، هورمون ها و ویتامین ها به پوست شما استفاده می کند. این روش برای اولین بار در فرانسه توسط دکتر میشل پیستور و برای کمک به تسکین درد ناشی از مشکلات پزشکی اختراع شد. با این حال، بعدا از آن برای جدا کردن چربی (اغلب به عنوان جایگزینی برای لیپوساکشن) استفاده شد.

مزوتراپی صورت

عبارت “مزو” به معنای متوسط است. این روش درمانی مزوتراپی نامیده می شود زیرا از سوزن های ریزی برای تزریق به لایه میانی پوست شما استفاده می شود. کل ایده این روش درمانی، درمان مشکلات زیرپوستی نظیر التهاب و گردش خون ضعیف، که باعث آسیب پوستی می شود، است.

کاربرد مزوتراپی صورت

مزوتراپی اغلب برای پرداختن به گستره وسیعی از مشکلات پوستی به کار می رود:

  • تجمع رنگدانه در بافت ها
  • کشیدن پوست
  • کاهش سلولیت خطوط و چین و چروک ها
  • حذف چربی از صورت، بازوها، ران، شکم، مفصل ران و پاها
  • آلوپسیا

این روش درمانی دارای فواید زیادی است.

فواید مزوتراپی چیست؟

فواید مزوتراپی عبار تند از:

۱. پوست مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد لازم دیگر را دریافت می کند

غلظت بالای سرم، ویتامین و دیگر ترکیبات مغذی باعث می شود که پوست شما احساس طراوت و شادابی کند. مزوتراپی تضمین می کند که مواد به درستی به پوست شما جذب می شوند.

مزوتراپی صورت

۲. می تواند جایگزینی برای عمل های جراحی گران قیمت باشد

می تواند بخشی از روند ضد پیری پوست تان باشد و نسبت به دیگر روش ها و جراحی های پلاستیک کمتر تهاجمی است. دیگر نیاز ندارید تا برای داشتن ظاهری بهتر زیر تیغ جراحی بروید. سرم متمرکزی با استفاده از سوزن به پوست شما تزریق می شود و پوستی سالم و خوش جلوه را به شما هدیه می دهد.

۳. می تواند نیازهای چندگانه پوست را رفع کند

چه شما به دنبال یک راه حل ضد پیری باشید و یا بخواهید درخشندگی پوست خود را افزایش دهید، مواد لازم را برای پوست خود به دست خواهید آورد. انرژی پوست افزایش می یابد و شما می توانید درست بعد از اولین جلسه، نتایج قابل مشاهده را ببینید.

۴. پوست شما را روشن می کند

بسته به مواد اولیه، مزوتراپی می تواند مسائل پوستی مانند لکه های پیری، تجمع رنگدانه ها و ملاسما را درمان کند. این درمان همچنین می تواند چهره و حتی رنگ پوستتان را روشن تر کند.

۵. پوست شما را هیدراته نگه می دارد

مزوتراپی هم چنین می تواند به افزایش میزان رطوبت پوست کمک کرده و باعث شود که برجسته، مقاوم و سالم به نظر برسد.

مزوتراپی فرآیند پیچیده ای نیست. با این حال، باید با متخصص پوست خود مشورت کنید و درباره نگرانی های خود صحبت کنید. او بهترین فرد برای درک نیازهای پوستی شما و تشخیص نوع موادی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید، است.

تعداد جلسات، بسته به شدت درمان شما و مواد مورد استفاده، ممکن است متفاوت باشد. درمان ها معمولا سفارشی سازی می شوند. در اینجا خلاصه ای از آنچه که دقیقا در طی این روند درمانی اتفاق می افتد، آمده است.

مزوتراپی صورت

در طی مزوتراپی صورت باید انتظار چه چیزهایی را داشته باشیم؟

باید یک هفته قبل از شروع درمان، استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID)و آسپرین (در صورت استفاده از هر یک از آن ها) را متوقف کنید، چون ممکن است خطر کبودی و خونریزی را افزایش دهند.

در طول درمان:

  • پزشک می تواند داروی بی هوشی موضعی را در مناطقی که قرار است درمان شوند، اعمال کند. با این حال، این به سطح تحمل درد شما بستگی دارد.
  • پزشک از یک سوزن میکرو برای تزریق مواد اولیه به منطقه مورد نظر استفاده می کند. چند تزریق بر روی صورت شما انجام می شود.
  • در عمق های متفاوتی (از حدود ۱ تا ۴ میلیمتر) در پوست شما تزریق انجام می شود. این مساله دوباره به مشکل پوستی شما بستگی دارد.

بسته به مشکل پوست، شدت و اثرات آن ممکن است به چندین جلسه مزوتراپی نیاز داشته باشید. پزشک می تواند به شما بگوید که برای کسب نتایج مورد نظر، دقیقا به چند جلسه درمانی نیاز دارید.

مطالعات کافی درباره مزوتراپی و اثرات آن وجود نداشته است، اما هر نوع درمان زیبایی دارای اثرات نامطلوبی است. و مزوتراپی هم استثنا نیست.

مزوتراپی صورت

عوارض جانبی و خطرات درگیر در  مزوتراپی صورت

برخی از اثرات جانبی متداول عبارتند از:

  • ادما (تورم ناشی از آسیب و یا التهاب)
  • اریتما (قرمزی پوست)
  • خارش
  • درد ملایم (در ناحیه مورد درمان)
  • هایپراستزی پوست (افزایش حساسیت پوست)
  • تهوع
  • اسهال
  • استفراغ
  • گره های نازک زیر پوستی در منطقه تحت درمان
  • مشکل تجمع رنگدانه ها
  • واکنش های پوستی (خارش و…)

شما ممکن است حتی به برخی از داروها و موادی که در مزوتراپی مورد استفاده قرار می گیرند، واکنش های آلرژیک نشان دهید. در نتیجه مهم است بفهمید که آیا نسبت به مواد تزریقی حساسیت دارید یا نه.

اثرات معکوس این روش نیز به این دلایل گزارش شده است:

  • تکنیک های نادرست که باعث بروز زخم و عفونت می شوند.
  • یک روش آسپتیک ضعیف که ممکن است پوست و دیگر عفونت ها را نیز منتقل کند.

این روش مورد تایید FDA نیست و حتی دستورالعمل های جامعه جراحان پلاستیک، مزوتراپی را برای کاهش چربی ها توصیه نمی کنند. طبق گفته آن ها، تحقیقات علمی بسیار محدودی در زمینه استفاده از مزوتراپی برای حذف چربی وجود دارد.

مزوتراپی صورت

نتیجه گیری

اگرچه مزوتراپی نتایج امیدبخشی را در درمان تعدادی از مشکلات پوستی از خود نشان می دهد، اما برای تایید اثربخشی آن در کمک به حذف چربی، نیاز به تحقیقات عمیق تری است. اثرات ایمنی و جانبی این روش نیز تایید نشده است زیرا مزوتراپی تنها به عنوان یک روش کاهش درد و نه به عنوان یک روش زیبایی مورد مطالعه قرار گرفته است. همیشه بهتر است، قبل از انجام مزوتراپی یا هر روش زیبایی دیگری با پزشک باتجربه ای مشورت کنید.



اگر می خواهید که به مدت چند سال باردار نشوید، مینرا راهی موثر برای پیش  گیری از بارداری  های ناخواسته است. بسیاری از زنان ادعا می کنند که این یک روش ابتکاری برای کنترل بارداری است که استرس ناشی از بارداری ناخواسته را برطرف می کند. اما اگر ذهنیت خود را تغییر دهید و بخواهید یک خانواده تشکیل دهید، چه؟ آیا پس از برداشتن میرنا باردار شدن آسان خواهد بود؟ پس از برداشتن میرنا، بارداری خیلی هم سخت نیست. در حالی که این روش تا ۹۹ % در کنترل تولد موثر است، اما قابل  بازگشت هم است و هر زمان که پزشک، میرنا را بردارد، بارداری تان به حالت عادی باز می گردد. در این مقاله از بخش زنان و زایمان موزیک دان، ما به آی یو دی ها و…


سرطان نوک سینه از جمله بیماری های نادر سرطان می باشد. علائم آن با دیگر نشانه های سرطان سینه متفاوت است. سرطان نوک سینه خود را بر روی پوست سطح نوک سینه و قسمت قهوه ای رنگ آن خود را نشان می دهد. دلیل اصلی ایجاد این بیماری هنوز نا شناخته است. یک نظریه این است که سلول های توموری توسط شیر تولیدی به این ناحیه منتقل می شوند. این بیماری در افرادی که تا کنون توموری در سینه های خود نداشته اند نیز ممکن است که به وجود بیاید. در ادامه این مقاله از بخش بیماری های موزیک دان، بیشتر در این باره و راه های تشخیص آن آشنا خواهید شد.

