۱. اميرحسين معنی امیرحسین :امیر خوب و نیکو، پادشاه نیک، حاکم صاحب جمال – مرکب از دو اسم امیر و حسین، کسی که حسین علیه السلام امیر و حاکم اوست ۲. ابوالفضل معنی ابولفضل :خداوند هنر. صاحب فضل. پدر فضل، (در اعلام) نام یکی از پسران حضرت علی (ع) و برادر امام حسین (ع )، (عباس بن علی معروف به قمر بنی هاشم) – خداوند و صاحب هنر، کنیه دینار، لقب چهارمین فرزند علی (ع) ۳. علی معنی علی: بلند، بلند بر آمده، بلند قدر، بزرگ، شریف، توانا، کلان، نامی از نام های خدای تعالی، (در اعلام) نام امیرالمؤمنین علی (ع) ۴. محمد معنی محمد: ستوده، بسیار تحسین شده، آن که خصال پسندیده اش بسیار است، (در اعلام) نام پیغمبر اکرم (ص )، نام سوره ی چهل و هفتم از قرآن کریم دارای سی و هشت آیه – ستوده شده. ۵. مهدی معنی مهدی: هدایت کرده، هدایت شده، نام قائم منتظَر (ع) در نزد شیعه ۶. امير علی معنی امیرعلی: امیر و حاکم بزرگ و بلند قدر، پادشاه شریف و توانا – مرکب از امیر (پادشاه) +علی (بالا رفتن و صعود کردن) ۷. عليرضا معنی علیرضا: کسی که علی علیه السلام از او راضی است مرکب از دو اسم علی و رضا ۸. اميرمحمد معنی امیرمحمد: امیر بسیار تحسین شده وپادشاه ستایش شده و پسر سلطان محمود غزنوی بود که چندی بعد از پدر به تخت شاهی نشست. ۹. حسين معنی حسین: صاحب جمال.خوب، نیکو، (در اعلام) امام سوم شیعیان و پسر علی ابن ابی طالب (ع) از حضرت فاطمه (س) – نیکو، خوب، مصغر حسن، نام امام سوم شیعیان ۱۰. محمدرضا معنی محمدرضا: از نام های مرکب، محمد و رضا –  کسی که حضرت رسول اکرم محمد صلی الله علیه وآله از او راضی است. ۱۱. محمد مهدی معنی محمدمهدی:  ستوده هدایت کننده، ترکیب دو اسم محمد و مهدی است . که کلمه محمد برگرفته از نام رسول الله است و مهدی نام آخرین امام ما شیعیان . امام زمان . ۱۲. رضا معنی رضا: خشنود، خرسند، خوشدل، خرسندی-خشنود شدن. ۱۳. اميررضا معنی امیررضا: از نام های مرکب، امیر و رضا- کسی که امیر و سلطان از او راضی و خوشحال است ۱۴. محمدحسين معنی محمدحسین: نام ترکیبی از اسم محمد به معنای ستوده شده و حسین به معنای نیکو و صاحب جمال است. ۱۵. محمد طاها معنی محمدطاها: نام ترکیبی از اسم محمد به معنای ستوده و طاها که شکل فارسی از طه نام سوره ای در قران کریم است. ۱۶. محمد امين معنی محمد امین: لقب پیامبر گرانقدر اسلام- به معنی محمد درستکار و پاک دست ۱۷. عرفان معنی عرفان: شناختن و دانستن بعد از نادانی.  تصوف، الهیات، حکمت، شناخت، علم، معرفت ۱۸. محمدجواد معنی محمد جواد: بنده ستوده شده خدا و بخشاینده ۱۹. امیرمهدی معنی امیرمهدی:  امیر هدایت شده، فرمانروای ارشاد گردیده – ترکیب نامهای امیر و مهدی، کسی که حضرت صاحب الزمان سرور و فرمانده اوست ۲۰: علی اصغر معنی علی اصغر: فرزند شیر خواره امام حسین ع و شهید کربلا در روز عاشورا ۲۱. ياسين  معنی یاسین: نام سوره سی و ششم از قرآن مجید،«یا» حرف ندا و «سین » کنایه از لفظ سید است و یکی از اسمای حضرت محمد (ص ) است ۲۲. اميرعباس معنی امیرعباس :امیر شجاع و دلاور، پادشاه و حاکم چون شیر. ۲۳. سجاد معنی سجاد: سجده کننده، بسیارنمازخوان، سجده گر ۲۴. پارسا معنی پارسا: آنکه از گناهان پرهیزد و به طاعت و عبادت و قناعت عمر گذارد. باتقوا، پاکدامن، پرهیزکار، پرهیزگار، خداترس، دیندار، زاهد، صالح، عفیف ۲۵. طاها معنی طاها یا طه: نام سوره ٔ بیستم از قرآن کریم-  طالب حق و هدایت کننده ۲۶. سينا معنی سینا: به معنی دانشمند است که در ایران باستان خانواده های دانشمند را سئنا می گفتند- سوراخ کننده- شبه جزیره ایست کوهستانی در شمال شرقی مصر . ۲۷. متين معنی متین: باوقار، جاافتاده، سنگین، موقر، استوار، محکم، پابرجا، رزین، فرهیخته ۲۸. دانيال معنی دانیال: دانیال از پیامبران بنی اسرائیل و همزمان کورش کبیر و داریوش بزرگ هخامنشی بوده است. ۲۹. ايليا معنی ایلیا:راستگوی بزرگ، نام حضرت علی (ع) در تورات ۳۰. نيما معنی نیما: نام کوهی است حوالی نور ۳۱. احسان معنی احسان: بخشش، مهرورزی، نکوکاری، نکویی، نیکی ۳۲. آرمين معنی آرمین:نام چهارمین پسر کیقباد سردودمان کیانی، نژاد آرمین کی آرمین – از شخصیتهای شاهنامه، نام چهارمین پسر کیقباد، مرد همیشه پیروز ۳۳. عباس معنی عباس:  شیری که شیران از او بگریزند. بسیار شجاع و دلیر، عباسِ بن علی مکنی [کنیه او] ابوالفضل و برادر امام حسین (ع) که در واقعه عاشورا به شهادت رسید ۳۴. بنيامين معنی بنیامین: پسر دستِ راست من – پسر دست راست، نام کوچکترین پسر یعقوب و راحیل ۳۵. مبين معنی مبین: آشکارکننده، آشکار، روشن، هویدا، واضح، روشنگر | بیانگر، بیان کننده، نشان دهنده، نشانگر ۳۶. ماهان معنی ماهان: روشن و زیبا چون ماه، نام شهری در استان کرمان ۳۷. حمیدرضا معنی حمیدرضا: ستوده ی خوشنود ۳۸. شايان معنی شایان:  صفت فاعلی از شایستن- لایق وسزاوار و درخور. ۳۹: محسن معنی محسن: شاهنده، صالح، نیکوکار ۴۰. يوسف  معنی یوسف: از حواریون و شاگردان حضرت عیسی (ع ) وبه سبط افرائیم منسوب بود و به اعتقاد نصارا جسد مبارک حضرت مسیح را پس از مصلوب شدن در باغچه ٔ خود دفن کرد ۴۱. پرهام معنی پرهام: الهه تقدیر کننده طبیعت – برهان قاطع براهیم ابراهیم را معرب آن دانسته است ۴۲. حسن معنی حسن: نیکو، جمیل ۴۳. آرين معنی آرین:منسوب به آرین، آرین – آریایی نژاد، از نسل آریایی ۴۴. امیر معنی امیر:پادشاه، حاکم، حکمران، خان، خدیو، رئیس، ژنرال، سرلشکر، سلطان، شاه، شیخ، فرمانده، ملک ۴۵. آرش معنی آرش: نام پهلوانی کماندار از لشکر منوچهر.اسم مصدر آردن آوردن. ۴۶. سبحان معنی سبحان: تنزیه، تنزیه کردن، سبحان اله گفتن، خدا را به پاکی یاد کردن، پاک بودن، پاکیزه کردن، پاک، منزه ۴۷. امید معنی امید: آرزو، انتظار، رجا، توقع، چشمداشت؛ اشتیاق یا تمایل به روی دادن یا انجام امری همراه با آرزوی تحقق آن. ۴۸. سعید معنی سعید: خوش اقبال، خوشبخت، سعادتمند، نیک اختر، نیکبخت، همایون، مبارک، میمون، فرخنده، خجسته ۴۹. عرشيا معنی عرشیا: منسوب به عرش، عرش – ملکوتی آسمانی، مرکب از عرش + الف نسبت ۵۰. محمد پارسا معنی محمد پارسا: مرکب از محمد به معنای بسیار ستایش شده + پارسا به معنای زاهد و با تقوی است ۵۱. هادی معنی هادی: پیر، دلیل، راهبر، راهنما، رهبر، مرشد، معلم، رسانا ۵۲. كيان معنی کیان: جمع کی [ ک َ / ک ِ ] باشد، یعنی پادشاهان جبار بزرگ. ۵۳. میلاد معنی میلاد:  تولد، زایش، ولادت، روز تولد، هنگام ولادت، سالروز ولادت ۵۴. مصطفی معنی مصطفی: برگزیده، منتخب از نامهای پیامبر بزرگ اسلام حضرت محمد (ص) ۵۵. امین معنی امین: استوار، امانت دار، ثقه، درستکار، درست، درست کردار، صالح، موتمن، معتمد، موثق ۵۶. سهيل معنی سهیل: ستاره ای است معروف  که در آخر فصل گرما طلوع کند و میوه ها در آن وقت میرسند و چون در یمن کاملا مشهود است آنرا سهیل یمانی خوانند . ۵۷. محمدعلی معنی محمدعلی: ترکیب اسامی محمد و علی ۵۸. مرتضی معنی مرتضی: پسندیده- راضی کرده شده. خشنود شده. ۵۹. آرتين معنی آرتین: نسوب به آرت، پاکی و تقدس، (به مجاز) پاک و مقدس، (در اعلام) هفتمین پادشاه ماد ۶۰: پوریا معنی پوریا: هم خانواده پریا به معنی نیک صورت – نام پهلوان ایرانی معروف به پوریای ولی ۶۱. احمدرضا معنی احمدرضا:  از نام‌های مرکب؛ کسی که به اوصاف خشنودی و ستوده متصف است ۶۲. آريا معنی آریا: آزاده، نجیب، شعبه ای از نژاد سفید که از روزگاران بسیار قدیم در ایران، هند و اروپا ماندگار شده اند، نژاد هند و اروپایی ۶۳. حسام معنی حسام: تیغ، سیف، شمشیر، قداره ۶۴. علی اكبر معنی علی اکبر: از اسمی ترکیبی به معنی شریف و بزرگ مرتبه ۶۵. محمد ياسين معنی محمد یاسین: نام ترکیبی از محمد و یاسین.  به بالا رجوع شود. ۶۶. پویا معنی پویا: پوینده. رونده و برخی دونده را گویند. ۶۷. مجتبی معنی مجتبی: برگزیده. برگزیده شده.  برگزیده و پسندیده. ۶۸. حامد معنی حامد:ستایشگر. حمدکننده.درودفرستنده. سپاسگزار. ستاینده. ۶۹. محمدمتین معنی محمدمتین: نام ترکیبی از محمد و متین. به بالا رجوع شود. ۷۰. احمد معنی احمد:حمیدتر، ستوده تر، بسیارستوده، ازنامهای پیغمبر ۷۱. جواد معنی جواد: بخشنده، جوانمرد، سخاوتمند، سخی، کریم، مکرم ۷۲. امير حافظ معنی امیر حافظ: نام ترکیبی از امیر و حافظ به معنای امیر و فرمانده ای که نگهدار و پشتیبان دیگران است ۷۳. مهران معنی مهران: دارنده مهر، (در اعلام) نام یکی از خاندان های هفتگانه عصر ساسانی . نام رود سند است. نام رودی که از سمت مشرق آغازد و از جهت جنوب به سوی مغرب متوجه می شود و در طرف پایین سند به دریای فارس می ریزد. ۷۴. ساميار معنی سامیار:ثروتمند – کمک کننده به آتش محافظ آتش ۷۵. آراد معنی آراد: نام فرشته ای است موکل بر دین و تدبیر امور ۷۶. مانی معنی مانی: مانی (در لغت) به معنی ‘ اندیشمند ‘ است ۷۷. یونس معنی یونس: به معنی کبوتر است. سوره ی دهم از قرآن کریم ۷۸. اشکان معنی اشکان:  (اشک + ان (پسوند نسبت) )، منسوب به اشک که بانی و مؤسس خاندان اشکانیان بود – منسوب به اشک ۷۹: آرمان معنی آرمان: ایده، ایدئال، شعار، مرام، هدف، نصب العین، آرزو، امید، اندوه، حسرت، غم ۸۰. ابراهیم معنی ابراهیم: چهاردهمین سورۀ قرآن کریم،پدر عالی، (در اعلام) یکی از پیامبران اولوالعزم و نام فرزند حضرت محمد (ص) که در کودکی وفات یافت ۸۱. مهرداد معنی مهرداد: داده ی مهر، آفریده شده ی مهر، (در اعلام) اسم سه نفر از پادشاهان اشکانی بوده است. ۸۲. فرهاد معنی فرهاد: در بعضی منابع فرهاد را «یاری» معنی کرده‌اند . در شاهنامه پهلوان ایرانی دوران کیکاووس و کیخسرو، که رستم او را برای رهاندن بیژن از زندان افراسیاب با خود به توران برد؛ عاشق ناکام شیرین همسر خسرو پرویز. ۸۳. وحید معنی وحید:  بی همتا، تک، تنها، فرد، فرید، مجرد، منفرد، واحد، یکتا، یگانه ۸۴. سامان معنی سامان: خطه، سو، قلمرو، کران، مرز، حد، سرحد، ناحیه، منطقه، ابزار، اثاث، اسباب، وسایل، انتظام، ترتیب، نظام ۸۵. امیر شایان معنی امیر شایان: اسم ترکیبی از امیر و شایان . رجوع شود به معنی هر کدام از این دو اسم در بالا. ۸۶. آریا معنی آریا: جد داریوش بزرگ. طایفه ای هند و اروپائیان که در عهدی بسیار کهن با هم میزستند و بعد ها بدو بخش بزرگ تقسیم شد ۸۷. کامران معنی کامران: خوشگذران، عیاش، کامجو، کامروا، کامیاب، خوشبخت، نیکبخت ۸۸. رادین معنی رادین: جوانمرد – بخشنده، جوانمرد ۸۹. کسری معنی کسری: عنوان هر یک از پادشاهان ساسانی خسرو- منسوب به کسری، یعنی خسروی. ۹۰. فرزاد معنی فرزاد:  با فر و شکوه زاده شده، زاده ی با فر و شکوه و عظمت – زاده شکوه و جلال ۹۱. محمد عرفان معنی محمد عرفان: نام ترکیبی از محمد و عرفان. رجوع شود به معنی هر کدام از این دو اسم در بالا. ۹۲. یاشار معنی یاشار: جاویدان، همیشه زنده – عمرکننده، زندگی کننده ۹۳. افشین معنی افشین: لقب پادشاهان اسروشنه. نام سردار معروف معتصم خلیفه عباسی ۹۴. برهان معنی برهان: بینه، حجت، دلیل، فرنود ۹۵. مسعود معنی مسعود:  خوشبخت، سعادتمند، نیک بخت، مبارک، خجسته، میمون، همایون ۹۶. سامی معنی سامی: عالی، بلند مرتبه، بلند، (در اعلام) منسوب به سام پسر نوح نبی (ع ) ۹۷. ایمان معنی ایمان:  اطمینان، اعتقاد، باور، باورداشت، عقیده، گرویدن ۹۸. کاوه معنی کاوه: یکی از خاندانهای معروف پهلوانی دوره اساطیری ایران . به معنی پادشاه ۹۹. رامین معنی رامین: نام عاشق ویسه، این کلمه در بعضی منابع مرکب از «رام»به معنی طرب و «ین»است به معنی طربناک است. رامتین – عاشق ویس در منظومه ویس و رامین ۱۰۰. شاهین معنی شاهین: شاهباز، عقاب، لاچین، زبانه، میله


آیا نمی توانید شب ها به خوبی بخوابید؟ آیا می دانید چگونه میتوان تمرین تنفسی انجام داد و خوابی راحت تر را تجربه کرد؟ تمرینات تنفسی می توانند برای کاهش استرس و اضطراب مفید باشند و به شما کمک کنند تا در هنگام خواب آرام باشید. به راحتی می توانید هفت تمرین تنفسی زیر را روی خودتان انجام دهید تا بدن و ذهن تان را تشویق کنید تا آرام بگیرند و راحت تر بخوابید. در این مقاله از بخش پزشکی موزیک دان به بررسی ۷ تمرین تنفسی برای خواب بهتر می پردازیم.

