آیا می دانید دلایل خارش واژن در شب چیست؟ چگونه میتوان از خارش واژن در شب پیشگیری کرد؟ آیا بیماری های خاصی باعث بروز خارش واژن در شب می گردند؟ در این مقاله از بخش بیماری های موزیک دان به بررسی سه عامل خارش واژن و پیش گیری از آن خواهیم پرداخت.

عفونت باکتریایی واژن

تحریک و آلرژی:

گاهی اوقات منبع خارش ها دستگاه تناسلی زنان به همان اندازه تحریک یا آلرژی پوستی ساده است. مواد شیمیایی متفاوت ممکن است منجر به اگزما شده که باعث التهاب و خارش خواهد شد. تحریک و آلرژی های شایع شامل موارد ذیل می گردد:

  • صابون هایی که با آن خود را می شویید،
  • حمام کف،
  • مواد شوینده و پاک کننده ها،
  • لباس زیر پلاستیکی،
  • انواع خاصی از لباس ها،
  • شست وشوی خود با آب،
  • اسپرم یا روان کننده ها،
  • پودر تالک،
  • رایحه و عطرها،
  • دارو ها،
  • دستمال مرطوب نوزاد،
  • کاندوم لاتکس،
  • نوار های بهداشتی و پد های روزانه

اگر بعد از تغییر محصولاتی که استفاده می کنید، ناگهان متوجه خارش واژن شده اید، بهتر است استفاده آن محصول را متوقف کنید تا ببنید که آیا علائم بهبود می یابد یا خیر.

بیماری لیکن پلان (Lichen planus):

لیکن پلان می تواند بر بخش های گوناگون بدن از جمله پوست، مو، ناخن و غشا های مخاطی تاثیر بگذارد. زمانی که این مشکل در واژن رخ دهد، می تواند باعث تکه های سفید و زخم هایی شود که ممکن است دردناک باشند. اگر این تکه ها یا زخم ها در قسمت خارجی واژن و فرج رخ دهد، ممکن است به شکل بیرون ریختگی های صاف، خارشی و قرمز رنگ قابل مشاهده باشد.

این مشکل پوستی یک پاسخ ایمنی غیر طبیعی است: در این هنگام سیستم ایمنی شروع به حمله به پوست یا غشا های مخاطی می کند. البته دلایل دقیق و عوامل آن شناخته شده نیست، اما بعضی از عواملی که ممکن است باعث بروز این مشکل شود شامل موارد ذیل می گردد:

  • واکسن آنفلونزا،
  • هپاتیت C،
  • استفاده از داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب (NSAIDs)،
  • داروهای خاص.

اگر علائمی را مشاهده کردید که نشانه ای از بیماری لیکن پلان بود، به پزشک تان مراجعه کنید. پزشک قادر خواهد بود این مشکل را بر اساس علائمی که وجود دارد تشخیص دهد. ممکن است از شما تست بگیرد یا اگر نیاز باشد، از محدوده مورد نظر بیوپسی (نمونه برداری) انجام دهد. ممکن است پزشک برای تسکین خارش واژنی که ناشی از بیماری لیکن پلان است کورتیکو استروئید های موضعی و یا داروهای خوراکی تجویز کند که این داروها واکنش های غیر طبیعی سیستم ایمنی را هدف قرار می دهند. برای خارش اشاره شده در این شرایط، آنتی هیستامین ها نیز ممکن است کمک کننده باشند.

تنگ کننده دائمی واژن

بیماری لیکن اسکلروزیس (Lichen sclerosus):

بیماری لیکن اسکلروزیس یک مشکل پوستی مزمن و رایج در زمان بعد از یائسگی زنان است که پوست را نازک کرده و می تواند باعث خارش، درد و حتی تاول در آن شود. اگرچه این شرایط می تواند در هر جایی از بدن بروز یابد اما معمولا در اندام های تناسلی و مقعد دیده می شود.

دلیل اصلی این بیماری شناخته شده نیست، اما می تواند به علت وجود سابقه خانوادگی باشد. سایر فاکتورهای که ممکن است در بروز بیماری لیکن اسکلروزیس نقش داشته باشد، شامل عدم تعادل هورمونی( به خصوص استروژن) و مشکلات ایمنولوژیکی می شود. این بیماری ممکن است در ابتدا هیچ علائمی نداشته باشد، اما همانطور که پیشرفت می کند، شاید متوجه موارد ذیل گردید:

  • لکه های سفید پوستی که بعدا رشد کرده و پوست محدوده مورد نظر را نازک می کنند،
  • خارش واژن و ناحیه تناسلی،
  • درد در طول مقاربت،
  • خارش یا خونریزی مقعد،
  • درد هنگام دفع ادرار،
  • تاول.

پزشک می تواند از شما تست بگیرد و تشخیص دهد که آیا این مشکل دلیل علائمی ست که مشاهده کرده اید یا خیر.

درمان اغلب متشکل از مراحل ذیل می شود:

  • استروئید های موضعی برای کمک به مدیریت هر نوع درد یا خارش،
  • آمپول های استروئید،
  • داروهای خوراکی،
  • داروهای ضد افسردگی سه دوره ای برای کمک به درد های فرج.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کنید:

شما خودتان بدن خود را می بینید و می دانید که چه چیزی طبیعی ست و چه چیزی غیر طبیعی.  اگر متوجه هر نوع خارشی شدید که از بین نمی رود، شدید، زمان شروع این خارش ها و شدت شان را یاداشت کنید. این راهی ست که از طریق ان خواهید توانست به پزشک خود اطلاعات بیشتری در مورد علائمتان بدهید.

اگر خارش در این ناحیه شدید بود یا ظرف چند روز از بین نرفت، به پزشک تان مراجعه کنید. اگر هر شرایط غیر طبیعی مانند خون ریزی یا ترشحات غیر طبیعی را دیدید با وی خود مطرح نمایید.

جلوگیری از خارش واژن در شب

در حالی که ممکن نیست قادر باشید به طور کامل از خارش های واژن جلوگیری کنید، اما می توانید مراقبت از خود را تمرین کرده تا دستگاه تناسلی تان را سالم نگه دارید. تمرین رابطه جنسی ایمن تر ریسک عفونت های بر اثر مقاربت را کم کرده و انجام منظم تست های زنانه به پیشگیری از مشکلات جدی تر کمک می کند.

خارش های واژن همیشه نشانه عفونت های قارچی نیست بنابراین اهمیت دارد که اگر هر خارشی را تجربه کردید که بعد از چند روز از بین نرفت یا احساس متفاوتی داشتید، باید به پزشک مراجعه کنید.

پوست ناحیه فرج حساس است بنابراین اهمیت خواهد داشت که به طور دقیق از آن مراقبت کنید، لباس های آزاد و لباس زیر نخی بپوشید و برای شستن ناحیه تناسلی به جای لیف از انگشت هایتان استفاده کنید.


با یک لیوان نوشیدنی و یک میان وعده خوشمزه بر روی مبل نشسته اید و قصد دارید که با اطرافیانتان سریالی جذاب را تماشا کنید. اما قبل از فشردن دکمه پخش، تصمیم می گیرید تا نگاهی سریع به شبکه های اجتماعی بیاندازید. به لطف اعتیاد به تلفن همراه تان، حدود بیست دقیقه و یا بیشتر را صرف چک کردن فیس بوک، اینستاگرام، توییتر و دیگر شبکه های اجتماعی می کنید و ناگهان می فهمید که نه تنها انتخاب های امشب، بلکه همه زندگی تان، تحت تاثیر این موضوع واقع شده است. آیا قصد انجام کار دیگری را داشته اید و به صورت ناخودآگاه به مهمانی ای که دوستتان تصویری از آن را پست کرده است، دعوت شده اید؟ آیا شما می توانید در حالیکه دیگران درحال نظر دادن درباره سریال دیگری هستند، به تماشای برنامه تلوزیونی مورد علاقه خود بپردازید؟ در این مقاله از بخش روانشناسی موزیک دان به بررسی سندرم FOMO می پردازیم.

سندروم FOMO  چیست؟

تکنولوژی به گونه ای طراحی شده است که به ما احساس ارتباط بیشتر با دیگران را بدهد. همه این شبکه  های اجتماعی و راه  های برقراری تماس، باید به ما کمک کنند تا روابطی را بسازیم و حفظ کنیم. شما می توانید با دوستان قدیمی دبیرستانی خود ارتباط برقرار کنید و یا عکس  هایی  را با مادربزرگتان که ۲۰۰۰ مایل دورتر از شما زندگی می کند، به اشتراک بگذارید.

سندروم FOMO

اما با وجود تمام این برنامه  ها، این ارتباطات، انجام مقایسه اجتناب  ناپذیر با افراد دیگر و همچنین ترس از اینکه با انتخاب چیزی ممکن است چیز بهتری را از دست بدهم، را ایجاد کرده است. اینجاست که سندروم FOMO وارد بازی می شود. سندروم FOMO چیست؟ این یک عبارت رایج است که امروزه بیشتر از گذشته مورد استفاده قرار می گیرد و پدیده  ای است که به نظر می رسد که با گذشت زمان بدتر می شود.

آیا سندروم FOMO یک کلمه واقعی است؟ این کلمه در واقع یک علامت اختصاری است. کلمه مخفف سندروم FOMO چه معنایی دارد؟ سندروم FOMO  مخفف عبارت “ترس از از دست دادن” است، یک تعریف دیگر سندروم FOMO این است: ترس از عدم حضور در چیزی (مانند یک فعالیت جالب یا لذت بخش)که دیگران تجربه می کنند.

فرهنگ لغت دارای معانی مشابه دیگری برای سندروم FOMO است: نوعی اضطراب اجتماعی – نوعی نگرانی اجباری به علت ترس از از دست دادن یک فرصت یا رویداد لذت بخش که این حس اغلب توسط پست  هایی که در وب سایت  های ارتباط جمعی دیده می شوند، برانگیخته می شود. اگر در این فکر هستید که چطور از سندروم FOMO در یک جمله استفاده کنید، این جمله را بخوانید: ” اگر من بلیط کنسرت را تهیه نکنم، همه دوستان خوب من آخر هفته آینده به این کنسرت خواهند رفت، و من دچار یک سندروم FOMO بزرگ می شوم.”

حسادت یک نمونه کامل از معنای مشابه سندروم FOMO است. تا همین اواخر، حس حسادت یک روش رایج برای توصیف سندروم FOMO مدرن بود. تعریف یک فرد حسود: آرزو می کند که چیزی را که فرد دیگری دارد، داشته باشد، که آن چیز می تواند مالکیت چیزی، یک تجربه و غیره باشد.

سندروم FOMO چگونه شکل می گیرد؟

سندروم FOMO، یا ترس از ازدست دادن، لزوما مشکلی مرتبط با قرن بیست و یکم نیست. به هر حال، شنیدن درباره خرید خانه توسط یک دوست در حالیکه شما هنوز هم با هم اتاقی خود زندگی می کنید، ممکن است احساس عدم اطمینان یا حسادت را ۱۵ سال قبل نیز در شما ایجاد کرده باشد. اما امروزه همه چیز به لطف رسانه  های اجتماعی افزایش یافته است؛ اکنون موارد قابل مقایسه (از جمله تصاویر) پیش از پیش در جلوی چشم شما قرار دارد و این راهی برای ورود به سندروم FOMO است.

سندروم FOMO

علاوه بر این اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که در هنگامی که ما یک قسمت از زندگی خود را به اشتراک می گذاریم، به ما هدیه می دهند. به هر حال، اینها شرکت  هایی هستند که می خواهند شما را بیشتر آنلاین نگه دارند. وقتی که چیزی را پست می کنیم و ۲۰ لایک می گیریم، خیلی خوشحال می شویم، در حالیکه اگر کسی آخرین عکس اینستاگرام ما را لایک نکند، افسرده می شویم. آیا اگر واقعا کسی پست شما را لایک نکند، چنین اتفاقی می افتد؟

اما نگرانی درباره نظرات دیگران درباره تجربیات و انتخاب هایی که شما در اینستاگرام پست می کنید، تنها نکته قابل تامل نیست. زمانی که شروع به مقایسه خود و تجربیات تان نسبت به دیگران کرده و ترس از این که چیزی را از دست داده اید در شما به وجود می آید، سندروم FOMO شکل می گیرد.

با سندروم FOMO مواجه شوید

ممکن است که آخرین سندروم FOMO شما برایتان خنده دار به نظر برسد، اما این امکان وجود دارد که آخرین سندروم FOMO ایجاد شده برای شما، بیش از آنکه فکرش را بکنید، بر شما تاثبر گذاشته باشد؟

سندروم FOMO ناشی از شبکه های اجتماعی، یکی از متداول ترین تجربیات امروزه است. مطالعات نشان داده اند که وقت گذرانی زیاد در شبکه های اجتماعی می تواند تاثیر منفی ای بر سلامت ذهنی ما بگذارد. اگر زمان زیادی را صرف شبکه های اجتماعی می کنید، زمان مناسبی برای رسیدگی به این مشکل و مواجهه با سندروم FOMO است.