نشانه های سرطان نوک سینه

نشانه های سرطان نوک سینه

در اکثر سرطان ها اولین نشانه  ایجاد توده و تورم است. در سرطان نوک سینه، نشانه دیگری وجود دارد که باید به آن دقت کنید. اطراف نوک سینه و قسمت قهوه ای رنگ آن علائم زیر را خواهید دید:

  • قرمزی
  • پوسته پوسته شدن
  • خارش یا سوزش

ممکن است که این علائم را با اگزما، خشکی پوست یا دیگر مشکلات پوستی اشتباه بگیرید. سرطان نوک سینه معمولا در یک سینه اتفاق می افتد و درمان های عادی بر روی او بی تاثیر هستند. دیگر نشانه هایی که نشان دهنده سرطان نوک سینه هستند و از یک بیماری پوستی فراتر می باشند عبارتند از:

  • ایجاد پوست ضخیم اطراف نوک سینه
  • تخت و صاف شدن سر سینه
  • ترشحات زرد یا خونی از سینه
  • حساس زیاد سینه ها و درد

اگر هرکدام از این نشانه ها را در خود احساس کردید سریعا به پزشک مراجعه کنید.

شیوع سرطان نوک سینه

ابتلا به سرطان نوک سینه در بین خانم ها نسبتا کمتر شایع است و تقریبا ۱ تا ۴ درصد از خانم ها دچار این مدل سرطان سینه می شوند.

عوامل خطرناک ایجاد کننده سرطان نوک سینه

عوامل بسیاری وجود دارند که می توانند این بیماری را گسترش دهند:

  • زنان بالای ۵۰ سال
  • سابقه سرطان سینه یا دیگر بیماری های غیر نرمال سینه
  • سابقه خانوادگی سرطان سینه
  • تغییر ژن BRCA1 یا BRCA2 در شما وجود دارد.
  • دارای بافت متراکمی در سینه هستید
  • قبلا از پرتو درمانی در قفسه سینه استفاده کرده اید.
  • دچار افزایش وزن بعد از یائسگی شده اید
  • از هورمون درمانی استفاده می کنید
  • الکل زیادی مصرف می کنید

عواملی که مخصوص سرطان نوک سینه باشند هنوز تشخیص داده  نشده اند.

تشخیص سرطان نوک سینه

تشخیص سرطان نوک سینه

تشخیص اولیه به کمک معاینه فیزیکی انجام می شود. پزشک باید سینه ها بخصوص سر سینه ها را معاینه کند و ضخامت پوست آن و وجود یا عدم وجود توده را چک کند. اگر پزشک نسبت به این بیماری مشکوک باشد ماموگرافی را تجویز می کند. اگر علائم گواه مورد غیر معمولی باشند از اولترا سوند یا MRI استفاده خواهند کرد. به کمک این دستگاه ها می توان از نوک سینه و اطراف آن عکس برداری کرد.

تنها را برای اطمینان از وجود سرطان سینه نمونه برداری یا بیوپسی می باشد. برای این کار با استفاده از سوزن نازک کمی از تومور و بافت اطراف نوک سینه را برمی دارند تا آزمایش بر روی آن انجام دهند.

بیوپسی می تواند جزئیات بیشتری از این بیماری را نشان دهد:

  • اندازه تومور و چگونه رشد و انتشار آن
  • آیا سرطان خوش خیم است یا بد خیم

برنامه درمان شما با توجه به نوع تومور انتخاب می شود:

  • اندازه و تعداد تومور ایجاد شده در سینه
  • مرحله انتشار سرطان
  • اگر در گذشته درمان سرطان انجام داده اید
  • سن و حالت کلی سلامتی

نوع جراحی بستگی تعداد و محل تومورها دارد و همچنین اندازه سینه. با انجام جراحی اگر در نقاط دیگر سینه تومور وجود نداشته باشد، سر سینه و ناحیه قهوه ای رنگ آن برداشته خواهد شد.

اگر در سینه تومور وجود داشته باشد کل سینه را بر خواهند داشت. در این حالت ممکن است که از غدد لنفاوی شما نمونه برداری خواهند کرد تا از میزان انتشار سرطان مطمئن شوند.

ممکن است که با پرتو درمانی سلول های سرطانی را مورد حمله قرار دهند. از داروهای قوی شیمی درمانی برای تخریب سلول های سرطانی استفاده خواهند کرد.

برای درمان سرطان سینه معمولا از ترکیب این درمان ها استفاده می کنند و یک درمان به تنهایی جوابگو نخواهد بود.

عوارض جانبی سرطان نوک سینه

یک تشخیص اشتباه می تواند درمان را به تاخیر بیندازد در حالی که درمان بیماری در مراحل اولیه انجام پذیر و راحت تر خواهد بود.

جراحی، پرتو درمانی، شیمی درمانی و هورمون درمان می توانند موجب عوارض جانبی موقتی مثل درد، خستگی و تحریک پوست شوند.

درمان سرطان سینه می تواند ریسک مشکلات دیگر را افزایش دهد از جمله:

  • لنفودما به دلیل حذف غدد لنفاوی
  • افزایش ریسک ابتلا به دیگر سرطان ها به دلیل شیمی درمانی و پرتو درمانی
  • یائسگی یا ناباروری به دلیل انجام شیمی درمانی یا هورمون درمانی.


در مورد داروی Hysone 4 چه می دانید؟ آیا با عوارض این دارو آشنایی دارید؟ Hysone 4 حاوی نوعی ماده فعال به نام هیدروکورتیزون است و به گروهی از داروها با عنوان کورتیکواستروئید ها تعلق دارد. این دارو برای درمان بیماران مبتلا به بیماری آدیسون (یک اختلال مربوط به غدد درون ریز که در آن غده فوق کلیوی به اندازه کافی هورمون استروئید تولید نمی کند) و یا بیماران مبتلا به نارسایی غده فوق کلیوی استفاده می شود. این دارو اثرات ضد التهابی قوی دارد. در این مقاله از بخش داروهای موزیک دان به بررسی داروی Hysone 4 می پردازیم.

موارد احتیاطی در مورد مصرف Hysone 4

مصرف Hysone 4 برای بیمارانی که دارای شرایط زیر هستند، ممنوع می باشد:

Hysone 4

بیمارانی که دارای عفونت های قارچی سیستمیک هستند. این دارو ممکن است باعث افزایش علائم این بیماری شود. استفاده از آمفوتریسین (دارویی که برای درمان عفونت های قارچی استفاده می شود) به همراه Hysone 4 ممکن است باعث بروز نارسایی احتقانی قلب شود، بنابراین استفاده همزمان این دو دارو توصیه نمی شود.

بیمارانی که از واکسن زنده استفاده می کنند. مصرف این دارو ممکن است باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن فرد شود و منجر به بروز عوارضی در زمینه واکسن هایی شود که فرد اخیرا دریافت کرده است.

افرادی که به هیدروکورتیزون و یا سایر کورتیکواستروئید ها حساسیت دارند.

از کمترین مقدار دوز موثر این دارو، در هر زمان که لازم باشد باید استفاده شود. اگر از دوزهای بالا استفاده می کنید و یا Hysone 4 را به مدت طولانی مصرف کرده اید، پزشک توضیح خواهد داد که چگونه می توانید مقدار دوز مصرفی را به تدریج کاهش دهید. قطع کردن ناگهانی ۴ Hysone ممکن است منجر به نارسایی غده فوق کلیوی شود.

بیمارانی که از کم کاری تیروئید یا سیروز کبدی رنج می برند، باید با احتیاط از این دارو استفاده کنند چون اثر این دارو می تواند در این دسته از بیماران افزایش پیدا کند.

بیمارانی که به سوراخ شدن قرنیه به همراه تبخال چشمی ساده مبتلا هستند و از کورتیکواستروئید ها مصرف می کنند، نباید از داروی Hysone 4 استفاده کنند.

بیمارانی که به تازگی دچار حمله قلبی شده اند و یا مبتلا به مالاریای مغزی هستند نباید از این دارو استفاده کنند.

این دارو باعث گیجی و ضعف بینایی می شود، بنابراین در زمانی که از این دارو برای درمان استفاده می کنید، باید از رانندگی با اتومبیل و یا هر وسیله نقلیه دیگر اجتناب کنید.

بیمارانی که به فئوکرومو سیتو ما (سرطان غده فوق کلیوی) مبتلا هستند نباید از این دارو استفاده کنند چون ممکن است باعث خطر ناک شدن فئوکروموسیتو ما و در نتیجه مرگ شود.

Hysone 4

مقدار دوز مصرفی Hysone 4

دوز مصرفی Hysone به دو صورت است:

  • قرص های Hysone 4 میلیگرمی
  • قرص های Hysone 20 میلیگرمی

مقداردوز مصرفی باید بر پایه واکنش بالینی بیمار تنظیم شود. به منظور کاهش بروز خطر عوارض جانبی، پزشک همیشه مصرف کمترین دوز موثر را توصیه می کند.

پزشک به شما خواهد گفت که چقدر و چه مدت از این دارو استفاده کنید. هیچ وقت مقدار دوز مصرفی خود را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید.

این دارو در افراد سالمند باید خیلی با احتیاط استفاده شود زیرا نسبت به عوارض جانبی این دارو از قبیل فشار خون بالا، افزایش قند خون، عفونت ها و پوکی استخوان حساسیت بیشتری دارند.

مصرف۴ Hysone در دوران بارداری و شیر دهی

هیچ گونه مطالعه بالینی درباره استفاده از این دارو در دوران بارداری وجود ندارد. استفاده از کورتیکواستروئید ها در دوران بارداری و در حیوانات باعث ایجاد شکاف کام یا رشد تدریجی و آرام در داخل رحم می شود. از لحاظ تئوری، کورتیکواستروئید ها ممکن است باعث ایجاد بروز هیپوآدرنالیزم در نوزادانی شود که مادران آنها در دوران بارداری از این دارو استفاده می کردند.در صورت مصرف کورتیکواستروئید ها در دوران بارداری، تمام نوزادان باید از لحاظ وجود نشانه ها و یا علائم هیپوآدرنالیزم، به دقت تحت نظر قرار بگیرند. این دارو فقط باید در طول دوران بارداری مورد استفاده قرار گیرد آن هم در صورتی که منافع استفاده از آن برای مادر، نسبت به خطری که جنین را تهدید می کند، مهمتر باشد.

