روغن ارده کنجد

روغن ارده کنجد که در زبان انگلیسی Tahini Oli نامیده می شود و به روغن ارده نیز معروف است یکی از محبوب ترین روغن های مورد استفاده در ایران محسوب می شود و مصرف آن روز به روز در حال گسترش است چرا که استفاده از آن برای مصارف پخت و پز به شدت توسط متخصصین طب سنتی توصیه شده است.

با شنیدن نام روغن ارده کنجد نخستین سوالی که به ذهن متبادر می شود این است که با روغن کنجد چه تفاوتی دارد؟ در پاسخ باید گفت در واقع همان روغن کنجد است اما به شیوه ای متفاوت و سنتی که یادگار نیاکان ما در ایران قدیم خصوصا شهر اردکان یزد است تولید می شود.

اجازه بدهید ابتدا از طرز تهیه روغن کنجد شروع کنیم تا تفاوت آن با روغن ارده کنجد مشخص شود. برای تهیه روغن کنجد که گاهی روغن کنجد فرابکر هم گفته می شود، دانه های کنجد توسط دستگاه پرس سرد، تحت فشار قرار می گیرند تا روغن آن ها جدا شود. مزیت این روش چیست؟ بسیار سریع است و در معرض دید مشتری قابل انجام اما نباید از نقاط ضعف آن غافل شد.

نخستین مشکل روغن کنجد فرابکر این است که گاهی اوقات دانه های کنجد بدون شستشوی مناسب درون دستگاه پرس ریخته می شوند و ممکن است آلودگی های زمان برداشت و انبار وارد روغن شود. حتی اگر دانه کنجد شسته هم شود، ممکن است سموم و آفت هایی که در مزرعه برای پرورش گیاه کنجد مورد استفاده قرار گرفته در پوست دانه کنجد باشد و وارد روغن شود.

روغن ارده کنجد

دومین مساله این است که برخی تولیدکنندگان بی انصاف، برای این که از کنجد، مقدار روغن بیشتری به دست بیاید، در روش پرس سرد از گرمای شدید استفاده می کنند! به این ترتیب که المنت های گرمایی در مسیر پرس قرار می دهند تا دانه ها داغ شده و روغن بیشتری از آن ها استخراج شود. این گرمای شدید و دفعی، موجب کاهش ارزش غذایی دانه کنجد و روغن به دست آمده از آن می شود.

چاره پرهیز از این مضرات چیست؟ اجداد ما در زمانی که دستگاه پرس سرد وجود نداشته برای تولید روغن کنجد از روشی سنتی و چند مرحله ای استفاده می کرده اند که علاوه بر حفظ نکات بهداشتی، به گواهی متخصصین طب سنتی باعث حفظ ارزش روغن دانه کنجد نیز می شود.

در این روش ابتدا کنجد را شستشو داده و سپس برای مدتی در آب نمک می خوابانند تا پوست آن جدا شود. جدا شدن پوست آفات و سموم رسوخ کرده در دانه کنجد را از بین می برد و منجر به تولید محصولی کاملا بهداشتی و ارگانیک می شود. در ادامه، کنجد را درون کوره های بزرگ قرار داده و در معرض حرارت ملایم قرار می دهند تا به اصطلاح بو داده شود.

در مرحله بعدی کنجد بو داده شده را آسیاب می کنند تا محصولی به نام ارده به دست آید. ارده به دست آمده از این مرحله می تواند مستقیما به عنوان وعده های غذایی مثل صبحانه و شام مورد استفاده قرار گیرد و دارای خواص غذایی بسیار بالایی است. خصوصا ترکیب آن با شیره انگور یا خرما و یا عسل طرفداران زیادی دارد.

پس تا اینجای کار کنجد تبدیل به ارده شد. در مرحله نهایی طی فرایندی روغن را از ارده جدا می کنند و به این ترتیب روغن ارده کنجد به دست می آید که می تواند برای مصارفی نظیر پخت و پز یا تفت دادن مواد غذایی مورد استفاده قرار گیرد.

روغن ارده کنجد دارای خواص فراوانی است. از میان خواص متعدد آن می توان به خاصیت آنتی اکسیدانی این روغن اشاره کرد که نقش موثری در پیشگیری از سرطان پروستات، سرطان سینه و سرطان دستگاه گوارش دارد. این روغن سرشار از ویتامین E است و در لطافت پوست و غلبه بر خشکی نقش تعیین کننده ای دارد.

یکی از ویژگی های محبوب روغن ارده کنجد این است که هنگام تفت دادن مواد غذایی، روغن به میزان کمی جذب غذا می شود و لذا میزان چربی وارد شده به بدن کاهش می یابد. علاوه بر این، خواص نهفته در این روغن باید کاهش تدریجی کلسترول بد خون (LDL) می شود که برای افراد مبتلا به چربی خون و میانسالان و سالمندان از اهمیت حیاتی برخوردار است.

امروز با وجود انواع روغن های تراریخته موجود در بازار که با هدف سودجویی بیشتر، سلامتی مردم را نشانه رفته اند و با تکیه بر قدرت مالی بالا مدام در رسانه های جمعی تبلیغ می شوند، استفاده از روغن های طبیعی نظیر روغن ارده کنجد، روغن زیتون و … باید به سبک زندگی غالب تبدیل شود. کنجدسرا با افتخار اعلام می کند که یکی از پیشگامان ترویج مصرف روغن کنجد و ارایه آن با قیمت مناسب و کیفیت عالی است که خوشبختانه رضایت مشتریان را در بر داشته است.

 


چگونه تفاوت بین اختلال خواب شیفت کاری و خستگی عادی را توضیح می دهید؟ اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) به وضعیتی از خواب گفته می شود که ریتم شبانه روزی مختل در نظر گرفته می شود. اساسا این به این معنی است که افرادی که در ساعات خواب طبیعی و عادی استراحت می کنند می توانند ریتم شبانه روزی طبیعی خود را داشته باشند. در این مقاله از بخش روانشناسی موزیک دان یاد بگیرید چطور تفاوت بین اختلال خواب شیفت کاری و خستگی کار معمولی را درک کنید. اگردرگیر اختلال خواب شیفت کاری هستید،باید به دنبال تشخیص و درمان آن توسط پزشک و یا متخصص مراقبت های بهداشتی باشید.

مروری بر اختلال خواب شیفت کاری (SWSD)

اختلال خواب شیفت کاری زمانی اتفاق می افتد که فرد درگیر شیفت کاری خود، در بازه زمانی است که اغلب مردم می خوابند (مانند کار کردن در شیفت شب). این منجر به یک تعارض در ساعات خواب و بیداری عادی می شود. برای مثال، یک فرد مبتلا به اختلال خواب شیفت کاری ممکن است فقط برای چند ساعت بخوابد، که منجر به اختلال در کیفیت و همچنین طول ساعات خواب او می شود. این شرایط منجر به احساس خستگی و در نهایت فرسودگی می شود.

اختلال خواب شیفت کاری یا SWSD

گفته می شود که اختلال خواب شیفت کاری در سطح عملکرد کاری فرد دخالت دارد و کارگران را در معرض خطر آسیب و یا اشتباهات شغلی قرار می دهد. مهم است که توجه داشته باشید که همه کسانی که شیفت شب کار می کنند اختلال خواب شغلی دارند. افراد زیادی می توانند برنامه خواب جدید خود را در چند هفته اول تنظیم کنند.

برای مثال آن هایی که “شب زنده دار” هستند و شب ها دیر می خوابند، ممکن است بتوانند با دیرتر خوابیدن بیشتر هماهنگ باشند. و صبح زود که بیدار می شوند؛ راحت تر می توانند خود را با تغییراتی سیستم خواب خود و طلوع آفتاب تطابق دهند. اما شیفت شب یا شیفت چرخشی، باعث ایجاد مشکل برای بسیاری از افراد می شود.

علایم اختلال خواب شیفت کاری (SWSD)

علائم اختلال خواب کاری معمولا تا زمانی که کار فرد، شیفتی است و به این صورت ادامه دارد؛ دیده می شود و می تواند باعث محرومیت مزمن خواب شود. چون شخص هرگز مقدار خوابی را که نیاز دارد؛ تامین نکرده و همیشه یک احساس خواب آلودگی عمیقی احساس می کند.

بنیاد ملی خواب می گوید: ” این نوع از فقدان مزمن خواب، پیامدهای جدی برای سلامت، باروری و ایمنی فرد دارد”. هنگامی که ساعات کاری برنامه ریزی شده دیگر با ساعات خواب عادی تداخل نداشته باشد، ممکن است علائم آن از بین برود. با این حال، برخی افراد حتی پس از تغییر ساعات کار، همچنان مشکلاتی در خواب خود مشاهده می کنند. نشانه های اختلال در شیفت کاری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • خواب آلودگی شدید در طول ساعات بیداری (و به طور کلی)
  • ناتوانی در خوابیدن یا خواب ماندن (مدام از خواب می پرد)
  • ساعت کم و نامناسب خواب
  • خواب ناکافی که سبب می شود فرد احساس کند هنوز خسته است و هیچ وقت سرحال نیست
  • مشکلات تمرکز
  • کج خلقی
  • افسردگی
  • کمبود انرژی
  • سردرد
  • مشکلات در روابط زناشویی و غیره

اکثر مردم این نشانه ها را در مواقع مختلف تجربه می کنند. برای مثال، آن ها ممکن است کمتر از ۷ تا ۹ ساعت خواب، بیدار شوند (خواب کافی نداشتند) و سپس در حین کار احساس خواب آلودگی کنند.