تنفس شکمی یک تمرین تنفسی برای خواب بهتر

  1. تنفس شکمی به نفس کشیدن عمیق در شکم به جای تنفس سطحی در سینه اشاره می کند. مراحل زیر شما را مطمئن می­ کنند که از دیافراگم خود تنفس می کنید.
  2. با پاهای صاف و کمی جدا از هم دراز بکشید. انگشتان پای خود را به سمت بیرون متمایل کنید، بازوهایتان را به آرامی در کنار خود قرار دهید، مطمئن شوید که کف دست تان رو به بالا است و چشم خود را ببندید.
  3. یک دست را روی شکم خود و دیگری را روی سینه خود قرار دهید.
  4. توجه کنید که کدام دست به واسطه تنفس تان بیش تر بالا می ­آید.
  5. اگر دست روی سینه تان بیش ترین میزان تنفس تان را حس می ­کند، روی پرکردن شکم (پایین ریه هایتان) از هوا، تمرکز کنید. روش آسان برای انجام این کار، تلاش و وادار کردن شکم به بالا رفتن در هنگام نفس کشیدن است. با گذشت زمان، این کار آسان تر می شود.

تمرین تنفسی برای خواب بهتر -2

همان طور که نفس می کشید، مطمئن شوید که از طریق بینی خود نفس می­کشید و سپس نفس خود را از دهان بیرون می­ دهید. وقتی این کار را می کنید، صورت خود را آرام نگه دارید. به داخل و خارج نفس بکشید تا مطمئن شوید که به آرامی نفس می کشید. آرام باشید و بر روی صدای تنفس خود تمرکز کنید.

به مدت ۵ یا ۱۰ دقیقه به تنفس ادامه دهید. این نوع تنفس را به طور منظم، مثلا یک بار در روز، تمرین کنید. زمانی که در انجام تنفس عمیق شکمی بهتر شدید، هنگامی که متوجه شدید که عصبی یا دچار اضطراب هستید، آن را تمرین کنید.

این نوع تنفس مفید است و به کاهش عملکردهای مختلف بدن که می توانند شما را عصبی و مضطرب نگه دارند، کمک می کند. اگر به خود اجازه تنفس عمیق بدهید، این کار ضربان قلب شما را کم می کند و خوابیدن را آسان تر می کند.

تکرار مانترا یک تمرین تنفسی برای خواب بهتر

هنگامی که در هنر تنفس شکمی استاد شدید، می توانید یک مانترا اضافه کنید که به شما کمک می کند تا بر جنبه استراحت تنفس خود تمرکز کنید. مراحل زیر را دنبال کنید تا زمانی که نفس می کشید مانترا را به آن اضافه کنید:

  1. دراز بکشید و راحت باشید و یا در یک موقعیت آرام بنشینید.
  2. وقتی که عمیقا از شکم خود تنفس می کنید، یک جمله را در ذهنتان بیان کنید. جمله ای مانند “تنفس آرامش”
  3. سپس همانطور که نفس می کشید و هوا را از شکم تان آزاد می کنید، بگویید “بیرون دادن تنش”

قبل از دم و بازدم مطمئن شوید که توقف می­کنید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید، از هر گونه تنشی در بدن خود آگاه می شوید و به آن اجازه می­دهید تا بیرون برود.

شما حتی می توانید از تخیل خود برای تجسم آرامش و رها کردن بدن خود استفاده کنید. این تجربیات را به عنوان رویدادهای بصری مانند حرکت هوا در داخل و خارج از بدن، تصویر کنید.

این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید؛ تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.

تمرین تنفسی برای خواب بهتر -1

تنفس روتین ۴-۷-۸

تمرین تنفس ۴ – ۷ – ۸ راه دیگری برای استراحت است تا بتوانید به خواب بروید. مراحل زیر را دنبال کنید تا این نوع تنفس را تمرین کنید.

  1. با پشت صاف بنشینید.
  2. نوک زبان خود را پشت دندان های جلوی فوقانی خود قرار دهید و آن را در آنجا نگه دارید.
  3. از میان دهان خود بازدم کنید و یک صدای هوشینگ ایجاد کنید.
  4. دهان خود را ببندید و از طریق داخل بینی خود، دم را انجام دهید و تا چهار بشمارید.
  5. نفس خود را نگه دارید و تا هفت بشمارید.
  6. سپس، در حالیکه همان صدا را رها می­کنید، نفس خود را از دهان بیرون بدهید و تا هشت بشمارید.
  7. اگر این چرخه را کامل کنید، یک تنفس انجام داده اید. حالا به عقب برگردید و این کار را سه بار دیگر تکرار کنید تا چرخه به مدت چهار تنفس کامل شود.

مهم است توجه داشته باشید که وقتی اینگونه تنفس می ­کنید، باید به آرامی نفس بکشید اما از بینی خود بیرون ندهید. زبان خود را در تمام طول تمرین در همان نقطه نگه دارید. دقت کنید که نسبت زمان را برای دم، نگه داشتن و بازدم حفظ کنید چون این مسئله مهمی است.

اگر می ­خواهید که همه چیز را سریع تر انجام دهید، چند بار اولی که این کار را انجام می ­دهید (اگر متوجه شدید که نگه داری نفس برای طولانی مدت سخت است)، نفس تان را آزاد کنید تا زمان را اصلاح کنید و انقدر تمرین کنید تا با تمرین هماهنگ شوید.

این تنفس را دو بار در روز تکرار کنید (دوباره، فقط چهار تنفس در یک زمان انجام دهید). این کار را به طور مداوم و به مدت یک ماه انجام دهید. زمانی که با اعتماد به نفس بیشتری این کار را انجام می­دهید، می توانید تا هشت تنفس را انجام دهید.

حال، زمانی که نمی ­توانید بخوابید، تنفس ۴ – ۷ – ۸ خود را تمرین کنید.

اسکن بدن

آیا چیزی در مورد تکنیک اسکن بدن که به شما کمک می­ کند تا استراحت کنید و به خواب بروید، شنیده اید؟ این روش شامل اسکن کردن بدن برای نشانه های تنش است تا بتوانید بر آن ها غلبه کنید و به خواب بروید. مراحل زیر را برای تمرین این تکنیک دنبال کنید.

روی تخت خواب دراز بکشید و وقتی نفس خود را به بیرون می دهید روی آرامش تمرکز کنید.

در حالی که به تنفس خود ادامه می دهید و آرام می گیرید، تخت خواب زیرتان و اینکه چطور از شما حمایت می کند را حس کنید.

تمرین تنفسی برای خواب بهتر -3

هر بخش از بدن خود را در نظر بگیرید، از سرتان شروع کنید و در طول تمام بدن تان حرکت کنید و به دنبال مکان هایی بگردید که در آن ها احساس اضطراب می کنید. هنگامی که در طول بدن تان حرکت می کنید، نفس تان را بیرون بدهید و بر روی استراحت کردن ماهیچه های مضطرب تمرکز کنید.

بعد از اینکه جست و جوی تمام بدن خود را به منظور یافتن تنش به پایان رساندید، روی بازدم تمرکز کنید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید، یک شعار را برای خودتان تکرار کنید که به ایجاد خواب کمک کند، کلمه ای مانند “خواب” یا نشانه دیگری که به شما کمک کند تا به خواب بروید.

این تکنیک را دنبال کنید و باید هم ذهن و هم بدن خود را آماده کنید که آرام بگیرند. قبل از اینکه آن را بفهمید، به خواب خواهید رفت!

 شمارش در هنگام تمرین تنفسی برای خواب بهتر

آیا می دانستید که شمارش می تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید؟ از توصیه های زیر پیروی کنید تا به شما کمک کند تا به وسیله شمارش بهتر بخوابید.

  1. روی تخت خواب دراز بکشید، روی بیرون دادن نفس خود تمرکز کنید و سعی کنید تا بیشترین توان خود را به منظور آرام بودن به کار گیرید.
  2. در حالی که نفس خود را بیرون می دهید و آرام می گیرید، تخت خواب را لمس کنید.
  3. از یک تا ۱۰ بشمارید و سپس از ۱۰ به یک به عقب بروید، اما دو مرحله شمارش را با بازدم هماهنگ کنید.
  4. تا زمانی که به خواب می ­­روید، این دنباله را تکرار کنید.

تنوع زیادی در تنفس های شمارشی وجود دارد. برای مثال، می توانید از ۹۹ به عقب بشمارید تا به شما کمک کند تا به خواب بروید. ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند و تا زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید، آن را تکرار کنید.

شبیه سازی تنفس

تمرکز روی ریتم تنفس، یک راه دیگر برای کمک به خوابیدن است. مراحل زیر به شما این امکان را می دهد که از این روش برای آرامش در هنگام خواب استفاده کنید.

  1. روی تخت خواب دراز بکشید و وقتی نفس خود را بیرون می دهید، شروع به تمرکز بر روی آرامش کنید و آن را احساس کنید.
  2. همان طور که به آرامش می ­رسید و در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید، احساس کنید که تخت خوابتان از شما حمایت می ­کند.
  3. هنگامی که آرام تر می شوید، بر روی بازدم متمرکز شوید و آگاه باشید که وقتی آن ها را انجام می دهید، چه احساسی دارید. نمونه هایی از احساسات ممکن است شامل غرق شدن در تخت خواب، احساس خستگی و احساس سنگینی باشد و یا حتی گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که صبر و شکیبایی تان بیشتر شده است.
  4. هنگامی که آرام می شوید، می توانید تصور کنید که نفس شما از رنگ های مختلف تشکیل شده­است. همان طور که به داخل و خارج نفس می کشید، رنگ هایی را مشاهده کنید که با نفس شما هماهنگ هستند. هیچ چیزی را به زور انجام ندهید و یا سعی نکنید خودتان کادری را دور آن قرار دهید، تنها بگذارید که در تجربیات سر بخورید و ببینید چه چیزی در ذهن تان رخ می دهد.
  5. تا زمانی که به خواب می­روید، تنها روی تنفس خود تمرکز کنید.

این کار ممکن است ساده به نظر برسد، اما تصاویر، راه قدرتمندی برای آرام کردن است و باید زمانی که در تمرینات تنفسی هستید، مفید تلقی شود تا به شما کمک کند تا قبل از خواب آرام شوید.

تمرین تنفسی برای خواب بهتر -5

تجسم آزادسازی انرژی در تمرین تنفسی برای خواب بهتر

زمانی که تلاش می کنید تا به خواب بروید، اگر می توانید تمرین هایی را انجام دهید که به آرامش ذهن و بدن شما کمک می کنند. این راهی برای بیرون راندن انرژی و آماده سازی برای خوابیدن است. با توجه به تصاویر تنفسی که قبلا بحث کردیم، می توانید تصویرسازی بیشتری اضافه کنید تا به شما در کسب آرامش کمک کند. برای تمرین این تکنیک، مراحل زیر را دنبال کنید.

۱ . تصور کنید که نگرانی، استرس و یا اضطراب درون شما یک گاز رنگی است و هر گوشه بدن شما را پر کرده است.

۲ . تصور کنید که وقتی نفس خود را بیرون می دهید، این گاز رنگی از هر بخش بدن شما بیرون رانده می شود و وقتی بدن را ترک می کند، شما شروع به کسب آرامش می کنید. تصور کنید که از پایین بدن تان به سمت بالا حرکت می کند و در توپی که آماده خروج است، جمع می­شود.

۳.  تصور کنید که همان انرژی از سرتان به سمت توپ انرژی کشیده می شود. احساس کنید که آرامش وارد تمام مناطقی شده است که آن انرژی از آن ها خارج شده­است.

۴ . در حال حاضر، تصور کنید که توپ انرژی شامل تمام انرژی منفی تان مانند اضطراب و ترس است. تصور کنید که این توپ مانند یک ستاره شوت شده از بالای سرتان به فضا پرتاب می­شود.

۵.  حالا، توجه کنید که چه طور احساس آرامش می کنید، آرام می­گیرید و آماده خوابیدن می­شوید.

دفعه بعد که احساس کردید که خوابیدن برایتان سخت است، یکی از هفت تمرین تنفسی بالا را برای خواب بهتر امتحان کنید. اگر هنوز هم درگیر این موضوع هستید، به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید که آیا دلیلی برای بی خوابی شما وجود دارد یا خیر.


در مورد لیفتینگ صورت با نخ چه می دانید؟ آیا این روش زیبایی، عوارض جدی در پی دارد؟ لیفتینگ صورت با نخ یک روش کم تهاجمی است که از نخ ‌ها برای لیفتینگ صورت استفاده می‌ شود. نخ های مدرن و جدید توسط بدن جذب می شوند و تولیدکلاژن را افزایش می دهند. نتایج به اندازه آنچه که از جراحی لیفتینگ صورت به دست می آید، چشمگیر نیستند. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی موزیک دان به بررسی لیفتینگ صورت با نخ می پردازیم و فواید و عوارض آن را مورد تحلیل قرار می دهیم.

لیفتینگ صورت با نخ چیست؟

لیفتینگ صورت با نخ یک روش کم تهاجم است که در آن، نخ های بخیه مثل همان روشی که در عمل جراحی استفاده می‌شود، در زیر پوست صورت قرار داده می‌شود تا بافت صورت را دوباره احیا کند، چین و چروک ها را از بین ببرد و به طور کلی، ظاهر جوان ‌تری را ارائه دهد.

لیفتینگ صورت با نخ -0

این گونه تصور می شود که این روش نسبت به عمل جراحی، یک رویکرد کم‌تر تهاجمی است، اما از روش های تزریق پر کننده ها، تهاجمی تر است. از آنجایی که این روش را می‌توان در مدت زمان ۳۰ دقیقه انجام داد، از آن به عنوان لیفت وقت ناهار نیز نام برده می شود.

لیفتینگ صورت با نخ به کاهش شل شدن پوست ناحیه پیشانی، زیر چشم، نیمرخ صورت، غبغب، ناحیه بین بینی، لب‌ ها و حتی گردن و ناحیه دکولته کمک می کند.