کورتیکواستروئید ها از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می شوند، بنابراین در زمان مصرف این دارو، شیر دهی باید متوقف شود.

Hysone 4

تعاملات دارویی با Hysone 4

Hysone 4 همزمان با داروهای زیر نباید مورد استفاده قرار بگیرد:

  • داروهای ضد تشنج (داروهایی که برای درمان صرع تجویز می شوند) مانند فنوباربیتال، کاربامازپین و فنیتوین. این دارو ها سرعت متابولیسم Hysone 4 را افزایش می دهند و باعث کاهش اثرات این دارو می شوند.
  • ریفامپین دارویی است که برای درمان سل استفاده می شود. از استفاده همزمان این دارو با Hysone 4 باید اجتناب شود زیرا ریفامپین سرعت متابولیسم Hysone 4 را افزایش دارده و باعث کاهش اثرات این دارو می شود.
  • داروهای ضد قارچ از قبیل کتوکونازول و فلوکونازول. داروهای ضد قارچ سرعت متابولیسم Hysone 4 را کاهش می دهند و باعث افزایش سطح خون می شوند که همین امر خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد.
  • داروهای ضد انعقادی مانند وارفارین و آکنوکومارول.مصرف همزمان این دو دارو با Hysone 4 ممکن است باعث افزایش خطر خونریزی شود.
  • آسپرین (اسید استیل سالیسیلیک)

درباره تمام داروهایی که مصرف می کنید یا اخیرا آنها را مصرف کرده اید، پزشک خود را در جریان بگذارید.

Hysone 4

عوارض Hysone 4

عوارض جانبی مصرف Hysone 4 ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • تشنج
  • افزایش فشار داخل جمجمه
  • Esophagitis (التهاب مری)
  • اختلالات روانی
  • افزایش قند خون
  • هیپوکالمی (کمبود پتاسیم در جریان خون)
  • نارسایی احتقانی قلب
  • سوء هاضمه
  • آب مروارید
  • افزایش فشار داخل چشم
  • پارگی میوکاردیال در بیمارانی که به حمله قلبی دچار شده اند
  • افزایش تعداد گلبول های سفید خون
  • افزایش وزن
  • افزایش فشار خون
  • پوکی استخوان
  • پانکراتیت (التهاب پانکراس)
  • سردرد
  • سرگیجه
  • اختلالات قاعدگی
  • آب سیاه

در صورت بروز هر یک از این عوارض جانبی، با پزشک خود تماس بگیرید.


تغذیه گربه خانگی از اهمیت زیادی برخوردار است. آیا می دانید چه مقدار غذای آبدار باید به گربه خود بدهید تا سالم مانده و دچار بیماری های گوارشی نشود؟ همانطور که تعیین مقدار غذای خشک برای گربه ها، می تواند مشکل باشد که برای همه گربه ها یک برنامه خاص چید و تعیین کرد که چه مقدار به غذای آبدار نیاز دارد. این مستلزم این است که شما تشخیص دهید چه مقدار باید به گربه خود غذا دهید تا او را سالم و راضی نگهدارید و بسته به وضعیت گربه تان، برنامه غذایی مفیدی برایش تهیه کنید. در این مقاله از بخش حیوانات خانگی موزیک دان به بررسی میزان غذای آبدار برای گربه ها می پردازیم.

چرا گربه ها نیاز به غذای آبدار دارند؟

بسیاری از دامپزشکان اکنون توصیه می کنند که گربه ها دارای یک برنامه غذایی کاملا آبدار یا تا حد زیادی آبدار باشند و دلایلی را برای این گفته خود بیان می کنند:

غذای آبدار

اولا گربه ها گوشتخوار هستند و به گونه ای آفریده نشده اند که کربوهیدرات زیادی بخورند و غذاهای خشک اصولا حاوی کربوهیدرات بیشتری نسبت به غذاهای آبدار هستند.

ثانیا اکثر گربه ها آب زیادی نمی نوشند و تمایل دارند بدن خود را کم آب نگهدارند و غذاهای آبدار به طور طبیعی آب بیشتری به برنامه غذایی گربه ها وارد می کند.

آیا شما باید به گربه خانگی خود هم غذای خشک بدهید و هم غذای آبدار ؟

اولآ مشخص کنید که می خواهید به گربه خود، غذای ۱۰۰% آبدار بدهید یا می خواهید مقداری غذای خشک هم به او بخورانید. در حالی که معیار مناسب این است که به گربه فقط غذای آبدار بدهید، ولی بعضی گربه ها غذای خشک را دوست دارند و اگر فقط به آنها غذای آبکی داده شود، از غذا خوردن امتناع می کنند. ترکیب نمودن غذای خشک و تر ممکن است نیازمند آشنایی کمی با ریاضی باشد تا مطمئن شوید که گربه شما به اندازه کافی کالری مصرف می کند.

وقتی نسبت مناسب غذای خشک و تر را محاسبه نمودید، وقت آن است که میزان کالری غذای گربه را مشخص کنید و مطمئن شوید که به او غذای با کیفیتی می دهید که بر اساس روش آفکو کامل و متعادل است و سپس مقدار کالری ها را در هر وعده غذایی تعیین کنید.

گربه شما به چه مقدار غذای آبدار نیاز دارد؟

مقدار کالری مورد نیاز هر گربه ای، بستگی به عوامل متعددی دارد. وزن گربه شما می تواند یک راهنمای اساسی برای این نکته باشد که چه مقدار باید به گربه خود غذا دهید. اما این یک نکته مهم است که وضعیت بدنی گربه خود را مشخص کنید. یک گربه دارای بدن لاغر و عضلانی با استخوان های بزرگ ممکن است ۱۵ پوند وزن داشته و در شرایط جسمی مناسبی باشد. این گربه نیازمند کالری بیشتری است تا این وزن مناسب را حفظ کند. اما یک گربه ۱۵ پوندی دارای استخوان های کوچک و اضافه وزن قطعا به کالری کمتری نیاز دارد و باید متناسب با وزن نرمالش تغذیه شود نه وزن واقعی اش.

غذای آبدار

سن و میزان فعالیت گربه تان نیز نقش مهمی را در تعیین میزان کالری مورد نیازش ایفا می کند. یک بچه گربه در حال رشد  نیاز به مقدار بیشتری کالری نسبت به یک گربه بزرگسال یا مسن دارد. یک گربه فعال که اغلب می دود و بازی می کند، نیازمند کالری بیشتری نسبت به گربه ای دارد که بیشتر اوقات در یک جا نشسته است. یک گربه شیرده احتیاج به کالری بیشتری دارد تا شیر تولید کند و سالم بماند.

اگر می خواهید در محاسبه مقدار کالری که باید به گربه تان بدهید، دقیق باشید، باید بدانید که گربه شما به چه مقدار کالری نیاز دارد. در ادامه یک راهنمایی کلی برای نیازهای غذایی گربه تان ارائه شده است:

بچه گربه ها

نیازمند حدود ۲۰۰ کالری در روز برای هر پنج پوند وزن هستند.

گربه های لاغر خانگی

یک گربه ۵ پوندی با بدن لاغر احتیاج به  حدود ۱۷۰ کالری در روز دارد.

یک گربه ۱۰ پوندی با بدن لاغر احتیاج به حدود ۲۸۰ کالری در روز دارد.

یک گربه ۱۵ پوندی با بدن لاغر احتیاج به حدود ۳۶۰ کالری در روز دارد.

یک گربه ۲۰ پوندی با بدن لاغر احتیاج به حدو ۴۴۰ کالری در روز دارد.

غذای آبدار

گربه های چاق خانگی

یک گربه چاق ۵ پوندی نیاز به حدود ۱۸۰ کالری در روز دارد.

یک گربه چاق ۱۰ پوندی نیاز به حدود ۲۴۰ کالری در روز دارد.

یک گربه چاق ۱۵ پوندی نیاز به حدود ۲۸۰ کالری در روز دارد.

یک گربه چاق ۲۰ پوندی نیاز به حدود ۳۱۰ کالری در روز دارد.

گربه های حامله و شیرده

یک گربه ۵ پوندی حامله یا شیرده احتیاج به حدود ۳۳۶ کالری در روز دارد.

یک گربه ۱۰ پوندی حامله یا شیرده احتیاج به حدود ۶۰۳ کالری در روز دارد.

یک گربه ۱۵ پوندی حامله یا شیرده احتیاج به حدود ۸۵۱ کالری در روز دارد.

یک گربه ۲۰ پوندی حامله یا شیرده احتیاج به حدود ۱۰۹۱ کالری در روز دارد.