اما برای افراد مبتلا به اختلال در شیفت کاری، خواب آلودگی مزمن یک مشکل ادامه دار است که موجب بروز عوارض جانبی  (نظیر عصبانیت، کمبود انرژی، یا افسردگی) می شود و شروع به مداخله در کار یا زندگی خانوادگی می کند.

اختلال خواب شیفت کاری یا SWSD

 خواب آلودگی بیش از حد:

براساس بنیاد ملی خواب، بسیاری از کارگران چیزی به نام microsleeps را تجربه می کنند. این به این معنی است که آن ها به دلیل شرایط کاری و خستگی زیاد؛ به آسانی در مدت زمان کوتاه در ساعت کاری یا غیر از ساعات کاری و در حال انجام فعالیت های روزانه می توانند چرت بزنند و خوابشان ببرد.

در صورتی که فرد رانندگی کند و یا در حین کارهای حساس و نیاز به دقت بالا باشد، Microsleeps می تواند منجر به حوادث خطرناک یا تصادفات ناگوار شود. خواب آلودگی در نتیجه کاهش قابل توجه سطح انرژی که اکثر مردم در زمان های خاصی از روز آن را تجربه می کنند، متفاوت است و اتفاق می افتد. برای مثال خواب آلودگی شدیدی در تمام روز وجود دارد و فرد احساس می کند به شدت خسته است ولی نمی تواند بخوابد.

یک فاکتور مهم در خواب آلودگی زیاد ناشی از شیفت کاری  (در مقایسه با خستگی) این است که خواب آلودگی مزمن در توانایی فرد برای انجام کار، مطالعه و تعامل اجتماعی تاثیر می گذارد.

علل اختلال خواب شیفت کاری (SWSD)

علت اختلال خواب شیفت کاری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • شیفت شب کاری
  • کار کردن مداوم در شیفت شب
  • کار کردن در شیفت های چرخشی
  • شروع ساعت کاری از صبح خیلی زود

اختلال خواب شیفت کاری یا SWSD

ریتم شبانه روزی چیست؟

ریتم شبانه روزی ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن است، که به بدن هشدار می دهد چه زمانی خواب آلود است و نیاز به استراحت دارد و با آزاد کردن هورمون های ویژه ای که دمای بدن و موارد دیگر را تغییر می دهند، او را هوشیار می کند.

یک روش دیگر بدن، تنظیم سیکل های خواب و بیداری است که توسط آن هورمونی به نام “ملاتونین” را تولید می کند. برای تعیین زمان و میزان تولید ملاتونین، نور طبیعی خورشید مورد استفاده قرار می گیرد. در طی اختلال خواب شیفت کاری، تولید ملاتونین اغلب زمانی اتفاق می افتد که فرد بیدار و هوشیار است. وقتی تلاش  کنید که در طول روز بخوابید  (زمانی که نور خورشید وجود دارد) ممکن است ملاتونین تولید نشود. این ممکن است مانع خواب شما شود و در نهایت به بی خوابی مبتلا شوید.

ریسک و خطرات اختلال خواب شیفت کاری (SWSD)

گزارش شده است که خطرات اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • اشتباهات و خطاهای کاری
  • عفونت های مکرر، آنفولانزا و سرماخوردگی
  • افزایش زمان بهبود بیماری
  • سطح کلسترول بالا
  • سرطان سینه و پروستات
  • بیماری های قلبی
  • چاقی
  • تصادفات رانندگی و چرت زدن و به خواب رفتن هنگام رانندگی
  • مصرف مواد (استفاده از مواد مخدر یا الکل برای تحریک خواب و ایجاد حس خواب آلودگی)

اختلال خواب شیفت کاری یا SWSD

 تشخیص اختلال خواب شیفت کاری (SWSD)

هنگامی که یک کارگر دچار مشکل می شود، خوابش می آید و احساس خستگی می کند  (حتی پس از یک شب استراحت کامل و کافی در حدود هفت تا هشت ساعت)، این می تواند نشانه ای از ابتلا به سندروم خواب به تاخیر افتاده را نشان دهد.

این تشخیص معمولا توسط خود فرد از عادت های خواب علاوه بر آزمون های مطالعه خواب انجام می شود. اداره بهداشت و درمان ممکن است از بیماران بخواهد که ساعات خواب خود را در دفتر خاطرات خواب ثبت کنند. سوالاتی در مورد سابقه پزشکی و مشکلات پزشکی فعلی نیز ممکن است بخشی از ارزیابی تشخیصی باشد.

مطالعه ای روی خواب در آزمایشگاه با یک آزمایش تاخیر خواب چندگانه  (MSLT) نیز ممکن است برای کنترل شرایط انجام شود، اما معمولا فقط در صورتی که فرد به نارکولپسی یا حمله خواب و آپنه خواب مشکوک باشد انجام می شود.

این مطالعه به صورت شبانه در یک کلینیک و در حالی که بیمار خواب است انجام می شود. تست MSLT  یک تست مشترک برای حمله خواب است و مواردی از قبیل ابن که فرد بعد از چه مدتی به خواب می رود را اندازه گیری می کند.

همچنین استفاده از روش های actigraphy  (یک سنسور متحرک  روی مچ که زمان خواب و زمان بیداری را اندازه گیری می کند و می گوید فرد چه قدر بیدار بوده و چقدر خوابیده است) و نمونه برداری از ملاتونین  (جمع آوری ساعتی بزاق برای آنالیز و بررسی ملاتونین و دست یابی به الگوهای ریتم شبانه روزی ) این اختلال را تشخیص می دهند.

درمان

رویکردهای مختلفی برای درمان این اختلال وجود دارد.

  تغییرات سبک زندگی برای درمان اختلال خواب شیفت کاری

درمان این بیماری معمولا با تغییراتی در سبک زندگی امکان پذیر است. این موارد شامل:

  • هر شب یک برنامه خواب منظم داشته باشید (از جمله شب هایی که در محل کارتان نیستید و کار نمی کنید)
  • به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نور خورشید پس از شیفت کاری
  • در هنگام نیاز چرت بزنید و کمی استراحت کنید
  • مصرف کافئین را حداقل ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب محدود کنید.
  • خوردن یک رژیم غذایی سالم با غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند (برای کمک به بالا بردن سیستم ایمنی)
  • ایجاد محیطی تاریک برای خوابیدن (با استفاده از رنگ های تیره و خاموش کردن چراغ ها)
  • از هم اتاقی ها و اعضای خانواده خود بخواهید تا در ساعات روز هنگام خواب، سرو صدای کمی داشته باشند و تا حد امکان در سکوت استراحت کنید
  • اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید قبل از این که می خواهید در طول روز استراحت کنید و یا چرت بزنید (اگر قبل از آن می خواهید بیرون بروید در صورت لزوم حتما از عینک آفتابی استفاده کنید)
  • استفاده از صداهای سفید برای از بین بردن صداهای بلند هنگام خوابیدن (مانند صدای ماشین و موتور)
  • مصرف مکمل ها مانند ملاتونین: بهتر است قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل به رژیم غذایی خود، از جمله “ملاتونین” با پزشک خود مشورت کنید.

اختلال خواب شیفت کاری یا SWSD

دستورالعمل های پزشکی

همچنین انواع مختلفی از روش های پزشکی وجود دارد که ممکن است موارد مناسبی باشند. دقت کنید که در مورد آنچه که برای یک پرونده فرد مبتلا و درمان او مناسب است با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی بحث و تبادل نظر کنید.

  درمان نور روشن:

این یک نوع نور مصنوعی است که در طول روز مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند به ریتم شبانه روزی بدن کمک کند تا در ساعات خواب و بیداری کار کند.

  درمان دارویی:

ارائه کننده های خدمات درمانی ممکن است برای فرد نوعی داروی خواب آور تجویز کند تا فرد مبتلا به اختلال خواب شیفت کاری، بهتر بخوابد و بتواند از اثرات آن بکاهد. البته داروهای خواب آور می توانند موجب اثرات جانبی و عوارضی  (مانند ناهنجاری خواب پاراسومنیا یا parasomnias) شوند.

نابهنجاری های خواب شامل اقداماتی بر خواب است که در آن فرد هیچ کنترلی روی خود ندارد. برای مثال در خواب راه رفتن یکی از این موارد است. بیشتر داروهای تجویزی اعتیاد آور هستند و به قرص های بیشتری نیاز است تا همین اثر را روی بدن داشته باشند و بدن بتواند تحمل کند. بنابراین، این نوع دارو در صورتی که در دوره ی کوتاه تری استفاده شود، بهتر است.