روبرو شدن با امکان اعتیاد به شبکه های اجتماعی و یا اعتراف به اینکه رسانه  های اجتماعی و سندروم FOMO ناشی از آن، بر زندگی شما تاثیر منفی می گذارد، اولین قدم برای کنار گذاشتن احساسات منفی مرتبط با ترس از ناپدید شدن است.

پس چگونه باید بر سندروم FOMO غلبه کنیم؟ یک راه عالی، JOMO است. سندروم FOMO و JOMO چه هستند؟ خوب، با کلمه مخفف شده ی سندروم FOMO آشنا شدیم، اکنون می خواهیم بدانیم که JOMO چیست؟  JOMO نقطه مقابل سندروم FOMO است. این به معنای “لذت از دست دادن” است.

بله، واقعا لذت بردن از عدم انجام کاری که دیگران انجام می دهند و ادامه زندگی تان بدون مقایسه آن با زندگی دیگران (بخصوص در شبکه های اجتماعی) – چه یک دوست باشد، یا یک فرد مشهور یا یکی از اعضای خانواده تان – ممکن است. با گذشت زمان، بیشتر مردم می فهمند که لذتی در عدم توجه به زندگی دیگران، عدم حسادت ورزی و عدم ترس از از دست دادن چیزی، وجود دارد.

سندروم FOMO

تحقیق درباره  سندروم FOMO

گاهی اوقات به شوخی از آن استفاده می شود، اما سندروم FOMO  می تواند پیامدهایی جدی ای نیز داشته باشد. مطالعه ای انجام شده در استرالیا نشان داد که یکی از دو نوجوان در این کشور احساس می کنند که زندگی خوبی مانند دوستان شان ندارد و این احساس از شبکه های اجتماعی ناشی شده است. نوجوانانی که استفاده زیادی از رسانه  های اجتماعی داشتند، نسبت به همسالان خود که از تلفن هوشمند استفاده نمی کردند، حس اضطراب و افسردگی بیشتری را تجربه می کردند.

البته بزرگسالان نیز  از این امر مصون نیستند. افراد مبتلا به سندروم FOMO نسبت به دیگران احساس برتری کمتری دارند و برقراری ارتباط با دیگران برایشان دشوارتر است. به علاوه، یک گزارش در سال ۲۰۱۳ نشان داد که ۵۶ درصد از کاربران رسانه  های اجتماعی از سندروم FOMO رنج می برند. علاوه بر این، با توجه به یک نظرسنجی انجام شده در سال ۲۰۱۴، ۶۹ درصد از افراد، وقتی که نمی توانند در کاری که اعضای خانواده یا دوستان شان انجام می دهند، شرکت کنند، سندروم FOMO را تجربه می کنند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۸ در مجله انگیزه و احساسات منتشر شد، که تاثیر سندروم FOMO بر دانشجوهای سال اول دانشگاه را بررسی کرد. طبق این تحقیق، ” تجربیات مکرر سندروم FOMO با پیامدهای منفی روزانه و ماهانه، از جمله افزایش تاثیرات منفی، خستگی، استرس، علائم فیزیکی و کاهش خواب همراه بوده است.”

سندروم FOMO  منجر به چه چیزی می شود؟ سندروم FOMO ممکن است باعث افزایش بدهکاری شما شود. مطالعه ای انجام شده بر روی ۱۰۴۵ خریدار در ایالات  متحده نشان داد که تقریبا ۴۰ درصد از افراد، پولی را خرج کرده اند که نداشته اند و این تنها به دلیل کنار آمدن با اطرافیانشان بوده است و این کار آن ها را بدهکار کرده است.

هیچ تعجبی وجود ندارد که با وجود انبوهی از اطلاعات که با سرعتی بی سابقه به سمت ما هجوم می آورند، سندروم FOMO به یک مشکل تبدیل شود. با این وجود، هیچ دلیلی هم وجود ندارد که اجازه بدهید که سندروم FOMO  بر زندگی شما غالب شود.

سندروم FOMO

چگونه بر سندروم FOMO غلبه کنیم؟

دانستن چگونگی مقابله با سندروم FOMO برای کاهش تاثیرات منفی آن بر زندگی مهم است. البته، شما ممکن است گاهی اوقات به انتخاب  های خود شک داشته باشید و یا زمانی که دوستانتان بدون شما بیرون می روند، کمی حسادت کنید. با این حال راه  هایی برای به حداقل رساندن آسیب ها وجود دارد و تضمین می کند که زمانی را که در شبکه های اجتماعی می گذرانید برایتان سودمند است.

مرحله ۱: پذیرش وضعیت تان

این خیلی خوب است. اعتراف کنید که ممکن است این حس را داشته باشید که موقعیت عالی بعدی را از دست بدهید. این کار آرامش شما را بالا می برد. این طور نیست؟ این طرز فکر، شما را برای مواجهه با اخبار جدید آماده می کند.

مرحله ۲: بفهمید که شما به بهترین چیزها نگاه می کنید.

همان طور که شما نیز موقعیت های خوب و بدی را تجربه می کنید، آگاه باشید که دیگران نیز تنها بهترین موقعیت هایشان را با شما به اشتراک می گذارند. نشان دادن بهترین های خود در شبکه های اجتماعی کار راحتی است. این درست مثل این است که بدون اشاره به لاستیک پنچر خودروی خود در مسیر ساحل، تصویر اقیانوس را منتشر کنید. افراد دقیقا همین کار را نجام می دهند.

همچنین خوب است که به یاد داشته باشید که دستکاری “واقعیت” بسیار ساده است. اخیرا، یک دانش آموز، خانواده و دوستان خود را قانع کرد که او در حال سفری به آسیا است، در حالیکه او حتی از اتاق خواب خود نیز بیرون نیامده بود.

مرحله ۳: قطع اتصال

جدای از اینکه ممکن است که از اعتیاد به تلفن های هوشمند رنج ببرید، شانس دریافت اعلاناتی که هیچ هدفی ندارند به جز آگاه کردن شما از اتفاقاتی که در زندگی دیگران رخ داده است، نیز بالاست.

گامی رو به جلو بردارید و اعلانات مرتبط با شبکه های اجتماعی تلفن همراه خود را خاموش کنید – بله، حتی آن  هایی که به شما هشدار می دهند که “لایک” گرفته اید- . از یک مرورگر برای محدود کردن زمان  حضور تان در سایت های برانگیزاننده سندروم FOMO استفاده کنید. و اگر فردی وجود دارد که به طور ویژه سندروم FOMO شما را برمی انگیزد، از لیست شبکه های اجتماعی خود حذف کنید.

مرحله ۴: در حال زندگی کنید

از زمان خود هوشمندانه استفاده کنید. لیستی از تمام چیزهایی را که آرزو می کنید که کاش زمانی برای انجام شان داشتید، تهیه کنید: یادگیری یک زبان جدید، مطالعه کتاب ها و …. اکنون، در هفته آینده، هر دقیقه  ای را که صرف جستجو در شبکه های اجتماعی می کنید؛ ثبت کنید. این تمام زمان هاییست که هیچ وقت به عقب برنمی گردند! با هدر دادن این لحظات با ارزش برای دیگران، فرصت لذت بردن از زمان حال را از خودتان می گیرید.

بنابراین کمی از شبکه های اجتماعی بیرون بیایید و زندگی خود را آغاز کنید، و اگر در شبکه های اجتماعی هستید، کمی JOMO تمرین کنید.

سندروم FOMO

هشدارها

احساس اصلی دخیل در سندروم FOMO  ترس است. ترس چیست؟ ترس یک احساس ناخوشایند و اغلب قوی است که از این باور ناشی می شود که کسی یا چیزی خطرناک است و احتمالا باعث درد یا تهدید می شود. واژه سندروم FOMO  ممکن است گاهی اوقات سرگرم کننده و شاد به نظر برسد، اما برای برخی، بسیار جدی می شود و به تشدید اضطراب و افسردگی کمک می کند.

اگر فکر می کنید که شما یا فردی که دوستش دارید، افسردگی و یا اضطراب را تجربه می کنید، مهم است که به دنبال کمک باشید و بفهمید که چگونه افسردگی و اضطراب را کاهش دهید. مکان هایی مانند مراکز کنترل و پیش  گیری از بیماری  ها (CDC)اطلاعات و راهنمایی  هایی را به شما ارائه می دهند.


با فواید مصرف ماهی آشنایی دارید؟ آیا می دانید چرا باید این ماده غذایی مقوی را حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید. در سیاره زمین، ماهی یکی از سالم ترین غذا ها است. ماهی بسیار مغذی است و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین D می باشد.  ماهی منبع اسید چرب امگا ۳ است، این ماده بسیار برای سلامتی بدن و عملکرد مغز مفید می باشد.  در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان یازده فایده مصرف ماهی که برگرفته از تحقیقات علمی است را بیان می کنیم.

فواید مصرف ماهی و ارزش غذایی آن

تمام مواد لازم و ضروری برای عملکرد صحیح بدن را داراست، لازم به ذکر است که بیشتر افراد دچار فقر این مواد هستند و بنابراین مصرف ماهی این کمبود را جبران می کند.  ماهی حاوی مقادیری پروتئین با کیفیت، ید، انواع ویتامین ها و مواد معدنی است.

فواید مصرف ماهی

بعضی انواع چربی های  موجود در ماهی سالم ترین چربی ها می باشند. ماهی آزاد، قزل آلا، ساردین، ماهی تونایاتون، ماهی خال خالی سرشار از چربی های مغذی هستند که برای سلامتی انسان لازم است. در بیشتر افراد شاهد کمبود ویتامین D و چربی های محلول مغذی هستیم، این مواد به وفور در گوشت ماهی موجود است.

چربی موجود در گوشت ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ است که برای بدن، عملکرد مغز اهمیت ویژه ای دارد و این نوع چربی بطور چشمگیری احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد. برای رفع نیاز بدن به امگا۳، مصرف یک یا دو بار گوشت ماهی در هفته توصیه می شود.

ماهی سرشار از مواد مغذی، پروتئین با کیفیت بالا، ید، انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. گوشت ماهی منبع مهم اسید چرب امگا۳ و ویتامین D است.

فواید مصرف ماهی و کاهش احتمال حمله قلبی و سکته مغزی

حمله قلبی و سکته مغزی شایع ترین علت مرگ های زود رس هستند. ماهی یکی از مفیدترین غذاهایی است که برای سلامت قلب نیز اهمیت دارد. تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که بطور مرتب گوشت ماهی مصرف می کنند کمتر از سایرین در معرض حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری های قلبی هستند.

در طی تحقیقی که بر روی ۴۰۰۰۰ مرد در ایالت متحده آمریکا انجام شد، افرادی که یک یا بیش از یک بار در هفته ماهی مصرف می کردند ۱۵% احتمال ابتلا به بیماری های قلبی در آن ها کاهش یافت. محققان عقده دارند که انواع چربی های موجود در گوشت ماهی  بویژه اسید چرب امگا ۳برای سلامتی قلب بسیار مفید است.  مصرف حداقل یک بار ماهی در هفته احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

فواید مصرف ماهی

فواید مصرف ماهی و دارا بودن مواد مغذی مهم برای رشد و نمو

برای رشد بدن اسید چرب امگا ۳ ضروری است.  اسید چرب امگا ۳ از سه اسید چرب تشکیل شده است که دوکوزاهگزانوئیک اسید برای رشد مغز و چشم بسیار اهمیت دارد. به همین دلیل، مصرف اسید چرب امگا ۳ به زنان باردار و شیرده توصیه می شود.

با این حال، بعضی از ماهی جیوه دارند که برای رشد مغز خطرناک است.  بنابراین، زنان باردار باید ماهی را مصرف کنند که کمترین جیوه را دارد، مانند؛ ماهی آزاد و قزل آلا، ساردین و بیش از ۳۴۰ گرم در هفته گوشت ماهی نخوردند. آن ها نباید گوشت ماهی را بطور خام مصرف کنند چرا که میکرو ارگانیزم ها می توانند به جنین آسیب برسانند.

ماهی سرشار از اسید چرب امگا ۳ است این اسید چرب برای رشد مغز و چشم ضروری است.  مصرف ماهی بخاطر اینکه سرشار از امگا ۳ است به زنان باردار و شیرده توصیه می شود اما از مصرف ماهی با جیوه بالا اجتناب کند.

فواید مصرف ماهی و افزایش عملکرد صحیح مغز

عملکرد مغز با بالا رفتن سن کاهش می یابد. در حالی که کاهش ذهنی مغز در صورت خفیف بودن و با افزایش ذهن طبیعی است اما بیماری های خطرناک عصبی مانند آلزایمر را نیز ممکن است که در سنین بالا رخ دهند. بسیاری از تحقیقات بیانگر این است که مصرف زیاد ماهی سلامت عملکرد مغز را تامین کرده  و کاهش ذهنی مغز تا حدی جلوگیری می کند.