غذای آبدار

راهنمایی هایی راجع به غذای گربه

این موضوع قابل قبول است که از توصیه های تغذیه ای روی بسته بندی های غذای حیوانات خانگی به عنوان یک نقطه شروع تعیین مقدار غذای مورد نیاز گربه ها، استفاده کنیم. پایگاه اطلاعاتی مربوط به برنامه غذایی ممکن است توضیح بیشتری راجع به راهنمایی های تغذیه ای بدهد. مقدار غذایی که به گربه می دهید ممکن است نیازمند تنظیم بر اساس این نکته باشد که گربه شما به این راهنمایی ها چگونه واکنش نشان می دهد. اگر متوجه کاهش یا افزایش وزن نامطلوب در گربه شدید، باید مقدار غذا با آن تنظیم گردد. اگر به نظر میرسد که گربه شما خیلی گرسنه است و وزنش بیشتر نمی شود، قابل قبول است که مقدار غذای او را اضافه کنید.

بسیاری از غذاهای آبدار در قوطی های ۳ اونسی عرضه می شوند و توصیه می شود که تقریبا یک قوطی در روز برای هر ۳ تا ۵/۳  پوند برای وزن بدن گربه مصرف گردد، البته نام های تجاری مختلف توصیه های گوناگونی در این مورد دارند.

یک گربه سالم و شاد می تواند وزن مناسبی داشته باشد و فعال باقی بماند. یک گربه به خوبی تغذیه شده در تمام اوقات احساس گرسنگی نمی کند و وزن مناسب خود راحفظ می نماید.

بخاطر داشته باشید که به دامپزشک برای معاینات سلامتی سالانه یا شش ماهه گربه خود مراجعه کنید تا مطمئن گردید که گربه تا حد امکان سالم است.


با درمان خانگی سوختگی زبان و پوست آشنایی دارید؟ آیا تا به حال در حال مزه مزه کردن قهوه داغ و یا چای با عجله دچار سوختگی زبان شده اید؟ ما مطمئنیم که شما هم نیز چنین تجربه ای را داشته اید. سوزاندن زبان یک چیز بسیار رایج است و همه ما با این موضوع مواجه هستیم. وقتی یک نوشیدنی داغ – چای – قهوه – سوپ و یا هر غذای دیگری می خورید ممکن است دچار سوختگی زبان بشوید. در این مقاله از بخش طب سنتی موزیک دان به بررسی درمان خانگی سوختگی زبان و دست می پردازیم.

انواع سوختگی زبان

سوختگی زبان دو نوع است:

  • سوختگی ناشی از گرما
  • سوختگی ناشی از مواد شیمیایی

سوختگی زبان

سوختگی با گرما زمانی اتفاق می افتد که شما غذا و یا چیز دیگری که داغ است را مصرف می کنید اما سوختگی دوم که بسیار دردناک تر است زمانی اتفاق می افتد که با برخی از مواد شیمیایی خطرناک زبانتان را بسوزانید. هر دو سوختگی متفاوت هستند و باید متفاوت رفتار شوند.

درمان خانگی سوختگی زبان با یخ یا بستنی

داشتن چیزی خنک و یا قرار دادن مقداری یخ روی سوختگی، باعث تسکین فوری و کاهش التهاب خواهد شد. سرما، سوختگی زبان را تسکین خواهد داد و از آسیب بیشتر به بافت آن جلوگیری خواهد کرد. همچنین باعث مرطوب شدن دهان شما خواهد شد. یک مکعب یخ را در دهان خود قرار دهید و یا کمی بستنی بخورید. شما هم چنین می توانید کمی عصاره آب میوه و یا آب سرد برای تسکین درد خود بنوشید.

درمان خانگی سوختگی زبان با عسل

عسل حاوی خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که می تواند به تسکین دادن احساس سوزش کمک کند. یک قاشق عسل در دهان خود بگذارید و قبل از بعلیدن آن را کمی در دهان نگه دارید. این کار را دو – سه بار برای تسکین فوری تکرار کنید. اما شما باید از دادن عسل به کودکان زیر ۱۲ ماه اجتناب کنید چون می تواند برای آن ها خطرناک باشد.

درمان خانگی سوختگی زبان با ماست

این فراورده تخمیری، یکی از بهترین روش های خانگی برای درمان سوختگی زبان است. آن هم یک اثر تسکین دهنده و خنک کننده دارد. بعد از سوختگی زبان یک قاشق پر از ماست بخورید ولی قبل از قورت دادن آن مدتی ماست را در دهان خود نگه دارید.

سوختگی زبان

درمان خانگی سوختگی زبان با شکر

کمی شکر روی زبان خود بریزید و بگذارید حل شود. هنگامی که شکر بر روی زبان شما می نشیند، درد به طور خودکار از بین خواهد رفت. درمان به وسیله شکر باعث افزایش حس چشایی شما خواهد شد.

درمان خانگی سوختگی زبان با آلوئه ورا

آلوئه ورا یک درمان خانگی عمومی برای درمان انواع مختلف سوختگی و جراحات است. کمی ژل آلوئه ورا خالص (استخراج شده از برگ ها) روی زبان خود بمالید و درد بلافاصله برطرف خواهد شد. ژل آلوئه ورا، سلول های آسیب دیده را تسکین می دهد و درد و التهاب را کاهش می دهد. مطالعه ای که در سال ۲۰۰۷ منتشر شد نشان داد که ژل آلوئه ورا می تواند برای درمان هر دو نوع سوختگی های درجه اول و دوم به کار رود.

درمان خانگی سوختگی زبان با نعناع

نعناع می تواند ناحیه سوختگی شما را خنثی کرده و التهاب را کاهش دهد. نعناع به خاطر خواص ضد باکتری اش مشهور است که می تواند مانع از آسیب بیشتر به این ناحیه شود. شما می توانید خمیر دندان نعناع را بر روی سوختگی خود بمالید و یا می توانید از چای نعناع خنک و یا از آدامس نعناع استفاده کنید.

سوختگی زبان

مواردی که باید در مورد سوختگی زبان در ذهن داشته باشید

-مایع داغ مصرف نکنید چون ممکن است سوزش شما را تحریک کند.

– از مصرف غذاهای اسیدی و میوه های مرکبات پرهیز کنید.

– از غذاهای تند دوری کنید چون باعث تحریک می شوند.

– مراقب بهداشت دهان خود باشید.

– برای افزایش اطمینان، با پزشک خود مشورت کنید.

درمان خانگی سوختگی پوست

سوختگی در طول پخت وپز بسیار رایج است و می تواند برای بهترین افراد زندگی ما نیز اتفاق بیفتد. این مسئله خیلی دردناک است و حتی می تواند باعث عفونت پوست شود.

هر وقت که یک سوختگی شدید و یک درد سوزناک داشته باشید، یک سیگنال از پوست شما برای التیام و راه اندازی فرآیند التیام به مغز ارسال می شود. در اینجا برخی کارهای اضطراری که باید انجام دهید تا از پوست خود در مقابل یک حادثه آشپزی نامناسب محافظت کنید آورده شده است.

آب سرد برای محافظت:

اول از همه، شما باید دست خود و یا قسمت آسیب دیده را زیر آب سرد قرار دهید. این کار اساسا سوزش را خنثی خواهد کرد. اولین غریزه ما این است که اجازه دهیم منطقه سوختگی خنک شود و اجازه ندهد چیزی در تماس با ناحیه آسیب دیده رخ دهد اما بر عکس، سرد کردن سریع آن فقط به سوختن آسیب می زند. به جای آن، آن را زیر آب سرد و یا یک بسته یخ قرار دهید.

هر تکه پارچه و یا پارچه ای را که به ناحیه سوختگی چسبیده شده بردارید. این کار باعث می شود که شما شدت سوختگی را ارزیابی کنید و ببینید که بعد چه کاری باید انجام شود.

سوختگی زبان

سوختگی را شناسایی کنید

سپس میزان سوختگی را مشخص کنید. در حالی که سوختگی باید تحت نظارت متخصص درمان شود، کاری که شما واقعا می توانید در خانه انجام دهید این است که تشخیص دهید سوختن چه قدر بد است.

اگر سوختگی در نقطه حساسی است که دارای رنگ قرمز است اما تاول نمی زند، احتمالا یک سوختگی درجه اول است. با این حال، اگر سوختگی شروع به پوسته پوسته شدن و یا معلوم شدن پوست زیر آن شود، باید نگران این موضوع شد.

پس از آن چه باید کرد؟

در حالی که سوختگی های درجه اول را می توان به راحتی با استفاده از داروی OTC برای تسکین درد و اعمال بسته های یخ درمان کرد، سوختگی های شدید که نیاز به مشورت دارند باید مورد توجه قرار گیرد. سوختگی معمولا زمانی شدید می شود که یک کاسه آب داغ را رها کنید و یا در بدترین حالت، مقدار زیادی روغن روی خودتان بریزید. مالیدن آلوئه ورا طبیعی نیز می تواند به درمان سوزش کمک کند.

برای سوختگی درجه دوم و سوختگی های درجه سوم، تمیز کردن زخم مهم است. بنابراین بهتر است که بدون هیچ تاخیری به آن رسیدگی کنید.


در مورد تیپ شخصیتی نوع D چه می دانید؟ ویژگی های این نوع تیپ شخصیتی چیست؟ صفات تیپ شخصیتی نوع D می تواند برای سلامت و روابط شما مضر باشد. آیا تمایل به داشتن احساس غم دارید، درون گرایید، احساسات خود را از دیگران پنهان می کنید و تمایل دارید به دیدن نیمه خالی لیوان دارید؟ شما ممکن است تیپ شخصیتی نوع D باشید. در این مقاله از بخش روانشناسی موزیک دان به بررسی تیپ شخصیتی نوع D می پردازیم.