  مکمل ها:

مکمل های طبیعی از قبیل “ملاتونین” ممکن است گزینه بهتری برای کسانی باشد که به نوعی عامل تحریک خواب نیاز دارند. ملاتونین طبیعی ترین ماده است و مواد افزودنی و غیرمجازندارد، مصرف آن اعتیاد آور نیست و می تواند بدون عوارض جانبی شناخته شده دیگر داروهای تجویزی، در دراز مدت مصرف شود (با این حال شما باید قبل از استفاده از هر گونه مکمل به طور مرتب با پزشک خود مشورت کنید). ملاتونین باید چند ساعت قبل از اینکه فرد می خواهد به رختخواب برود؛ مصرف شود و بلافاصله قبل از خواب خورده نشود.


در مورد علائم کم کاری تیروئید چه می دانید؟ کم کاری تیروئید که بین حدودا ۳ تا ۸ درصد از جمعیت خانم ها و افراد مسن تحت تاثیر قرار می دهد، می تواند دلایل بی حالی، نگرانی و کمبود حافظه باشد. کم کاری تیروئید نوعی نقص تیروئیدی است که در بعضی موارد به طور زودرس عود می کند. این بیماری شرایطی را توصیف می کند که بدن هورمون های تیروئید کافی ترشح نکند که شامل T3 و T4 می باشد. در این مقاله از بخش بیماری های موزیک دان به بررسی علائم کم کاری تیروئید و راه های درمان آن می پردازیم.

کم کاری تیروئید و تاثیر SCH بر آن

اصلی ترین نگرانی درباره SCH بوده که ممکن است به کم کاری تیروئید منجر شود و می تواند عوارضی مثل بیماری کاردیووسکولار، نقص های شناختی و مشکلات روحی داشته باشد. وقتی به درمان این بیماری می رسیم بحث زیادی وجود خواهد داشت. در حقیقت اینکه چه چیزی در این بیماری تاثیر دارد و هورمون ها تا چه سطحی فراتر از حد نرمال می روند می تواند بحث برانگیز باشد. آیا کسی که به کم کاری تیروئید مبتلاست، می تواند از یک نوع رژیم مناسب و درمان طبیعی موثر استفاده کند؟ در بسیاری از موارد بله، اگرچه درمان مسائل تیروئیدی می تواند پیچیده باشد و اغلب صبوری و برنامه شخصی می طلبد.

کم کاری تیروئید

 کم کاری تیروئید چیست؟

برای تشخیص SCH که بعضی اوقات به عنوان بیماری تیروئید بالینی معرفی می شود، با یک آزمایش خون تشخیص داده می شود. این آزمایش نشان می دهد که فرد، هورمون های تیروئیدی محیطی نرمال داشته اما هورمون تحریک کننده تیروئید شخص یا TSH بالا رفته است.

اگر سطح هورمون TSH بالا برود چه اتفاقی می افتد؟ هورمون محرک تیروئید در غده هیپوفیز تولید شده که به وسیله هیپوتالاموس در مغز تحریک می شود. TSH به غده تیروئید دستور می دهد که هورمون های تیروئید بیشتری تولید کند. این یعنی با TSH بالا بدن سعی می کند هورمون های تیروئیدی بیشتری بسازد. T3 و T4 داخل جریان خون ترشح شده و به سمت بدن حرکت می کند. نهایتا متابولیسم بدن و استفاده بدن از انرژی را کنترل می کند. این یعنی افراد مبتلا به کم کاری تیروئید معمولا نشانه هایی را تجربه می کنند که با متابولیسم پایین همراه است.

بعضی افراد مبتلا هیچ علائمی ندارند یا فقط علائم کمی در آنها دیده می شود اما اگر علائمی ظاهر شود شامل موارد زیر می باشد:

  • بی حالی
  • افسردگی
  • نگرانی
  • بی انگیزگی
  • حساسیت بالا به سرما
  • یبوست
  • پوست تیره
  • افزایش وزن
  • صورت ورم کرده
  • ضعف ماهیچه ها
  • درد
  • حساسیت و سفتی بدن
  • دوره های نامنظم قاعدگی و یا طولانی تر از همیشه
  • نازک شدن موها
  • کند شدن ضربان قلب
  • کمبود حافظه
  • میل جنسی پائین
  • غده تیروئید بزرگ
  • و ریسک بالای کم کاری تیروئید آشکار

یک مطالعه نشان داد که این بیماری حدود ۲۸ درصد در افراد بالای ۵۵ سال دیده می شود. کاهش کیفیت زندگی به خاطر نگرانی، شهوت کم، کاهش انرژی و خواب نامناسب، شرایط کاردیووسکولار و بیماری های قلبی واضح که شامل فشار خون، کلسترول بالا و بیماری قلبی مخصوصا در افراد بالای ۷۰ سال هست می شود.

کم کاری تیروئید

 اما اختلاف بین کم کاری تیروئید و پرکاری تیروئید چیست؟

کم کاری تیروئید، تیروئید غیر فعال را توصیف می کند. در حالی که پرکاری تیروئید، تیروئید بیش فعال را توصیف می کند. این در اختلال بیماران سبب علائم متضاد می شود. آیا شما می توانید سطح TSH نرمال داشته باشید اما همچنان به کم کاری تیروئید مبتلا شوید؟ بله ممکن است.

داشتن T4 پایین اما TSH نرمال نشان دهنده کم کاری تیروئید است. از طرف دیگر کم کاری تیروئید به تیروکسین (T4 نرمال) با TSH بالا مرتبط است.

چه چیزی سبب کم کاری تیروئید می شود؟

دلایل این کم کاری همانند موارد گفته شده است. رایج ترین علت، TSH بالا بوده که بیماری خود ایمنی تیروئید ایجاد می کند. همچنین به بیماری تروئیدیت هاشیموتو شناخته شده است. مطالعات نشان داده است که آنتی بادی هایی که سبب هاشیموتو می شوند می توانند در ۸۰ درصد بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید دیده شوند.

دلایل دیگر کم کاری تیروئید می تواند درمان رادیواکتیو، پرتو درمانی، جراحی تیروئید، گرانولوماتوز تیروئید، کمبود ید، بارداری یا دوران بعد از زایمان باشد. استرس حاد، کمبود خواب و کیفیت پاییت سلامت غذایی می توانند فاکتورهای دیگری باشند.

کم کاری تیروئید

 آیا باید کم کاری تیروئید درمان شود؟

پزشکان از آزمایش خون و بالارفتن هورمون TSH متوجه می شوند که فرد کم کاری تیروئید دارد. چون اختلالات تیروئید پیچیده بوده و پیشنهاد می شود که بیماران هورمون های خود را چک کنند. برای تشخیص بهترین نوع درمان برای شرایط بیماران این اقدامات باید انجام شود.

 وقتی تشخیص داده شد آیا قابل درمان است؟

هیچ درمانی برای تشخیص کم کاری تیروئید وجود ندارد اما راه هایی برای افزایش تولید هورمون تیروئید وجود دارد. کم کاری تیروئید معمولا با استفاده از ترکیب تغییرات زندگی و داروهای مصرفی قابل کنترل است. به هر حال کم کاری تیروئید باید درمان شود. پزشکان ایده های مختلفی برای بهترین درمان دارند چون همه بیماران علائم را نشان نمی دهند و روی کیفیت زندگی آن ها تاثیر نمی گذارد.

مقدار بالای دقیق TSH یک گزینه بحث برانگیز است. الان درمان استاندارد کم کاری تیروئید درمان افراد با میزان TSH بالای ۱۰ نیز می باشد. در این موارد استفاده از داروهایی که شامل لوتیروکسین باشد هورمون های تیروئید را به حد نرمال خود می رساند. برای افراد با میزان TSH پایین تر از ۱۰ میلی لیتر طبق علائم، سابقه خانوادگی، ریسک کم کاری تیروئید و فاکتورهای دیگر، درمان فردی توصیه می شود.

تحقیقات نشان داده که حدود ۸۰ درصد بیمارانی که کم کاری تیروئید دارند، مقدار TSH پائین تر از ۱۰ میلی لیتر دارند. بعضی ها اعتقاد دارند که مقدار نرمال TSH باید بین ۳ تا ۵ میلی لیتر باشد و یا حداقل پائین تر از ۲/۵ باشد.

مصرف دارو احتمالا بهترین دارو برای بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید نیست. آنالیز انجام شده در سال ۲۰۰۷ برای ۱۴ نفر نشان داده که جایگزین درمان لورتیروکسین برای کم کاری تیروئید به بهبود بیماری یا کاهش بیماری های قلبی نمی انجامد و کیفیت زندگی را ارتقا نمی دهد. مثلا بهبود خلق، نگرانی و شناخت با هدف درمان تغییر پیدا نمی کند.