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که  هر هفته گوشت ماهی مصرف می کنند ، سلول های خاکستری مغزشان و همچنین بخش هایی از مغز که مربوط به احساسات و حافظه می باشد، عملکرد بهتری دارد.

مصرف ماهی از کاهش ذهنی مغز در افراد سالخورده جلوگیری می کند. افرادی که گوشت ماهی بیشتری مصرف می کنند، عملکرد سلول های خاکستری مغز آن ها که مربوط به بخش حافظه و احساسات است عملکرد بهتری خواهند داشت.

فواید مصرف ماهی و جلوگیری و درمان افسردگی

افسردگی یک بیماری شایع عصبی است. علایم افسردگی شامل بی حوصلگی، احساس غم، کاهش انرژی و عدم علاقه به زندگی و امور روزمره است. اگرچه این روزها بیماری های قلبی و چاقی بسار مورد بحث هستند اما متاسفانه افسردگی یک بیماری بسیار شایع در سطح دنیا است.

طبق تحقیقات، افرادی که بطور منظم گوشت ماهی مصرف می کنند کمتر به افسردگی مبتلا می شوند. آزمایشات متعددی حکایت از این موضوع دارند که اسید چرب امگا ۳ میتواند بطرز چشمگیری  تاثیر داروهای ضد افسردگی را افزایش دهد و از افسردگی جلوگیری کند . گوشت ماهی و اسید چرب امگا ۳ می تواند در بیماری های عصبی دیگر مانند بیماری دو قطبی بودن موثر باشد.

اسید چرب امگا ۳ می تواند خود به تنهایی با بیماری افسردگی مبارزه کند و به این ترتیب تاثیر داروهای ضد افسردگی را افزایش دهد.

فواید مصرف ماهی

منبع مهم ویتامین D

عملکرد ویتامین D مانند هورمون های استروئید در بدن است، کمبود ویتامین D در ۴۱٫۶% جمعیت ایالت متحده آمریکا مشاهده شده است. گوشت ماهی بهترین منبع ویتامین D است. گوشت ماهی آزاد و شاه ماهی بیشترین ویتامین D را دارد.

جالب است بدانید که ۱۱۳ گرم گوشت ماهی آزاد نیاز بدن به این ویتامین را صد در صد تامین می کند. بعضی از روغن های گوشت ماهی مانند روغن جگر ماهی منبع غنی ویتامین D است. یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی  حاوی بیش از ۲۰۰%  ویتامین D است.

اگر بدن شما به اندازه کافی این ویتامین را دریافت نکند، احتمالا شما ناگزیر به مصرف مکمل های ویتامین D هستید. روغن ماهی منبع غنی ویتامین D است و بیش از ۴۰% مردم آمریکا دچار کمبود ویتامین D هستند.

فواید مصرف ماهی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های خودایمنی

بیماری های خود ایمنی مانند دیابت نوع ۱ زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن به اشتباه شروع به تخریب بافت های سالم بدن می کند. طبق تحقیقات انجام شده، امگا۳ و روغن ماهی خطر ابتلا به دیابت نوع ۱ را در کودکان و بزرگسالان کاهش می دهد.

امگا ۳ و ویتامین D در این موارد موثر می باشد. بعضی متخصصان متعقدند که مصرف گوشت ماهی ممکن است منجر به کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی چون روماتیسم فصلی یا بیماری خود ایمنی ام اس شود اما این نظریه چندان قوت ندارد. مصرف گوشت ماهی خطر ابتلا به دیابت نوع ۱ و بیماری های خود ایمنی را کاهش می دهد.

فواید مصرف ماهی

فواید مصرف ماهی و کمک به پیشگیری بیماری آسم در کودکان

بیماری آسم  یک بیماری شایع و التهاب مزمن دستگاه تنفسی است. این بیماری در طی چند دهه اخیر رو به افزایش بوده است. براساس تحقیقات انجام شده مصرف گوشت ماهی ۲۴%  خطر ابتلا به آسم را در کودکان کاهش می دهد اما در بزرگسالان این مسله صدق نمی کند.

طبق تحقیقات انجام شده کودکانی که گوشت ماهی بیشتر مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر آسم هستند.

فواید مصرف ماهی و حفظ سلامتی بینایی درافراد مسن

شایع ترین علت کوری در افراد مسن دژنراسیون ماکولا یا تباهی لکه زرد است که به بالا رفتن سن مرتبط است.  برخی شواهد مبنی بر این است که امگا ۳ و گوشت ماهی افراد را در برابر این بیماری ایمن می کند.  در یک تحقیق انجام شده بر روی زنان، ۴۲ % آنان با مصرف امگا۳ و ماهی در برابر بیماری تباهی لکه زرد ایمن شدند.    

تحقیات نشان می دهد که مصرف گوشت ماهی خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرطوب را نیز کاهش می دهد. افرادی که گوشت ماهی بیشتری مصرف می کنند، کمتر از دیگران به بیماری های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا مرطوب و کوری و دیگر آسیب های بینایی می شوند.

مصرف گوشت ماهی و بهتر شدن خواب

اختلال در خواب نیز در دنیا شایع است. افزایش نوردهی آبی می تواند موثر باشد، برخی محقیقان بر این باور هستند که کمبود ویتامین D عامل اختلال در خواب است. براساس تحقیقات انجام شده بر روی ۹۵ مرد میانسال، خوردن مکاهی آزاد سه بار در هفته منجر به بهبود خواب و عملکرد روزانه می شود.

محقیقان حدس می زنند که علت آن وجود ویتامین D در ماهی آزاد است.  شواهد اولیه بیانگر این است که ماهی آزاد اختلالات خواب را بهبود می بخشد.

فواید مصرف ماهی

تهیه آسان و خوشمزه ماهی

ماهی یک غذای خوشمزه است که به آسانی آماده می شود. برای همین میتوان به آسانی ماهی را در رژیم غذایی خود گنجاند. خوردن گوشت ماهی یک یا دو بار در هفته مزایای زیادی برای انسان دارد. اگر ممکن است، ماهی های تازه صید شده از دریا را بجای ماهی های پرورشی مصزف کنید، زیرا ماهی های دریایی امگا۳ بیشتری دارند و آلودگی کمتری را دارند.

ماهی آزاد را به شکل های پخته، سرخ شده، بخارپز شده طبخ می شود. همچنین در کنار ماهی سبزیجات و غلات هم خورده می شود. شما می تواند به روش های مختلفی مانند سرخ کردن یا پختن، ماهی را میل کنید. اگر برایتان مقدور است ماهی های دریایی را به جای پرورشی مصرف کنید.

کلام آخر

ماهی یک منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا است. سرشار از اسید چرب امگا ۳ می باشد که برای سلامتی قلب لازم است. از دیگر مزایایی این ماده غذایی میتوان به حفظ سلامتی چشم و مغز در سنین بالا اشاره کرد. طبخ ماهی به روش های مختلف بسیار آسان است و به آسانی در رژیم غذایی جا می گیرد.


آیا بیماری ایدز در کودکان شایع است؟ حتی تصور داشتن یک کودک مبتلا به ایدز، می تواند ترسناک باشد و شما به عنوان پدر و مادر، مطمئنا می خواهید درباره بیماری ایدز در کودکان و اینکه چطور این بیماری می تواند بر روی آنها  تاثیر بگذارد و چگونه می توانید از کودک خود در برابر این بیماری محافظت کنید، اطلاعات بیشتری کسب کنید. در این مقاله از بخش بیماری ها و سلامت کودک موزیک دان، ما به شما درباره علل بروز ایدز در کودکان ، علائم، درمان  ها و اقدامات پیشگیرانه به بحث و گفتگو می پردازیم.

آمار ایدز در کودکان

با توجه به گزارش برنامه مشترک ملل متحد در امور بیماری ایدز (UNAIDS)، حدود ۸/۱ میلیون کودک زیر ۱۵ سال تحت تاثیر ویروس نقص ایمنی بدن انسان (HIV) قرار گرفته اند. هچنین گزارش آنها نشان می دهد که میزان ابتلا به عفونت اچ آی وی در بین کودکان از سال ۲۰۱۶، به میزان ۸% کاهش  یافته است.

ایدز در کودکان

HIV یا ایدز چیست؟

HIV یک نوع ویروس است که باعث ایجاد یک بیماری به نام سندرم نقص ایمنی یا ایدز می شود. این ویروس به سیستم ایمنی بدن، به ویژه سلول های۴ CD، که با عنوان سلول های سفید خون یا سلول های T نیز شناخته می شود و بخش مهمی از سیستم ایمنی بدن هستند، حمله می کند. بعد از آلوده کردن فرد، ویروس به آرامی توانایی بدن برای مبارزه با عفونت را از بین می برد.

نحوه شیوع ایدز در کودکان

کودکان می توانند ویروس اچ آی وی را در زمانی که در داخل رحم هستند و یا در دوران شیر دهی، از مادری که به این عفونت مبتلا می باشد، بگیرند (انتقال از مادر به فرزند). این ویروس همچنین می تواند از راه های زیر منتقل شود:

  • انتقال خون و در زمانی که خون یک فرد مبتلا به این عفونت، به فرد سالم دیگری تزریق می شود.
  • استفاده از یک سرنگ آلوده و عفونی در بیمارستان ها و یا برای تیغ زنی (خالکوبی)
  • سوءاستفاده جنسی از جمله تعامل جنسی اجباری با نفوذ
  • رابطه جنسی (به خصوص در میان نوجوانان). فرد مبتلا به ویروس ایدز، می تواند این ویروس را به شریک جنسی خود منتقل کند.
  • تیغ زنی (خراش دادن پوست برای یک تغییر اصلاح دائمی و ثابت در بدن مانند خال کوبی کردن و سوراخ کردن) که برای این کار از یک سوزن آلوده استفاده می شود.

توجه داشته باشید که ویروس اچ آی وی از طریق تعریق، بزاق دهان، استفاده مشترک از لوازم، غذا یا لباس و نیش حشرات نمی تواند منتشر شود. آگاهی داشتن از علائم این عفونت، به شما کمک می کند تا به موقع، به دنبال مداخلات پزشکی باشید.

ایدز در کودکان

علائم و نشانه های ایدز در کودکان چیست؟

علائم و نشانه های اچ آی وی، شبیه به عفونت های رایج ویروسی می باشد. آنها را می توان در رده های خفیف، متوسط و شدید طبقه بندی کرد که در جدول زیر توضیح داده شده است:

 خفیف  متوسط  شدید
تورم غده بناگوشی (غده بزاق در قسمت جلویی گوش ها) برفک دهان که بیشتر از دو ماه طول بکشد عفونت مخمر در دستگاه گوارش و یا در ریه ها
 تورم غدد لنفاوی  پنومونیت: تورم و التهاب بافتهای ریه عفونت های شدید باکتریایی مثل عفونت خونی، مننژیت و یا ذات الریه در طی دو سال
 عفونت های گوش مکرر یا دائمی تب مداوم و مزمن که بیشتر از یک ماه طول می کشد  جراحات بدخیم یا تومورها
درماتیت که باعث خارش پوست می شود هپاتیت که بر اثر التهاب کبد ناشی از عفونت بروز می کند Pneumocystis jiroveci pneumonia (شایع ترین نوعی ذات الریه مربوط به ایدز)
 عفونت های سینوسی مکرر یا دائمی  اسهال مکرر یا دائمی  انسفالوپاتی: التهاب مغز
بزرگ شدن اندازه طحال و کبد (هپاتومگالی) که باعث تورم شکم می شود.  آبله مرغان بغرنج و پیچیده
 بیماری کلیوی

 

علائم دیگری که ممکن است نشان دهنده آلودگی احتمالی به عفونت اچ آی وی باشند عبارتند از:

  • اختلال عملکرد عصبی مانند بیماری میکروسفالی (کوچک بودن سر از حالت عادی)
  • اختلال عصبی
  • هیپرتونیا (کاهش میزان توده عضلانی که باعث بروز مشکل در خم کردن و حرکت دادن عضلات می شود)
  • تاخیر در رسیدن به مراحل مهم زندگی یا سردرگمی ذهنی
  • جوش های دردناک همراه با تاول در قفسه سینه و پشت

چنانچه کودکی مبتلا به ویروس اچ آی وی و بیماری ایدز باشد، ممکن است علائم زیر را نشان دهد:

  • کاهش وزن یا مشکل در گرفتن وزن
  • جوش های دائمی
  • تورم غدد لنفاوی (قسمتی از سیستم ایمنی بدن که باکتری ها و ویروس ها را فیلتر می کند)
  • برفک دهانی مزمن و شدید (عفونت قارچی دهان، پوست و ناخن)
  • اسهال مزمن
  • تب طولانی
  • نداشتن انرژی
  • بیماری التهابی لگن
  • بروز عفونت های غیر عادی
  • از دست دادن حافظه کوتاه مدت

ایدز در کودکان

ایدز در کودکان چگونه تشخیص داده می شود؟

آزمایش آنتی  بادی اچ آی وی، در کودکانی با سن ۱۸ ماه و بیشتر که ممکن است علائم عفونت HIV را نشان دهند، انجام می شود. آزمایش معمولا در طی دو مرحله انجام می گیرد :

  • غربالگری آنزیم های وابسته به ايمنی سازگاری (EIA)
  • آزمایش وسترن بلات برای تایید آنتی بادی اچ آی وی

آزمایش غربالگری آنزیم های وابسته به ایمنی سازگاری (EIA)، شامل آزمایش کردن نمونه های خون یا آب دهان است که از لثه ها و داخل دهان بیمار برای تعیین آنتی بادی های HIV گرفته می شود. آزمایش وسترن بلات نیز شامل نوعی آزمایش خون است که شامل جدا کردن و شناسایی پروتئین های خونی می باشد که نشان دهنده عفونت HIV هستند.