انواع تیپ شخصیتی

انواع تیپ شخصیتی در اصل توسط متخصصین قلب در دهه ۱۹۵۰ شناسایی شد تا بیمارانی که ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی باشند، شناسایی شوند. به این دلیل که روند تحقیق سال ها به طول انجامید، انواع تیپ شخصیتی بیشتری شناسایی شد و در نظر گرفتن حروف خاص، نمادی برای یک دسته ویژگی های شخصیتی بود.

تیپ شخصیتی نوع D

شما ممکن است قبلا تیپ شخصیتی نوع A را شنیده باشید که شامل ویژگی هایی نظیر رقابت جویی، روحیه تهاجمی و سطح بالایی از جاه طلبی ها می باشد. افرادی که دارای شخصیت نوع A هستند بیشتر در معرض ابتلا به عوارض قلبی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی هستند.

هنگامی که ما درباره انواع تیپ های شخصیتی مانند این صحبت می کنیم، به تشخیص صحیح روان شناختی اشاره نمی کنیم، اما این باعث ایجاد الگوی مشخصی است که می تواند به محققین برای افرادی که ممکن است در معرض خطر بیماری قلبی و سایر عوارض سلامت جسمی باشند، کمک کند.

تیپ شخصیتی نوع D به چه معناست؟

تیپ شخصیتی نوع D نوع خاصی از تیپ شخصیتی است که در سال ۱۹۹۰ توسط روانشناس و پژوهشگر بلژیکی یوهان دنولت نام گذاری شده است. اختصاص نام “D” به این نوع شخصیت به معنای ناراحتی و اشاره به مجموعه ای از صفات شخصیتی است که شامل موارد زیر است:

  • احساس نگرانی
  • غمگینی
  • تحریک پذیری
  • نگاه بدبینانه
  • سخن منفی گفتن
  • اجتناب از محیط های اجتماعی
  • عدم اعتماد به نفس
  • ترس از شکست
  • ظاهر غم انگیز
  • بی خوابی

با وجود اینکه بسیاری از ما ممکن است در این خصوصیات مشترک بوده و تعدادی از این موارد را احساس کنیم، اما افراد با تیپ شخصیتی نوع D این صفات را بیشتر از افراد معمولی تجربه می کنند و در طول زمان این خصوصیات در آنها شدت بیشتری پیدا کند. تعیین نوع شخصیت تلاشی برای ارائه یک روش تشخیصی سلامت روان نیست، بلکه الگویست قابل توجه از رفتارهایی که می تواند به عنوان عامل مرتبط با سلامت جسمی، به ویژه سلامت قلب و ایمنی مورد تحقیق واقع شود.

چگونه می توانید تشخیص دهید که آیا شما تیپ شخصیتی نوع D هستید

محققان برای شناخت بهتر تیپ شخصیتی نوع D و نحوه ارتباط آن با خطرات سلامت جسم، یک معیار ارزیابی استاندارد برای کمک به شناسایی افراد با صفات تیپ شخصیتی نوع D که به عنوان مقیاس(DS14) نامیده می شوند، طراحی کرده اند. این ابزار به محققان برای اندازه گیری جامعه گریزی و روحیات منفی که هر دو از ویژگی های تیپ شخصیتی نوع D است، کمک می کند.

جامعه گریزی به معنای آن است که افراد تمایل دارند از تعاملات اجتماعی احتمالا به دلیل ترس از شکست و طرد شدن و همچنین بی اعتنایی به شرایط اجتماعی، دور باشند. تأثیر منفی بدین معنی است که افراد احساساتی مانند غم، نگرانی و تحریک پذیری را تجربه می کنند.

تیپ شخصیتی نوع D

سوالات مورد بررسی برای تعیین تیپ شخصیتی نوع D

اگر شما می خواهید بررسی کنید و کنجکاو هستید که بدانید تیپ شخصیتی نوع D هستید یا نه، بررسی سوالات زیر می تواند مفید باشد:

  • آیا تمایل دارم احساساتم را حبس کرده و آنها را به دیگران نشان ندهم؟
  • آیا ارتباط با افراد جدید دشوار است؟
  • آیا در موقعیت های چسبنده به راحتی می توانم غرق شوم؟
  • آیا تمایل به جلوگیری از تعاملات اجتماعی زمانی که امکان پذیر است دارم؟
  • آیا اغلب جملات منفی به خودم می گویم؟
  • آیا اغلب خودم را غمگین یا تحریک پذیر می بینم؟
  • آیا تمایل من بیشتر به خلق و خوی بد است؟
  • آیا من نگران هستم؟

چالش های احساسی در تیپ شخصیتی نوع D

احساسات مشترک با افرادی که به ما نزدیک هستند، می تواند برای بسیاری از ما آسیب پذیر باشد. ایده اشتراک احساسات با دیگران می تواند برای کسی که دارای ویژگی های شخصیتی D است، کاملا وحشتناک باشد.

افراد تیپ شخصیتی نوع D عموما از مورد انتقاد و قضاوت دیگران قرار گرفتن هراس دارند و در تلاش برای محافظت از خودشان در برابر این تجربیات، اغلب به شدت به پنهان کردن احساسات خود می پردازند. علاوه بر ترس از قضاوت و شکست خوردن، افراد با ويژگي هاي تیپ شخصیتی نوع D مخصوصا در زمان ناراحتي هاي عاطفي به سختی به دیگران اعتماد می کنند.

همانطور که ممکن است تصور کنید، این تلاش برای پنهان کردن احساسات ممکن است یک چالش باشد. افرادی که دارای صفات شخصیتی تیپ شخصیتی نوع D هستند، اغلب احساسات منفی را تجربه می کنند و معمولا اینطور احساس می کنند که انگار هیچ کس به آنها نیازی ندارد. علاوه بر ترس از شکست و مورد قضاوت دیگران قرار گرفتن، افراد تیپ شخصیتی نوع D نیز ممكن است از اطرافیان خود، به ویژه آن دسته از افرادی كه به آنها نزدیکترند، زیاد ناراحت شوند.

سلامت جسمانی

افراد تیپ شخصیتی نوع D کار سختی برای خنثی کردن، پوشش دادن و پنهان کردن احساسات پیچیده خود دارند که اغلب باعث عوارض جسمانی می شود و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری عروق کرونر (CAD)، نقص عملکرد ایمنی و التهاب مزمن را افزایش می دهد.

تحقیقات همچنان در این زمینه توسعه پیدا می کنند تا پزشکان و سایر درمان گران، میزان خطر بیماری و زمینه های مراقبت مورد نیاز را شناسایی کند. سختی کشیدن برای سرکوب یا پنهان کردن احساسات خود می تواند موجب بیماری های مربوط به اضطراب شدید در افراد تیپ شخصیتی نوع D، مانند افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش قند خون شود.

تحقیقات اولیه دنولت نشان داد که تا چه میزان داشتن ویژگی های تیپ شخصیتی نوع D بر سلامت جسمانی تاثیر گذار است. در نظرسنجی از بیش از ۳۰۰ بیمار در برنامه توانبخشی قلب، محققان دریافتند که حدود ۲۷ درصد از بیماران که تیپ شخصیتی نوع D داشتند، طی ۱۰ سال گذشته در مقایسه با تنها ۶ درصد از افرادی که تیپ شخصیتی نوع D نداشتند، فوت کرده اند. علاوه بر این، در میان تقریبا ۹۰۰ بیمار که تحت عمل جراحی قلب عروق کرونر قرار گرفتند، بیماران تیپ شخصیتی نوع D بیش از چهار برابر احتمال حمله قلبی داشتند یا در طی نه ماه بخاطر عمل جراحی جان خود را از دست دادند.

تیپ شخصیتی نوع D

روابط تیپ شخصیتی نوع D

از آنجایی که ویژگی های شخصیتی تیپ شخصیتی نوع D با نگرانی، ناراحتی و نگرانی افزایش می یابند و این افراد برای شرکت در تعاملات اجتماعی با چالش روبرو هستند، روابط می توانند برای این افراد نوعی مبارزه باشد.

اجتماع گریزی، توانایی فرد برای برقراری ارتباط با دیگران در هر سطح از روابط، خواه افرادی که با آنها ارتباط رسمی دارند مانند همکاران و خواه افرادی که با آنها روابط دوستی نزدیکتری دارند مانند دوستان صمیمی و آشنایان را با محدودیت روبرو می سازد.

وقتی افراد تیپ شخصیتی نوع D متوجه می شوند که می توانند با کسی ارتباط برقرار کنند ممکن است توسعه و حفظ رابطه سخت باشد زیرا ویژگی های منفی آنها بر رابطه تاثیر می گذارد. آنها را می توان به عنوان افراد بدبین، غم انگیز، و به طور بالقوه غیر قابل ارتباط با همکاران، دوستان و اعضای خانواده شناخت.

مدرسه و کار

افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی تیپ شخصیتی نوع D می توانند در محیط مدرسه یا کار چالش های زیادی داشته باشند. با ایجاد انعطاف پذیری بیشتر اجتماعی، این افراد می توانند برقراری ارتباط با دیگران را توسعه دهند.