رژیم غذایی -7

سه مورد از درمان های طبیعی کم کاری تیروئید

در حالی که درمان قطعی کم کاری تیروئید بالینی وجود ندارد که برای همه افراد جواب بدهد بسیاری از افراد از ساخت تغییرات در شیوه زندگی خود و رژیم غذایی سود می برند و می توانند استرس، خواب و تمرین های ورزشی خود را کنترل کنند.

۱) رژیم کم کاری تیروئید:

مطالعات نشان داده که تلاش های بسیاری برای کمک به درمان طبیعی کم کاری تیروئید و پرکاری تیروئید وجود دارد. همان طور که گفته شده بسیاری از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با اختلال غدد درون ریز به خاطر غده تیروئید متورم مواجه می شود و با مسائلی مثل میزان سلامت پائین، آلرژی، حساسیت و تورم حاد همراه است.

اولین قدم در مواجه با مشکلات تیروئیدی محدود کردن علائم نقص عملکرد تیروئید مثل رژیم غذایی ضعیف، استفاده بیش از حد از داروها، مصرف مواد غذایی ضعیف، استرس حاد و خستگی که منجر به تغییرات هورمونی می شود می باشد.

بسیاری از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید غذاهای محدود کننده را پیدا می کنند که در تورم و عکس العمل های سیستم ایمنی تاثیر دارند و به بروز علائم آن ها کمک می کند. این ها شامل غذاهایی مثل گلوتن، لبنیات، روغن تصویه شده، شکر، دانه ها و مواد ترکیبی است.

در عوض بهتر است روی غذاهایی تمرکز کنید که هورمون ها را نرمال کند و تورم را کاهش دهد. مثل غذاهایی که ید بالایی دارند. چون غذاهایی که ید و سلنیوم پائینی دارند و ریسک اختلالات کم کاری تیروئید را افزایش می دهند.

  • ید و سلنیوم در غذاهایی مثل غذاهای دریایی، تخم مرغ، ماهی، جو دو سر، نمک دریایی ارگانیک، ماست، بوقلمون، پنیر و شیر سرد، آجیل، اسفناج و موز وجود دارد. ماهی که اسیدچرب امگا۳ دارد و چربی سالم مثل روغن نارگیل، روغن زیتون و جلبک دریایی بهترین منابع طبیعی هستند و کمک به جلوگیری از عملکرد ناقص تیروئید می کند.
  • غذاهای پروبیوتیک شبیه کفیر، ماست و شیر ارگانیک، کیمجی (غذای کره ای)، و سبزیجات ترش
  • دانه های جوانه زده مثل تخم کتان، شاهدانه و دانه چیا
  • غذاهای دارای فیبر بالا مثل سبزیجات تازه، توت، دانه ها و عدس
  • آبگوشت که کمک به هضم غذا کرده و مواد معدنی فوق العاده ای داشته که از اختلالات جلوگیری می کند
  • میوه و سبزیجات
  • استراحت کردن
  • کنترل استرس
  • تمرینات مناسب داشتن

استرس زیاد و حاد ناشی از اختلالات خواب:

ورزش زیاد و برنامه ریزی های فشرده می تواند هورمون های استرسی، کورتیزول و آندرنالین را زیاد کند و در تعادل هورمونی اختلال ایجاد کند. در حالی که ورزش فواید زیادی برای خواب و هم چنین کنترل وزن دارد اما زیاد از حد ورزش کردن می تواند استرس زیادی به بدن وارد کرده و بنابراین تمرینات ملایم تری برای عملکرد تیروئید افراد مناسب تر است.

 مکمل ها:

مکمل ها می توانند برای مدیریت علائم کم کاری تیروئید مثل بی حالی یا ضعف حافظه مفید باشد و شامل ید، ویتامین B، مکمل های پروبیوتیک، اسیدهای چرب امگا۳، گیاهان آداپتوژن، سلنیوم و تیروزین باشد.

 کم کاری تیروئید و بارداری

کم کاری تیروئید می تواند در بارداری خانم ها تاثیر بگذارد. این شرایط به عنوان تیروئید بعد از زایمان شناخته می شود. علائم اغلب در ۱۲-۱۸ ماه بعد از تولد ناپدید می شود و می تواند به کم کاری تیروئید منجر شود. یک خانم اگر سطح TSH خون حدود ۲/۵ تا ۳ داشته باشد در طول بارداری می تواند کم کاری تیروئید تشخیص داده شود.

مطالعات نشان داده که افرادی که از مادران مبتلا متولد شده اند، در ریسک ابتلا به مشکلاتی مثل بهبود شناختی قرار می گیرند. همچنین شواهدی نشان می دهد که SCH ریسک سقط جنین را افزایش می دهد. درحالی که درمان آن ضروری است ، سونوگرافی و آزمایشات لازم از خانم باردار برای تشخیص بالا بودن SCH لازم است. استفاده از دارو برای آن هایی که باردارند و یا قصد بارداری دارند نیز توصیه شده است.

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که کاهش ریسک احتمال بارداری در خانم ها با مقدار TSH بین ۴ تا ۱۰ مرتبط است و به TSH بین ۲/۵ تا ۴ ارتباطی ندارد.

 موارد نهایی مربوط به کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید بالینی چیست؟ کم کاری تیروئید فرم ملایمی بوده که در آن شرایط، بدن فرد هورمون های تیروئیدی تولید نمی کند. آیا باید درمان شود؟ این موضوع قابل بحث است که امروزه راهنمایی های درمان بالینی کم کاری تیروئید می گوید همه بیماران با TSH بالای ۱۰ میلی لیتر باید درمان شوند و باید با درمان لیوتیروکسین با سطح TSH حدود ۵ تا ۱۰ باشد. علائم کم کاری تیروئید در این شرایط روی هر شخص اثر نمی گذارد. بسیاری از افراد علائم قابل توجهی ندارند و در کیفیت زندگی آن ها با استفاده دارو تغییراتی ایجاد نمی شود. در حالی که دارو ممکن نیست گزینه مناسبی برای افرادی که کم کاری تیروئید دارند باشد، تغییرات غذایی و روش زندگی اغلب علائم را کاهش داده و از شرایط بد جلوگیری می کند.


تخمک گذاری می تواند حدود دو هفته بعد از سقط جنین اتفاق بیفتد. سقط جنین می تواند از لحاظ احساسی برای یک خانم گران تمام شود. بعد از سقط جنین یک خانم به زمان زیادی نیاز دارد تا کاملا درمان شود. اگر زایمان کنید و بارداری و حاملگی سالم و مناسبی داشته باشید، دوباره سیکل قاعدگی تان به حالت نرمال باز می گردد. در این مقاله از بخش زنان و زایمان موزیک دان به بررسی تخمک گذاری بعد از سقط جنین می پردازیم.

سیکل قاعدگی بعد از سقط جنین چگونه تغییر می کند

بدن شما به زمان زیادی نیاز دارد تا بعد از سقط جنین بهبود پیدا کند، بنابراین قاعدگی از هفته ۴ تا ۶ بعد از سقط جنین دوباره اتفاق می افتد. در بعضی از خانم ها ممکن است زودتر شروع شود، اما اگر تاخیر پیدا کرد با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید. ممکن است که بدن شما سقط جنین را به عنوان پریود یا قاعدگی تصور کند و سیکل قاعدگی تان کوتاه شود. اولین پریود شما بعد از سقط جنین خونریزی شدیدی با ترشح ماده مخاطی فراوان است.

تخمک گذاری بعد از سقط جنین

شما احتمالا تغییر رنگ این ماده مخاطی را مشاهده خواهید کرد و لخته های خونی را می بینید. خونریزی در خانم ها با هم دیگر متفاوت است و بر اساس سیکل قاعدگی قبلی شان فرق دارد. پریود شما از ۴ تا ۷ روز طول می کشد و احتمالا درطول ماه لکه بینی خواهید داشت. این کاملا نرمال و طبیعی بوده که بدن به این فاز عجیب برسد. پریودهای شما دوباره نرمال خواهد شد و بعد خونریزی یا لکه بینی تان برای ۲۰ روز متوقف می شود.

 چند روز بعد از سقط جنین دوباره تخمک گذاری می کنید؟

حدودا بعد از سقط جنین دقیقا پس از دو هفته، انتظار تخمک گذاری داشته باشید. سیکل قاعدگی شما از روز اول شروع شده و خونریزی متوقف می شود. وقتی میزان هورمون های شما به نرمال بازگردد و دوره شما تمام شود، احتمالا تخمک گذاری می کنید.

اگر می خواهید شانس خودتان را برای بارداری موفقیت آمیز افزایش دهید، باید سعی کنید دوباره بعد از دوره قاعدگی باردار شوید. علاوه بر آن وقتی سعی کنید بعد از سقط جنین باردار شوید، احتمالا بارور خواهید شد و ریسک کمتری برای عوارض بعد از آن مثل به دنیا آوردن جنین مرده، پره اکلامپسی و زایمان جنین با وزن بسیار پائین خواهد داشت.