هر دوی این آزمایشات باید نتایج مثبتی را برای تایید تشخیص بیماری ارائه دهند. اگر کودک از طریق منابع دیگری مانند سوزن یا سرنگ آلوده و یا سوء استفاده جنسی، در معرض ابتلا به ایدز، قرار بگیرد و علائمی را نشان دهد، اما نتایج آزمایش منفی باشد، آزمایش باید بعدا تکرار شود.

اگر نوع تشخیص، ابتلا به عفونت ویروس ایدز را مورد تایید قرار دهد، خیلی فوری باید اقدام به درمان کرد.

ایدز در کودکان چگونه درمان می شود؟

کودکان مبتلا به اچ آی وی، باید زودتر از موعد و در اولین فرصت، تحت درمان قرار بگیرند. درمان شامل استفاده از داروهای ضد ویروسی است که می تواند سرعت رشد بیماری و ضعیف شدن سیستم ایمنی را کاهش دهد. این دارو به صورت شربت برای کودکان قابل دسترسی است، با این حال با توجه به اینکه باید به مقادیر زیادی مصرف شوند و همیشه به خاطر عمر کوتاهی که دارند در یخچال نگهداری شوند، ممکن است همیشه عملی و مفید نباشند.

داروهای ضد ویروسی که در اوایل دوران بارداری به زنان باردار داده می شود، تا حد زیادی شانس ابتلا به ویروس اچ آی وی را در نوزاد کاهش می دهد.

همچنین کودکان زیر ۱۵ سال می توانند از فواید مصرف یک نوع آنتی بیوتیک به نام کوتریموکسازول که از عفونت های دوران کودکی می تواند پیشگیری کند، استفاده کنند. یافته ها نشان داده است که با مصرف این نوع آنتی بیوتیک، میزان مرگ و میر در کودکان مبتلا به اچ آی وی بیش از ۴۰ درصد کاهش پیدا کرده است.

ایدز در کودکان

آیا کودکان مبتلا به اچ آی وی می توانند ایمن سازی عادی را دریافت کنند؟

پاسخ این سوال، مثبت است. ایمن سازی می تواند از بروز بیماری در کودکان مبتلا به عفونت اچ آی وی پیشگیری کند، اگر چه واکنش آنها نسبت به واکسیناسیون ممکن است بسته به میزان سطح ایمنی بدن آنها متفاوت باشد. سازمان بهداشت جهانی (WHO) با رسم نمودار ایمن سازی زیر نشان میدهد که آیا کودکان دارای علائم اچ آی وی و یا بدون علائم، می توانند ایمن سازی عادی را دریافت کنند یا خیر.

 واکسن  عفونت اچ آی وی بدون علامت  عفونت اچ آی وی حاکی از علائم بیماری
 واکسن ب ث ژ (BCG)  منفی  منفی
 واکسن د ت پ (DTP)  مثبت  مثبت
 واکسن هپاتیت A  مثبت  مثبت
 واکسن هپاتیت B  مثبت  مثبت
 هموفیلوس آنفولانزا نوع B

 

 مثبت  مثبت
 واکسن اچ پی وی (HPV)  مثبت  مثبت
 واکسن آنفولانزا  مثبت  مثبت
 واکسن جی بی ای (JBE)  مثبت  منفی
 واکسن سرخک  مثبت  منفی
Neisseria meningitides  مثبت  مثبت
 واکسن فلج اطفال  مثبت  مثبت
 واکسن روتا ویروس  مثبت  منفی
 استرپتوکوک پنومونیه  مثبت  مثبت
 واکسن تیفوئید  مثبت  مثبت
 ویروس واریلا زوستر  مثبت  منفی
 تب زرد  مثبت  منفی

 

به هر حال بهتر است قبل از شروع برنامه واکسیناسیون برای کودک مبتلا به اچ آی وی، به پزشک متخصص اطفال مراجعه کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

ایدز در کودکان

چگونه از بروز بیماری ایدز در کودکان جلوگیری به عمل آوریم؟

این عفونت در کشورهایی با درآمد بالا، به لطف پیشگیری های به موقع و انجام آزمایشات و گزینه های درمانی به طور کامل حذف شده  است. با این حال، وضعیت هنوز هم در جنوب صحرای آفریقا سخت می باشد و نادیده گرفته شده است.

در اینجا چند اقدام برای پیشگیری از ابتلا به اچ آی وی در کودکان کشورهای آفریقایی و آسیای جنوبی وجود دارد:

بهترین روش برای پیشگیری از ابتلا به اچ آی وی در کودکان، جلوگیری از انتقال این ویروس از مادر به کودک است. مصرف داروهای ضد ویروسی در مراحل اولیه بارداری، می تواند به حفظ سیستم ایمنی، ارتقا رشد و نمو و افزایش طول عمر کمک کند. همچنین، کودکانی که به عفونت پریناتال مبتلا بودند و تحت دارو درمانی قرار گرفتند، به میزان ۸۰ درصد یا بیشتر، افزایش عمر را نشان دادند.

چنانچه مادر در دوران بارداری به HIV مثبت مبتلا باشد، زایمان به صورت سزارین انجام می شود تا از آلوده شدن کودک به ویروس اچ آی وی از طریق کانال زایمان پیشگیری به عمل بیاید. این چنین مادرانی نباید به کودک خود شیر بدهند و باید از غذاهای کمکی استفاده کنند.

اگر کودکی تمایل به داشتن خال کوبی و یا سوراخ کردن عضوی از بدن داشته باشد، مطمئن شوید که از یک فرد متخصص و حرفه ای که تمام دستورالعمل های ایمنی را رعایت می کند و از تجهیزات مخصوص برای این روش استفاده می کند، تماس بگیرید. در حالت ایده آل، کودکان زیر سن ۱۸ سال نباید خالکوبی کنند، هرچند که برخی از والدین ممکن است بخواهند که گوش  ها یا بینی کودک خود را سوراخ کنند.

زمانی که کودک شما به هر دلیلی باید واکسینه شود و یا تزریقی را انجام دهد، مطمئن شوید که پزشک متخصص از سرنگ نو و استفاده  نشده برای پیشگیری از سرایت و انتقال عفونت استفاده می کند.

در ادامه به برخی از سوالات رایج درباره اچ آی وی در کودکان پاسخ می دهیم.

ایدز در کودکان

سوالات متداول در مورد ایدز در کودکان

احتمال زنده ماندن کودکان مبتلا به اچ آی وی چقدر است؟

متاسفانه در حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد از کودکان در صورتی که به موقع تحت درمان قرار نگیرند، تا قبل از سن یک سالگی به عفونت مبتلا می شوند، ۵۰ تا ۶۰ درصد از کودکانی که علائم اچ آی وی را در ابتدای زندگی خود دارند، اما به موقع تشخیص داده و یا درمان نمی شوند، در سن دو سالگی می میرند. با این حال، در کودکانی که داروهای ضد ویروسی را به موقع دریافت می کنند، میزان مرگ و میر تا پنج برابر یا بیشتر کاهش پیدا می کند.

در کشورهایی با درآمد بالا، بیشتر از ۸۰ درصد از کودکان مبتلا به اچ آی وی، بیش از شش سال زنده می مانند و زندگی می کنند.

اچ آی وی چگونه بر رشد و نمو کودک تاثیر می گذارد ؟

مطالعات نشان می دهند که عفونت اچ آی وی در کودکان، می تواند رشد جسمی و ذهنی آنها را به تاخیر بیندازد. کودکانی که به اچ آی وی مثبت مبتلا هستند دارای مشکلات عصبی، رکود رشد شناختی، مشکلات یادگیری و مشکلات گفتاری و زبانی هستند. همچنین این ویروس می تواند یک اثر فیزیولوژیکی نیز داشته باشد، به این معنی که کودک برای گرفتن وزن، دچار مشکل می شود.

به عبارت دیگر، لزومی ندارد که کودک هم در رشد شناختی و هم در رشد حرکتی دچار تاخیر شود. آنها می توانند تنها با یک تاخیر در رشد مواجه شوند که ممکن است در اوایل سن سالگی۲ ظاهر شود.

اچ آی وی می تواند کودک را نسبت به بیماری  های مختلف آسیب  پذیر سازد. با این حال، از طریق تدابیر پیشگیرانه و اطمینان از اینکه کودک در معرض اقدامات غیر بهداشتی در بیمارستان  ها یا اماکن دیگر قرار ندارد، می توان این بیماری را تحت کنترل قرار داد. همچنین درمان به موقع می تواند به افزایش طول عمر کودک کمک کند.


واقعا چه کسی دوست ندارد موهایی بلند، سالم، براق و خوش نما و بدون آسیب داشته باشد؟ اما خبر بد این است که از یک نقطه به بعد رشد مو متوقف شده و مو شروع به نازک تر شدن می کند. علاوه بر دلایل عمومی که شامل مواردی مثل سبک زندگی بد و عادات غذایی نامناسب، شرایط محیطی ضعیف و نرسیدن به موها می شود؛ موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند جلوی رشد مو را گرفته یا باعث کاهش آن شوند. برای تقویت رشد مو، اول باید بدانید به شکل میانگین در یک سال موی شما چقدر رشد می کند؟ برای کسب اطلاعات بیشتر ادامه این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی موزیک دان را دنبال کنید.

رشد مو در یک سال چقدر است؟

برنامه ریزی رشد موهای هر فرد به نحوی است که از لحاظ ژنتیکی تا رسیدن به یک مقطع خاص رشد کند و پس از آن برای رشد مجدد از کاتاژین، تلگژن و سایر خروجی ها استفاده می کند. موی هر شخص به میزان ۶ اینچ در سال رشد می کند و معمولا فاز آناژن (مرحله رشد) بین ۲-۷ سال به طول می انجامد. با این حال، افراد مختلف چرخه رشد موهای مختلفی نیز دارند که این چرخه تحت تأثیر عوامل متعددی است و ما این عوامل را مورد بحث قرار خواهیم داد.

ریزش مو

فولیکول های مو از یک چرخه پیروی می کنند که دارای چهار مرحله است:

  1. مرحله آناژن (مرحله رشد)
  2. مرحله کاتاژن (مرحله انتقال)
  3. مرحله تلوژن (استراحت)
  4. مرحله اکسوژن (مرحله ریزش مو). هر فولیکول مو به اجبار این چرخه را می گذراند، که در نتیجه این فرآیند طول و حجم موهای یک فرد تعیین می شود. اگر این چرخه به هر علتی مختل شود، رشد طبیعی موی شما تحت تأثیر قرار می گیرد.

دلایل رایج متوقف شدن رشد مو

در ادامه، دلایل رایجی توقف موهای در حال رشد را بررسی خواهیم کرد.

۱٫ ژنتیک و کاهش رشد مو

آیا می دانستید که طول، رنگ، حجم و میزان مقاومت موهای شما توسط ژن های شما تعیین می شود؟ بله، باید دانست ژنتیک در چرخه رشد مو نقشی مهم و تاثیرگذار دارد. اگر به موهایتان نمیرسید، وقت زیادی برایشان نمی گذارید و کماکان موهایی بلند، سالم، درخشان و ضخیم دارید، باید از ژن هایتان تشکر کنید. در غیر این صورت، شما باید برای جلوگیری از ریزش موی خود بیشتر تلاش کرده و رشد آن را افزایش دهید.

۲٫ سطح استرس و تاثیر آن بر رشد مو

از لحاظ پزشکی ثابت شده است که هر نوع استرس فیزیکی و روانی برای رشد مو مضر است. استرس باعث ایجاد بیماری به نام جریان تلوژن  می شود که در آن موهای شما قبل از زمان مقرر  وارد مرحله تلوژن (استراحت) می شوند و بنابراین ۳۰٪ از رشد کامل آن محدود خواهد شد. اگرچه این وضعیت نیازی به درمان های پزشکی ندارد و بیش از شش ماه طول نمی کشد، اما به هرحال بر چرخه رشد مو تاثیر می گذارد و باعث ریزش آن می شود.

رشد مو

۳٫ سن و تاثیر آن بر رشد مو

پیری نه تنها موهای شما را خاکستری میکند بلکه باعث کند شدن رشد آن نیز می شود، زیرا در دوران پیری زمان مرحله آناژن کاهش می یابد. همچنین عادت های روزمره و بهداشتی هر فرد علاوه بر تاثیرگذاری به حالت موها، تغییر رنگشان، سفید شدن و مراقبت از مو، بر چرخه طبیعی رشد مو نیز تاثیر می گذارد.