مزایا و مزایا با نخ

مزایا

  • سریع
  • زمان ترمیم و بهبودی کوتاه
  • نتایج فوری
  • بیهوشی عمومی لازم نیست
  • از جراحی لیفتینگ صورت ارزان ‌تر است

معایب

  • تنها یک بهبودی متوسط و نسبی به دست می آید
  • نتایج دراز مدت ضعیفی دارد
  • برای حفظ نتایج، به درمان های مکرری نیاز است
  • هر کسی برای این روش، کاندید خوبی نیست

لیفتینگ صورت با نخ -2

روش انجام

این نوع عمل، عمل جراحی مهمی نیست و معمولا در مطب پزشک متخصص و تحت بی حسی موضعی انجام می‌شود. بسته به نوع نخ ‌هایی که مورد استفاده قرار می‌گیرند و آنچه که شما می‌خواهید به آن دست پیدا کنید، جزئیات این روش کمی متفاوت است، اما به طور کلی باید این مسیر را دنبال ‌کنند:

  • براساس آنچه که شما از این روش، می‌خواهید به دست آورید، پزشک از یک مداد یا نشانگر برای مشخص کردن محل پیش ‌بینی ‌شده نخ‌ ها در چهره شما استفاده خواهد کرد.
  • پوست آن ناحیه ضد عفونی شده و سپس داروی بی حسی موضعی برای بی‌ حس کردن آن ناحیه اعمال می ‌شود. ممکن است به چند تزریق نیاز داشته باشید.
  • یک سرنگ با سوزن بلند و یا کانولای نگه دارنده نخ، در نقطه ورودی، وارد پوست می ‌شود.
  • نخ در زیر پوست و در امتداد خطوط از پیش تعیین ‌شده برای رسیدن به نقطه پایانی هدایت می ‌شود، سپس سرنگ یا کانولا برداشته می ‌شود .
  • دو مرحله قبلی برای هر نخ تکرار می ‌شوند.

در این روش، از بخیه یک طرفه استفاده می شود، به این معنی که می ‌توان آن را به آرامی از طریق پوست و بافت ‌های عمیق عبور داد، اما نمی‌توان آن را به عقب کشید .هنگامی که نخ ها به عقب کشیده شوند، بخیه ها و یا نخ ها به پوست و یا بافت عمیق چنگ انداخته و پوست را بالا می کشند.

علاوه بر اثرات لیفتینگ ناشی از پیوند نخ ‌ها، برخی از انواع نخ ها می‌توانند باعث تحریک نوعی واکنش شوند که تولید کلاژن را در بافت نرم زیر پوست افزایش می دهند.

کل انجام این روش با دستان یک پزشک باتجربه که شامل زمان آماده‌ سازی نیز می شود، می ‌تواند در کمتر از ۳۰ دقیقه تکمیل شود. شما اجازه خواهید داشت که بلافاصله بعد از انجام این عمل، به خانه بروید.

انواع نخ های مورد استفاده در لیفتینگ صورت با نخ

انواع مختلفی از نخ ها در لیفتینگ صورت با نخ مورد استفاده قرار می گیرند. این نخ ها می توانند براساس اینکه آیا قابل جذب هستند یا خیر و آیا خاردار و صاف هستند، طبقه بندی شوند.

نخ های قابل جذب

نخ های قابل جذب شامل نخ های پلی دی اکسان و سیلوئیت نرم هستند. نخ ‌های غیر قابل جذب شامل نخ ‌های APTOS، نخ های شکل دهنده و نخ های پلی پروپیلین هستند.

لیفتینگ صورت با نخ -4

نوع بافت نخ

نخ های خاردار، محکم تر در زیر پوست جای می گیرند و در نتیجه لیفتینگ بهتری به دست می‌ آید. نخ های صاف یا به یکدیگر بافته شده، برای پر کردن خطوط بهتر هستند و اصلاح آنها پس از عمل جراحی، آسان تر است.

نخ های اصلی از جنس نخ های پلی پروپیلن هستند که نخ هایی دائمی و غیر قابل جذب هستند. دکتر دیوید شلسینگر، یک جراح پلاستیک چشم می گوید: این نخ ها به دلیل اینکه غیر قابل جذب هستند و  در طول زمان ممکن است از زیر پوست بیرون زده و یا از هم باز شوند، محبوبیتی ندارند.

بیشتر نخ‌ های رایج و متداول، از مواد قابل جذب ساخته شده‌اند، مانند نخ هایی که از PDO ساخته شده ‌اند. این یک نخ بخیه قابل جذب است که در طول چندین ماه حل می ‌شود، با این حال، به طور دائم، کلاژن در اطراف آنها ساخته می ‌شود.

نخ های ساخته شده از اسید پلی ال لاکتیک، مانند نخ ‌های نرم سیلوئیت، ویژگی ‌های مشابهی با نخ ‌های PDO دارند.

بهبود و ترمیم

طبق گفته دکتر وارد، بهبودی و ترمیم، اغلب بدون هیچ رویداد مهمی، اتفاق می ‌افتد و بیشتر افراد کمی کبودی و تورم را تجربه می‌کنند که ممکن است تا یک هفته طول بکشد.

برای کمک به بهبودی خودتان، پزشک ممکن است موارد زیر را در روزها و هفته ‌های بعد از عمل توصیه کند:

  • برای کمک به تسکین درد، ممکن است داروهای مسکن تجویز شود.
  • در صورتی که خطر عفونت وجود داشته باشد، آنتی‌ بیوتیک های پروفیلاکتیک (پیشگیری کننده) ممکن است تجویز شود.
  • استفاده از بسته های یخ بر روی ناحیه جراحی شده
  • آرایش نکردن به مدت ۲۴ ساعت
  • اجتناب از فعالیت بدنی شدید
  • در هنگام خواب، صورت خود را به سمت بالا نگه دارید.
  • اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید.

لیفتینگ صورت با نخ -3

عوارض احتمالی و جانبی

همانند اغلب روش ‌های پزشکی، بعضی خطرات و اثرات جانبی در ارتباط با لیفتینگ صورت با نخ وجود دارد. این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشند:

  • احساس درد و یا ناراحتی در طول و بعد از عمل
  • عدم تقارن صورت
  • خطر بروز عفونت
  • کبودی و تورم
  • نخ‌ ها در زیر پوست احساس می شوند
  • جابجا شدن نخ ها
  • از هم باز شدن نخ ها

یک مساله بحث ‌برانگیز دیگر این است که لیفتینگ صورت با نخ معمولا توسط پزشکانی که در زمینه زیبایی تخصصی ندارند انجام می شود که ممکن است فاقد صلاحیت و مهارت ‌های لازم برای انجام این نوع عمل باشند.

انتظار چه نتایجی را باید داشته باشم؟

فرآیند لیفتینگ صورت با نخ می ‌تواند به میزان متوسطی از بهبودی که در اغلب موارد،  بلافاصله قابل ‌مشاهده است، برسد. دکتر شلسینگر می‌گوید: با این حال، نتایج دائمی نیستند و ظاهر شدن نتایج به طور معمول ۱۲ تا ۱۸ ماه طول می‌کشد و گاهی طولانی تر هم می شود چرا که برخی از سلول ‌های سازنده کلاژن دائمی در امتداد مسیر نخ وجود دارند.

طبق گفته دکتر وارد،  بسیاری از متخصصان، از طول عمر نتایج این روش، انتقاد می کنند و افزود که در برخی موارد، به دست آمدن نتایج مورد نظر تنها به مدت چند هفته به طول می ‌انجامند.

دکتر شلسینگر می‌گوید: ترکیب کردن روش لیفتینگ صورت با نخ  با دیگر شیوه ‌های درمانی کم تهاجم، می ‌تواند نتایج را بهبود بخشد و می‌ تواند با روش هایی مانند پرکننده های پوستی، عوامل تزریقی مانند بوتاکس و دیگر درمان ‌های پوستی مانند لایه برداری شیمیایی یا لیزر ترکیب شده تا نتایج بیشتری به دست آید.

لیفتینگ صورت با نخ -1

چه کسی کاندید خوبی برای انجام لیفتینگ صورت با نخ است ؟

یک کاندیدای ایده ‌آل فردی است که نسبتا لاغر و دارای افتادگی یا شل شدگی خفیف تا متوسطی باشد. فردی که دارای پوست و یا چربی اضافی در ناحیه گردن باشد، کاندید خوبی برای انجام این عمل نخواهد بود.

مهم است که در مورد لیفتینگ صورت با نخ، انتظارات واقع‌ بینانه ای را در رابطه با میزان بهبودی داشته باشید. اگر شما یک کاندید ایده‌آل نیستید و یا دوست دارید شاهد بهبودی بیشتری باشید، باید از دیگر گزینه‌ های درمانی مانند عمل لیفتینگ سنتی، استفاده کنید.

هزینه

طبق گفته دکتر شلسینگر، هزینه به این بستگی دارد که چند ناحیه از صورت تحت درمان قرار می گیرد و چه مقدار نخ استفاده می ‌شود. لیفتینگ کامل صورت می ‌تواند شامل نخ هایی شود که در نواحی پیشانی، گونه‌ ها، غبغب و گردن استفاده می شود در حالی که یک لیفتینگ کوچک ممکن است فقط شامل استفاده از چند نخ در ناحیه گونه‌ ها باشد.

نوع نخ، تجربه جراح و حتی محل زندگی شما نیز از عواملی هستند که در میزان هزینه نهایی نقش دارند.

حرف آخر

لیفتینگ صورت با نخ یک روش پزشکی معتبر است که به سرعت می تواند به میزان متوسطی از لیفتینگ صورت دست یابد. از آنجایی که هر فردی نامزد ایده ‌آلی برای این روش نیست، مهم است که با پزشک خود درباره اینکه آیا لیفتینگ صورت با نخ برای شما مناسب است یا خیر، صحبت کنید.

نتایج اغلب نامحسوس و غیر دائمی هستند، بنابراین قبل از تصمیم ‌گیری برای انجام این روش، مهم است که انتظارات خود را مدیریت و ارزیابی کنید.


چگونه روانشناسان از هولیزم یا کلی گرایی برای درک رفتار استفاده می کنند؟ در روانشناسی، کلی گرایی یک رویکرد برای درک ذهن و رفتار انسانی است که بر نگاه کردن به همه چیز تمرکز دارد. اغلب با اصلاح گرایی مخالف است، که بجای آن تلاش می کند تا همه چیز را به کوچکترین قسمت تقسیم کند. کلی گرایی نشان می دهد که مردم بیشتر از مجموعه ای از بخش های خود هستند. در این مقاله از بخش روانشناسی موزیک دان به بررسی هولیزم یا کلی گرایی می پردازیم.

توصیه هولیزم یا کلی گرایی

به منظور درک اینکه مردم چگونه فکر می کنند، کلی گرایی پیشنهاد می کند که شما باید بیشتر روی اینکه چگونه هر یک از اجزای فرد به صورت جداگانه عمل می کنند، تمرکز کنید. در عوض، روان شناسان که این رویکرد را می پذیرند، بر این باورند که نگاه کردن به این که همه بخش ها چگونه با هم کار می کنند، اهمیت بیشتری دارد.

کلی گرایی

یک نگاه دقیق تر به هولیزم یا کلی گرایی

به عنوان یک رویکرد برای درک سیستم، کلی گرایی در روانشناسی و همچنین در زمینه های دیگر از قبیل پزشکی، فلسفه، محیط زیست و اقتصاد استفاده می شود. یک عبارت کلیدی که رویکرد کلی گرایی را خلاصه می کند این است که “کل بیشتر از مجموعه بخش های آن است”.

ثبت نام برای دوره های روزانه روانشناسی

آیا تا به حال فکر کرده اید که تیپ شخصیتی شما چه نوعی است؟ یا شاید شما می خواستید بدانید که آیا شما چپ مغز هستید یا راست مغز؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال ها، ثبت نام کنید و مستقیما به صندوق پستی خود ارسال کنید.

برای درک این که چرا مردم کاری انجام می دهند و درباره  ی آن فکر می کنند، کل گرایی پیشنهاد می کند که نگاه کردن به کل جوانب فرد ضروری است. به جای تمرکز بر روی یک جنبه از مشکل، تشخیص اینکه فاکتورهای مختلف تعامل دارند و بر یکدیگر تاثیر می گذارند، ضروری است.

یکی از دلایلی که مهم است کل موجود بودن را در نظر بگیرید، این است که کل ممکن است دارای ویژگی های نوظهور باشد. اینها ویژگی هایی هستند که در کل وجود دارند اما نمی توانند با نگاه کردن به تکه های منفرد مشاهده شوند.

به عنوان مثال، مغز انسان را در نظر بگیرید. مغز حاوی میلیون ها نورون است، اما فقط نگاه کردن به هر نورون  به شما نخواهد گفت که مغز چه کار می کند. با نگاه کردن به مغز به طور کلی،و اینکه چگونه تمام قطعات با هم کار می کنند، می توانید ببینید که پیام ها چگونه منتقل می شوند، چگونه حافظه ذخیره می شود، و چگونه تصمیمات گرفته می شوند.حتی با نگاه کردن به جنبه های دیگر مغز مانند ساختارهای فردی، داستان واقعی را نمی گوید. این تنها زمانی است که یک رویکرد جامع تری را اتخاذ می کنیم که ما واقعا قادر به درک چگونگی همکاری همه اعضاء هستیم.

در حقیقت، یکی از اولین مباحث در زمینه مغز و اعصاب بود که بر اساس آن مغز همگن بود و نمیتوانست به طور کامل تجزیه و تحلیل شود (کلی گری) یا اینکه توابع خاص در نواحی قشری خاص قرار گرفته بودند (کاهش گری).

امروزه محققان تشخیص داده اند که بخش های خاصی از مغز به شیوه های خاصی عمل می کنند، اما این بخش های فردی در تعامل و همکاری با یکدیگر، برای ایجاد و تأثیرگذاری بر عملکرد های مختلف عمل می کنند.

کلی گرایی -0

چگونگی استفاده از هولیزم یا کلی گرایی

هنگام نگاه کردن به سوالات در روان شناسی، محققان ممکن است یک رویکرد کل نگری را با در نظر گرفتن اینکه چگونه عوامل مختلف با هم کار می کنند و تعامل دارند تا کل فرد را تحت تاثیر قرار دهند، اتخاذ کنند. در وسیع ترین سطح، کل گرایی به هر تاثیری که ممکن است رفتار یا عملکرد را تحت تاثیر قرار دهد، نگاه می کند.

مثلا یک روانشناس انسان دوست ممکن است محیط فردی (از جمله محل زندگی و کار)، ارتباطات اجتماعی (از جمله دوستان، خانواده و همکاران)، پیشینه ی آن ها (از جمله تجربیات دوران کودکی و سطح تحصیلات) و سلامت جسمی (از جمله سلامت و سطح استرس فعلی) را در نظر بگیرد.

هدف این سطح تجزیه و تحلیل این است که بتواند نه تنها به این نکته توجه کند که چگونه هر یک از این متغیرها ممکن است به رفاه عمومی منجر شوند، بلکه همچنین می بینیم که چگونه این عوامل در تعامل و نفوذ یکدیگر تاثیر می گذارد.

در موارد دیگر، هولیزم یا کلی گرایی ممکن است کمی بیشتر متمرکز باشد. برای مثال، روانشناسان اجتماعی تلاش می کنند تا بدانند که چگونه گروه ها رفتار می کنند. گاهی اوقات گروه ها نسبت به افراد واکنش متفاوت دارند، بنابراین نگاه کردن به رفتار گروهی بیشتر به صورت یکپارچه امکان تحقیق را برای ارزیابی اموری که ممکن است وجود داشته باشد، بررسی می کند.

مزایا

درست مانند رویکرد اصلاح گرایانه به روانشناسی، کل  گرایی نیز دارای مزایا و معایب است. به عنوان مثال، کل گرایی می تواند در مواقعی مفید باشد که به تصویر بزرگ نگاه می کند و به روانشناس اجازه می دهد چیزهایی را که از دست داده اند ببیند.

با این حال، در موارد دیگر، تمرکز بر کل ممکن است سبب نادیده گرفتن بعضی جزئیات بیشتر شود.