 علائم تخمک گذاری بعد از سقط جنین

علائم زیر از تخمک گذاری بعد از سقط جنین خبر می دهد:

  • افزایش زمان رابطه جنسی
  • حساسیت در سینه ها
  • لکه بینی ملایم
  • یبوست و احساس باد در شکم
  • درد در قسمت پائینی شکم
  • موکوس و ترشح ماده مخاطی که واضح و غلیظ به نظر می رسد
  • افزایش دمای بدن

تخمک گذاری بعد از سقط جنین

آیا شما می توانید بدون داشتن دوره قاعدگی تخمک گذاری کنید؟ بله، بدون داشتن قاعدگی احتمال تخمک گذاری وجود دارد. چگونه می توانید محاسبه کنید که بعد از اولین سقط چه زمانی تخمک گذاری خواهید کرد؟ در این جا چند راه وجود دارد که باعث می شود متوجه تخمک گذاری خود بعد از سقط جنین بشوید:

تقویم خود را علامت گذاری کنید:

بعد از سقط جنین با علامت گذاری اولین روز قاعدگی شروع سیکل قاعدگی خود را در جدول و تقویم علامت بزنید. این روزی است که خون ریزی متوقف می شود. اگر به حالت نامنظمی خون ریزی داشتید، آن روزها را علامت بزنید و در تقویم خود یا دفترچه یادداشت علامت بزنید.

دمای بدن تان را هر روز یادداشت کنید:

دمای پایه ای بدنتان را با دماسنج اندازه بگیرید و دمایتان را هر روز اول صبح، قبل از این که از رخت خواب بیرون بیایید تخمین بزنید. اگر نزدیک تخمک گذاری باشید، دمای بدن تان احتمالا روز به روز ثابت خواهد ماند. به هر حال این احتمالا دقیق و درست نباشد، چون اگر تب یا عفونت داشته باشید با آن چه در دماسنج می خوانید تداخل پیدا خواهد کرد.

ماده مخاطی خود را چک کنید:

ترشح موکوس مخاطی شما راهی برای گفتن این است که در حال نزدیک به عادت ماهیانه تان هستید یا خیر. معمولا وقتی خانم ها تخمک گذاری می کنند، این ماده مخاطی غلیظ تر، واضح تر و زیادتر شده و شبیه به تخم مرغ نپخته می شود. اگر این مورد اتفاق بیفتد، نشانه ای از خبرهای خوب خواهد بود.

هورمون HCG خود را کنترل کنید (گنادوتروپین هورمونی است که در طول دوران بارداری ترشح شده و تولید پروژسترون را توسط تخمدان ها تحریک می کند):

پزشک خود را ملاقات کنید و از او درباره آزمایش HCG سوال کنید، وقتی خوانش HCG شما صفر باشد، هورمون های بارداری شما شروع به ساخته شدن برای باروری می کند. اگر مقدار HCG صفر نباشد، در حقیقت تولید هورمون های بارداری را مسدود می کند و نشان می دهد که تخمک گذاری شما هنوز شروع نشده است.

تخمک گذاری بعد از سقط جنین

 چه زمانی باید درباره بارداری با پزشک خود مشورت کنید؟

شما باید با پزشکتان در مورد بارداری مشورت کنید و کمک بخواهید. در شرایط زیر با او صحبت کنید:

  • جوان تر از ۳۵ سال هستید و قادر نیستید در طول یک سال زایمان کنید
  • بیشتر از ۳۵ سال سن دارید و در طول ۶ ماه نمی توانید زایمان کنید
  • به خاطر دلایل غیرقابل توضیح نمی توانید زایمان کنید
  • خونریزی های شدیدی دارید که بیشتر از دو ساعت بعد از سقط جنین طول کشیده است
  • تب شدیدی بعد از اولین سقط خود گرفته اید
  • سقط های بیشتری را تجربه کرده اید، اگر سقط دیگری را تجربه کرده اید یا این مورد سومین سقط شماست

باید با دکتر خود صحبت کرده و آزمایش هایی را انجام دهید تا ببینید درگیر مسئله خاصی شده اید یا خیر. هر خانمی مشکلاتی دارد اما مهم است که بدانید زندگی با یک سقط پایان نمی پذیرد. می توانید دوباره زایمان کنید و اگر برنامه ریزی کنید که قدم هایتان را درست بردارید، خبر های خوبی می شنوید، اما بعد از آن تسلیم نشده و سعی کردن را ادامه دهید.



بلافیل چیست؟ در چه زمینه هایی کاربرد دارد؟ آیا می دانید این پرکننده چه عوارضی برای پوست دارد؟ بلافیل یک پرکننده طولانی مدت صورت است که برای درمان خط لبخند و جای زخم به کار می رود. بلافیل، ترکیبی از ریز کره های آکریلیک، کلاژن های طبیعی و لیدوکایین است. قبل از تزریق، انجام یک تست حساسیت الزامی است. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی موزیک دان به بررسی بلافیل می پردازیم. بلافیل چیست؟ بلافیل یک پرکننده ی تزریقی طولانی مدت است که برای از بین بردن خطوط لبخند (چین بینی – لبی) و پر کردن جای جوش استفاده می شود. این تزریق توسط شرکت Suneva Medical ساخته و به بازار عرضه شد و اخیرا آرتفیل نام گرفت. استفاده از آن در اکتبر سال ۲۰۰۶ مورد تایید…


در کدام روزها، شانس باروری افزایش می یابد؟ فقط چند روز در هر دوره ماهیانه وجود دارد (معمولا ۶ روز) که می توانید باردار شوید، روزهای منتهی به تخمک گذاری و روز تخمک گذاری. بنابراین اطلاع داشتن از این روزها در هر دوره ماهیانه، به منظور بارداری، مهم است. علائم و نشانه های مختلفی برای تخمک گذاری وجود دارند که بیشتر روش  های تشخیص تخمک گذاری، بر اساس این علائم هستند که می توانند به شناسایی شما برای روز های باروری، کمک کنند. در این مقاله از بخش زنان و زایمان موزیک دان، نگاهی می اندازیم به این علائم و نشانه ها و به شما نشان میدهیم که چگونه می توانید از آنها در جهت کمک به خود، استفاده کنید.

شانس باروری در این روزها

برخی از روش  ها فقط در زمانی می توانند روز تخمک گذاری را شناسایی کنند که تخمک گذاری قبلا رخ داده  باشد، بنابراین ارزش چندانی در کمک به یک زن برای باردار شدن در این دوره وجود ندارد.

شانس باروری

تست های تخمک گذاری میزان LH را که ۲۴ تا ۳۶ ساعت قبل از تخمک گذاری اتفاق می افتد، افزایش می دهند.

تست های تخمک گذاری، در تشخیص افزایش LH، حداقل در ۹۹٪ موارد دقیق هستند. روش محاسبه روز تخمک گذاری با استفاده از تقویم، در سه دوره از چرخه قاعدگی، می تواند روزهای دقیق باروری را مورد شناسایی قرار دهد.

برای اینکه شانس بارداری خود را افزایش دهید، مهم است که در روزهای منتهی به تخمک گذاری و در روز تخمک گذاری، اقدام به رابطه جنسی نمائید. با استفاده از روش های زیر و نشانه  ها و علائم تخمک گذاری، روزهای باروری در هر دوره ماهیانه را می توانید تعیین کنید.

تست های تخمک گذاری و تعیین روزهایی با بالاترین شانس باروری

تست های تخمک گذاری، آسان ترین روش برای شناسایی هورمون های مهم باروری از طریق نمونه ادرارهستند. این تست ها، در تشخیص افزایش LH، حداقل در ۹۹٪ موارد، دقیق هستند و می توانند شش روز باروری را در طول هر دوره ماهیانه که احتمال بارداری در آن روزها بیشتر می باشد را شناسایی کنند.

شانس باروری

محاسبه روز تخمک گذاری با استفاده از تقویم

اگر دوره قاعدگی منظمی دارید، می توانید خیلی دقیق، زمان تخمک گذاری را در طول هر دوره پیش بینی کنید. شما باید طول دوره ماهیانه خود را حداقل به مدت چند ماه ثبت کنید. در هر دوره منظم قاعدگی، تخمک گذاری معمولا بین ۱۲ تا ۱۶ روز قبل از شروع دوره بعدی پریود، صورت می گیرد. با این حال، روزی که حقیقتا تخمک گذاری اتفاق می افتد، می تواند با روز های بین دوره های ماهیانه و حتی با یک دوره منظم قاعدگی متفاوت باشد.

در مطالعاتی که اخیرا انجام گرفته است، روش محاسبه با تقویم، برای پیش بینی دقیق و درست روزهای باروری در سه دوره از چرخه قاعدگی، می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

ثبت تغییرات دمای پایه بدن (BBT) و افزایش شانس باروری

این روش بر پایه این حقیقت است که دمای پایه بدن، پس از تخمک گذاری، بین ۴/۰ تا ۱ درجه سانتیگراد افزایش می یابد که در آن زمان برای باردار شدن خیلی دیر شده است. برای استفاده از این روش، هر روز صبح، باید دمای پایه بدن خود را قبل از بیرون آمدن از تختخواب اندازه بگیرید و دمای بدن خود را برای چند دوره عادت ماهیانه زیر نظر بگیرید و نموداری برای آن طراحی کنید. عوامل زیادی مانند تغییر در چرخه خواب، مسافرت و مصرف الکل می توانند دمای پایه بدن (BBT) را تغییر دهند. مطالعات نشان داده  اند که موفقیت استفاده از دمای پایه بدن زن، برای پیش بینی روزها ی باروری (در مدت یک روز) کمتر از ۷۰ درصد است.