۴٫ شکستگی مو

به طور معمول، موهای هر فرد به شکل میانگین ​​در حدود ۶ اینچ در سال رشد می کند. اگر متوجه شدید موهایتان پس از یک دوره خاص همچنان در اندازه ثابت باقی مانده است، ممکن است مو درحال شکستن باشد. شکستگی مو می تواند ناشی از مراقبت های نامناسب و یا حتی مراقبت بیش از حد باشد. فرم دهی بیش از حد و حالت دادن مو با استفاده از گرمای شدید، می تواند منجر به کاهش رطوبت و انعطاف پذیریِ مو، خشک شدن، شکننده تر شدن و در نتیجه به شکستگی مو منجر شود.

۵٫ موهایی با انتهای خشک و تکه تکه شده

افرادی که موهای خشک دارند معمولا به این وضعیت دچار می شوند. اگر مواد مغذی لازم برای متعادل کردن سطح رطوبت موها به اندازه کافی به آنها نرسد، دُمِ موی شما شروع به تکه تکه شدن خواهد کرد. باید بدانید که نمی توان شما این عارضه ی موها را کنترل کرد و تنها راه درمان آن، قطع کردن آناست. برای جلوگیری از این وضعیت، نیاز است که از موهای خود مراقبت کافی داشته باشید.

رشد مو

۶٫ مدل مو و محصولات حالت دادن به موها

درمان ها و محصولات شیمیایی، و نیز فرآیندهای مورد استفاده برای حالت دادن به موها، تاثیر زیادی بر سلامتی و رشد آنها دارد. پوشاندن پوست سر با روغن و سایر محصولات، می تواند مسیر فولیکول ها را ببندد و مانع رشد مو شود. مدل های موی پیچیده که شامل شانه کردن زیاد، کشیدن مو (برای حالت دادن به آن) و استفاده از سرم ها باشد نیز می تواند منجر به آسیب رساندن به مو شود. حالت دهیِ پیچیده و استفاده از محصولات شیمیایی نه تنها رشد مو خود را متوقف می کند، بلکه باعث ایجاد بیماری های پوستی در پوست سر می شود که این می تواند منجر به ریزش دائمی مو شود.

۷٫آلوپسیا آریتا (طاسی در مناطقی از بدن)  و کاهش رشد مو

آلوپسیا آریتا یک بیماری خودایمنی ست که در آن سیستم ایمنی بدن به سلول های فولیکول موی آسیب زده و باعث می شود که موهای شما به شکل تکه تکه ای از بین بروند. دانشمندان بر این باورند که این بیماری ممکن است از ژنتیک به ارث برده شده باشد و البته باید بدانید که افراد مبتلا به تب یونجه، ویتیلیگو، سندرم داون، کم خونی زودرس، آسم و مسائل مربوط به تیروئید بیشتر از سایرین در معرض این بیماری هستند. با این حال، داروهایی مناسب به همراه فتوتراپی نیز می توانند در درمان این بیماری مفید واقع شوند.

۸٫ فقدان تمرین و رژیم غذایی سالم

شاید شما نیز جمله “شما همان چیزی هستید که می خورید” را شنیده اید. یک رژیم سالم و ورزش روزانه برای رشد مو بسیار مفید است. درست مثل بدن شما موهای شما نیز به ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی مناسب برای رشد نیاز دارد. در واقع، پزشکان به مردم توصیه می کنند که بعضی از مولتی ویتامین ها را به همراه یک رژیم غذایی سالم برای رشد مو استفاده کنند. کمبود آهن، پروتئین، روی، ویتامین A یا بیوتین می تواند موهای شما را تضعیف کند و باعث آسیب رساندن به آنها شود. با این حال، اگر ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت فولیکول های مو و تقویت موهای خود را مصرف کنید، می توانید از ریزش مو جلوگیری کرده و رشدی سالم در موهایتان مشاهده نمایید. همچنین سالم نگه داشتن ذهن به اندازه بدن و اهمیت دادن به آن نیز نتایج شگفت آوری را برای موهای شما به همراه خواهد داشت.

رشد مو

۹٫ مو و پوست سر خشک چه تاثیری بر رشد مو می گذارد؟

پوست سر خشک و موهای شکننده نشانه ای از ناسالمی در موها می باشد. نرسیدن رطوبت و یا عدم تعادل در رطوبت پوست، باعث خشک شدن موها می شود، منجر به شکستگی آنها شده و رشدشان را محدود می کند. همچنین خشکی طولانی مدت و ادامه دار پوست سر منجر به ایجاد عفونت هایی می شود که باعث ریزش مو می شوند. بنابراین، باید با استفاده از محصولات طبیعی وسالم برای رشد کافی مو اقدام کرد.

۱۰٫ مشکلات تیروئید

ناهنجاری های مربوط به هورمون های ترشح شده از غده تیروئید همچنین می تواند بر مو اثر منفی بگذارد. هم هیپوتیروئیدی و هم پرکاری تیروئید می توانند بر رشد مو تاثیرگذار باشند زیرا این عوامل بر عملکرد و متابولیسم بدن نیز تاثیر می گذارند و باعث می شود که ریزش مو در بدن اتفاق بیفتد.

۱۱٫ زایمان و شیردهی و رشد مو

عدم تعادل هورمونی پس از زایمان اغلب به عنوان “ریزش مو پس از زایمان” شناخته می شود، که ۴۰-۵۰٪ از زنان پس از زایمان آن را تجربه می کنند. رژیم سالم، ورزش منظم و مصرف مکمل های غذایی برای کم کردن ریزش مو پس از زایمان ضروری به نظر می رسد.

۱۲٫ مراقبت نامناسب از مو

مراقبت نامناسب از مو می تواند تاثیری مهم بر رشد مو داشته باشد. حالت دهی بیش از حد، شستشوی ناکافی، استفاده از محصولات شیمیایی، ابزارهای نامناسب برای مراقبت از مو و لوازم جانبی مخربِ مو، همه و همه حاکی از یک روش غیرمعمول و نادرست مراقبت مو را نشان می دهند؛ حال اگر موهای ضخیم، بلند و سالم را می خواهید، باید این روند را تغییر دهید.

بنابراین، هنوز جواب این سوال باقی می ماند…

ریزش مو

اگر موهایمان رشد نکرد چه کنیم؟

هنگامی که متوجه می شوید که موهای شما رشد نمی کند، به اندازه کافی برای آن زمان بگذارید تا ریزش مو و آسیب آن به حداقل برسد. هنگامی که دلیل کاهش رشد موی خود را می بینید، می توانید روش های مختلفی را برای پیشگیری از بروز بیش این مشکل امتحان کنید. مراقبت مناسب از مو، رژیم غذایی صحیح و تمرینات منظم برای حفظ سلامتی بدن و ذهن، در کنار داروهای تجویزی برای درمان موارد بهداشتی، اجتناب از مواجه شدن حالت دادن بیش از حد مو، و جایگزین کردن محصولات شیمیایی با مواد طبیعی و سازگار با محیط زیست، از جمله ی راه هایی هستند که برای داشتن موهایی سالم و محافظت از آسیب و زیان بیشتر به مو توصیه می شوند.

این می تواند دلهره آور برای دیدن موهای خود را در حال رشد نیست. اما هنگامی که شما متوجه شوید که چرا موهای شما در حال رشد نیست، می توانید اقدامات لازم را برای تقویت سلامت خود انجام دهید. آیا سوال های بیشتری در مورد رشد مو دارید؟ آنها را در بخش نظرات در زیر قرار دهید و ما به شما خواهیم رسید!


کبد با وزن تقریبی ۴۴/۱ تا ۶۶/۱ کیلوگرم، به عنوان بزرگترین غده بدن شناخته می شود و دارای دو لوب اصلی، راست و چپ است. این اندام از دو منبع خونی تغذیه می گیرد: شریان کبدی که یک چهارم خون کبد را تامین می کند و ورید باب که سه چهارم خون کبد را تامین می نماید.

وظایف اصلی کبد عبارت‌اند از:

  • کبد تصفیه خانه و پالایشگاه بدن است.
  • کـبد صفرا را ترشح می کند.
  • کبد مسوول زدودن بیلی روبین از خون. طحال و مسوول انهدام گلبول های قرمز، فرسوده و پیر است.
  • کبد متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی را انجام می دهد؛
  • کبد محل ذخیره و فعال کردن ویتامین‌ها و مواد معدنی است؛
  • کبد آمونیاک را به اوره تبدیل می کند؛
  • کبد متابولیسم استروئیدها را انجام می دهد؛
  • کبد تمام کلسترول مورد نیاز بدن را می سازد.

بیماری کبد چرب چیست؟

یکی از مهمترین وظایف کبد، ذخیره سازی و سوخت و ساز چربی ها در بدن است. کبد طبیعی حاوی ۵ گرم چربی در هر ۱۰۰ گرم وزن خود می باشد. در صورتی که میزان چربی بیش از ۵ درصد افزایش یابد، بیماری کبد چرب رخ می دهد. این بیماری در عصر جدید به دلیل رعایت نکردن رژیم غذایی سالم، مصرف فست فودها و عدم فعالیت بدنی بسیار  شیوع یافته است. انباشت چربی در سلول های کبدی می تواند به التهاب این سلول ها منجر گردد و باعث اختلال در عملکرد بدن انسان شود.

چه کسانی در معرض ابتلا به بیماری کبد چرب هستند؟

  • افرادی که عوامل خطر پیدایش این بیماری را دارند، مانند افراد چاق، مبتلایان به دیابت و افراد بی ‌تحرک، بیماران دچار کم کاری تیروئید و کم کاری هیپوفیز، افراد مبتلا به سندرم متابولیک و اختلال متابولیسم، سطح بالای کلسترول و تری گلیسیرید در خون.
  • استفاده از برخی داروها نیز می ‌تواند باعث رسوب چربی در کبد گردد. در این زمینه می ‌توان به لووستاتین، استروئید، ویتامین A، متوتروکسات، آسپیرین، آمیودارون و استروژن سنتتیک اشاره نمود.
  • همچنین کاهش سریع وزن در افرادی که قبلاً به چاقی مبتلا بوده‌‌‌اند و نیز گرسنگی های طولانی می‌ تواند باعث بروز این بیماری شود.
  • در کسانی که سوء تغذیه ی پروتئینی دارند یا به دلیل اضافه وزن مفرط، جراحی‌های پیوند بای پس (Bypass) روده‌ای، بعضی از جراحی‌های شکم شامل برداشتن کیسه صفرا، برداشتن قسمتی از روده یا معده یا جراحی روی لوزالمعده انجام داده‌اند هم کبد چرب دیده می ‌شود.
  • به دنبال تغذیه ی وریدی طولانی مدت نیز این عارضه بروز می ‌کند.
  • در زمینه ی بعضی بیماری‌های مزمن از جمله: کولیت زخمی نیز بروز این بیماری گزارش شده است.
  • در مواردی هم دلیل خاصی برای بروز بیماری کبد چرب توسط پزشک تشخیص داده نمی شود.

بیماری کبد چرب

روش درمان بیماری کبد چرب

برای درمان و بهبود کبد چرب و جلوگیری از ابتلا به بیماری های خطرناک و مرگ آور کبد چرب استفاده از روش های سنتی و داروهای گیاهی بهترین روش می باشد. در حال حاضر داروهای زیادی در بازار برای کنترل کبد چرب وجود دارد اما برخی از آن ها دارای عوارض متعددی هستند و مهم تر اینکه به صورت شیمیایی تهیه می شوند ولی قرص سینارکول شرکت دینه که با گیاهانی همچون زردچوبه و کنگر فرنگی تهیه می شود، بدون عوارض و دارای خاصیت درمانی بسیار مطلوبی می باشد.

خواص شگفت انگیز قرص سینارکول (Cynarchol) برای درمان کبد چرب

این قرص از ترکیبات کاملا گیاهی تهیه شده که جهت افزایش تولید و دفع صفرا، تقویت کبد، درمان کبد چرب، کمک به درمان نارسایی عملکرد کبدی و محافظت از سلول های کبد و هم چنین کنترل کلسترول بد خون مورد مصرف قرار می گیرد. قرص سینارکول که حاوی گیاهان دارویی و مفیدی از جمله زردچوبه می باشد جهت درمان هیپرلیپیدمی ملایم تا متوسط، اختلال عملکرد کبد و کیسه صفراوی استفاده می شود. با مصرف این محصول میزان چربی کبد و در نتیجه عملکرد این عضو حیاتی تنظیم خواهد شد.

اجرای تشکیل دهنده قرص سینارکول

عصاره سینارا اسکولیموس ( کنگر فرنگی یا آرتیشو ) حاوی۴۵۰ میلی گرم   ( معادل ۲۰ میلی گرم کلروژنیک اسید ) و ۷۰ میلی گرم پودر ریشه زردچوبه می باشد. سایر ترکیبات موجود در این عصاره شامل سینارین، سیناروپیکرین، اسید کافئیک، فلاوونوییدها ( اسکولیموزید و سیناروزید )، استرول ها  و مواد معدنی هستند.