این تمایل به اجتناب از تعاملات اجتماعی و یا مقاومت در برابر آن می تواند به چالش کشیدن احساس تعلق و منافع مشترک با دیگران تبدیل شود و همچنین باعث می شود افراد تیپ شخصیتی نوع D احساس ناراحتی بیشتری در مواجهه با وظایف یا پروژه های گروهی که نیاز به همکاری با دیگران دارد، داشته باشند. به دلیل ماهیت محتاط آنها، افراد تیپ شخصیتی نوع D ممکن است افرادی قانون گریز یا غیر اجتماعی به نظر برسند.

با شناختن افراد تیپ شخصیتی نوع D اغلب به عنوان افرادی همراه با احساسات ناخوشایند و خودآزار و منفی باف، این نکته قابل فهم است که آنها همچنین می توانند با برنامه ریزی و دستیابی به اهداف شخصی خود مبارزه کنند.

 

چه در محل کار و چه در مدرسه، استرس این افراد می تواند روی تکالیف یا پروژه ها تأثیر تاثیرگذار باشد. در این حالت عاطفی، آنها ممکن است تمایل به پیش بینی نتایج منفی داشته باشند یا به راحتی می توانند دلایل این را بدانند که چرا چیزی خوب نیست.

تیپ شخصیتی نوع D

گام های مورد نیاز شما اگر تیپ شخصیتی نوع D هستید

اگرچه روش های مبارزه با نگرانی بیش از حد شناسایی شده اند، اما افراد تیپ شخصیتی نوع D می توانند روش هایی را برای کمک به خودشان برای زندگی کامل تر و لذت بخش یاد بگیرند. این نه تنها ممکن است باعث تغییر تجربیات و عواطف احساسی آنها شود، بلکه وضعیت جسمانی آنها نیز فرصتی برای بهبود دارد.

یادگیری راه های جدید برای مقابله با استرس، افزایش امید و خوش بینی و غلبه بر اجتماع گریزی می تواند عوامل کلیدی در کمک به افراد D نوع در زندگیشان باشد.

گام های مفید که تیپ شخصیتی نوع D می تواند برای بهبود کیفیت زندگی خود ایجاد کند، شامل موارد زیر است:

گفتار مثبت:

شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای قدیمی گفتار منفی می تواند به افراد کمک کند که بدانند چگونه این تصمیم گیری، رفتارها و روابط خود را تحت تاثیر قرار داده است. اختصاص زمان برای کشف و درک صحیح سخنان مثبت قرار یک بازی تعویض کننده برای افراد تیپ شخصیتی نوع D می باشد.

مقررات هیجانی:

برخورد با غم و اندوه، استرس و نگرانی می تواند یک چالش برای انواع تیپ شخصیتی نوع D می باشد. درک این که چگونه این احساسات کار می کنند و چگونگی کمک برای تغییر آنها می تواند تصمیم گیری سالمتر و ناراحتی کمتری را در پی داشته باشد. به عنوان مثال، آنها ممکن است فکر کنند”وقتی احساس ناراحتی میکنم، به چه چیز نیاز دارم؟”

مهارت های مقابله ای سالم:

استفاده از رفتارهای جدید و سالم برای کمک به مقابله با لحظات پریشانی می تواند مفید باشد. از آنجایی که بسیاری از افراد تیپ شخصیتی نوع D در محدود کردن و پنهان سازی احساسات خود بسیار خوب هستند، یادگیری الگوهای احساسی بیشتر می تواند به آنها کمک کند که به راحتی حرکت کنند و به سمت شیوه های سالم تر بروند.

مهارت های بین فردی:

گریز و فرار نشانه ای از انواع شخصیتی تیپ شخصیتی نوع D است، بنابراین یادگیری چگونگی غلبه بر چالش های اجتماعی نکته ای کلیدی است. پیدا کردن راه هایی برای ارتباط با دیگران، پیدا کردن منافع مشترک و یادگیری چگونگی جلوگیری از موانع عاطفی کوچک می تواند کمک کننده باشد. این می تواند چیزی ساده مانند گفتن: “سلام” به شخص جدید، و یا یادگیری چگونگی شروع کردن یک رابطه بشاد.

تیپ شخصیتی نوع D

ورزش:

تمرین منظم ورزشی در برنامه روزمره ما می تواند در سطوح مختلف مفید باشد. برای کسانی که دارای ویژگی های شخصیتی تیپ شخصیتی نوع D هستند، می تواند به آنها اجازه دهد که احساسات خود را بهتر تنظیم کنند و به رفتارهای مقابله ای سالم دست پیدا کنند. ورزش های جسمی به تنظیم هورمون استرس کمک می کند و می تواند فرصتی را برای کاهش تنش فراهم کند.

تحمل درد و رنج:

زندگی به طور طبیعی دارای پستی و بلندی هایی می باشد، بنابراین به طور کامل از بین بردن عوامل پریشانی گزینه ای واقعی نیست. با این حال، یادگیری راه های سالم برای مدیریت لحظات استرس زا کمک بسیار خوبی است. تکنیک هایی مانند تنفس، تمرکز ذهنی و تمرین شکرگذاری نمونه هایی از راه های مناسب برای مدیریت موقعیت های استرس زا هستند.

خودكارآمدي:

افرادي كه داراي ويژگي شخصيتي تیپ شخصیتی نوع D هستند ميتوانند احساسات اميدوارانه و توانمندانه اي براي تغيير در زندگي خود داشته باشند. شناسایی و جشن گرفتن پیروزی های کوچک می تواند به افراد کمک کنند تا احساس اعتماد به نفس خود را افزایش دهند. خودكارآمدي مفهومي است كه به صلاحيت ما درباره ی اعتقاد به خودمان و توانایی كه ما را را قادر به انجام وظايف به طور موفقيت آميز مي کند، اشاره دارد. جشن پیروزی گرفتن، بدون توجه به اینکه چقدر کوچک باشد و جذب نقاط قوت می تواند به افزایش احساس خود کارآمدی کمک کند.

ایجاد رابطه:

به دلیل جامعه گریزی و ترس از شکست و قضاوت دیگران، قابل فهم است که افراد تیپ شخصیتی نوع D برای ایجاد ارتباط و حفظ آن محدودیت هایی دارند. یادگیری چگونگی اعتماد کردن، ارتباط موثر و شریک سالم می تواند در افزایش کیفیت زندگی مربوط به این زمینه خصوصیتی افراد تیپ شخصیتی نوع D کمک کننده باشد. مشاوره می تواند به افراد کمک کند تا بتوانند به نحوه موثر تعامل در روابط خود هدایت شوند و آنها را درباره چگونگی ایجاد و حفظ رابطه راهنمایی می کند.

تنظیم اهداف:

امید و خوش بینی برای افراد تیپ شخصیتی نوع D یک چالش است. یادگرفتن تعیین اهداف معنی دار می تواند به افراد کمک کند تا به ارزش ها و اولویت های شخصی خود دست پیدا کنند. تعیین هدف کوتاه مدت می تواند به افراد اجازه دهد تا یاد بگیرند که چگونه بر افزایش امید، خوش بینی و اعتماد به نفس خود تمرکز کنند.

ذهنیت:

ذهنیت، دعا و مدیتیشن می تواند به شخصیت های تیپ شخصیتی نوع D برای یافتن آرامش، افزایش صلح، به دست آوردن امید، و ارائه یک روش قابل اعتماد برای تنظیم احساسات خود در زمان ناراحتی کمک کند. تمرکز ذهنی و یادگیری چگونگی کم کردن اضطراب در مواقع استرس زا مزایای مختلفی از لحاظ احساسی و جسمی به همراه دارد.

تیپ شخصیتی نوع D

چگونه به افراد تیپ شخصیتی نوع D کمک کنیم

شما ممکن است برای کسی که دارای ویژگی های شخصیتی D است، شخصی باشید که می تواند چالش های خود را با شما مطرح کند. دانستن این که افراد تیپ شخصیتی نوع D تمایل به محدود کردن و پنهان کردن احساسات خود دارند، تشخیص اینکه این افراد چه زمانی به کمک نیاز دارند را دشوار می کند.

پس چگونه می توانم کمک کنم؟ چند راه وجود دارد که عزیزان می توانند برای کسانی که دارای ویژگی های شخصیتی D هستند، حامی و مشوق باشند.

مهمترین گامی که می توانید برداشته باشید این است که با آنها ارتباط برقرا کنید. شما لازم نیست که دقیقا بدانید چه چیزی باید بگویید، مهم این است که برای برقراری ارتباط با آنها تلاش کنید.

افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی تیپ شخصیتی نوع D هستند، می خواهند در احساس ناراحتی خود تنها باشند و از اینکه دیگران را در احساس خود شریک کنند، تردید دارند. از آنجایی که برقراری ارتباط با آنها دشوار است بررسی چگونگی رفتار آنها در هر زمان می تواند راهگشا باشد. حتی اگر فرد برای تیپ شخصیتی نوع D بحث درباره احساساتش دشوار است یا نخواهد شما را در تجربیاتش شریک کند، این واقعیت که شما برای ارتباط با آنها وقت گذاشته اید باعث قدردانی آنها از شما خواهد شد.

اگر شخص تیپ شخصیتی نوع D تمایل به عقب نشینی و انزوا داشته باشد این احساس بر سلامت جسمی او تأثیر می گذارد، بنابراین فرصتی را برای دعوت آنها برای رفتن به ورزشگاه همراه با خودتان، پیاده روی و فعالیت های سرگرم کننده اختصاص بدهید. هر چیزی که به آنها اجازه حرکت کردن و ارتباط با دیگران را بدهد، می تواند برای آنها مفید باشد.