درد همراه با تخمک گذاری

تقریبا یک نفر زن از هر پنج نفر زن، درد همراه با تخمک گذاری را تجربه می کند. با این حال، از آنجایی که درد ممکن است در طول دوره قاعدگی و یا حتی بعد از آن نیز اتفاق بیفتد، تخمک گذاری نمی تواند روزهای قبل و روز تخمک گذاری را شناسایی کند و برای آن زمانی که شما بیشترین شانس باروری را دارید، نمی تواند مفید و کمک کننده باشد.

شانس باروری -2

بزاق دهان و تعیین روزهایی با بالاترین شانس باروری

میزان بزاق دهان شما با توجه به مقدار استروژن، در بدنتان تغییر می کند و کیت  هایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا این تغییرات را تحت کنترل درآورید. با افزایش سطح هورمون استروژن، میزان نمک موجود در بزاق شما را افزایش می یابد و اگر شما یک قطره از بزاق خود را روی اسلاید شیشه ای قرار دهید، مشاهده خواهید کرد که نمک بر روی اسلاید خشک و شبیه به الگو های سرخس مانند متبلور میشود. با این حال، وجود تغییرات در بزاق، نشان داده است که یک روش غیر قابل اطمینان برای تعیین تخمک گذاری است. بزاق دهان به واسطه سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و خوردن غذا می تواند تحت تاثیر قرار بگیرد.

مخاط دهانه رحم و شانس باروری

در طول چرخه قاعدگی، نوع و مقدار مخاط دهانه رحم که توسط غدد موجود در دهانه رحم ترشح می شوند، تغییر می کند. این مخاط می تواند چسبناک یا کشدار، سفید یا کدر باشد. در روزهای منتهی به تخمک گذاری، رقیق و کشدار میشود و غالبا شبیه سفیده تخم مرغ است. با توجه به این تغییرات، می توانید زمان تخمک گذاری خود را پیش بینی کنید و در روزهایی که بیشترین باروری را دارید، رابطه جنسی داشته باشید. فایده اصلی این روش این است که درک بهتری از بدنتان را در اختیار شما قرار می دهد و از تغییرات بدن در طول چرخه قاعدگی، آگاهی و اطلاعات بیشتری به شما می دهد. با این حال، آموختن تعبیر و تفسیر این تغییرات، زمان زیادی می برد و مخاط دهانه رحم می تواند تحت تاثیر عوامل دیگری از جمله عفونت، رابطه جنسی و برخی از داروها قرار بگیرد.


آیا می دانید مصرف میوه های خشک چه فوایدی برای بدن دارد؟ میوه های خشک می تواند مواد غذایی و ویتامین های مورد نیاز بدنتان را تامین کند. در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان می توانید با خواص بیشتر میوه های خشک آشنا شوید.

میوه های خشک اشباع از قند و کالری های طبیعی می باشند:

میوه ها حاوی مقدار قابل توجهی قند های طبیعی هستند. به علت آن که در زمان خشک کردن آب آنها تبخیر شده است، تمام قند و کالری شان را در قطعات بسیار کوچک تر متمرکز کرده اند. به همین دلیل، حاوی مقدار بسیار زیادی کالری و قند می شوند که شامل هر دو نوع گلوکز و فروکتوز است.میوه های خشک

در اینجا و در چند مثال مقدار محتوای قندی میوه های خشک را بررسی خواهیم کرد:

  • کشمش: ۵۹ درصد
  • خرما: ۶۴ تا ۶۶ درصد
  • آلو خشک: ۳۸ درصد
  • برگه زردآلو: ۵۳ درصد
  • انجیر خشک: ۴۸ درصد

حدود ۲۲ تا ۵۱ درصد از محتوای قند این میوه های خشک فروکتوز است. خوردن فروکتوز زیاد ممکن است اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد که شامل افزایش خطر اضافه وزن، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی می شود. یک مقدار حدودا ۲۸ گرمی (۱ اونس) کشمش، حاوی ۸۴ کالری ست که تقریبا تنها از قند می آید، بنابراین میوه های خشک شیرین بوده و انرژی متراکمی دارند و راحت خواهد بود که در یک زمان مقدار زیادی از آن را بخورید که می تواند باعث افزایش مصرف شکر و کالری شما شود.

جمع بندی: میوه های خشک به طور نسبی کالری و قند بالایی دارند. بیشتر میوه های خشک محبوب، حاوی ۳۸ تا ۶۶ درصد شکر بوده و خوردن مقدار زیادی از آنها ممکن است باعث افزایش وزن و مشکلات متفاوت دیگری برای سلامتی شود.

از مصرف میوه های خشکی که قند های افزودنی دارند (مثل میوه های آب نباتی) اجتناب کنید:

گاهی اوقات برای اینکه میوه های خشک حتی شیرین تر و زیباتر شوند، آنها را با قند های افزودنی می پوشانند یا قبل از اینکه خشک شوند در محلول شربت شیرین قرارشان می دهند. میوه های خشک با قند های افزودنی به عنوان آب نبات میوه ای معرفی می شود. همانطور که می دانید، به کرات نشان داده شده است که قندهای افزودنی تاثیرات مضری بر سلامتی داشته، خطر چاقی، بیماری های قلبی و حتی سرطان را افزایش می دهد.

برای اجتناب از مصرف میوه های خشکی که حاوی قند های افزودنی هستند، بسیار اهمیت دارد که اطلاعات روی بسته آنها را که عناصر و مواد داخل شان مشخص شده است، بخوانید.میوه های خشک

جمع بندی: بعضی از میوه ها برای خشک شدن با قند یا شربت های قندی روکش شده اند. بنابراین همیشه روی بسته های میوه های خشک را بخوانید و از خرید میوه های خشک و برند هایی که حاوی قند های افزودنی هستند، اجتناب کنید.

میوه های خشک ممکن است همچنین حاوی سولفات ها بوده و یا شاید آلوده به قارچ و مواد سمی باشند:

بعضی از تهیه کنندگان مواد نگهدارنده ای به میوه های خشک اضافه می کنند که سولفات ها نامیده می شوند. این مواد باعث می شوند که میوه های خشک جذاب تر به نظر بیایند، زیرا میوه ها را حفظ کرده و از تغییر رنگ آنها جلوگیری می کند. این ماده به خصوص برای خشک کردن میوه هایی که رنگ های درخشانی دارند مانند برگه زردآلو و کشمش، استفاده می شود.

بعضی از افراد ممکن است نسبت به سولفات ها حساس بوده و شاید بعد از قورت دادن شان احساس گرفتگی عضلات معده، جوش های پوستی و حملات آسمی را تجربه کنند. برای اجتناب از مصرف سولفات ها، میوه های خشکی را انتخاب کنید که قهوه ای یا خاکستری هستند و آنهایی که رنگ های روشن و درخشان دارند را استفاده نکنید.

میوه های خشکی که به شیوه های نادرست ذخیره یا دست کاری شده اند نیز ممکن است آلوده به قارچ ها، آفلاتوکسین ها و سایر عناصر سمی باشند.

جمع بندی: بنابراین سولفات ها به میوه های خشک اضافه می شوند تا رنگ آنها را حفظ کنند که ممکن است باعث بروز تاثیرات منفی بر افراد حساس شود. میوه های خشکی که به طور نادرسی ذخیره شده اند شاید آلوده به قارچ و سم باشند.

پیغام ما به شما:

همچون بسیاری از خوراکی ها، میوه های خشک، هر دو جنبه منفی و مثبت را به دنبال دارد. میوه های خشک می توانند مصرف فیبر و مواد مغذی تان را افزایش داده و مقدار زیادی آنتی اکسیدان را برای بدن تان تامین کنند. با این حال همچنین قند و کالری بالایی دارند که وقتی به مقدار زیاد مصرف شود، می تواند منجر به بروز مشکلات گردند.میوه های خشک

برای همین دلایل، میوه های خشک باید تنها به مقدار کم و ترجیحا همراه با خوراکی های مغذی دیگر استفاده شوند. این میوه ها را نباید به صورت مشتی بخورید چرا که بسیار ساده خواهد بود که کالری زیادی را از طریق خوردن شان به بدن خود وارد کنید. همچنین میوه های خشک کربوهیدرات زیادی دارند و برای رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم مناسب نیستند.

در پایان تکرار می کنیم میوه های خشک کامل نیستند اما قطعا برای میان وعده هایتان بسیار سالم تر و مغذی تر از چیپس ها یا سایر خوراکی های فرآوری شده می باشند.