کلی گرایی -1

برخی از مزایای اصلی این دیدگاه عبارتند از:

شامل بسیاری از عوامل است

یکی از مزایای بزرگ کل گرایی، این است که به محققان اجازه می دهد تا عوامل متعدد که ممکن است به یک مشکل روانی کمک کنند را ارزیابی کنند. محققان به جای تمرکز بر یک بخش کوچکی از یک مسئله، می توانند به همه عناصری که ممکن است نقش داشته باشند، نگاه کنند.در نهایت این رویکرد به آنها کمک می کند که راه حل هایی را پیدا کنند که به همه عوامل داخلی و خارجی که ممکن است بر سلامت یک فرد تأثیر بگذارد، رسیدگی شود. این کار گاهی موثرتر از پرداختن به اجزای کوچک تر به صورت جداگانه است.

با نگاه کردن به افراد کلی نگر، ارائه دهندگان بهداشت و درمان می توانند به همه عواملی که ممکن است بر احساس یک فرد، از جمله ذهن، بدن و محیط آنها تاثیر بگذارد، رسیدگی کنند.

این به تصویر بزرگ توجه می کند

زمانی که در مورد یک موضوع تحقیق می کند، اغلب کمک می کند که به عقب برگردد و به تصویر بزرگ نگاه کند. کاهش گری تمایل دارد که تنها بر روی درختان تمرکز کند، اما کل گرایی به روانشناسان اجازه می دهد تا کل جنگل را ببینند. این می تواند هم در مورد تحقیق و هم در مورد درمان مسائل بهداشت روانی صادق باشد.به عنوان مثال، در تلاش برای کمک به بیمار با علائم یک بیماری روانی، نگاه کردن به مریض به طور کلی، متخصصان بهداشت و روان را قادر می سازد تا تمام عواملی را که بر زندگی روزمره بیمار تاثیر می گذارند، و نیز نحوه ارتباط بیمار با محیط آنها را بررسی کنند. با استفاده از این نوع رویکرد، درمانگران اغلب قادر به پاسخگویی به علائم فردی هستند.

رفتار انسانی پیچیده است، بنابراین توضیح دادن آن اغلب نیاز به رویکردی دارد که قادر به توضیح این پیچیدگی باشد. کلی گرایی به محققان اجازه می دهد تا پاسخ جامع به پرسش های دشوار در مورد نحوه تفکر مردم، احساس، و رفتار افراد را ارائه دهند.

معایب هولیزم یا کلی گرایی

 در حالی که کل گرایی دارای تعدادی از مزایای کلیدی است،تعدادی اشکالات مهم نیز در آن وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:

به نظر می رسد غیراختصاصی است

زمانی که سعی برای حل یک مشکل وجود داشته باشد، اغلب مهم است که بر روی یک جنبه خاص از مساله تمرکز کنیم تا یک راه حل پیدا کنیم.کل نگری تمایل به تعمیم بیشتر دارد، که گاهی اوقات دقت  بیشتری شکل می دهد.

به طور خاص، دانشمندان باید قادر به تمرکز بر روی پژوهش خود درباره ی متغیرها و فرضیه ها باشند. نگاه کردن به چیزی بیش از حد به طور گسترده می تواند انجام آزمایش ها با استفاده از روش علمی را مشکل کند، تا حد زیادی به خاطر این واقعیت است که بسیاری از عوامل و تاثیرات مختلف را در بر می گیرد.

می تواند بیش از حد جامع باشد

 چون کلی گرایی بسیار فراگیر است، می تواند تحقیقات علمی را بسیار پیچیده و دشوار کند. ممکن است متغیرهای مختلفی برای حساب کاربری وجود داشته باشد، و همچنین تعداد زیادی از تعاملات بالقوه وجود دارد. این می تواند این رویکرد را بارور کند.

کلی گرایی -3

مثال هایی در روانشناسی

 در زمینه روانشناسی تعداد زیادی نمونه از چگونگی استفاده از کل گرایی برای مشاهده ذهن و رفتار انسانی وجود دارد. مکاتب فکری، ساختارگرایی و کارکردگرایی، نمونه خوبی از منظرهای کاهش گرایی و کل گرایی است. ساختارگرایی متمرکز برتجزیه و تحلیل عناصر رفتاری به کوچکترین اجزای ممکن (کم اهمیت) بود، در حالی که کارکردگرایی بر بررسی چیزها به طور کلی و با توجه به هدف واقعی و عملکرد رفتار (کلیمیسم) تمرکز داشت.

 در طول تاریخ، دیدگاه های دیگر و شاخه های روانشناسی وجود دارد که رویکرد کل گرا را اتخاذ کرده اند.

روانشناسی گشتالت

روانشناسی گشتالت یک مکتب فکری است که در کلیسا ریشه دارد. روانشناسان گشتالت نه تنها معتقد بودند که رفتار انسانی باید به عنوان یک کل در نظر گرفته شود؛ آنها همچنین تلاش کردند تا بدانند که چگونه ذهن انسان از یک رویکرد جامع برای درک جهان استفاده می کند.

قوانین گشتالت سازمان ادراک بیان می کنند که روش هایی که در آن ها آیتم های فردی به یکدیگر مربوط می شوند می توانند بر نحوه مشاهده آن ها تاثیر بگذارند. وقتی آیتم های مشابهی با هم نگریسته می شوند، قانون تشابه نشان می دهد که افراد آن ها را به عنوان اجزای یک کل درک خواهند کرد.

روانشناسی انسانگرایانه

روانشناسی انسان گرایانه شاخه ای از روانشناسی است که در دهه ۱۹۵۰ به عنوان یک پاسخ به رفتارگرایی ظاهر شد. جایی که رفتارگرایی یک رویکرد اصلاحگرایانه را برای توضیح رفتار انسان انجام داده است، متفکران انسانی بیشتر علاقه مند به نگاه کردن به رفتارکلی هستند. این رویکرد روانشناسی همه عواملی را بررسی می کند که به نحوه فکر و عمل مردم و نیز چگونگی تعامل همه ی این مولفه های مختلف کمک می کند.

سلسله مراتب مشهور ابراهیم ماسلو یک نمونه از نظریه ی انسانی است که نگاهی کلی به انگیزه های انسانی دارد. این نظریه بر هیچ جنبه ای از انگیزه تمرکز نمی کند. در عوض، جنبه های بسیاری از جمله تاثیرات محیطی،اجتماعی و احساسی را شامل می شود.

روانشناسی اجتماعی

 روانشناسی اجتماعی، از آنجا که افراد را در بستر اجتماعی خود میبیند، رویکرد جامع تری دارد. به طور خاص، این شاخه روانشناسی به این شکل نگاه می کند که رفتار گروهی اغلب نسبت به رفتار فردی چه تفاوت هایی دارد، که نمونه خوبی از خصوصیات نوظهور است و مجموع آن بیش از اجزای آن است.

کلی گرایی -2

کل گرایی در مقابل کاهش گرایی

 یکی از راه هایی که در مورد چگونگی استفاده از کل گرایی و کاهش گرایی مورد استفاده قرار می گیرد این است که چگونه این روش ها در هنگام مطالعه یک مشکل روانی خاص مورد توجه قرار می گیرند.

 تصور کنید که محققان علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد افسردگی هستند.

یک دانشمند که با استفاده از رویکرد کاهش گرا ممکن است به یک عامل بسیار خاص که بر افسردگی تاثیر می گذارد مانند سطوح انتقال دهنده عصبی مغز نگاه کند. یک محقق با استفاده از رویکرد جامع، می تواند به جای درک اینکه چگونه عوامل مختلف ممکن است در تعامل باشد، مانند بررسی اینکه چگونه الگوهای تفکر، روابط اجتماعی و انتقال دهنده های عصبی سطح افسردگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهند تمرکز می کنند.

سخن آخر

بخش اعظم جذابیت کل گرایی در توانایی آن در ترکیب همه عناصر است که ما را می سازد. مردم بی نهایت پیچیده و متنوع هستند و کل گرایی قادر به پاسخگویی به همه عوامل خارجی و داخلی است که بر گذشته، حال و آینده ما تأثیر می گذارد. مناطق مختلف روانشناسی اغلب تمایل به تمرکز بر روی یک یا دو رویکرد دارند.درحالی که کل گرایی و کاهش گرایی اغلب در برابر یکدیگر قرار می گیرند، هر دو نقش مهمی در کمک به پژوهشگران در درک روانشناسی انسان دارند.