برخی از خواص مواد تشکیل دهنده این قرص برای درمان کبد عبارتند از :

کنگر فرنگی :

یکی از اصلی ترین فواید کنگر فرنگی یا Cynara scolymus به واسطه ی اثرات آنتی اکسیدانی آن، تاثیر حفاظتی قوی در مقابل اکسید کنندگی برخی از واسطه های التهابی و ممانعت از پراکسیداسیون و انباشتگی چربی در کبد (کبد چرب) می باشد. کنگر فرنگی همچنین به بهبود اختلالات کبدی نظیر درمان نارسایی های کبد و یرقان کمک می کند. جلوگیری از تشکیل دوباره سنگ های صفراوی از خواص مصرف کنگر فرنگی است. سینارا اسکولیموس یا آرتیشو در افزایش ترشحات صفرا و دفع آن موثر بوده و باعث کاهش کلسترول و رفع یبوست ناشی از عملکرد ضعیف کبد می گردد. عصاره این گیاه همچنین باعث حفاظت و ترمیم سلول های کبدی در مقابل سمومی مانند الکل و تتراکلرید کربن می شود و عوارض ناشی از سوء هضم غذا مانند احساس سنگینی، عدم تحمل چربی، نفخ و تهوع را برطرف می کند.

ریشه زردچوبه:

زردچوبه پودر ریشه گیاه معروف زردچوبه با نام لاتین Curcuma longa  است و سالیان درازی است که به عنوان محبوب ترین ادویه‌های خوراکی به شمار می‌رود. زردچوبه دارای فواید متعددی از قبیل ضدمیکروب، ضدسرطان، آنتی‌اکسیدان، کاهش دهنده چربی خون، ضدنفخ و اسپاسم، محرک سیستم ایمنی بدن و به خصوص محافظ کبد است.

اگر به بیماری کبد چرب مبتلا هستید، زردچوبه مورد استفاده در این محصول برای مبارزه با التهابات درونی بدن بسیار موثر است. این گیاه برای دفع عفونت‌های ویروسی نیز بسیار مفید است. چرا که منبع غنی کورکومین بوده که یک ترکیب فعال و قدرتمند ضدباکتریایی، ضدویروسی، ضدقارچی، ضدسرطان و ضد التهاب شناخته شده است، علاوه بر آن باعث افزایش سلول‌های کبدی و حتی بازسازی آن‌ها می‌شود.

مصرف قرص سینارکول  باعث افزایش ترشح و نیز افزایش دفع صفرا می شود و به این ترتیب به سلامت کبد کمک شایان توجهی می کند.

عملکرد کبد

روش مصرف قرص سینارکول

حداکثر ۳ بار در روز هر بار ۱ تا ۲ قرص می توانید از این محصول استفاده کنید. زمان مصرف همراه با غذا باید باشد و دوز مصرفی با توجه به میزان چربی خون و شرایط بدن در افراد مختلف متفاوت و مطابق نظر پزشک می باشد.

موارد منع مصرف قرص سینارکول دینه

  • در موارد تنگی یا انسداد مجاری صفراوی
  • در حساسیت شناخته شده به آرتیشو یا سایر گیاهان خانواده کمپوزیته مثل کالاندولا و آفتابگردان مصرف نشود .
  • کودکان زیر ۱۲ سال برای مصرف نیاز به مشورت پزشک دارند
  • ازدیاد حساسیت به این دارو و ترکیبات آن

نکات مهم در خصوص قرص سینارکول شرکت دینه

  • تداخل دارویی خاصی درباره این قرص گزارش نشده است.
  • مصرف قرص سینارکول در دوران بارداری و شیردهی حتما باید با تایید پزشک صورت پذیرد.
  • از این قرص برای بهبود ناراحتی کبد بعد از مصرف الکل نیز استفاده می گردد.

بیشتر بخوانید:


آیا با مزایای حبوبات برای بدن آشنایی دارید و می دانید چه اندازه از نیاز بدنتان را تامین می کنند؟ در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان به بررسی مزایای حبوبات برای بدن می پردازیم و ارزش غذایی چند حبوبات را با هم بررسی می کنیم.

لوبیا قرمز و مزایای آن برای بدن

لوبیا قرمز یکی از انواع متداول لوبیا های مورد استفاده است و معمولا با برنج خورده می شود. لوبیا قرمز مزایای زیادی برای سلامتی خواهد داشت.

۲۵۶ گرم لوبیا قرمز حاوی مزایای زیر است:

  • کالری: ۲۱۵
  • پروتئین: ۱۳٫۴ گرم
  • فیبر: ۱۳٫۶ گرم
  • فولات ( ویتامین B9): 23 درصد از نیاز روزانه
  • منگنز: ۲۲ درصد از نیاز روزانه
  • تیامین (ویتامین B1): 20 درصد از نیاز روزانه
  • مس: ۱۷ درصد از نیاز روزانه
  • آهن: ۱۷ دصد از نیاز روزانه

حبوباتغذاهایی که فیبر بالایی دارند مثل لوبیا قرمز، جذب شکر به خون را آهسته تر خواهند کرد و در نتیجه قند خون را کاهش خواهند داد.

تحقیقی ۱۷ نفر را که از بیماری دیابت نوع دوم رنج می بردند را تحت نظر قرار داد و مشاهده کردند که خوردن لوبیا قرمز با برنج می تواند به کاهش قند خون بعد از صرف وعده غذایی کمک می کند.

با داشتن قند خون بالا، اضافه وزن یک عامل خطرناک برای دیابت و سندروم متابولیک محسوب می شود اما لوبیا قرمز این پتانسیل را دارد که این عامل خطر را رفع کند.

در تحقیقی دیگر مشخص شده است که لوبیا سفید نیز می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.

زنان و مردانی که اضافه وزن ۳۰ کیلوگرمی دارند و از مکمل لوبیا قرمز برای ۳۰ روز استفاده می کنند به طور متوسط ۲٫۵ کیلوگرم از وزن آن ها کاسته خواهد شد.

لوبیا سیاه و مزایای آن برای بدن

همانند دیگر لوبیا ها، لوبیا سیاه یک منبع خوب از فیبر، پروتئین و فولات می باشد. لوبیا سیاه به عنوان یک غذای محبوب در مرکز و جنوب امریکا می باشد.

۱۷۲ گرم لوبیا سیاه پخته شده حاوی:

  • کالری: ۲۲۷
  • پروتئین: ۱۵٫۲ گرم
  • فیبر: ۱۵ گرم
  • فولات ( ویتامین B9): 64 درصد از نیاز روزانه
  • منگنز: ۳۸ درصد از نیاز روزانه
  • منیزیم: ۳۰ درصد از نیاز روزانه
  • تیامین (ویتامین B1): 28 درصد از نیاز روزانه
  • آهن: ۲۰ دصد از نیاز روزانه

لوبیا سیاه می تواند به افزایش ناگهانی قند خون که بعد از غذا خوردن اتفاق می افتد را کمک کند و ریسک ابتلا به دیابت و افزایش وزن را کاهش دهد.

علت فواید موثر لوبیا سیاه وجود مقدار کمی گلیسمیک در مقایسه دیگر غذاهایی است که کربوهیدارت بالایی دارند. بدین مفهوم که بعد از خوردن لوبیا سیاه میزان قند خون کمی بالا خواهد رفت.حبوبات

دو تحقیق نشان دادند،افرادی که از لوبیا سیاه و برنج استفاده می کنند، لوبیا باعث می شود که قند خون کمتر بالا رود در مقایسه با زمانی که برنج را به تنهایی میل مصرف می کنند. لوبیا سیاه قند خون را کمتر از نان بالا می برد.

سویا و مزایای حبوبات برای بدن

سویا معمولا در آسیا به گونه های مختلفی تهیه می شود از جمله توفو. بنابراین هر کدام مزایای خاص خودش برای سلامتی را دارد.

۱۷۲ گرم سویای پخته حاوی:

  • کالری: ۲۹۸
  • پروتئین: ۲۸٫۶ گرم
  • فیبر: ۱۰٫۳ گرم
  • فولات ( ویتامین B9): 23 درصد از نیاز روزانه
  • ریبوفلاوین (B2): 29 درصد از نیاز روزانه
  • منگنز: ۷۱ درصد از نیاز روزانه
  • تیامین (ویتامین B1): 28 درصد از نیاز روزانه
  • آهن: ۴۹ درصد از نیاز روزانه
  • فسفر: ۴۲ درصد از نیاز روزانه
  • ویتامین K: 41 درصد از نیاز روزانه

علاوه بر این مواد مغذی، سویا حاوی مقدار بسیار زیادی آنتی اکسیدان می باشد که آن را ایزوفلاوونس می نامند و مزایای زیادی برای سلامتی دارد.

شواهد زیادی نشان داده اند که مصرف سویا و ایزوفلاوونس آن ریسک ابتلا به سرطان را کاهش خواهد داد.

اگرچه، برخی از تحقیقات نشان داده اند که ترکیبات موجود در رژیم غذایی قابل کنترل نیستند پس می توانند تاثیرات دیگری بر ریسک سرطان نیز بگذارند.حبوبات

خوردن مقدار زیاد سویا می تواند ۱۵ درصد ریسک معده درد و دیگر سرطان های دستگاه گوارش را کاهش دهد. سویا مخصوصا می تواند بر خانم ها تاثیر بسزایی بگذارد.

در تحقیق دیگری متوجه شده اند که سویا می تواند بر سرطان سینه نیز اثر گذارد اگرچه این تاثیر بسیار کوچک است و نتایج آن هنوز واضح نیست.

تحقیق وسیعی که بر روی ۴۰۳ خانم یائسه صورت گرفت به این نتیجه رسید که خانم هایی که از سویا و ایزوفلاوونیز آن به مدت دو سال استفاده کرده اند علاوه بر کلسیم و ویتامین D تاثیر چشم گیری بر کاهش تراکم استخوان که در این دوره اتفاق می افتد، می گذارد.

پروتئین موجود در سویا می تواند ریسک ابتلا به بیماری های قلبی از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا را کاهش دهد.

لوبیا چیتی و مزایای آن برای بدن

لوبیا چیتی در مکزیک بسیار رایج است. از آن به عنوان جایگزین دیگر لوبیا ها نیز استفاده می کنند.حبوبات

۱۷۱ گرم لوبیا چیتی پخته شده حاوی:

  • کالری: ۲۴۵
  • پروتئین: ۱۵٫۴ گرم
  • فیبر: ۱۵٫۴ گرم
  • فولات ( ویتامین B9): 74 درصد از نیاز روزانه
  • منگنز: ۳۹ درصد از نیاز روزانه
  • مس: ۲۹ درصد از نیاز روزانه
  • تیامین (ویتامین B1): 22 درصد از نیاز روزانه

لوبیا چیتی به کاهش کلسترول و قند خون نیز کمک می کند.


آیا می دانید جفت در بارداری چه نقشی دارد؟ جفت، اندام موقت و در عین حال مهمی است که نقش های متعددی در دوران بارداری ایفا می کند و نه تنها کودک داخل شکم تان را سالم نگه می دارد، بلکه وظایف بسیاری در طول نه ماه بارداری بر عهده دارد. آیا شما علاقه ای به کسب اطلاعات پیرامون جفت دارید؟ در این مقاله از بخش زنان و زایمان، پیرامون وظایف مهم جفت در بارداری ، عوامل محتمل موثر بر عملکرد آن و هرگونه مشکل مرتبط با جفت، مطالبی ارائه شده است.

اهمیت جفت در بارداری چیست؟

نقش اصلی جفت در بارداری تغذیه جنین است. معمولا حدود یک ششم از وزن نوزاد متولد شده مربوط به جفت است. جفت، فاقد سلول عصبی است. همچنین تحت کنترل مستقیم نخاع یا مغز نمی باشد. در دوران بارداری، حدود ۵۵۰ میلی لیتر خون در هر دقیقه وارد رحم می شود تا مواد مغذی مورد نیاز جنین را با جفت مبادله کند.