تاثیرات خواب ناکافی بر بدن چیست؟ اگر تاکنون تجربه کرده اید که شب به میزان کافی نخوابیده باشید، قطعا می دانید که روز بعدش چه احساسی خواهید داشت و احساساتی  نظیر خستگی، بد خلقی و نا مرتبی ذهنی را تجربه کرده اید. اما اگر مقدار توصیه شده ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را از دست بدهید، بیشتر باعث خواهد شد تا احساس گیجی و بد خلقی کنید. علاوه بر این اگر کم خوابی طولانی مدت شود، تاثیرات واقعی به همراه خواهد داشت. خواب کم توانایی ذهنی را تخلیه کرده و سلامت فیزیکی مان را در معرض خطرات جدی قرار می دهد. علم، خواب ناکافی را با تمام انواع مشکلات سلامتی از افزایش وزن گرفته تا تضعیف سیستم ایمنی همراه می داند. در این مقاله از بخش روانشناسی موزیک دان با ما همراه باشید.

علل محرومیت از خواب و بروز خواب ناکافی

به طور خلاصه، محرومیت از خواب ناشی از کمبود مداوم خواب یا کاهش کیفیت خواب است. خواب کمتر از ۷ ساعت به طور منظم می تواند در نهایت به عواقب جدی برای سلامتی منجر شود که بر سراسر بدن نیز تاثیر می گذارد. بی خوابی همچنین ممکن است ناشی از اختلال خواب در موارد زیر باشد.خواب ناکافی

بدن ما به خواب به همان اندازه هوا و غذا نیاز دارد تا به بهترین شکل عمل کند. در طول خواب ، بدن خود را التیام بخشیده و تعادل شیمیایی اش را بازیابی می کند. مغز نیز ارتباطات جدید را ساخته و به حافظه کمک می کند. بدون داشتن خواب کافی، مغز و سیستم بدن به صورت طبیعی کار نمی کنند و ممکن است همچنین کیفیت زندگی نیز به طور چشمگیری کاهش یابد.  در بررسی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد مشخص شده است که خواب خیلی کم در شب خطر مرگ زودهنگام را افزایش می دهد.

علائم قابل توجه خواب ناکافی شامل موارد زیر می شود:

  • خواب آلودگی بیش از حد
  • خمیازه
  • کج خلقی
  • خستگی در طول روز

محرک هایی نظیر کافئین، برای نادیده گرفتن نیاز بدن به خواب، کافی نیست. در حقیقت، این ها می توانند خواب ناکافی را با دشوارتر کردن خواب در شب، بدتر نیز کنند و این نیز به نوبه خود می تواند منجر به چرخه ای از مرض بی خوابی شود و پس از مصرف کافئین در روز رخ می دهد که به منظور ساعت های خوابی که از دست داده اید، استفاده کردید.

در پشت صحنه، خواب ناکافی مزمن می تواند در سیستم داخلی بدن مداخله کرده و منجر به بروز نشانه های اولیه بیش تر از آنچه که در بالا لیست شده است، شود.

سیستم عصبی مرکزی:

سیستم عصبی مرکزی ما، بزرگراه اطلاعاتی بدن مان است و خواب برای حفظ مناسب عملکرد آن ضروری ست، اما مرض بی خوابی مزمن، می تواند در اینکه چگونه بدن به طور معمول این اطلاعات را ارسال کند، اختلال ایجاد نماید. در طول خواب، مسیرهایی میان سلول های عصبی در مغز مان ایجاد می شود که به ما کمک می کنند تا اطلاعات جدیدی که یاد گرفته ایم را به خاطر آوریم. خواب ناکافی مغز را خسته کرده، بنابراین نخواهد توانست تا این وظیفه را به خوبی انجام دهد.خواب ناکافی

ممکن است همچنین متوجه شوید که تمرکز کردن یا یادگیری مسائل جدید برایتان دشوارتر شده است. علاوه بر این ممکن است، سیگنال هایی که بدن تان ارسال می کنند نیز با تاخیر ارسال شده، هماهنگی تان کاهش یافته و خطر بروز حوادث افزایش یابد. محرومیت از خواب همچنین بر توانایی های ذهنی و حالات احساسیتان تاثیر منفی می گذارد. ممکن است احساس بی تابی بیشتر یا تمایل به نواسانات خلق و خویی پیدا کنید. همچنین ممکن است روند تصمیم سازی و قوه خلاقیت تان را نیز به خطر بیاندازد.

اگر این بی خوابی ها به اندازه کافی ادامه یابد، فرد می تواند شروع به دیدن توهمات کند برای مثال چیزهایی را ببیند یا بشنود که در واقع آنجا نیست. خواب ناکافی همچنین می تواند منجر به دیوانگی یا شیدایی در افرادی شود که اختلالات دو قطبی دارند. اما سایر خطرات روانی آن شامل موارد ذیل می شود:

  • رفتارات تکانشی
  • اضطراب
  • افسردگی
  • پارانویا
  • فکر به خودکشی

خواب ناکافیممکن است همچنین چرت زدن در میان روز را تجربه کنید. در طول این حادثه، برای چند ثانیه یا دقیقه بدون اینکه متوجه شوید به خواب می روید. این چرت زدن ها، خارج از کنترل تان بوده و اگر در حال رانندگی باشید می تواند بسیار خطرناک شود.

سیستم ایمنی:

در حالی که خواب هستیم، سیستم ایمنی، مشغول کار بوده و محافظ مواد ضد عفونی نظیر سیتوکتین ها تولید می کند. بدن از این مواد برای مبارزه با مهاجمان بیگانه ای نظیر باکتری و ویروس استفاده می کند. سیتوکسین به خواب شما کمک کرده و باعث می شود سیستم ایمنی تان انرژی بیشتری برای دفاع از بدن در مقابل بیماری ها پیدا کند.

خواب ناکافی مانع خواهد شد تا سیستم ایمنی این نیرو خود را بازسازی کند. اگر به مقدار کافی نخوابید، ممکن است بدن تان قادر نباشد تا این مهاجمان را دور کرده و شاید زمان بهبودی تان از بیماری را طولانی تر کند. خواب کم برای طولانی مدت خطر مشکلات مزمنی نطیر دیابت و بیماری های قلبی را نیز افزیش می دهد.


میوه های خشک خوب است یا بد؟ آیا خوردن میوه خشک هم مواد معدنی و ویتامین های میوه تازه را به بدن می رساند؟ اطلاعات در دسترس در مورد میوه های خشک بسیار متناقض است. بعضی می گویند میان وعده سالم و مغذی ست در حالی که بقیه اذعان می کنند که بهتر از آب نبات ها نیستند. در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان، به دقت در مورد میوه های خشک و تاثیری که می توانند بر سلامتی مان بگذارند، خواهیم پرداخت.

میوه های خشک چه هستند؟

میوه های خشک، میوه هایی هستند که تقریبا تمام آب داخل شان با استفاده از روش های خشک کردن، از بین رفته است. میوه ها در این پروسه کوچک تر می شوند و در نتیجه میوه خشک کوچکی با انرژی متراکم برجا می ماند. کشمش رایج ترین نوع آن است و به دنبال آن می توان از خرما، آلو بخارا، انجیر خشک و برگه زرد آلو نام برد. سایر انواع میوه های خشک نیز در دسترس هستند که گاهی اوقات در قالب شیرین کننده (پوشیده شده با قند) عرضه می شوند که شامل انبه، آناناس، کران بری، موز و سیب ها می شوند.میو های خشک

میوه های خشک می توانند نسبت به میوه های تازه برای مدت بیشتری نگه داری شده و به عنوان میان وعده قابل استفاده به خصوص در سفر های طولانی که یخچال هم در دسترس نیست، در نظر گرفته شوند.

میوه های خشک غنی از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند:

میوه های خشک مواد مغذی زیادی دارند. یک تکه از آنها حاوی حدودا همان مقدار مواد مغذی ست که در میوه تازه وجود دارد که در بسته های کوچکتر فشرده شده است. با توجه به وزن، میوه خشک حاوی ۳٫۵ برابر فیبر، ویتامین و مواد معدنی بیشتر از میوه تازه است. بنابراین، یک بار استفاده از آن می تواند درصد زیادی از مصرف روزانه پیشنهادی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی نظیر فولات را تامین کند.

با این حال، استثنائاتی نیز وجود دارد. برای مثال محتوای ویتامین C زمانی که خشک می شود، به طور قابل ملاحظه ای، کاهش می یابد. میوه های خشک، به طور کلی حاوی فیبر زیاد بوده و منبع عالی از آنتی اکسیدان ها به خصوص پلی فنل ها می باشند. آنتی اکسیدان پلی فنل همراه با فواید مختلفی بر سلامتی هستند که از آن جمله می توان به بهبود گردش خون، گوارش بهتر، کاهش آسیب های اکسیداتیو و کاهش خطر بسیاری از بیماری ها اشاره کرد.