ارائه یک فضای امن احساسی برای ارتباط با تیپ شخصیتی نوع D مفید است. ترس از طرد شدن و مورد قضاوت واقع شدن، می تواند باعث شود که آنها نتوانند در جامعه قرار گیرند و به افراد، حتی نزدیکان و خانواده هایشان، اعتماد داشته باشند و آسیب پذیر باشند. نشان دادن علاقه به رفاه عاطفی آنها و اطمینان از اینکه تا زمان آماده شدنشان شما با آنها در ارتباط هستید، کلیدی است برای کمک به افراد تیپ شخصیتی نوع D که یاد بگیرند چگونه در هنگام ناراحتی با دیگران ارتباط برقرار کنند به جای اینکه احساسات خود را مخفی کنند.


کشش ماهیچه بالاخاری چه فوایدی برای سلامتی بدن دارد؟ آیا می دانید ماهیچه بالاخاری کجاست؟ ماهیچه بالاخاری یکی از ماهیچه های شانه است که به تعادل مفاصل شانه می کند. ماهیچه بالاخاری یکی از ۴ ماهیچه ی شانه است که عضلات گرداننده شانه را ساخته و قدرت بازوها را بیشتر کرده تا بتوانید بازوها را از پهلو بالا ببرید. در این مقاله از بخش ورزش و سلامتی موزیک دان به بررسی نحوه انجام کشش ماهیچه بالاخاری می پردازیم.

کشش ماهیچه بالاخاری

کشش این قسمت برای تعادل ماهیچه های اطراف شانه و بالای کمر، حفظ تعادل هنگام ایستادن و کاهش درد سر و گردن مهم است. ماهیچه بالاخاری ماهیچه ای است که بیشتر در معرض آسیب قرار داشته مخصوصا در طول فعالیت های شدید ورزشی همچون شنا و رنگ امیزی خانه. اگر ماهیچه های بالاخاری انعطاف نداشته باشند، در معرض ریسک سندروم گیر افتادگی شانه قرار دارید، که آسیب بسیار شدید بوده و باعث کوفتگی عضلانی، التهاب، و سختی تحرک، و درد شانه می شود. خوشبختانه، ورزش کششی ماهیچه بالاخاری را می توان به آسانی در باشگاه و یا در خانه انجام داد. این حرکتها بعد از ۵ تا ۷ دقیقه فعالیت قلبی سبک، مانند پیاده روی سریع یا دویدن، انجام می شود.

کشش ماهیچه بالاخاری

فواید کشش ماهیچه بالاخاری

این حرکت ها عضلات پشت و عضلات شانه را که ماهیچه بالاخاری نامیده می شود تقویت می کنند. همان طور که قبلا ذکر شد، کشش ماهیچه های بالاخاری برای تعادل این ماهیچه ها، بهبود حالت ایستادن و کاهش درد گردن و سر مفید بوده و استرس را کاهش داده و قدرت شما را بیشتر می کند.

دستورالعمل های گام به گام کشش ماهیچه بالاخاری

تمرینات پاندولی

  • کنار نیمکت، میز و یا یک سطح دیگر ایستاده، دست چپ را روی آنها تکیه دهید.
  • صاف ایستاده، و کمر خود را به جلو خم کنید.
  • دست راست را آزادانه در مقابل خود آویزان کرده و دست راست و شانه خود را شل کنید.
  • به آرامی بازوی راست خود را به جلو و عقب و اطراف به صورت دایره حرکت دهید.
  • این کار را برای بازوی چپ تکرار کنید.

کشش ماهیچه بالاخاری

کشش یک طرفه

  • بازوها را کنار پهلوها در حالت ریلکس قرار دهید.
  • مچ دست راست را با دست چپ و از پشت بگیرید. اگر مشکل داشته و نمیتوانید مچ را بگیرید، حوله ای را روی شانه چپ خود قرار داده و سعی کنید حوله را بگیرید.
  • از دست راست خود برای گرفتن مچ دست و یا حوله پشت سر خود کمک گرفته، در حالی که گردن شما شل شده و سر خود را به منظور افزایش نیرو به سمت چپ خم کنید.
  • با مچ هر دو دست حوله را از پشت سر گرفته و با دست چپ خود مچ دست را کشیده و یا حوله خود را از پشت بگیرید، شانه راست خود را شل کنید
  • حوله را به مدت ۳۰ ثانیه گرفته و این کار را برای هر طرف بدن تا ۴ بار تکرار کنید.

کشش دو شانه

  • صاف ایستاده و شانه های راست و چپ خود را همزمان با قرار دادن دست های خود بر روی کفل به گونه ای که کف دست به بیرون بوده و انگشتان دست به پشت باشند بکشید.
  • پشت دستان خود را به کفل فشار داده و آرنج خود را به آرامی به جلو حرکت داده تا زمانی که در شانه های خود احساس تنش کنید.
  • ۳۰ ثانیه در این حالت نگه داشته و سپس آرنج را به حالت اول برگردانده و شل کنید.
  • چهار بار این حرکت را تکرار کنید.

کشش ماهیچه بالاخاری

 کشش نشسته

  • روی صندلی یا نیمکت صاف بنشینید.
  • آرنج راست خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید، بازو را مقابل خود قرار داده به طوری که زیر آرنج نزدیک به استخوان های دنده باشد.
  • بالای بازوی دست چپ را زیر بازوی دست راست قرار داده و با دست چپ خود انگشت شست راست را بگیرید.
  • بازوی راست و شانه خود را شل کرده، انگشت شست راست را به سمت راست کشیده، و بازوی راست را به بیرون بچرخانید.
  • این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام داده و سپس به آرامی شل کنید. این عمل را ۴ بار برای هر بازو انجام دهید.

اشتباهات رایج

نفس عمیق کشیده و عضلات صورت، گردن و شانه را شل کنید.

تغییرات و اصلاحات

اگر در کشش پهلو به سختی می توانید دستان خود را لمس کنید، این حرکت را با کمک حوله اصلاح کنید.

ایمنی و احتیاط در مورد تمرین های کشش ماهیچه بالاخاری

اگر هنگام انجام هر کدام از این کشش ها احساس فشار، بی حسی یا درد داشتید، حرکت کششی را متوقف کنید.

کشش ماهیچه بالاخاری

امتحان کردن

این حرکت ها و حرکت های مشابه را به یکی از این تمرین های ورزشی زیر اضافه کنید:

  • کشش چرخش شانه با کمک حوله
  • کشش شانه قدامي
  • تمرینات بهبود درد شانه
  • تمرین PT برای شانه ی یخ زده
  • کشش نشسته برای پشت، گردن، و شانه

بیشتر بدانید: 


تغذیه شهودی چیست؟ در مورد این نوع رژیم غذایی چه می دانید؟ شعار تغذیه شهودی این است: رژیم را کنار گذاشته و غذاهای سالم مصرف کنید. آیا از رژیم غذایی خسته شده و احساس گناه کرده که چرا این غذاها را می خورید؟ این مشکل شما تنها نیست. فرهنگ رژیم سخت باعث شده است بسیاری از مردم بر اساس مواد غذایی که می خورند احساس خوب یا بد نسبت به بدن و زندگی خود داشته باشند. طبق گفته متخصصان تغذیه، رژیم های غذایی سخت باعث شده اند که رژیم غذایی بی اثر بوده و بر سلامت و تندرستی تاثیر منفی داشته باشد. در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان به بررسی تغذیه شهودی می پردازیم.

تغذیه شهودی چیست؟

تغذیه شهودی یک رویکرد سالم مصرف غذا است که اختلالات غذایی ناشی از رژیم غذایی سخت را بهبود می بخشد. تغذیه شهودی تغذیهنرمال و سالم است. همه ما باید به طور شهودی غذا بخوریم، اما قوانین و محدودیت های رژیم غذایی باعث شده است که این رویکرد تغذیه ای از بین برود. خبر خوب این است که از سر گیری تغذیه شهودی برای همه امکان پذیر است. شناخت فلسفه تغذیه شهودی اولین قدم برای اتخاذ این روش است.

تغذیه شهودی
طبق گفته های راشل هارتلی، RD، LD، مشاور تغذیه شهودی، تغذیه شهودی یک رویکرد غیر رژیمی به خوردن است که به شما کمک می کند تا قوانین خارجی مانند قوانین رژیم غذایی و آنچه که باید بخورید و چقدر باید بخورید را یاد بگیرید. تغذیه شهودی بر روی نشانه های داخلی مانند گرسنگی، سیری و احساس شما پس از خوردن غذا تاکید می کند.

تغذیه شهودی بر ۱۰ اصل استوار است که به شما کمک کرده سالم تر غذا بخورید و از خود مراقبتی و غذا لذت ببرید .

فلسفهتغذیهشهودی محدود کننده نبوده و پرخوری را توصیه نمی کند. تغذیه شهودی به معنای تمرکز بر نشانه های درونی بدن بدون هر گونه محدودیت غذایی است. شما متوجه خواهید شد که چه بخورید، چقدر بخورید، و چه زمان غذا بخورید و هیچ گونه احساس گناه نداشته باشید.

شما از غذا خوردن لذت برده و افسوس غذاها را نمی خورید. تغذیه شهودی به معنی دوری از رژیم غذایی و رفتارهای سالم در مورد غذا خوردن است.