وظایف و آماده شدن پدرها در ماه نهم بارداری

۱۰ نقش مهم جفت در بارداری

نقش جفت در طول ۹ ماه بارداری حیاتیست و سلامت نوزادتان را تضمین می کند. مجموعه ای از وظایف جفت عبارت اند از:

  1. وظیفه اصلی جفت، تغذیه مناسب جنین است. قبل از اینکه خون تان به جنین برسد، از جفت عبور می کند تا به بند ناف برسد که رابط بین جنین تان با شماست.
  2. یکی دیگر از وظایف مهم جفت، این است که مانند کلیه عمل می کند و مواد مضری که ممکن است برای سلامتی نوزاد خطرناک باشند را از خونتان تصفیه می کند.
  3. جفت همچنین به عنوان ریه عمل می کند و اکسیژن را به جنین منتقل می کند.
  4. جفت، خروجی های کودک شما را به سیستم گردش خون تان منتقل می کند، تا از طریق ادرار از بدن شما دفع می شود.
  5. جفت هم چون فیلتری، از طریق جدا کردن خون شما از کودک، از او در برابر هر گونه عفونت احتمالی محافظت می کند.
  6. بسیاری از هورمون های بدن شما از طریق تعداد بی شماری از لاکتوزهای جفتی تولید می شوند تا گلوکز خون تان را به سطح کافی برسانند و باعث انتقال آن به نوزادتان شوند.
  7. جفت ذرات غذای مصرف شده شما را هضم می کند تا غذا هرچه سریع تر به جنین تان برسد.
  8. جفت، اکسیژن استنشاقی شما را بالا می برد تا وارد خونتان شود و بتواند از بند ناف عبور کرده و به سیستم گردش خون کودک تان برسد. این یکی از مهمترین و حساس ترین وظایف جفت است، زیرا مانع ورود مایع آمنیوتیک به ریه نوزاد می شود، چرا که این مهم، می تواند بسیار خطرناک باشد.
  9. جفت، به منظور جلوگیری از انقباضات احتمالی رحم- قبل از کامل شدن رشد جنین- شمار کثیری از هورمون های زنانه مانند پروژسترون و استروژن را پنهان می کند. همچنین بافت های مادر و رحم را برای زایمان آماده می کند.
  10. جفت در طی مراحل بارداری، با رشد وگسترش رحم، حرکت می کند. این حرکت روتین جفت، در مراحل اولیه حاملگی کم است، اما در مراحل بعدی، جفت به سمت بالای رحم حرکت می کند تا دهانه رحم را برای شروع زایمان باز نگه دارد.

عوامل موثر بر عملکرد جفت در بارداری

اگرچه جفت، اندام قوی است، با این حال عوامل مختلفی ممکن است بر سلامت جفت در مراحل بارداری تأثیر بگذارند و مادر باردار را با مشکلات و خطراتی مواجه سازند. اگر چه برخی از این مشکلات را می توان درمان و اصلاح کرد، با این حال علم پزشکی مدرن هنوز در حال برای پیدا کردن پاسخی برای شرایط زیر است:

  1. تروما در شکم: تروما، ناشی از زمین خوردن و یا هر نوع صدمه دیگریست که به شکم مادر باردار وارد می شود.
  2. مسائل مربوط به لخته شدن خون: بعضی از شرایط پزشکی (بیماری ها) مانع لخته شدن خون می شود.
  3. فشار خون بالا: افزایش فشار خون مادر باردار می تواند سلامت جفت را شدیدا به خطر بیندازد.
  4. بالا بودن سن مادر باردار: مادران باردار بالای ۴۰ سال با مشکلات مربوط به جفت مواجه اند.
  5. بارداری های چندقلو: معمولا مادرانی که دو یا چندقلو باردارند، جفت ضعیفی دارند.
  6. پارگی زودرس غشاء: غشایی که با مایع پر می شود و تحت عنوان کیسه آمنیوتیک شناخته می شود ممکن است در مراحل اولیه بارداری تخریب شود.
  7. سابقه مسائل جفتی: مادر باردار سابقه مشکل جفتی در دوران بارداری قبلی خود داشته باشد.
  8. جراحی رحم: هر نوع جراحی که قبلا بر روی رحم انجام شده باشد.
  9. مصرف مواد مخدر: این خطایی است که انسان مرتکب آن می شود، متاسفانه اعتیاد تأثیر نامطلوبی بر مادر و جنین او وارد می کند.

۵ مشکل جفت در بارداری

تست عملکرد مناسب جفت به منظور بررسی جریان خون از طریق بند ناف، توسط آزمایشات سونوگرافی و داپلر انجام می شود. برای داشتن ایده ای پرامون مشکلات جفتی مادر باردار، ادامه مطلب را دنبال کنید:

فشار خون:

سطح بالای فشار خون مشکلی رایج در مادران باردار است.

  • اگر مادر باردار در طول مراحل حاملگی خود، فشار خون بالایی داشته باشد، باید داروهای مناسبی برای پایین آوردن آن مصرف کند.
  • این مهم، ضروری است زیرا این فشار خون بالا یا پره اکلامپسی در صورت رشد نکردن جفت، تشدید می شود.

جفت در بارداری

ارگان های متعدد:

مادر باردار برای تعیین عملکرد مناسب سیستم عصبی، کبد و کلیه اش باید چندین آزمایش انجام دهد، زیرا بروز مشکل در هر کدام از ارگان های مذکور می تواند به شدت بر سلامت جفت تأثیر بگذارد. شرایطی چون جدا شدن زودرس جفت، نشان دهنده رشد غیر طبیعی جفت و نهایتا جدا شدن آن از رحم مادر باردار است.

چسبندگی جفت یا جفت اکرتا:

عارضه  ای است که طی آن جفت، بیش از حد به سطح دیواره رحم مادر نفوذ می کند. اگرچه علل حقیقی این عارضه تاکنون مشخص نشده است، اما علل احتمالی این مشکل، می تواند زایمان سزارین قبلی یا جفت سر راهی باشد.

نارسایی جفت:

این مشکل در مادرانی پیش می آید که جفت آن ها به درستی کار نکند.

  • بیشتر زنان مبتلا به فشار خون بالا با این شرایط مواجه می شوند.
  • نارسایی جفت، باعث وزن کم هنگام تولد می شود.

جفت سر راهی:

مشکل دیگر، تحت عنوان جفت سر راهی شناخته می شود که باعث رشد جفت در قسمت پایین رحم می شود و این مهم، مانع باز شدن کامل گردن رحم می شود. این مشکل، با خونریزی ناگهانی بخش بیرونی مهبل (واژن) در اواخر سه ماهه دوم و یا در اوایل سه ماهه سوم بارداری، قابل شناسایی است.

ما امیدواریم که مطالعه مقاله حاضر، اطلاعات گسترده ای پیرامون اهمیت جفت در دوران بارداری در اختیارتان قرار داده باشد. انتظار می رود که مادران باردار با مراجعه به پزشک و مصرف به موقع داروهای مناسب، احتمال عوامل مختلف خطرناک برای سلامت جفت را به صفر برساند. آیا اطلاعات بیشتری پیرامون عملکرد جفت در دوران بارداری دارید؟


در مورد چای سرد یا آیس تی چه می دانید؟ آیا زنان باردار می توانند آن را مصرف کنند؟ چای، چه به صورت سرد و چه گرم، رایج ترین نوشیدنی جهان محسوب می شود. مصرف یک لیوان چای سرد یا آیس تی، در یک روز گرم، می تواند برای شما نیز مفید و زنده بخش باشد. اما، آیا مصرف این نوشیدنی بسیار لذت بخش، در دوران بارداری خطری در پی دارد؟ به خصوص اینکه چای سرد یا آیس تی حاوی کافئین و قندهاییست که مناسب دوران بارداری نیست. در این مقاله از بخش زنان و زایمان موزیک دان، مقاله را مطالعه کنید تا در مورد مشخصات ایمنی چای سرد یا آیس تی در دوران بارداری بیشتر بدانید.

آیا نوشیدن چای سرد یا آیس تی در دوران بارداری بی خطر است؟

بله، نوشیدن چای سرد یا آیس تی خانگی که با شکر کمتری تهیه شده باشد یا به جای شکر از عسل استفاده شود، ایرادی ندارد. شما با رعایت این نکته که، اعتدال کلید سلامتی است، می توانید سه تا چهار فنجان چای سرد یا آیس تی در روز مصرف کنید. از مصرف چای های بسته بندی شده یا قوطی های چای حاوی قند اضافی اجتناب کنید.

چای سرد یا آیس تی

کافئین موجود در چای سرد یا آیس تی چقدر است؟

محتوای کافئین موجود در یک قاشق چای خوری از چای سرد یا آیس تی می تواند حدود ۱۲ تا ۱۸ میلی گرم باشد. با این حال، میزان کافئین موجود، بسته به مارک ها و طعم های مختلف چای، ممکن است متفاوت باشد. با استناد به بیانات کالج متخصص زنان و متخصص زنان و زایمان آمریکا (ACOG)، مصرف کافئین نباید بیش از ۲۰۰ میلی گرم در روز باشد.

مزایای چای سرد یا آیس تی در بارداری چیست؟

چای یکی از نوشیدنی های سالم مورد استفاده زنان باردار است. مزایای چای سرد یا آیس تی به شرح زیر است:

رفع خستگی دائمی:

مصرف یک لیوان چای سرد یا آیس تی در طول تابستان، نجات بخش است زیرا کمکتان می کند تا بر گرمای غیر قابل تحمل این فصل غلبه کنید. همچنین میزان تهوع صبحگاهی محرک اوایل بارداری را کاهش می دهد. کافئین موجود در این نوشیدنی، سریعا سطح انرژی تان را بالا می برد. شما همچنین می توانید طعم نعناع، ​​لیمو یا زنجبیل را به چای تان اضافه کنید تا حالتان عوض شود.

منبع آنتی اکسیدان ها:

نوسانات هورمونی در دوران بارداری رادیکال های آزاد بدن را افزایش می دهد. چای غنی از آنتی اکسیدان هایی است که از سلول در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و مانع آسیب DNA می شود.

فعال کننده مغزی:

دست و پا چلفتی و فراموش کاری از نشانه های موقت بارداری است. مصرف چای سرد یا آیس تی در دوران بارداری می تواند مغزتان را فعال کند و آن را سالم نگه دارد.

چای سرد یا آیس تی

جلوگیری از پوسیدگی دندان:

بارداری در برخی از زنان می تواند موجب بروز مشکلات دهانی شود. مصرف چای سرد یا آیس تی می تواند خطر ایجاد حفره های دندانی را کاهش دهد یا حتی مانع بروز این مشکل شود.

مدیریت دیابت حاملگی:

مصرف چای سرد یا آیس تی کم شیرین و خانگی خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد.

با کنترل مصرف خود، می توانید از نوشیدن چای یخ خود لذت ببرید و از مزایای بی نظیرش بهره مند شوید.

عوارض جانبی نوشیدن چای سرد یا آیس تی در دوران بارداری چیست؟

چای حاوی کافئین است و در صورت مصرف زیاد ممکن است بر بارداری شما تاثیر بگذارد.

  • مصرف مقادیر بیش از حد چای سرد یا آیس تی سبب اضافه بار کافئین می شود، در نتیجه خطر سقط جنین، تولد نوزادی با وزن کم هنگام تولد و جنین مرده را افزایش می دهد.
  • مصرف کافئین مانع جذب اسید فولیک می شود و احتمال بروز نقایص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را افزایش می دهد.
  • چای سرد یا آیس تی می تواند جذب آهن در بدن شما را مهار کند، بنابراین باعث کم خونی شود.
  • چای دیورتیک است و دفعات ادرار را افزایش می دهد. این مهم، می تواند منجر به دهیدارسیون (کمبود آب بدن) و از دست دادن نمک ها و مواد معدنی بدن شود.
  • محتوای کافئین موجود در چای، موجب بی خوابی می شود، به خصوص اگر قبل از خواب مصرف شود.

برای جلوگیری از بروز اثرات مضر، بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید.

چای سرد یا آیس تی

آیا در طول بارداری می توان چای سرد یا آیس تی لیمویی مصرف کرد؟

بله، در صورت مصرف نکردن بیش از حد! لیمو حاوی ویتامین C است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و رادیکال های آزاد و سموم را از بدن دفع می کند. چای لیمویی خانگی جایگزین مناسبی برای چای سرد یا آیس تی های بسته بندی شده و قوطی چای است.

آیا نوشیدن قهوه سرد در دوران بارداری بی خطر است؟

بله نوشیدن قهوه سرد در دوران بارداری بی ضرر است.

اگر می خواهید یک نوشیدنی تازه به غیر از آب بنوشید، یک لیوان چای سرد یا آیس تی خانگی مصرف کنید، زیرا مصرف یک تا دو لیوان چای سرد یا آیس تی در روز خطری به همراه ندارد و باعث حاملگی سالم و حس طراوت و تازگی در شما می شود. شما چه طعم هایی را به چای سرد یا آیس تی خود اضافه می کنید؟


راه های از بین بردن چربی باسن و ران ها را می شناسید؟ زنان، مستعد تجمع چربی اضافی در باسن و ران هستند. جالب است بدانید که این امر در دوران بارداری یک مزیت محسوب می شود. اما عیب آن این است که بعد از سن خاصی، چه باردار باشید چه نباشید، بسته به نوع بدن، وزن مناطق اطراف ران و باسن زیاد می شود. این امر منجر به بروز سلولیت (پوستی شبیه پوست پرتقال که به علت تجمع چربی و انبساط پوست رخ می دهد.) می شود. این نشانه ی سبک زندگی ناسالم است و حالا وقت آن رسیده که آن را تغییر دهید. ادامه این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان را بخوانید تا با راه های از بین بردن چربی باسن و ران ها آشنا شوید، از افتادگی پوست جلوگیری کنید و باسن خود را به فرم مناسب برگردانید. باسن فرم دار و محکم، هم  ظاهر شما را زیبا می کند و هم وضعیت بدنی شما را بهبود بخشیده و قدرت شما را بالا می برد.