تاثیرات میوه های خشک بر سلامتی:

مطالعات متعددی نشان داده است افرادی که میوه خشک می خورند، تمایل دارند که وزن کم کرده و مواد مغذی بیشتری را در مقایسه با افرادی که میوه خشک نمی خورند، به بدن خود وارد نمایند. با این حال این مطالعات در طبیعت مشاهده شده است، بنابراین نمی تواند ثابت کرد که میوه های خشک باعث بهبودی تان می شوند.

میوه خشک همچنین منبع خوبی از بسیاری ترکیبات گیاهی از جمله آنتی اکسیدان های قوی ست.

کشمش ممکن است خطر بیماری های مشخصی را کاهش دهد:

کشمش انگرر خشک شده است که حاوی فیبر، پتاسیم و ترکیبات گیاهی متعدد ارتقا دهنده سلامتی می باشد. کشمش حاوی شاخص ارزش گلوسمی و انسولین پایینی است و به این معناست که نباید منجر به افزایش شدید سطح قند خون و انسولین بعد از مصرفش شود.میوه های خشک

مطالعات نشان داده است که خوردن کشمش ممکن است:

  • فشار خون را کاهش دهد،
  • کنترل قند خون را بهتر کند،
  • شاخص های التهابی و کلسترول خون را کاهش دهد،
  • منجر به افزایش احساس سیری شود.

تمام این فاکتور ها در کاهش خطر توسعه دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی مشارکت می کنند.

آلو خشک آرام بخش و ملین طبیعی ست و ممکن است به مقابله با بیماری ها کمک کند:

آلو خشک حاوی مواد مغذی فراوانی بوده و غنی از فیبر، پتاسیم، بتاکاروتن (ویتامین A) و ویتامین K می باشد و به خاطر اثرات طبیعی ملین بودن خود شناخته شده است و این بدان علت است که مقدار زیادی محتویات فیبر و الکل قندی دارد که سوربیتول نامیده شده و به صورت طبیعی در بعضی از میوه ها یافت می شود.

نشان داده شده است که خوردن آلو خشک به بهبود اجابت مزاج متناوب کمک می کند و در نشان داده شده است که حتی در تسکین یبوست  از پسیلیوم که درمان شایع دیگری برای آن است، نیز موثرتر می باشد.میوه های خشک

آلو خشک به عنوان یک منبع عالی آنتی اکسیدان می تواند اکسیده شدن LDL کلسترول را مهار کرده و به پیشگیری از بیماری های قلبی و سرطان کمک کند. این میوه خشک همچنین غنی از مواد معدنی ست که بورون نامیده می شوند و می توانند به مبارزه با پوکی استخوان کمک کند. علاوه بر این ها، آلو بخارا بسیار سیرکننده بوده و نباید منجر به تغییر سریع سطح قند خون شود.

خرما ممکن است برای دوران بارداری مفید بوده و به پیشگیری از بسیاری بیماری ها کمک کند:

خرما به طور باورنکردنی شیرین بوده و منبع عالی از فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی فراوانی می باشد. در میان تمام میوه های خشک، خرما یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدان می باشد و به کاهش آسیب ها اکسیده شدن در بدن کمک می کند.میوه های خشک

همچنین مصرف خرما در زنان باردار مورد بررسی قرار گرفته و مشخص شده است که خوردن منظم خرما در طول هفته های آخر بارداری ممکن است به تسهیل کار دهانه رحم کمک کرده و همچنین نیاز به القاء کننده های زایمان را کاهش دهد.


چگونه میتوان رابطه جنسی بهتری داشته باشیم؟ سلامت زندگی جنسی هم مانند سلامتی بدن از اهمیت زیادی برخوردار است. در این مقاله از بخش جنسی موزیک دان به بررسی راه های داشتن رابطه جنسی بهتر می پردازیم.

چه موقع با همسر خود در مورد رابطه جنسی بهتر صحبت کنیم؟

عوامل بسیاری می توانند بر تضعیف رابطه جنسی تاثیر بگذارند اما یکی از فاکتور های تعجب برانگیز فقدان رابطه است. یعنی هر چه رابطه کمتر باشد، تمایل نیز کاهش می یابد.

به عنوان مثال، ممکن است که شما احساس کنید که در رابطه جنسی بسیار خوب بوده اید و همسرتان از این ماجرا بسیار راضی است در صورتی که در واقعیت این گونه نیست و او احساس خستگی و نارضایتی از رابطه با شما دارد.رابطه جنسی

صرف نظر از تمایل و میل جنسی افراد، برخی چون از رابطه جنسی خود رضایت کافی و کاملی ندارند علاقه ای به انجام آن هم در خود احساس نمی کنند. سعی کنید با همراه خود در این باره صحبت کنید و عامل اصلی ایجاد این بی میلی را ریشه یابی کنید. احساس استرس در برقراری ارتباط موجب بی میلی و کاهش رابطه جنسی می گردد.

هرگاه خارج از تخت خواب در مورد رابطه جنسی خود صحبت کنید، هیچ فشار روانی به طرفین نیز وارد نخواهد شد. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند که خارج از رخت خواب در این باره صحبت کنید.

رابطه جنسی بهتر با داشتن خودارضایی

خودارضایی باعث می شود که چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی شناخت بیشتری در مورد خود به دست آورید. برخی از متخصصان به زوجین که از رابطه جنسی خود راضی نیستند توصیه می کنند که اقدام به خود ارضایی کنند و سپس همان رفتار را از همسر بخواهند.

برای خود ارضایی هیچ باید یا نباید وجود ندارد. هرگاه که از دست ها، بالش، آب، لرزاننده و دیگر وسایل استفاده کنید این کار را درست انجام داده اید.

اما هرگاه که روش مورد علاقه خود را پیدا کردید می توانید آن را به همسر خود به اشتراک بگذارید.

رابطه جنسی بهتر با روان کردن واژن

به دلایل بسیاری ممکن است که برخی از خانم ها خشکی واژن را تجربه کنند. استفاده از روان کننده ها می تواند لذت جنسی شما را چند برابر کند.

زنانی که دارای واژن روان تری هستند سریع تر به ارگاسم می رسند و هر چه بیشتر مرطوب باشند تمایل بیشتری به رابطه جنسی از خود نشان می دهند.

اگر برای اولین بار می خواهید از روان کننده ها استفاده کنید موارد زیر را دنبال در نظر بگیرید:

از روان کننده های با پایه روغنی دوری کنید:

حتی اگر یائسه هستید یا قصد باردار شدن دارید، باز هم از رابطه خود محافظت کنید. روان کننده های روغنی لاتکس کاندوم را از بین می برند.

به خاطر داشته باشید که روان کننده های سیلیکونی را نباید با ابزار سیلیکونی استفاده کرد یا می توان از روان کننده های ترکیبی با آب استفاده کرد.

از محصولاتی استفاده کنید که فاقد گلیسیرین و شکر باشند:

هر دوی این عناصر باعث ایجاد تغییر در pH واژن می شوند و همین امر موجب رشد عفونت قارچی می گردد.

به خاطر داشته باشید که محصولات خانگی روان کننده های خوبی نیستند:

از کره، روغن زیتون، روعن نارگیل و دیگر محصولات خانگی خودداری کنید.

روابط خود را یادداشت کنید:

داشتن یک برنامه منظم به داشتن یک رابطه رضایت بخش کمک می کند.

برخی از زوجین همیشه از این امر گلایه دارند که همسرشان مدام آن ها را پس می زند به همین خاطر داشتن یک برنامه منظم باعث می شود که افراد کمی مسئولیت پذیرتر عمل کنند و ترس رد شدن درخواست از بین خواهد رفت زیرا در تاریخ مشخص هر دو نفر برای رابطه جنسی آماده خواهند شد.رابطه جنسی

همچنین دانستن این که قرار است رابطه جنسی داشته باشید موجب می شود که در طول روز به آن بیشتر فکر کنید.

رابطه های جنسی غیر برنامه ریزی شده داشته باشید:

اگرچه داشتن یک برنامه جنسی به رابطه سالم کمک می کند اما برخی از زوجین تمایلی به این کار ندارند و دوست دارند هر گاه که از این کار لذت می برند آن را انجام دهند.

به همین دلیل بعضی از متخصصان توصیه به رابطه های جنسی برنامه ریزی نشده و خود به خود می کنند.

رابطه جنسی برنامه ریزی نشده ممکن است چیز جدید را کشف کند که یک رابطه از پیش معین نشده نتواند این کار را انجام دهد.

اجازه ندهید که جنسیت شما مانع از انجام رابطه شود:

به این فکر نکنید که چون خانم هستید نباید درخواست رابطه بدهید. در حقیقت زنان بیشتر از مردان تمایل به رابطه جنسی دارندرابطه جنسی

البته تما زنان اطراف ما نیز این گونه نیستند اما به دنبال نیاز های خود باشید و از این حس طبیعی که در وجودتان نهادینه شده است خجالت نکشید.

زنان بیشتر از مردان این حس را تجربه می کنند و تمایل بیشتری به رابطه دارند اما از ابراز آن خودداری می کنند زیرا می ترسند که پی زده شوند.

 

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای موزیک دان محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.