محققان تغذیه شهودی

اولین تریبول و الیسه رش، کارشناسان برجسته تغذیه، نویسنده کتاب تغذیه شهودی در سال ۱۹۹۵ هستند. نسخه تجدید نظر شده این کتاب شامل به روز رسانی نسخه اصلی و یک کتاب کار جامع است. تغذیه شهودی کتاب کمکی در مورد سلامت بدن و ایجاد رابطه سالم با غذا، ذهن و بدن است.

به گفته نویسندگان، مشکل این است که قوانین و مقررات مربوط به رژیم غذایی باعث شده است که مردم به بدن خود توجه نکنند.

تغذیه شهودی به شما کمک می کند تا با احساسات ذاتی خود از گرسنگی و سیری ارتباط برقرار کنید. تریبول و رش بیان می کنند این رویکرد شما را از رژیم غذایی سخت نجات داده، تصویر بدن سالم را بازسازی کرده، به شما کمک می کند تا با غذا دوست شده و لذت غذا خوردن را تجربه کنید.

تغذیه شهودی

آیا تغذیه آگاهانه همان تغذیه شهودی است؟

هارتلی می گوید: تغذیه آگاهانه، تغذیه شهودی نیست. تغذیه آگاهانه یک مهارت است که در چارچوب وسیع تغذیه شهودی و خارج از این چارچوب استفاده می شود. تغذیه آگاهانه یک مهارت یا تمرین است، در حالی که تغذیه شهودی فلسفه غذایی است

اصول تغذیه شهودی

تغذیه شهودی ۱۰ اصل دارد. باید تمامی اصول زیر را درک کرده و با نحوه کار آنها آشنا شده تا رویکرد غذایی شما شهودی باشد:

رژیم را کنار بگذارید

رژیم غذایی سریع و ترفندها را کنار بگذارید. رژیم های غذایی فقط امید الکی به شما داده که کاهش وزن آسان، سریع و دائمی است. دروغ هایی که در اثر رژیم های غذایی در مورد خودتان باور کرده اید، احساس ناراحتی برای کنار گذاشتن رژیم و اضافه وزن را نپذیرید. حتی یک امید کوچک که رژیم غذایی موثر خواهد بود مانع از درک تغذیه شهودی می شود.

درک گرسنگی

گرسنگی فرایند طبیعی و بیولوژیکی است. بدن شما نیاز به مقدار کافی انرژی و کربوهیدرات دارد تا به خوبی کار کند. نادیده گرفتن این نشانه بدن و احساس گرسنگی منجر به هوس، پرخوری می شود. درک نشانه های گرسنگی باعث افزایش اعتماد به خود و غذا می شود.

 آشتی با غذا

هر چیزی که دوست دارید بخورید که شامل تمامی غذاها بدون در نظر گرفتن فایده یا ضرر آنها است. هنگامی که به خودتان بگویید که نمی توانید غذای خاصی را بخورید، احساس محرومیت به شما دست داده و هوس شما بیشتر می شود. هوس معمولا باعث پرخوری، مشروب خوری، و احساس شدید گناه می شود.

تغذیه شهودی

چالش قانون مواد غذایی

افکار خوب یا بدی که در مورد خود دارید و ناشی از مصرف مواد غذایی بر اساس میزان کالری است را کنار بگذارید. رژیم های غذایی شما را به دلیل خوردن مصرف بیش از حد کالری یا خوردن شیرینی بد می دانند. این قوانین و محدودیت های غذایی غیر قابل قبول هستند. عدم پذیرش افکار منفی، گناه، و سایر قوانین رژیم غذایی، دلیل مهمی برای به کار گیری تغذیه شهودی است.

سیری را بپذیرید

نشانه های بدن که می گویند شما سیر هستید را بپذیرید که به این معنی است که شما دیگر گرسنه نبوده و نباید غذا بخورید. به سیگنال های سیری در طول وعده های غذایی خود توجه کرده و از طعم غذا لذت برده و همیشه سطح سیری خود را بدانید.

 کشف عامل رضایت

سعی کنید که تجربه غذایی شما لذت بخش و رضایت بخش باشد. هنگامی که خوراکی مورد علاقهخود را می خورید، خرسندی و رضایت بیشتری دارید. تجربه مثبت غذایی باعث می شود که با خوردن غذای کمتر نیز احساس سیری کنید.

احساسات خود را با خوردن غذا سرکوب نکنید . راه هایی برای مقابله با احساساتی مانند استرس، اضطراب، خشم، و یا خستگی بدون غذا خوردن پیدا کنید. غذا این مشکلات را حل نمی کند. رفع این احساسات با غذا خوردن باعث تشدید احساسات شده و احساس گناه غذا خوردن را به آن اضافه می کند.

احترام به بدن خود

پذیرش بدن بخش مهمی از عشق ورزیدن به خود و احساس بهتر است. به جای انتقاد از خود، در نظر داشته باشید که سایز و شکل بدن هر فرد منحصر به فرد است. انتظارات غیرواقعی و انتقاد از بدن باعث می شود که نتوانید رژیم را از ذهن خود دور کنید.

ورزش (تفاوت را احساس کنید)

نیاز نیست ورزش سخت انجام داده تا تاثیر آن را احساس کنید. بر احساس خوب فعال بودن تمرکز کرده و نه سوخت کالری در جلسات تمرین ورزشی. هنگامی که انرژی شما افزایش یافته، خواب شما بهتر شده و کیفیت زندگی شما بهبود می یابد، احساس بهتر و انگیزهبیشتری برای ورزش خواهید داشت.

به سلامتی خود توجه کنید

لازم نیست تمامی غذاهایی که می خورید عالی باشند- چیزی که در رژیم های غذایی توصیه شده است. یک میان وعده خاص برای یک روز سبب اضافه وزن یا مشکلات سلامتی نمی شود. اگر هر روز چنین میان وعده ای مصرف کنید مشکل ساز است. غذاهایی انتخاب کرده که مزه خوبی داشته و مغذی هستند.

تغذیه شهودی

مزایای تغذیه شهودی برای کاهش وزن

بر اساس گفته های هارتلی، هدف تغذیه شهودی کاهش وزن نیست. متأسفانه ممکن است متخصصین تغذیه، مربیان و متخصصین دیگر تغذیه شهودی را به عنوان یک رژیم غذایی توصیه کنند، که کاملا متناقض با این ایده است.

هدف تغذیه شهودی بهبود رابطه شما با غذا است که به گفتههارتلی شامل رفتارهای غذایی سالم تر و حفظ مقیاس است. البته، گفته می شود که تقریبا هر فردی که از تغذیه شهودی بهره می گیرد سعی در کاهش وزن دارد.

تغذیه شهودی بدن شما را قادر می سازد تا چرخه رژیم غذایی را از بین برده و در محدوده وزن طبیعی قرار گیرد که هارتلی می گوید ممکن است پایین تر، بالاتر یا دقیقا همان وزن متناسب شما باشد.

مزایای سلامتی تغذیه شهودی

بر اساس گفته هارتلی، تغذیه شهودی مزایای زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی دارد.

  • بهبود سطح کلسترول بد
  • کاهش اختلالات عاطفی و غذایی
  • تصویر بهتر از بدن
  • افزایش عزت نفس
  • کاهش استرس
  • بهبود متابولیسم
  • رضایت و خرسندی بیشتر

بررسی ۲۴ مطالعه مقطعی که اثرات روانی -اجتماعی تغذیه شهودی بر زنان بالغ را مطالعه می کردند نشان داد که تغذیه شهودی اثرات مثبت زیر را به همراه دارد:

  • کاهش اختلالات تغذیه
  • تصویر مثبت از بدن
  • افزایش عملکرد عاطفی

تغذیه شهودی

مطالعه دیگری که در مجله رفتارهای غذایی منتشر شد، رژیم های محدود کننده و تغذیه شهودی را در یک گروه بزرگ از مردان و زنان مقایسه کرد. مطالعه نشان داد که تغذیه شهودی به طور منحصر به فرد و به طور مداوم اختلالات غذایی و نگرانی های افراد در مورد بدن خود را کاهش می دهد .

شرکت کنندگان گروه تغذیه شهودی بیشتر از دیگران بدن خود را تحسین می کردند. همچنین توصیه شد که تغذیه شهودی در روش های بهداشت عمومی ارتقا یافته زیرا برای پیشگیری از اختلالات تغذیه ای مفید است.
این مطالعه با تأکید بر پذیرش بدن و کنار گذاشتن تفکر نادرست در مورد غذا و تغذیه، تغذیه شهودی را تایید می کند.

نتیجه گیری

این نوع تغذیه یک رویکرد غیر رژیمی است که بر درک نشانه های داخلی بدن تاکید می کند. دیگر نیازی به رژیم غذایی نبوده و احساس بدی در مورد خودتان نخواهید داشت. این نوع تغذیه، شما را از رژیم های غذایی رها کرده و با بهبود روابط خود با غذا و ورزش زندگی سالمی خواهید داشت.

۱۰ اصل تغذیه آگاهانه برای بهبود کیفیت سلامت و زندگی معرفی شد. برخی از مزایای تغذیه شهودی عبارتند از نگاه مثبت به بدن، کاهش کلسترول، کاهش استرس، افزایش متابولیسم، و افزایش رضایت از زندگی، و سلامت بیشتر.

 

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای موزیک دان محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.