۱. اميرحسين معنی امیرحسین :امیر خوب و نیکو، پادشاه نیک، حاکم صاحب جمال – مرکب از دو اسم امیر و حسین، کسی که حسین علیه السلام امیر و حاکم اوست ۲. ابوالفضل معنی ابولفضل :خداوند هنر. صاحب فضل. پدر فضل، (در اعلام) نام یکی از پسران حضرت علی (ع) و برادر امام حسین (ع )، (عباس بن علی معروف به قمر بنی هاشم) – خداوند و صاحب هنر، کنیه دینار، لقب چهارمین فرزند علی (ع) ۳. علی معنی علی: بلند، بلند بر آمده، بلند قدر، بزرگ، شریف، توانا، کلان، نامی از نام های خدای تعالی، (در اعلام) نام امیرالمؤمنین علی (ع) ۴. محمد معنی محمد: ستوده، بسیار تحسین شده، آن که خصال پسندیده اش بسیار است، (در اعلام) نام پیغمبر اکرم (ص )، نام سوره ی چهل و هفتم از قرآن کریم دارای سی و هشت آیه – ستوده شده. ۵. مهدی معنی مهدی: هدایت کرده، هدایت شده، نام قائم منتظَر (ع) در نزد شیعه ۶. امير علی معنی امیرعلی: امیر و حاکم بزرگ و بلند قدر، پادشاه شریف و توانا – مرکب از امیر (پادشاه) +علی (بالا رفتن و صعود کردن) ۷. عليرضا معنی علیرضا: کسی که علی علیه السلام از او راضی است مرکب از دو اسم علی و رضا ۸. اميرمحمد معنی امیرمحمد: امیر بسیار تحسین شده وپادشاه ستایش شده و پسر سلطان محمود غزنوی بود که چندی بعد از پدر به تخت شاهی نشست. ۹. حسين معنی حسین: صاحب جمال.خوب، نیکو، (در اعلام) امام سوم شیعیان و پسر علی ابن ابی طالب (ع) از حضرت فاطمه (س) – نیکو، خوب، مصغر حسن، نام امام سوم شیعیان ۱۰. محمدرضا معنی محمدرضا: از نام های مرکب، محمد و رضا –  کسی که حضرت رسول اکرم محمد صلی الله علیه وآله از او راضی است. ۱۱. محمد مهدی معنی محمدمهدی:  ستوده هدایت کننده، ترکیب دو اسم محمد و مهدی است . که کلمه محمد برگرفته از نام رسول الله است و مهدی نام آخرین امام ما شیعیان . امام زمان . ۱۲. رضا معنی رضا: خشنود، خرسند، خوشدل، خرسندی-خشنود شدن. ۱۳. اميررضا معنی امیررضا: از نام های مرکب، امیر و رضا- کسی که امیر و سلطان از او راضی و خوشحال است ۱۴. محمدحسين معنی محمدحسین: نام ترکیبی از اسم محمد به معنای ستوده شده و حسین به معنای نیکو و صاحب جمال است. ۱۵. محمد طاها معنی محمدطاها: نام ترکیبی از اسم محمد به معنای ستوده و طاها که شکل فارسی از طه نام سوره ای در قران کریم است. ۱۶. محمد امين معنی محمد امین: لقب پیامبر گرانقدر اسلام- به معنی محمد درستکار و پاک دست ۱۷. عرفان معنی عرفان: شناختن و دانستن بعد از نادانی.  تصوف، الهیات، حکمت، شناخت، علم، معرفت ۱۸. محمدجواد معنی محمد جواد: بنده ستوده شده خدا و بخشاینده ۱۹. امیرمهدی معنی امیرمهدی:  امیر هدایت شده، فرمانروای ارشاد گردیده – ترکیب نامهای امیر و مهدی، کسی که حضرت صاحب الزمان سرور و فرمانده اوست ۲۰: علی اصغر معنی علی اصغر: فرزند شیر خواره امام حسین ع و شهید کربلا در روز عاشورا ۲۱. ياسين  معنی یاسین: نام سوره سی و ششم از قرآن مجید،«یا» حرف ندا و «سین » کنایه از لفظ سید است و یکی از اسمای حضرت محمد (ص ) است ۲۲. اميرعباس معنی امیرعباس :امیر شجاع و دلاور، پادشاه و حاکم چون شیر. ۲۳. سجاد معنی سجاد: سجده کننده، بسیارنمازخوان، سجده گر ۲۴. پارسا معنی پارسا: آنکه از گناهان پرهیزد و به طاعت و عبادت و قناعت عمر گذارد. باتقوا، پاکدامن، پرهیزکار، پرهیزگار، خداترس، دیندار، زاهد، صالح، عفیف ۲۵. طاها معنی طاها یا طه: نام سوره ٔ بیستم از قرآن کریم-  طالب حق و هدایت کننده ۲۶. سينا معنی سینا: به معنی دانشمند است که در ایران باستان خانواده های دانشمند را سئنا می گفتند- سوراخ کننده- شبه جزیره ایست کوهستانی در شمال شرقی مصر . ۲۷. متين معنی متین: باوقار، جاافتاده، سنگین، موقر، استوار، محکم، پابرجا، رزین، فرهیخته ۲۸. دانيال معنی دانیال: دانیال از پیامبران بنی اسرائیل و همزمان کورش کبیر و داریوش بزرگ هخامنشی بوده است. ۲۹. ايليا معنی ایلیا:راستگوی بزرگ، نام حضرت علی (ع) در تورات ۳۰. نيما معنی نیما: نام کوهی است حوالی نور ۳۱. احسان معنی احسان: بخشش، مهرورزی، نکوکاری، نکویی، نیکی ۳۲. آرمين معنی آرمین:نام چهارمین پسر کیقباد سردودمان کیانی، نژاد آرمین کی آرمین – از شخصیتهای شاهنامه، نام چهارمین پسر کیقباد، مرد همیشه پیروز ۳۳. عباس معنی عباس:  شیری که شیران از او بگریزند. بسیار شجاع و دلیر، عباسِ بن علی مکنی [کنیه او] ابوالفضل و برادر امام حسین (ع) که در واقعه عاشورا به شهادت رسید ۳۴. بنيامين معنی بنیامین: پسر دستِ راست من – پسر دست راست، نام کوچکترین پسر یعقوب و راحیل ۳۵. مبين معنی مبین: آشکارکننده، آشکار، روشن، هویدا، واضح، روشنگر | بیانگر، بیان کننده، نشان دهنده، نشانگر ۳۶. ماهان معنی ماهان: روشن و زیبا چون ماه، نام شهری در استان کرمان ۳۷. حمیدرضا معنی حمیدرضا: ستوده ی خوشنود ۳۸. شايان معنی شایان:  صفت فاعلی از شایستن- لایق وسزاوار و درخور. ۳۹: محسن معنی محسن: شاهنده، صالح، نیکوکار ۴۰. يوسف  معنی یوسف: از حواریون و شاگردان حضرت عیسی (ع ) وبه سبط افرائیم منسوب بود و به اعتقاد نصارا جسد مبارک حضرت مسیح را پس از مصلوب شدن در باغچه ٔ خود دفن کرد ۴۱. پرهام معنی پرهام: الهه تقدیر کننده طبیعت – برهان قاطع براهیم ابراهیم را معرب آن دانسته است ۴۲. حسن معنی حسن: نیکو، جمیل ۴۳. آرين معنی آرین:منسوب به آرین، آرین – آریایی نژاد، از نسل آریایی ۴۴. امیر معنی امیر:پادشاه، حاکم، حکمران، خان، خدیو، رئیس، ژنرال، سرلشکر، سلطان، شاه، شیخ، فرمانده، ملک ۴۵. آرش معنی آرش: نام پهلوانی کماندار از لشکر منوچهر.اسم مصدر آردن آوردن. ۴۶. سبحان معنی سبحان: تنزیه، تنزیه کردن، سبحان اله گفتن، خدا را به پاکی یاد کردن، پاک بودن، پاکیزه کردن، پاک، منزه ۴۷. امید معنی امید: آرزو، انتظار، رجا، توقع، چشمداشت؛ اشتیاق یا تمایل به روی دادن یا انجام امری همراه با آرزوی تحقق آن. ۴۸. سعید معنی سعید: خوش اقبال، خوشبخت، سعادتمند، نیک اختر، نیکبخت، همایون، مبارک، میمون، فرخنده، خجسته ۴۹. عرشيا معنی عرشیا: منسوب به عرش، عرش – ملکوتی آسمانی، مرکب از عرش + الف نسبت ۵۰. محمد پارسا معنی محمد پارسا: مرکب از محمد به معنای بسیار ستایش شده + پارسا به معنای زاهد و با تقوی است ۵۱. هادی معنی هادی: پیر، دلیل، راهبر، راهنما، رهبر، مرشد، معلم، رسانا ۵۲. كيان معنی کیان: جمع کی [ ک َ / ک ِ ] باشد، یعنی پادشاهان جبار بزرگ. ۵۳. میلاد معنی میلاد:  تولد، زایش، ولادت، روز تولد، هنگام ولادت، سالروز ولادت ۵۴. مصطفی معنی مصطفی: برگزیده، منتخب از نامهای پیامبر بزرگ اسلام حضرت محمد (ص) ۵۵. امین معنی امین: استوار، امانت دار، ثقه، درستکار، درست، درست کردار، صالح، موتمن، معتمد، موثق ۵۶. سهيل معنی سهیل: ستاره ای است معروف  که در آخر فصل گرما طلوع کند و میوه ها در آن وقت میرسند و چون در یمن کاملا مشهود است آنرا سهیل یمانی خوانند . ۵۷. محمدعلی معنی محمدعلی: ترکیب اسامی محمد و علی ۵۸. مرتضی معنی مرتضی: پسندیده- راضی کرده شده. خشنود شده. ۵۹. آرتين معنی آرتین: نسوب به آرت، پاکی و تقدس، (به مجاز) پاک و مقدس، (در اعلام) هفتمین پادشاه ماد ۶۰: پوریا معنی پوریا: هم خانواده پریا به معنی نیک صورت – نام پهلوان ایرانی معروف به پوریای ولی ۶۱. احمدرضا معنی احمدرضا:  از نام‌های مرکب؛ کسی که به اوصاف خشنودی و ستوده متصف است ۶۲. آريا معنی آریا: آزاده، نجیب، شعبه ای از نژاد سفید که از روزگاران بسیار قدیم در ایران، هند و اروپا ماندگار شده اند، نژاد هند و اروپایی ۶۳. حسام معنی حسام: تیغ، سیف، شمشیر، قداره ۶۴. علی اكبر معنی علی اکبر: از اسمی ترکیبی به معنی شریف و بزرگ مرتبه ۶۵. محمد ياسين معنی محمد یاسین: نام ترکیبی از محمد و یاسین.  به بالا رجوع شود. ۶۶. پویا معنی پویا: پوینده. رونده و برخی دونده را گویند. ۶۷. مجتبی معنی مجتبی: برگزیده. برگزیده شده.  برگزیده و پسندیده. ۶۸. حامد معنی حامد:ستایشگر. حمدکننده.درودفرستنده. سپاسگزار. ستاینده. ۶۹. محمدمتین معنی محمدمتین: نام ترکیبی از محمد و متین. به بالا رجوع شود. ۷۰. احمد معنی احمد:حمیدتر، ستوده تر، بسیارستوده، ازنامهای پیغمبر ۷۱. جواد معنی جواد: بخشنده، جوانمرد، سخاوتمند، سخی، کریم، مکرم ۷۲. امير حافظ معنی امیر حافظ: نام ترکیبی از امیر و حافظ به معنای امیر و فرمانده ای که نگهدار و پشتیبان دیگران است ۷۳. مهران معنی مهران: دارنده مهر، (در اعلام) نام یکی از خاندان های هفتگانه عصر ساسانی . نام رود سند است. نام رودی که از سمت مشرق آغازد و از جهت جنوب به سوی مغرب متوجه می شود و در طرف پایین سند به دریای فارس می ریزد. ۷۴. ساميار معنی سامیار:ثروتمند – کمک کننده به آتش محافظ آتش ۷۵. آراد معنی آراد: نام فرشته ای است موکل بر دین و تدبیر امور ۷۶. مانی معنی مانی: مانی (در لغت) به معنی ‘ اندیشمند ‘ است ۷۷. یونس معنی یونس: به معنی کبوتر است. سوره ی دهم از قرآن کریم ۷۸. اشکان معنی اشکان:  (اشک + ان (پسوند نسبت) )، منسوب به اشک که بانی و مؤسس خاندان اشکانیان بود – منسوب به اشک ۷۹: آرمان معنی آرمان: ایده، ایدئال، شعار، مرام، هدف، نصب العین، آرزو، امید، اندوه، حسرت، غم ۸۰. ابراهیم معنی ابراهیم: چهاردهمین سورۀ قرآن کریم،پدر عالی، (در اعلام) یکی از پیامبران اولوالعزم و نام فرزند حضرت محمد (ص) که در کودکی وفات یافت ۸۱. مهرداد معنی مهرداد: داده ی مهر، آفریده شده ی مهر، (در اعلام) اسم سه نفر از پادشاهان اشکانی بوده است. ۸۲. فرهاد معنی فرهاد: در بعضی منابع فرهاد را «یاری» معنی کرده‌اند . در شاهنامه پهلوان ایرانی دوران کیکاووس و کیخسرو، که رستم او را برای رهاندن بیژن از زندان افراسیاب با خود به توران برد؛ عاشق ناکام شیرین همسر خسرو پرویز. ۸۳. وحید معنی وحید:  بی همتا، تک، تنها، فرد، فرید، مجرد، منفرد، واحد، یکتا، یگانه ۸۴. سامان معنی سامان: خطه، سو، قلمرو، کران، مرز، حد، سرحد، ناحیه، منطقه، ابزار، اثاث، اسباب، وسایل، انتظام، ترتیب، نظام ۸۵. امیر شایان معنی امیر شایان: اسم ترکیبی از امیر و شایان . رجوع شود به معنی هر کدام از این دو اسم در بالا. ۸۶. آریا معنی آریا: جد داریوش بزرگ. طایفه ای هند و اروپائیان که در عهدی بسیار کهن با هم میزستند و بعد ها بدو بخش بزرگ تقسیم شد ۸۷. کامران معنی کامران: خوشگذران، عیاش، کامجو، کامروا، کامیاب، خوشبخت، نیکبخت ۸۸. رادین معنی رادین: جوانمرد – بخشنده، جوانمرد ۸۹. کسری معنی کسری: عنوان هر یک از پادشاهان ساسانی خسرو- منسوب به کسری، یعنی خسروی. ۹۰. فرزاد معنی فرزاد:  با فر و شکوه زاده شده، زاده ی با فر و شکوه و عظمت – زاده شکوه و جلال ۹۱. محمد عرفان معنی محمد عرفان: نام ترکیبی از محمد و عرفان. رجوع شود به معنی هر کدام از این دو اسم در بالا. ۹۲. یاشار معنی یاشار: جاویدان، همیشه زنده – عمرکننده، زندگی کننده ۹۳. افشین معنی افشین: لقب پادشاهان اسروشنه. نام سردار معروف معتصم خلیفه عباسی ۹۴. برهان معنی برهان: بینه، حجت، دلیل، فرنود ۹۵. مسعود معنی مسعود:  خوشبخت، سعادتمند، نیک بخت، مبارک، خجسته، میمون، همایون ۹۶. سامی معنی سامی: عالی، بلند مرتبه، بلند، (در اعلام) منسوب به سام پسر نوح نبی (ع ) ۹۷. ایمان معنی ایمان:  اطمینان، اعتقاد، باور، باورداشت، عقیده، گرویدن ۹۸. کاوه معنی کاوه: یکی از خاندانهای معروف پهلوانی دوره اساطیری ایران . به معنی پادشاه ۹۹. رامین معنی رامین: نام عاشق ویسه، این کلمه در بعضی منابع مرکب از «رام»به معنی طرب و «ین»است به معنی طربناک است. رامتین – عاشق ویس در منظومه ویس و رامین ۱۰۰. شاهین معنی شاهین: شاهباز، عقاب، لاچین، زبانه، میله


در مورد ارتباط بین رژیم کتو و کلسترول چه می دانید؟ با توجه به این واقعیت که رژیم کتوژنیک یک رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات است که روی غذاهایی مثل روغن نارگیل کره ای و گوشت تمرکز می کند این سوال در ذهن افراد ایجاد می شود که آیا رژیم کتو برای قلب مضر است؟ بر خلاف آنچه که شما فکر می کنید رژیم کتو با بهبود سلامت قلبی عروقی همراه است. آیا رژیم کتو برای کسی که کلسترول بالایی دارد بی خطر است؟ در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان به بررسی ارتباط بین رژیم کتو و کلسترول می پردازیم.

پاسخ به سوالات شما در مورد نحوه تاثیر رژیم کتو روی کلسترول

از آنجایی که که کتو غنی از چربی ها شامل چربی اشباع شده و کلسترولی است که به صورت طبیعی در غذاهای حیوانی مثل گوشت و تخم مرغ موجود است بسیاری از افراد افزایش کلسترول بعد از شروع رژیم کتو را تجربه می کنند. با این حال مطالعات نشان داده که ارتباط بین رژیم کتو و کلسترول در واقع نکته مثبتی است. اخیراً اثبات شده که کلسترول همیشه چیز بدی نیست و نسبت به آن، تجربه التهاب مزمن در کنار افزایش تری گلیسیرید ها به خاطر علت هایی مثل رژیم غذایی ضعیف، مقاومت انسولین و سبک زندگی ناسالم، تهدیدهای خطرناک تری هستند.

رژیم کتو و کلسترول -1

قبل از اینکه وارد جزئیات بیشتری راجع به رژیم کتو و کلسترول شویم بیایید نگاهی به واقعیت های اساسی در مورد نحوه فعالیت کلسترول بیندازیم. برای چندین دهه کلسترول به عنوان متهم جدی در نظر گرفته می شد اما در واقع کلسترول نقش های زیادی در بدن ایفا می کند. برای مثال کلسترول کارکرد های زیر را دارد:

  • کمک به تولید هورمون جنسی( شامل پروژسترون استروژن و تستوسترون)
  • تشکیل ساختارها در مغز . حمایت از فعالیت ذهنی / شناختی در کودکان و بزرگسالان.
  • تسهیل جذب مواد غذایی محلول در چربی (شامل ویتامین A، E، D، K).
  • هدایت مواد مغذی، تری گلیسیرید ها و دیگر ترکیبات به داخل سلول برای استفاده جهت انرژی

کلسترول در بدن ما به شکل اسیدهای چرب (لیپید) وجود دارد که در جریان خون حرکت می کند. نکته مهمی که در مورد کلسترول وجود دارد این است که تعادل بین LDL و کلسترول HDL بسیار حیاتی است. اگر شما LDL بالاتری داشته باشید باید HDL بالاتری هم داشته باشید تا LDL را از خون پاک کند. دو نوع از کلسترول LDL وجود دارد. نوعی که به آن اغلب کلسترول بد گفته می شود LDL بزرگ (الگوی a ) و LDL کوچک (الگوی B ( می باشد. چه فرقی با هم دارند و کدام یک برای قلب خطرناک تر است؟

 الگوی a مواد غذایی محلول در چربی و آنتی اکسیدان های بیشتری را حمل می کند. در واقع می تواند در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. در حالی که الگوی b احتمال بیشتری برای اکسیداز شدن دارد و به این ترتیب باعث تجمع پلاک در سطح اندوتلیال عروق شود و ریسک مشکلات مربوط به قلب را افزایش دهد

 رژیم کتو چطور روی سطوح کلسترول تاثیر می گذارد؟

 مطالعات نشان داده اند که رژیم کتو بصورت مثبتی روی سطوح کلسترول تاثیر می گذارد و تاثیر مثبتی نیز روی سلامت قلب و سلامت متابولیک از طریق راه های زیر دارد:

  • افزایش سایز LDL ( افزایش الگوی A) که منجر به کاهش ریسک استرس اکسیداتیو می شود.
  • بهبود نسبت LDL به HDL. به عبارت دیگر باعث افزایش کلسترول HDL می شود که به تعادل اثرات LDL کمک می کند.
  • تری گلیسیرید ها را کم می کند که اثر محافظتی دارد ، با توجه به اینکه غلظت بالای آن در خون نشان دهنده افزایش ریسک مشکلات قلبی و سکته می باشد.
  • افزایش نسبت تری گلیسیرید به HDL
  • کاهش مقاومت انسولین و کمک به مدیریت قند خون به خصوص در مقایسه با رژیم های پر کربوهیدرات.
  • کمک به کاهش التهاب مزمن
  • کمک به جلوگیری از چاقی با کاهش اشتها و کاهش برداشت کالری.

رژیم کتو و کلسترول -2

 آیا رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول می شود؟ آیا کتوزیس کلسترول را بالا می برد؟

 خوردن بسیاری از چربی های سالم در رژیم کتو باعث افزایش کلسترول HDL (که اغلب به نوع خوب آن گفته می شود) و افزایش نسبت کلسترول LDL به روی HDL می شود که دو مارکر کلیدی سلامتی عمومی هستند. مطالعات نشان می دهد که که کتو معمولاً باعث کاهش تری گلیسیرید ها، کلسترول LDL، قند خون و  کاهش شاخص توده بدنی می شود.

 آیا چیزی به نام رژیم چطور کلسترول کم وجود دارد؟

 از لحاظ تئوری امکان پذیر است که رژیم کتو کم کلسترول داشته باشید. رژیم کتو شامل تعدادی از غذاهایی است که باعث کاهش کلسترول می شوند. به عنوان مثال آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه ها و سبزیجات.

با این حال در اغلب موارد خودداری از مصرف همه مواد غذایی که کلسترول دارند مثل تخم مرغ یا پنیر برای حمایت از سلامت قلبی و ضروری نیست.  به خصوص به خاطر اینکه بعضی از منابع کلسترول مواد غذایی بسیار غنی هستند. چیزی که مهم است  رعایت اعتدال و تناسب در رژیم غذایی می باشد و همچنین خوردن ترکیبی از غذاهای طبیعی که با التهاب مبارزه کنند.

آیا رژیم کتو می تواند برای کلسترول بالا مفید باشد؟ آیا کتو می تواند کلسترول را کم کند؟

بله. مطالعات این را نشان داده اند. اینکه یک نفر چگونه به رژیم پرچرب، کم کربوهیدرات واکنش نشان دهد متفاوت است. با این حال به طور کلی مدارکی وجود دارد که نشان می دهد این نوع از برنامه غذایی بی خطر است و برای بهبود سلامت قلبی عروقی موثر است. بسیاری از عوامل مختلف می توانند تاثیر منفی روی سطوح کلسترول داشته باشند. مثل ژنتیک، بی تحرکی، دیابت، استرس و هایپو تیروئیدیسم. اما رژیم غذایی ناسالم که شامل بسیاری از غذاهای فرآوری شده فاقد مواد مغذی هستند بزرگترین تهدید کننده می باشد. رژیم استاندارد آمریکایی بسیار التهاب زا است که LDL را بالا برده و HDL را کم می کند در حالی که یک رژیم کتو خالص اثر مقابل آن را دارد. افرادی که ریسک بالایی برای گسترش بیماری قلبی دارند باید کلسترول و چربی های اشباع شده خود را محدود کنند اما بقیه افراد لازم است که روی محدودیت برداشت مواد غذایی بیش از حد فرآوری شده، غذاهای بسته بندی شده ناسالم و سریع تمرکز کنند.