راه های خانگی و طبیعی از بین بردن چربی باسن و ران ها

 میزان کالری مصرفی را بشمارید

اگر فکر می کنید که می توانید چربی اضافی را تنها از باسن خود کم کنید، متاسفانه اشتباه می کنید. شما باید کل چربی اضافی را از بدن خود حذف کرده و سپس به روش های کاهش چربی در باسن نگاهی بیاندازید. بله، شمارش کالری کمی سخت است و اگر با آن راحت نیستید، آن را انجام ندهید. اما همیشه می توانید حدس بزنید که چه غذاهایی کالری بالایی دارند و باید از مصرف آن ها اجتناب کنید.

از بین بردن چربی باسن و ران ها

از مصرف سبزیجات خام و میوه  ها و نوشیدن چای سبز و چای گیاهی غافل نشوید و از مصرف غذاهای شیرین و غذاهایی با سدیم بالا، سرخ شده، کچاپ و آب  میوه های بسته  بندی  شده دوری کنید.

مانند یک ماهی آب بنوشید

هیدراته نگه داشتن بدن بهترین راه برای دفع سموم و افزایش سوخت و ساز بدن است. روزانه حداقل ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشید تا تغییرات مشهودی را در وزن بدن، پوست و عملکرد مغز مشاهده کنید. همچنین می توانید گیاهان و ادویه هایی مانند دارچین را به آب خود اضافه کنید، تا طعم و ظاهر آن را جذاب تر کنند.

 از بین بردن چربی باسن و ران ها با آبلیمو

آب لیمو یک سوزاننده چربی معروف است. ویتامین C موجود در لیمو به افزایش ایمنی و جلوگیری از رادیکال  های آزاد مضر کمک می کند. هم چنین به تعادل PH داخلی و شروع به کار سوخت و ساز نیز کمک می کند.

چگونه آب لیمو درست کنیم؟

عصاره نیمی از لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. اگر این ترکیب برای ذائقه شما ترش است، می توانید یک قاشق چای خوری عسل هم به آن اضافه کنید. به خوبی هم بزنید و بنوشید.

از بین بردن چربی باسن و ران ها با سرکه سیب

سرکه سیب جایگزین خوبی برای لیمو یا آب لیمو است. این ماده غذایی طبیعی بوده و در بسیاری از رژیم های غذایی به بهبود روند کاهش وزن کمک می کند. دانشمندان همچنین دریافتند که سرکه سیب یک بازدارنده قوی در برابر چاقی است و می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. سرکه سیب را با روش زیر مصرف کنید.

چگونه از سرکه سیب برای حذف چربی اضافی در باسن استفاده کنیم؟

روش ۱ – یک قاشق چای خوری سرکه سیب را به یک لیوان آب با دمای اتاق اضافه کنید. همچنین می توانید یک قاشق چای خوری عسل هم به آن اضافه کنید. در اول صبح آن را به هم زده و بنوشید.

روش ۲ – دو قاشق چای خوری دانه شنبلیله را در طول شب در یک لیوان آب خیس کنید. صبح روز بعد آن را از آب بکشید و به همراه سرکه سیب میل کنید.

از بین بردن چربی باسن و ران ها

از بین بردن چربی باسن و ران ها با استفاده از نمک دریایی

آیا می دانستید که یبوست و وجود سیستم گوارشی ضعیف باعث می شود که دچار اضافه وزن شوید و این امر از عملکرد طبیعی سلول  ها و اندام  ها جلوگیری می کند؟ روده بزرگ باید تمیز باشد تا گوارش و سوخت ساز شما را در سطح مناسبی حفظ کند.

اگر دائما از یبوست رنج می برید، ممکن است نوشیدن آب خالی برای شما کارساز نباشد. شما باید از نمک دریایی برای تصفیه کردن سیستم گوارش خود استفاده کنید. مواد معدنی حیاتی موجود در نمک دریایی به عنوان ملین عمل کرده، روده بزرگ را تصفیه می کند و گوارش را بهبود می بخشد. برای کسب بهترین نتایج از نمک دریایی تصفیه نشده استفاده کنید. با این روش می توانید محلول نمک دریایی را آماده کنید.

چگونه برای کاهش وزن، محلول نمک دریایی را تهیه کنیم:

روش ۱ – دو قاشق سوپ خوری نمک دریایی تصفیه نشده را به یک لیوان آب  گرم اضافه کنید. در اول صبح به هم بزنید و بنوشید.

روش ۲ – آب لیمو را به محلول نمک دریا اضافه کنید و آن را با معده خالی بنوشید.

برای کاهش وزن، چند بار در هفته از نمک دریا استفاده کنیم؟

به مدت یک هفته و به صورت روزانه از آن استفاده کنید. اول صبح یک لیوان محلول نمک دریا بنوشید.

قهوه برای از بین بردن چربی باسن و ران ها

قهوه سیاه و یا قهوه بدون شکر و یا هر کرمی می تواند به شما کمک کند تا وزن تان را کاهش دهید. این را از روی تجربه می گویم. قهوه به کاهش اشتها کمک کرده و باعث می شود که احساس سیری کنید.

برای کسب بهترین نتیجه ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی، یک فنجان قهوه سیاه بنوشید. اگر طرفدار کافئین نیستید، می توانید قهوه سبز را انتخاب کنید که حاوی کافئین بسیار کمتری بوده و حاوی اسید کلروژنیک است که سوخت و ساز را افزایش می دهد و از جذب چربی جلوگیری می کند. برای کاهش وزن، دو فنجان قهوه سیاه را همراه با ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشید.

چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید

از همه چربی ها نترسید. چربی  های سالمی نیز وجود دارند که به حفظ تمامیت سلول ها و عملکرد مناسب اندام  های مختلف و واکنش  های بیوشیمیایی کمک می کنند. چربی  های سالم، خواص ضد التهابی دارند که به کاهش حالت ثابت التهاب و یا استرس کمک کرده و در نتیجه احتمال افزایش وزن ناشی از التهاب را کاهش می دهند.

روغن نارگیل، کره کم چرب، بادام، آجیل ها، گردو، دانه آفتابگردان، روغن آفتابگردان، روغن زیتون، دانه خربزه و بذر کدو را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

از بین بردن چربی باسن و ران ها

سالم بخورید

اگر بدانید دقیقا به چه چیزی نیاز دارید و در کجا باید آن را پیدا کنید، خوردن غذای سالم، گران  نیست. در اولین گام، شکر اضافی و غذاهایی با سدیم بالا را از پنجره به بیرون پرت کنید (یا آن  ها را هدیه دهید). سپس، یخچال و آشپزخانه خود را با غذاهای سالم مثل سبزیجات، میوه  ها، گیاهان، ادویه، چربی  های سالم، شیر پرچرب، ماست کم  چرب، و پروتئین کم  چرب پر کنید. مطمئن شوید که مواد غذایی فرآوری شده ای مانند سوسیس، کالباس، غذاهای منجمد و ویفر سیب  زمینی نمی خرید.

پنج نوع سبزیجات مختلف تهیه کنید و در سه وعده غذایی از آن ها استفاده کنید. سه نوع مختلف میوه داشته باشید و در سه وعده غذایی از آن ها استفاده کنید. از استفاده از سس  های بسته  بندی، غذاهای کنسرو شده و یا غذاهای آماده اجتناب کنید. کجا می توانید مواد غذایی سالم را پیدا کنید؟ به بازار یا سوپرمارکت محلی سر بزنید. اگر می خواهید به سوپرمارکت بروید، از رفتن به راهروی “فست فود” خودداری کنید.

چای سبز برای از بین بردن چربی باسن و ران ها

چای سبز سرشار از آنتی  اکسیدان  ها است. این چای حاوی اپی گالوستاچین گالت – یک آنتی  اکسیدان قوی که به دفع سموم و شروع به کار سوخت و ساز کمک می کند – است، که گوارش را بهبود می بخشد، سیری را افزایش می دهد و تمام روز شما را فعال نگه می دارد.

چای سبز را بدون اضافه کردن شکر یا کرم بخورید. از مصرف چای سبز طعم دار اجتناب کنید، چون حاوی شکر و طعم دهنده است تا آن را جذاب تر کند. و به اندازه چای سبز خالص موثر نیست. در روز ۴ تا ۵ فنجان چای سبز بنوشید

مصرف میان وعده ها را کاهش دهید

ما همه دوست داریم که میان وعده بخوریم، اما وقتی که میان وعده ها شامل غذاهای ناسالم باشند، به یک تهدید تبدیل می شوند. استفاده از میان وعده هایی مانند چیپس ها، ویفرها یا شکلات باعث افزایش وزن می شود و هرچقدر هم که تلاش کنید از کاهش وزن جلوگیری می کنند.

بنابراین، این میان وعده ها را در برنامه خود قرار دهید: خیار، هویج، حمص، آب میوه های تازه، هلو، سیب  زمینی شیرین و یا جوانه. هم چنین از خوردن میان وعده های شبانه خودداری کنید.

از بین بردن چربی باسن و ران ها

تاثیر استراحت خوب برای از بین بردن چربی باسن و ران ها

استراحت بدن را از افتادگی باز می دارد. بدون داشتن استراحت کافی، ماهیچه  های شما بهبود نمی یابند. در واقع، محرومیت از خواب می تواند باعث کاهش سوخت و ساز بدن شده که باعث تجمع چربی در بدن می شود.

حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید. دو ساعت بعد از شام هم از رفتن به رخت خواب اجتناب کنید. برای کمک به داشتن خواب بهتر از یک اتاق آرام استفاده کنید. همچنین می توانید قبل از رفتن به رخت خواب دوش بگیرید. هم چنین زمانی را برای مطالعه گنار بگذارید، سریال مورد علاقه خود را تماشا کنید، به موسیقی گوش دهید، به باشگاه بروید و یا با دوستان خود صحبت کنید.

ورزش های مفید برای از بین بردن چربی باسن و ران ها

خیلی کم تحرک هستید؟ بلند شوید و مشغول به کاری شوید. در اینجا چند تمرین آورده شده است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید. دقت کنید که حداقل ۳ ست ۱۵ مرتبه  ای انجام دهید، ۳۰ ثانیه استراحت کنید، و در حین انجام تمرینات دم و بازدم انجام دهید. در اینجا دو تمرین آورده شده است که باسن شما را به شکل طبیعی برمی گرداند.

لگد ایستاده صلیبی برای از بین بردن چربی باسن و ران ها

گام ۱ – صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست  هایتان را به دو طرف باز کنید. کف دستانتان باید رو به زمین باشد.

گام ۲ –  پای راستتان را بلند کرده و در هوا به سمت چپ پرتاب کنید. هم  زمان، کف دست چپ خود را نزدیک پای راست خود بیاورید، انگار که می خواهید آن را لمس کنید.

گام۳ – پای راست خود را به موقعیت اول برگردانید. پای چپ خود را بلند کنید، به سمت راست حرکت دهید و سعی کنید که با کف دست راستتان آن را لمس کنید.

گام ۴ – این کار را با سرعت متوسط و در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

از بین بردن چربی باسن و ران ها

لگد به عقب

گام ۱ – در موقعیتی مانند گربه روی مت قرار بگیرید. کف دست تان را به صورت صاف روی زمین نگه دارید، بازوهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید.

گام ۲ –  پای راست خود را بلند کنید و آن را به صورت کشیده در پشت تان نگه دارید.

گام ۳ – بدن خود را بر روی کف دست و زانوی چپ تان تکیه دهید، پای راست خود را بالا ببرید و به آرامی پایین بیاورید. این کار را ۱۵ بار تکرار کنید.

گام ۴ – پای راست خود را پایین بیاورید. پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید، آن را پشت سر خود به صورت کشیده نگه دارید و با آن لگد بزنید. این کار را ۱۵ بار تکرار کنید.

گام ۵ – این کار را با سرعت متوسط و در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

این تمرینات به حذف چربی اضافی باسن کمک خواهند کرد. باید قبل و بعد از ورزش و برای جلوگیری از آسیب های احتمالی، خود را گرم و خنک کنید. همچنین می توانید برای هیجان انگیز ترکردن تمرینتان، راه بروید، بدوید، شنا کنید، برقصید، ورزشی انجام دهید و یا کایاک سواری کنید.

داشتن باسن خوش  ترکیب، چیزی است که همه آرزویش را داریم. این نشانه سلامتی و قدرت بالا است. مشکلات به این دلیل شروع می شوند که بدن زنان در طول عمر تغییر زیادی می کند و منجر به تجمع چربی اضافی در مکان  های غلطی می شود. فقط کافیست هدفتان را مشخص کنید، و خواهید فهمید که داشتن بدنی سالم کار دشواری نیست. نکات ذکر شده در این متن را دنبال کرده و تمریناتی را برای رهایی از تجمع ناخواسته چربی در باسن خود انجام دهید. به امید سلامتی

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای موزیک دان محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.