نظرات نهایی در مورد رژیم کتو و کلسترول

رژیم کتو و کلسترول -0

 خب در نهایت آیا رژیم کتو کلسترول را بالا می برد؟

 به خاطر محتویات پرچرب رژیم جواب مثبت است. با این حال به طور کلی رژیم کتو اثرات مثبتی روی مارکرهای سلامتی قلبی عروقی دارد. در اصل به جای اینکه روی افزایش سطوح کلسترول تمرکز شود بهتر است که روی مقابله با عفونت مزمن تمرکز شود. عفونت علت اولیه آترواسکلروزیس یا سخت شدن عروق است که باعث تجمع پلاک می شود و ریسک حملات قلبی را افزایش می دهد.

 اگر از رژیم کتوژنیک استفاده می کنید چه راه هایی برای نگهداری از قلب و کاهش مزمن التهاب وجود دارد؟

  • از یک رژیم خالص کتو مثل رژیم قلیایی کتو استفاده کنید که روی مصرف مواد غذایی فرآوری نشده، سبزیجات، پروتئین های با کیفیت، گیاهان، آجیل ها، دانه ها، اسپایس و مواد غذایی فوق العاده ای مثل آبگوشت استخوان تمرکز می کند.
  • از مواد غذایی که پر از روغن های گیاهی تصفیه شده، سدیم و محتویات مصنوعی هستند جلوگیری کنید. همچنین بسیار مفید است که از محصولات لبنی معمول خودداری کنید.(غیر ارگانیک هموژنیزه و پاستوریزه)، محصولات حیوانی ایجاد شده در مزرعه و کافئین و الکل زیاد را هم محدود کنید.
  • در هر وعده غذایی خود از غذاهای با فیبر بالا استفاده کنید. مثل آجیل، دانه ها، سبزیجات و آووکادو. سبزیجات شامل سبزیجات برگ دار سبز، پیاز ها، کلم بروکلی، آرتیشو به طور به خصوصی برای افزایش برداشت فیبر و محافظت از سلامت قلبی مفید هستند.
  • روی پروتئین های سالم، ماکیان بزرگ شده در چراگاه مثل بوقلمون یا مرغ، گوشت هایی که علف خورده اند، ماهی های آزاد و دیگر غذاهای دریایی و حتی مرغ تخم مرغ تمرکز کنید.
  • با جلوگیری از با محدود کردن مواد غذایی فرآوری شده دریافت سدیم خود را محدود کنید.
  • همچنین باید از غلات تصفیه شده و شکر در رژیم کتو خودداری کنید که بسیار ایده عالی است. زیرا این ها غذاهای التهاب زایی هستند و می توانند منجر به دیابت و چاقی شوند، به خصوص وقتی که مقدار زیادی مصرف شوند.


با چند بازی یک دقیقه ای هیجان انگیز آشنایی دارید؟ بچه ها عاشق بازی های گروهی و پرتحرک هستند. بخصوص در مهد کودک ها و مدارس، بازی های یک دقیقه ای کوتاه اما پر هیجان می تواند باعث شادی آنها گردد. در مقاله قبلی از بخش روانشناسی موزیک دان به بررسی ۱۵ بازی یک دقیقه ای هیجان انگیز و آسان پرداختیم و در این مقاله به بررسی ۱۴ بازی دیگر می پردازیم.

بازی یک دقیقه ای

۱۶٫  بازی یک دقیقه ای برچسب زدن

این بازی برای دو نفر طراحی شده است. شاید احمقانه به نظر برسد اما بچه ها حتما آن را دوست خواهند داشت.

  • چیزهایی که نیاز دارید: تعدادی کاغذ یاداشت برچسبی، تایمر
  • تعداد بازیکنان: ۸ تا ۱۲ نفر

نحوه بازی:

  1. بچه ها را به گرو های دوتایی تقسیم کنید و یک بسته کاغذ یادداشت استیکری به آنها بدهید.
  2. با صدور فرمان “برو” کودک باید در عرض یک دقیقه هر چقدر که می تواند به شریک خود برچسب بچسباند، حتی بر روی صورتش.
  3. تیمی که بیشترین تعاد برچسب را داشته باشد، برنده است.
  4. نظارت بزرگسالان برای اطمینان از اینکه بچه های کوچکتر در حین چسباندن بر چسب ها به یکدیگر صدمه نزنند، ضروری است.

بازی یک دقیقه ای

۱۷٫ بازی با آرد

یک صورت پر از آرد را تصور کنید، جالب است، نه؟ در انتهای این بازی با چهره های جالبی روبرو می شوید.

  • چیزهایی که نیاز دارید: یک کیسه آرد، آبنبات، چاقوی کره خوری
  • تعداد بازیکنان: ۸ تا ۱۲ نفر

نحوه بازی:

  1. آرد را در کاسه بزرگی بریزید و آن را تا لبه پر کنید. آرد را خوب فشار دهید و سپس آن را داخل بشقاب بزرگی برگردانید تا یک آرد قالب گیری شده داشته باشید.
  2. یک شکلات در بالای این کیک آردی قرار دهید، این شکلات باید نجات پیدا کند.
  3. هر بازیکن باید در عرض یک دقیقه با بردنی کیک سع کند این شکلات را از این کیک آردی، بدون اینکه داخل آن بیفتد، در بیاورد.
  4. بازیکنی که شکلات را بیرون می آورد نباید از تماس دهان استفاد کند.

بازی یک دقیقه ای

۱۸٫ بازی یک دقیقه ای دوز با پا

این بازی نوعی دوز با پا به حساب می آید که برای بچه های بزرگتر و نوجوانان طراحی شده است.

  • چیزهایی که نیاز دارید: ۹ عدد لیوان یکبار مصرف، دو بسته ۹ عددی توپ پینگ پنگ در دو رنگ متفاوت
  • تعداد بازیکنان: ۶ تا ۱۰ نفر

نحوه بازی:

  1. ۹ عدد لیوان یکبار مصرف را روی میزی به شکل جدول ۳*۳ بچینید.
  2. از نوار چسبی برای چسباندن لیوان ها به میز استفاده کنید. سپس لیوان ها را با آب پر کنید.
  3. یک سری توپ پینگ پنگ به دو تا از بچه ها بدهید و از آنها بخواهید چهار قدم دورتر از میز بایستند.
  4. تایمر را روی یک دقیقه تنظیم کنید و با صدور فرمان “برو” بچه ها باید توپ ها را داخل لیوان ها بیندازند.
  5. بازیکنی برنده است که سه توپ را به طور سطری یا ستونی درون لیوان ها بیندازد.

بازی یک دقیقه ای

۱۹٫ انتقال آبنبات با نی

این بازی پر از آبنبات و لحظات سرگرم کننده است. حتما از این بازی خوشتان می آید اگر نفس خوبی داشته باشید!

  • چیزهایی که نیاز دارید: دو عدد بشقاب، تعدادی نی، یک بسته آبنبات
  • تعداد بازیکنان: ۸ تا ۱۰ نفر

نحوه بازی:

  1. تعدادی آبنبات را در بشقابی بریزید و دیگری را خالی بگذارید.
  2. به هر کودک یک نی بدهید تا با آن بتواند آبنبات ها را از یک بشقاب به دیگری منتقل کند.
  3. بازیکن باید با مکیدن نی، آبنبات ها را نگه داشته و در بشقاب دیگر بیندازد.
  4. بازیکنی که بیشترین تعداد را انتقال دهد، برنده است.

بازی یک دقیقه ای

۲۰٫ بازی یک دقیقه ای آفتاب-مهتاب

این بازی توسط دو شریک انجام می شود و به چابکی و هماهنگی بین فردی کمک می کند.

  • چیزهایی که نیاز دارید: فضای کافی برای بازی، تایمر
  • تعداد بازیکنان: ۱۰ تا ۱۲ نفر

نحوه بازی:

  1. دو شریک باید پشت به پشت هم روی زمین بنشینند.
  2. از آنها بخواهید که دستشان را به هم قفل کنند.
  3. با صدور فرمان “برو” بچه ها باید در همان حالت که دستها را به هم قفل کرده اند بایستند و بعد دوباره بنشینند.
  4. آن دو نفری که در عرض یک دقیقه بیشترین تعداد دفعات را بنشینند و بلند شوند برنده اند.

بازی یک دقیقه ای

۲۱٫ پرتاب حلقه

این بازی را وقتی با کودکان خود به پارک یا تفریح می روید، حتما امتحان کنید.

  • چیزهایی که نیاز دارید: تعدادی حلقه هولا هوپ یا حلقه استخر، فضای کافی برای بازی (ترجیحا فضای باز)
  • تعداد بازیکنان: ۱۰ تا ۱۲ نفر

نحوه بازی:

  1. بچه ها را به گروه های دو تایی تقسیم کنید و از آنها بخواهید شش گام از هم فاصله بگیرند.
  2. به هر کدام یک هولاهوپ کوچک یا حلقه استخر بدهید.
  3. با صدور فرمان “برو” هر کودک باید حلقه را دور شریکش بیندازد.
  4. هر گروه که در عرض یک دقیقه بیشترین تعداد حلقه ها را انداخته باشد، برنده است.

بازی یک دقیقه ای

۲۲٫ بازی یک دقیقه ای عبور از مانع

این بازی همان پریدن از مانع است اما با محدودیت زمانی یک دقیقه!

  • چیزهایی که نیاز دارید: تعدادی متکی، تعدادی لاستیک، تور برای ساختن موانع، تایمر
  • تعداد بازیکنان: ۱۰ تا ۱۲ نفر

نحوه بازی:

  1. با توجه به محدوده سنی کودکان، موانعی را ایجاد کنید که پریدن از آنها طی یک دقیقه برای همه آسان باشد.
  2. هم می شود بازیکنان به صورت نوبتی در یک دقیقه از موانع بپرند و همین طور می شود آنها را طوری چید تا چندین شرکت کننده هم زمان باهم به رقابت بپردازند.
  3. در یک فضای باز تا ده نفر می توانند با هم بازی کنند.
  4. بچه ها باید از موانع عبور کرده و ظرف یک دقیقه به انتهای دیگر مسیر برسند.

بازی یک دقیقه ای

۲۳٫ غذا دادن به یک دوست

در این بازی حسابی بخورید!

  • چیزهایی که نیاز دارید: تعدادی چشم بند، یک کاسه سوپ یا ماست و یا مربا
  • تعداد بازیکنان: ۸ تا ۱۲ نفر

نحوه بازی:

  1. بچه ها را به گروه های دو نفره تقسیم کنید و چشمان یکی از زوج ها را ببندید.
  2. کودکان را روبروی هم بنشانید.
  3. شریک چشم بسته باید با توجه به فرمانهای طرف مقابل سعی کند تا از کاسه به او غذا بدهد.
  4. در نهایت، یا به شریکتان حسابی غذا داده اید و یا صورتش را پر از غذا کرده اید.

بازی یک دقیقه ای

۲۴٫ بازی یک دقیقه ای روی هم گذاشتن سیب ها

روی هم گذاشتن اشیا با سطح مسطح، کار آسانی است. اما اگر سطح همواری وجود نداشته باشد چطور؟

  • چیزهایی که نیاز دارید: ۱۰ تا ۱۵ عدد سیب
  • تعداد بازیکنان: ۵ تا ۸ نفر

نحوه بازی:

  1. بازیکنان باید در عرض یک دقیقه هر تعداد سیبی که ممکن است را روی هم بچینند.
  2. همچنین می توان با محدود کردن تعداد به پنج عدد، کار را برایشان ساده تر کرد.

بازی یک دقیقه ای

۲۵٫ هدف گیری هرم

در این بازی بچه ها باید به سرعت هدف را نشانه گیری کنند.

  • چیزهایی که نیاز دارید: ۲۱ عدد قوطی خالی کنسرو، ۱۰ عدد توپ پلاستیکی سبک
  • تعداد بازیکنان: ۶ تا ۱۰ نفر

نحوه بازی:

  1. از قوطی های رب یا کنسرو حلبی برای ساختن هرم روی میز استفاده کنید، شش عدد به عنوان پایه در پایین و یک عدد در بالا.
  2. بچه ها هر بار یک دفعه بازی می کنند.
  3. بازیکن باید حداقل ۵ گام از میز فاصله داشته باشد.
  4. کودک باید با پرتاب توپها به سمت هرم، آن را خراب کند. هر چه تعداد دفعاتی که آنها بتوانند هرم را فرو بریزند بیشتر باشد، امتیاز کسب شده هم بیشتر است.

بازی یک دقیقه ای

۲۶٫ بازی یک دقیقه ای با نخ کردن سوزن

بازی ساده ای که برای هماهنگ کردن دست و چشم کودکان بسیار ایده آل است. با این حال از سوزن بدون نوک استفاده کنید و بر بازی نظارت داشته باشید تا کسی آسیب نبیند.

  • چیزهایی که نیاز دارید: تعدادی سوزن بدون نوک یا سوزن بافتنی، نخ و یا کاموا
  • تعداد بازیکنان: ۶ تا ۱۰ نفر

نحوه بازی:

  1. به هر کودک یک سوزن و تکه ای نخ بدهید.
  2. تایمر را روی یک دقیقه تنظیم کنید و از کودک بخواهید تا هر تعداد که ممکن است سوزن را نخ کند.

۳٫تعداد دفعات نخ کردن سوزن توسط کودک را یادداشت برداری کنید. کسی که بیشترین تعداد را داشته باشد، برنده است.

بازی یک دقیقه ای

۲۷٫ جا به جا کردن آبنبات با موچین

این بازی به وسیله موچین انجام می شود.

  • چیزهایی که نیاز دارید: موچین، دو عدد کاسه، یک بسته آبنبات خوشبو کننده دهان در رنگهای مختلف
  • تعداد بازیکنان: ۶ تا ۱۰ نفر

نحوه بازی:

 

  1. کاسه ای را پر از آبنبات های خوشبو کننده دهان کنید و یک کاسه خالی را در دو قدمی آن قرار دهید.
  2. یک موچین به کودک بدهید.
  3. در عرض یک دقیقه کودک باید با استفاده از موچین، تمام آبنبات های نعنایی (سبز رنگ) را داخل کاسه خالی بیندازد.

بازی یک دقیقه ای

۲۸٫ بازی یک دقیقه ای فوت کردن توپ های پنبه ای

این بازی به کودکان این امکان را می دهد تا با فوت کردن یک توپ از جنس پنبه، قدرت خود را به نمایش بگذارند.

  • چیزهایی که نیاز دارید: یک بسته پنبه، یک میز و تعدادی لگو برای ساختن دروازه
  • تعداد بازیکنان: ۶ تا ۱۰ نفر

نحوه بازی:

  1. از بلوک های لگو برای ساختن یک دروازه کوچک در یک سر میز استفاده کنید.
  2. کودک باید در انتهای دیگر میز بنشیند یا بایستد.
  3. یک توپ پنبه ای را لبه میز قرار دهید و از کودک بخواهید آن را در عرض یک دقیقه با فوت کردن وارد دروازه کند.
  4. آنها نباید حرکت کنند یا از دستشان کمک بگیرند.

بازی یک دقیقه ای

۲۹٫ پرتاب کاغذ

اگر امکان بازی بسکتبال را ندارید، پرتاب کاغذ را امتحان کنید.

  • چیزهایی که نیاز دارید: تعدادی کاغذ مچاله شده، یک سبد یا یک سطل، تایمر
  • تعداد بازیکنان: ۱۰ تا ۱۲ نفر

نحوه بازی:

  1. دو کاغذ را به شکل یک توپ مچاله کنید.
  2. تایمر را روی یک دقیقه تنظیم کنید بازیکن ها باید در عرض یک دقیقه، توپ کاغذی را هر تعداد بار که می توانند داخل سبد بیندازند.
  3. کسی که بیشترین تعداد توپ را داخل سبد انداخته باشد، برنده است.

با انجام این بازی های یک دقیقه ای و ایجاد تغییر، آنها را چالش برانگیزتر و جالب تر کنید. از آنجایی که این بازی ها یک دقیقه بیشتر طول نمی کشند، کودکان شما نیز خسته نمی شوند. همچنین در زمان کوتاهی می شود بازیهای مختلفی را امتحان کرد که بسیار جالبتر از یک یا دو بازی طولانی است.

 


بیشتر متخصصان در این زمینه موافقند که شروع و انجام پیش از موعد مداخلات بهداشتی بر روی کودک مبتلا به اختلالات طیف اوتیسم مبتنی بر شواهدی مانند کار درمانی، بسیار موثرتر از درمان خواهد بود. با این حال، یکی از موانع برای درمان زود هنگام این است که در مورد تشخیص اوتیسم در کودکان، دچار اشتباه نشویم و به وجود این بیماری در کودک اطمینان داشته باشیم. در این مقاله از بخش بیماری ها و روانشناسی موزیک دان به بررسی تشخیص اختلال اوتیسم قبل از سن ۲ سالگی می پردازیم.

تشخیص اختلال اوتیسم قبل از سن ۲ سالگی

در گذشته، یک منبع قابل اطمینان برای تشخیص اختلال اوتیسم تا سن ۲ سالگی در دسترس نبود و امکان اینکه علائم تغییر کنند، وجود داشت.مطالعه جدیدی که در انجمن طب اطفال منتشر شد، به این نتیجه رسید که تشخیص اختلالات طیف اوتیسم (ASD ) در سن ۱۴ماهگی به طور کلی تغییر نمی کند چرا که کودک رشد کرده و بزرگتر می شود.

اختلال اوتیسم

محققان، ۱۲۶۹ کودک نوپا را در چند مرحله و در آغاز سن ۱۲ ماهگی، مورد بررسی قرار دادند. محققان گفتند که متوجه اوتیسم در سن ۱۴ ماهگی شده اند زیرا معمولا در این سن، علائم ثابت می مانند. آنها همچنین به این نکته اشاره کردند که در ارزیابی های اولیه که توسط روانشناسان مجاز صورت گرفت، در ۲۴ درصد کودکان مبتلا به بیماری ASD، الگوهای رفتاری مانند تاخیر در زبان و گفتار، تشخیص داده شد.

اینگونه یافته های جدید، از متخصصین در حوزه سلامت، که قصد دارند تشخیص های پیش از موعد را انجام داده و مداخلات بهداشتی را زودتر شروع کنند، حمایت و پشتیبانی می کند. برای خانواده ها و کودکانی که اختلال اوتیسم دارند، این موضوع می تواند باعث ایجاد تغییرات چشمگیری در زندگی آنها شود.

کارن پیرس، محقق و استاد در بخش علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، می گوید: اکنون، با درک ماهیت اولیه اختلال اوتیسم ، راه های تحقیق برای بررسی تاثیرات زودهنگام، به منظور درمان این اختلال، باز می شود. درک ما از انعطاف و شکل پذیری اولیه مغز نشان می دهد که درمان زود هنگام می تواند منجر به کسب نتایج عالی شود، اما ما فقط باید از زمان انجام گرفتن مطالعات، اطمینان داشته باشیم. یافته های ما، مسیر را برای انجام چنین مطالعاتی هموار می کند.

طبق گفته دو نفر از متخصصین اوتیسم، تشخیص اختلال اوتیسم قبل از سن ۲ سالگی، امکانپذیر است، اما برای جلوگیری از خطرات و اشتباهات، باید مراقبت هایی انجام شود. ربکا ساچس، دکترای روانشناسی بالینی در درمان طیف شناختی رفتاری (CBT) در نیویورک می گوید که شاخص های مرتبط با اوتیسم مانند تاخیر در زبان و تعامل اجتماعی در همان اوایل ۱۴ ماهگی به وجود می آیند.

با این حال، او به این نکته اشاره می کند که دخترانی که به اوتیسم مبتلا هستند، گاهی این اختلال در آنها تشخیص داده نمی شود تا این که بزرگتر شوند و یا اغلب به دلیل ساختار و معیارهای مورد استفاده در ارزیابی هایاختلال اوتیسم  ، اشتباه تشخیص داده می شود. کیت کودی، یک روانشناس دارای مجوز با خدمات روانشناختی طیف اختلال اوتیسم، می گوید که دقت و درست بودن این چنین تشخیص های زودهنگام را می توان از طریق آنچه که متخصصان بر روی آن تمرکز کرده اند، مشخص کرد.

او همچنین به این نکته اشاره می کند که اغلب تشخیص های زودهنگام، بر پایه نحوه تعامل و ارتباط یک کودک با یک بزرگسال مشخص می شود. علائم دیگر ممکن است زمانی بروز کنند که کودک بزرگتر شده باشد و شروع به تعامل و ارتباط با همسالان خود کند.

اختلال اوتیسم

فواید تشخیص زود هنگام

اختلال اوتیسم  دارای طیف وسیعی از شرایطی است که با چالش های مهارت های اجتماعی، رفتارهای تکراری، گفتار و ارتباط غیر زبانی مشخص می شود. این بیماری بر روی ۱ کودک در هر ۵۹ کودک تاثیر می گذارد و این اختلال در پسران، چهار برابر بیشتر از دختران تشخیص داده می شوند.

اینکه اوتیسم چگونه خود را نشان می دهد، می تواند تا حد زیادی از یک کودک به کودک دیگر، فرق داشته باشد و برنامه های مداخله فردی حیاتی و لازم است. تنظیم وقت و زمان نیز عامل مهمی در بالا بردن و ارتقاء مزایای بالقوه درمان می باشد.

پیرس اشاره می کند که متوسط سن تشخیص اوتیسم در کودکان ۵۲ ماه ( ۴ سال و ۴ ماه) است.

او می گوید: با توجه به انعطاف و شکل پذیری مغز انسان، به ویژه در سال های اول زندگی، این سن برای تشخیص این اختلال، مناسب نیست زیرا کودکان در سنین کودکی که ممکن است درمان برای آنها مفید باشد، تحت درمان قرار نمی گیرند.

ساچس و کودی نیز در این باره هم عقیده هستند. ساچس می گوید: مداخله زود هنگام، باعث می شود که شاهد پیش بینی بهتری باشیم. کودی نیز اضافه می کند که درمان های اولیه، فرصت بهتری برای بازسازی مغز و تنظیم رفتار های کودک دارند و مداخلات زود هنگام، تاثیر بیشتری دارند.

ساچس می گوید که این درمان ها می توانند باعث بهتر شدن مهارت های ارتباطی کودک شوند و به نوبه خود ناامیدی و استرس را کاهش دهند.

او می گوید: زمانی که کودکی، چیزی را در اتاق پرت می کند، در حقیقت در حال برقراری ارتباط است.

هم ساچس و هم کودی می گویند که استفاده از درمان های مداخله ای زود هنگام بر روی کودکانی که ممکن است در این طیف قرار نداشته باشند، ممکن است با احتمال بروز آسیب های کم مواجه شود.

این درمان ها هنوز هم می توانند به تاخیر گفتاری و یا هر گونه مشکلات رشد دیگری که ممکن است کودک داشته باشد کمک کنند. کودی می گوید: این درمان ها فقط به نفع کودک است.

اختلال اوتیسم

درمان های قابل استفاده و در دسترس برای اختلال اوتیسم

سه نوع رویکرد اصلی برای مداخله و درمان وجود دارد :

  • پزشکی
  • غیرپزشکی
  • درمان های اضافی یا جایگزین

طبق گفته نمایندگان سازمان اوتیسم در کانادا، رویکردهای پزشکی عبارتند از:

  • رژیم های ویژه و تخصصی مانند رژیم های فاقد گلوتن
  • دارو ها مثل آنتی بیوتیک ها
  • مواد غذایی شامل افزودنی های بهداشتی و دارای مزایای دارویی مثل آنزیم های گوارشی

رویکردهای غیر پزشکی، طبق گفته راهنمای منابع اوتیسم تگزاس برای آموزش موثر(TARGET)، زیاد هستند و شامل موارد زیر می باشند:

  • مداخله رفتاری شناختی که به افراد آموزش می دهد تا افکار و رفتارها را درک کرده و تغییر دهند.
  • ورزش که از تلاش فیزیکی و ذهنی برای کاهش رفتارهای مشکل ساز و یا افزایش رفتارهای مناسب استفاده می کند، در حالی که تناسب اندام و آمادگی جسمانی و مهارت های حرکتی را نیز افزایش می دهد.
  • مداخله والدین که باعث افزایش فرصت های یادگیری مثبت و یادگیری مهارت های مهم می شود.
  • به فعالیت واداشتن و همکاری افراد در هنگام استفاده از یک مهارت خاص
  • تقویت کردن ارتباط در بین رفتار فرد، استفاده از مهارت و نتیجه آن رفتار و مهارت
  • مهارت خود مدیریتی که به افراد آموزش می دهد تا رفتارهای خود را تنظیم کرده و به درستی رفتار کنند.
  • آموزش مهارت های اجتماعی که به ارتباط افراد با همسالان خود، افراد بزرگسال و دیگر تعاملات اجتماعی فردی کمک می کند.
  • علاوه بر مداخلات و گزینه های درمانی که در بالا گفته شد، بسیاری از خانواده ها و کودکان مبتلا به اختلال اوتیسم ، تحت حمایت و پشتیبانی رویکرد های دیگری نیز قرار دارند.

اختلال اوتیسم

طبق گفته نمایندگان سازمان اوتیسم در کانادا، درمان های دیگر عبارتند از:

  • هنر درمانی
  • موسیقی درمانی
  • کار درمانی
  • درمان ادغامی حسی
  • بازی درمانی

درمان با حیوانات نیز توسط انجمن اوتیسم به عنوان یک شکل موثر در درمان، انتخاب و مورد تاکید قرار گرفته است. درمان با حیوانات می تواند شامل کار با سگ ها، اسب درمانی، یا شنا کردن با دلفین ها باشد.

انجمن اوتیسم می گوید : این حیوانات می توانند باعث تحریک حس آرامش، درجه تمرکز و فرصت هایی برای یادگیری در مورد رفتار و ارتباطات شوند. کودی و ساچس به این نکته اشاره می کنند که اینگونه درمان ها ممکن است حتی در بزرگسالی نیز مفید باشند، به خصوص اگر درمان تداوم داشته باشد.

کودی می گوید : مداخلات برای توسعه مهارت هایی که یک عمر طول می کشد تا فرد آنها را بیاموزد، بسیار مهم است. ساچس اضافه می کند که این گونه درمان ها می توانند به درمان مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و رفتار های وسواسی که گاهی با اوتیسم همراه هستند، کمک کنند.

اختلال اوتیسم

متخصصین حوزه سلامت،چه کاری می توانند انجام دهند

اگر متوجه تاخیر رشد شوید، چه کاری باید انجام دهید؟ با یک پزشک متخصص تماس بگیرید تا هر چه زودتر، اختلال اوتیسم  را مورد بررسی قرار دهد.

پیرس می گوید: اگر کودکی، نشانه هایی از اختلال اوتیسم  را نشان می دهد، مهم است که این علائم توسط یک فرد متخصص مورد ارزیابی و بررسی قرار بگیرد. ثبات و پایداری بالا در تشخیص اختلال اوتیسم  در طول مراحل اولیه نشان می دهد که علائم اختلال اوتیسم ، به خودی خود حل نخواهند شد. رویکرد صبر کردن و دیدن اینکه چه اتفاقی می افتد، به نفع کودک نیست.

ساچس و کودی اضافه می کنند که درمان می تواند به نفع والدین بوده و برای آنها نیز مفید باشد. طبق گفته ساچس و کودی، یک والد، زمانی که بیماری تشخیص داده می شود و در مورد مدیریت درمان هم آموزش هایی را دیده باشد، رفتار کودک را بهتر می تواند درک کند.

همچنین باعث می شود که والدین به یک گروه حمایت و پشتیبانی ملحق شوند. کودی می گوید: این مداخلات می توانند به والدین این امکان را بدهند که به یک اجتماع عمومی و یک نقشه راهبردی، دست پیدا کنند.


آیا تا به حال کسی به شما گفته است که خیلی پیتا هستید؟ نمی ­دانید معنای آن چیست؟ پیتا یکی از سه نوع اصلی “دوشا” در طب هندی آیورودا است. به نوعی، مثل یک سیستم باستانی فهم بدن و کار با تیپ شخصیتی است. اگر فکر می ­کنید طب آیورودا برایتان تازگی دارد، تنها نیستید. اما باوری وجود دارد که طبق آن این سیستم سلامتی ۵۰۰۰ ساله یکی از قدیمی ترین روش های درمان در دنیاست. این سیستم از متون ودیک هند گرفته شده است و بر روی ایجاد تعادل بین بدن، ذهن و روح، با استفاده از درمان های کلی نگر روزمره، رژیم غذایی و دیگر رویکردهای طبیعی کار می ­کند. در این مقاله از بخش طب سنتی و داروهای گیاهی به بررسی مفهوم و کاربرد پیتا دوشا می پردازیم.

پیتا دوشا

درک پیتا دوشا چیست؟

برای درک اصول دوشا، ما باید ابتدا ببینیم مکتب آیورودا چطور عناصر هستی را دسته بندی کرده و ما از چه چیزهایی ساخته شده ایم که این عناصر عبارتند از:

  • اتر (فضا)
  • هوا
  • آتش
  • خاک
  • آب

طبق این اندیشه، هر فرد از ترکیب شخصی و منحصر به فرد، سه دوشا یا مزاج اولیه به وجود آمده است که از این عناصر نشات می ­گیرد و عبارتند از:

  • واتا دوشا (اتر (فضا) و هوا)
  • پیتا دوشا (آتش و آب)
  • کاپا دوشا (آب و خاک)

هر فرد تمایل دارد در یک یا گاهی دو دوشا برتری بیشتری داشته باشد. و به احتمال زیاد خارج شدن از تعادل دوشای اولیه، سلامت جسمی و روحی ما را تهدید می ­کند. همه ما ترکیبی منحصر به فرد از هر سه دوشا هستیم، اما در این مقاله روی درک بهتر و تعادل پیتای بالا تمرکز می ­کنیم.

در آیورودا شعار مشابه، مشابه را تقویت می ­کند، به این معناست که پیتاها در زمان مختص به خودشان در سال یعنی همان تابستان، نیاز به تلاش بیشتری برای متعادل بودن دارند. برای مثال، اگر فرد با ویژگی پیتا، در تابستان ازغذاهای تند زیاد استفاده کند، خصیصه های گرم مزاجی در او به آسانی تشدید می ­شوند.

در طب آیورودا، از تضادها برای ایجاد تعادل در سبک زندگی پیتا دوشاها استفاد می ­شود. علائم پیتا دوشا بودن چه هستند؟ طبق بررسی های موسسه هیمالیا، پیتا به هنگام تعادل، مسئولیت هضم سالم، ایمنی و فرآیندهای آنزیمی را بر عهده دارد. اگرچه عدم تعادل پیتا، یا همان پیتای بالا، می ­تواند منجر به بروز علائمی شود که عبارتند از:

  • التهاب
  • سوزش معده
  • درد مفاصل
  • راش (ضایعه پوستی)
  • سر درد
  • زود رنجی یا عصبانیت
  • رماتیسم مفاصل
  • قاعدگی های سنگین و دردناک

آیورودا به ما روشی امتحان شده برای کمک به برگشتن به تعادل ارائه می ­دهد.

پیتا دوشا

پیتا دوشا چیست؟

برای درک بهتر پیتا، ابتدا نگاهی می ­اندازیم به ویژگی های فیزیکی که با آنها به دنیا می ­آییم و خصوصیات روحی مرتبط با انواع پیتا و یافته ها درباره مشکلات سلامتی، که اگر شما با پیتای مازاد زندگی کنید، می ­تواند افزایش یابد.

شاید این سوال پیش بیاید که چطور می ­توانم بر دوشا غلبه کنم؟ اما به جای اینکه ببینیم چطور بر آن غلبه کنیم، بهتر است با کار کردن روی دوشای خود، به طور طبیعی هماهنگی بیشتری بین ذهن و بدنمان ایجاد کنیم.

ویژگی های فیزیکی (نوع بدنی پیتا)

افراد با غلبه پیتا، ویژگی های فیزیکی که به عنوان نوع بدنیشان نیز شناخته می ­شود، را دارند:

  • مزومورف، عضلانی و دارای اسکلت متوسط
  • وزن متوسط
  • پوست های چرب مستعد جوش
  • گرماگریز و تعریق آسان
  • دارای نگاهی نافذ
  • موهای چرب که تمایل به زودتر سفید شدن دارند
  • قابلیت هضم قوی

ویژگی های احساسی و شخصیتی

برخی از ویژگی های پیتا دوشاها شامل:

  • کوشا بودن
  • مبارزه طلبی
  • متمرکز
  • رک گو
  • تیزهوش

وقتی تعادل برقرار شود، به نظر می ­رسد گروه پیتاها در صدر جهان قرار دارند. در حقیقت بسیاری از انوع پیتاها به دلیل پشتکار قوی، تمرکز و دقت نظر و رقابت جوییشان توانایی اینکه تبدیل به یک مدیر عامل شوند و یا در جایگاه های دیگر رهبری قرار گیرند را دارند.

اما بانیان بوتانیکالز، نشانه هایی از داشتن پیتای مازاد را به طور خلاصه ذکر می ­کند. علائم عدم تعادل پیتا دوشا می ­تواند بسیار شدید باشد. زمانیکه پیتا از تعادل خارج شود و بیش از حد بالا رود، چنین تجربیاتی حاصل می ­شود:

  • شخصیت مجادله جو
  • خشم و کینه جویی
  • کمال گرایی
  • پوشش زرد رنگ روی زبان
  • گرسنگی و تشنگی سیری ناپذیر
  • حساس شدن سینه ها
  • قرمزی و یا ته رنگ زردی چشم ها

عدم تعادل شدید در پیتا واقعا می ­تواند طول عمر طولانی را از انسان سلب کند و افزایش سن را تسریع بخشد.

پیتا دوشا

چطور پیتا را متعادل کنیم؟

رژیم غذایی پیتا

رژیم غذایی افراد با ویژگی پیتا باید روی مزه های شیرین، گس و تلخ متمرکز باشد. اینها به تعادل آتش مزاجی پیتاها کمک می ­کنند و از آنجایی که مزه ترش، تند و نمکی مزاج پیتاها را تشدید می ­کند، باید آنها را کاهش دهند. در عوض، غذاهای فرآوری نشده با مزه های شیرین، تلخ و گس مورد توجه قرار دهند.

آیا کره برای مزاج پیتاها خوب است؟ انواع دیگر محصولات لبنی چطور؟ اینها سوالات رایج هستند. با این که کره به طور کلی برای پیتاها توصیه نمی ­شود، محصولات لبنی دیگری وجود دارند که به طور کلی برای پیتا دوشاها توصیه می ­شوند.

فهرست غذاهای مناسب برای رژیم پیتا دوشا

  • گیلاس
  • آووکادو
  • نخود
  • عدس
  • شیر گاو یا بز
  • کره آب کرده
  • کره بدون نمک
  • ماش
  • دال عدس
  • لوبیا قرمز، چشم بلبلی، سیاه
  • لپه
  • کلم بروکلی
  • کلم پیچ
  • گل کلم
  • کاهو
  • برگ قاصدک
  • گشنیز
  • خیار
  • لوبیا سبز
  • اسفناج خام
  • پیاز پخته
  • سیب زمینی
  • جو
  • کینوآ
  • برنج وحشی، سفید و باسماتی
  • گندم
  • گرانولا
  • نان سبوس دار
  • و غیره

وعده های کوچک برای پیتا مزاجان

  • میوه هایی مثل انواع سیب، توت، نارگیل، هندوانه، آناناس و لیمو ترش ( میوه ها به تنهایی بهترینند و باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل و بعد از غذا مصرف شوند)
  • بادام پوست کنده و خیس خورده
  • سبزیجات خام مثل بروکلی و کرفس ( بهتر است وسط روز وقتی سیستم گوارش در اوج فعالیت خود است، خورده شود)
  • پاپ کورن با کره و بدون نمک
  • دانه های آفتابگردان و تخم کدو

پیتا دوشا

دستورهای غذایی برای گروه مزاجی پیتا

کیچاری دال عدس، نارگیل و گشنیز

کیچاری از غذاهای مقوی و انرژی بخش هندی در طب آیوروداست. این دستور غذایی، ویژه برای پیتاها بسیار عالی است چرا که ترکیب خنکی از میکس نارگیل و گشنیز برای خنثی کردن مزاج آتشین پیتاها به ارمغان می ­آورد.

توپ انرژی نارگیلی

یک دستور غذایی بسیار عالی برای پیتا دوشاها که می ­توانند از آن به عنوان یک میان وعده خنک استفاده کنند.

پاستای تابستانی برای پیتاها

این غذا به عنوان تری دوشا شناخته می ­شود، به این معنی که برای همه پیتاها با هر وخامتی، مناسب است اگرچه به طور ویژه برای خنک و تعدیل کردن مزاج پیتاها استفاده می ­شود.

پرهیز غذایی و کاهش غذاهای مضر در پیتا دوشا

گروه پیتا از مصرف چه غذاهایی منع می ­شوند و چه غذاهایی را باید کمتر مصرف کنند؟ اگر شما هم خارج از تعادل هستید یا در فصل مخصوص پیتا یعنی تابستان قرار دارید، مهم است که غذاهای تشدید کننده پیتا را محدود کرده یا حذف کنید. در غیر این صورت خطر ایجاد پیتای اضافی وجود دارد که به صورت مشکلاتی نظیر ضایعه و قرمزی پوستی، درد مفاصل، خشم، رقابت طلبی و ناراحتی های گوارشی بروز می ­کند. بنا بر دستورات این طب، باید از مصرف غذاهای تند، ترش و شور کاسته یا پرهیز شود زیرا گرما را افزایش می ­دهند که برای گروه پیتا مضر است.

  • غذاهای تند
  • گوجه فرنگی
  • تخم مرغ
  • غذاهای دریایی
  • نوشیدنی های داغ (بهتر است با دمای اتاق باشد)
  • غذاهای نمک سود
  • دانه های چیا
  • بادام زمینی
  • گردو (آمریکایی)
  • کنجد
  • ارده شیره
  • غذاهای دریایی
  • گوشت گوساله

پیتا دوشا

پیشگیری

ممکن است روی دوشای مربوط به خود حساس شوید و وسواس به خرج دهید، اما از آن به عنوان راهنما برای شروع زندگی با تعادل بیشتر و سازگار با فصل مخصوصتان استفاده کنید. چند روش را به مدت چند هفته یا چندین ماه امتحان کنید.

توجه ویژه ای به پیروی از این رهنمودها در طول تابستان (فصل ویژه پیتا)، یعنی زمانی که پیتا به آسانی از تعادل خارج می ­شود داشته باشید. همچنین، در نظر داشته باشید با اینکه  شما به طور طبیعی در پیتای بالایی هستید، اما در عین حال، ترکیبی منحصر به فرد از هر سه دوشا هستید که بسیار خارق العاده است.

خلاصه ای درباره پیتا دوشا

  • مکتب آیورودا برای یک زندگی طولانی و سالم طراحی شده است.
  • پیتا یک دوشای آتشین، یکی از سه دوشای اصلی واتا، پیتا و کاپاست.
  • ما ترکیب منحصر به فردی از این سه دوشا هستیم، اگرچه اکثر ما تمایل داریم تا یک دوشای غالب داشته باشیم تا به طور ویژه و خاص بر ایجاد تعادل در بدن، ذهن و روحمان تمرکز کنیم.
  • برای در تعادل نگه داشتن پیتا:
    • از محدود کردن و زمانبندی برای خود دوری کنید.
    • از غذاهایی که در رژیم غذایی پیتا جای دارند استفاده کنید و از مصرف غذاهای داغ، تند و نمکی به ویژه در گرمای تابستان بپرهیزید.
    • گیاهان و ادویه هایی مناسب برای گروه پیتا شامل هل، بابونه، به لیمو، گشنیز، نعناع فلفلی، زردچوبه هستند.
    • در صبح یا عصر ورزش کنید، شنا و ورزشهای آبی را طی ماه های گرم سال انتخاب کنید.
    • در غروب تابستان به پیاده روی بروید.
    • استشمام عطر نعنا، اسطوخودوس و اسانس چوب صندل
    • ماساژ آبیانگا یا ماساژ خود با استفاده از روغن های خنک وثل روغن نارگیل
    • زمانیکه قصد سفر در تعطیلات را دارید، مکانهای خنک تر و خشک را انتخاب کنید.
    • طبق برنامه روزانه پیش بروید.


در مورد از بین بردن کک مک و جای جوش چه می دانید؟ برای پیشگیری از تغییر رنگ دانه های پوست چه کاری انجام می دهید؟ تغییر رنگ پوست، لک ها و نقطه های سیاه مسئله ای است که اکثرا با آن مواجه هستند. حتی وقتی بهترین مراقبت ها را برای پوست انجام دهیم ممکن است باز هم دچار تغییر رنگ پوست و مشکلات پوستی شویم. اگر شما شما با مشکلاتی مثل کک و مک، جوش های سر سیاه یا لک بجا مانده از زخم دارید و می خواهید که اثر آن را کم کنید درمان های خانگی زیادی جهت سلامت پوست در اختیار دارید. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی موزیک دان به بررسی از بین بردن کک مک و جای جوش می پردازیم.

۵ درمان خانگی برای از بین بردن کک مک و جای جوش

اکثر افراد با مشکلی بنام کک و مک مواجه هستند. در اصل، این ملانین ها هستند که دلیل تغییر رنگ در قسمت های مختلف پوست هستند. ریشه علت ها ممکن است به فاکتورهای زیادی بستگی داشته باشد مثل: اختلال در سلامتی، عفونت ها، بارداری و دیگر تغییرات مانند آفتاب سوختگی و حتی استرس.

از بین بردن کک مک و جای جوش

از بین بردن کک مک و جای جوش با سرکه سیب

سرکه سیب یک ماده قابل استفاده در تمام جهات است، در آشپزخانه، در حمام و غیره. این ماده یک معجزه برای پوست به شمار می رود و بعنوان یک روشن کننده طبیعی عمل می کند. سرکه سیب بسیار عالی برای دانه های سیاه پوست است و از بین برنده لک ها است و دلیل آن اسیدی بودن آن است.

این ماده یک مرطوب کننده طبیعی است و اسید آن یک لایه بردار خوب و ملایم و از بین برنده سلول های مرده از روی پوست است. همچنین یک پاک کننده عمیق است ولی استفاده زیاد از آن موجب خشکی پوست می گردد.

برای رهایی از لایه برداری های دارویی، سرکه سیب و آب را هر از چند گاهی بر روی پوست تمیز بزنید و برای این کار می توانید از یک پارچه کتانی استفاده کنید.

از بین بردن کک مک و جای جوش

سیب زمینی خام

بله، در واقع سیب زمینی خام از پخته آن مفید تر است. کتولاکتوز موجود در آن آنزیمی است که دارای خاصیت روشن کنندگی پوست است. همچنین نیاسینامین در آن دارای ویتامین B است که برای لک های پوستی بسیار مفید است. چند راه برای استفاده از آن هست:

  • در ابتدا یک تکه سیب زمینی را ببرید و آب آن را بگیرید و روی لک ها بمالید
  • ۱۰ دقیقه اجازه دهید روی پوست بماند و بعد با آب گرم بشویید.
  • همچنین می توانید آب آن را با کمی آب لیمو مخلوط کرده و مانند ماسک روی پوست قرار دهید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بگذارید روی پوست بماند و سپس بشویید.

 از بین بردن کک مک و جای جوش با لیمو

مثل سرکه سیب خاصیت های مشابه دارد و وقتی روی پوست قرار می گیرد بنابر همان خاصیت اسیدی و اسید سیتریکی که دارد موجب روشن شدن پوست می شود و می تواند لک ها و کک و مک ها را روشن کند و نقطه های سیاه را از بین ببرد.

همچنین می توانید آب لیمو را با آب مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.

هیدراسیون یک نوع ویتامینه برای محافظت از پوست است. شما می توانید لیمو را دو بار در روز استفاده کنید. برای نتیجه بهتر، آب لیموی تازه را با یک دستمال کتانی روی پوست بمالید و بگذارید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی پوست بماند.

وقتی با عسل استفاده شود به عنوان بهترین ماسک عمل می کند و یک ضد میکروب طبیعی است که تمیز کننده و روشن کننده پوست محسوب می شود اما اگر پوست شما حساس است کمی آب به آن اضافه کنید.

از بین بردن کک مک و جای جوش

 زردچوبه

زردچوبه پادشاه ضد عفونی کننده هاست. این پودر طلایی برای دارو در آیین آیورودا استفاده می شده و قرن ها به عنوان یک درمان طبیعی برای همه چیز معرفی شده است.

عفونت می تواند لکه های سیاه را بیشتر کند بنابراین زردچوبه هم برای رژیم روزانه و هم برای درمان های پیشرفته مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید از قسمت های مختلف زردچوبه برای درمان استفاده کنید. همچنین زردچوبه علیرغم رنگ زرد- نارنجی آن یک ماده روشن کننده پوست است.

یک قاشق چایخوری از آن را با آب لیموی تازه روی پوست بمالید و بگذارید۲۰ دقیقه بماند سپس بشویید. فقط حواستان باشد که حدود یک ساعت از اشعه آفتاب دور باشید. می توانید به طور معمول آنرا با شیر یا شیر نارگیل مخلوط کنید تا یک ماده چسبنده حاصل شود به مدت ۵ دقیقه روی پوست ماساژ دهید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید.

از بین بردن کک مک و جای جوش

 از بین بردن کک مک و جای جوش با ویتامین E

ویتامین E یکی از موثرترین مواد مغذی برای پوست تمیز و سالم است بنابراین جای تعجب نیست که بتواند به مشکلات پوستی شما کمک کند.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی و کلیدی ست برای محافظت از پوست، لایه بردار بسیار خوب و یک محافظ در برابر اشعه UV میباشد. همچنین شما میتوانید تغییر رنگ پوست در مقابل آفتاب را با ویتامین E کم کنید.

به سادگی می توانید ویتامین E را روی پوست بمالید و روی مناطق تیره بیشتر تمرکز کنید. روزی یک تا دو بار استفاده کنید و برای نتیجه بهتر آنرا به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید و بهتر است استفاده از آن را در مدت طولانی ادامه دهید.

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای موزیک دان محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.