آیا نمی توانید شب ها به خوبی بخوابید؟ آیا می دانید چگونه میتوان تمرین تنفسی انجام داد و خوابی راحت تر را تجربه کرد؟ تمرینات تنفسی می توانند برای کاهش استرس و اضطراب مفید باشند و به شما کمک کنند تا در هنگام خواب آرام باشید. به راحتی می توانید هفت تمرین تنفسی زیر را روی خودتان انجام دهید تا بدن و ذهن تان را تشویق کنید تا آرام بگیرند و راحت تر بخوابید. در این مقاله از بخش پزشکی موزیک دان به بررسی ۷ تمرین تنفسی برای خواب بهتر می پردازیم.
همان طور که نفس می کشید، مطمئن شوید که از طریق بینی خود نفس میکشید و سپس نفس خود را از دهان بیرون می دهید. وقتی این کار را می کنید، صورت خود را آرام نگه دارید. به داخل و خارج نفس بکشید تا مطمئن شوید که به آرامی نفس می کشید. آرام باشید و بر روی صدای تنفس خود تمرکز کنید.
به مدت ۵ یا ۱۰ دقیقه به تنفس ادامه دهید. این نوع تنفس را به طور منظم، مثلا یک بار در روز، تمرین کنید. زمانی که در انجام تنفس عمیق شکمی بهتر شدید، هنگامی که متوجه شدید که عصبی یا دچار اضطراب هستید، آن را تمرین کنید.
این نوع تنفس مفید است و به کاهش عملکردهای مختلف بدن که می توانند شما را عصبی و مضطرب نگه دارند، کمک می کند. اگر به خود اجازه تنفس عمیق بدهید، این کار ضربان قلب شما را کم می کند و خوابیدن را آسان تر می کند.
هنگامی که در هنر تنفس شکمی استاد شدید، می توانید یک مانترا اضافه کنید که به شما کمک می کند تا بر جنبه استراحت تنفس خود تمرکز کنید. مراحل زیر را دنبال کنید تا زمانی که نفس می کشید مانترا را به آن اضافه کنید:
قبل از دم و بازدم مطمئن شوید که توقف میکنید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید، از هر گونه تنشی در بدن خود آگاه می شوید و به آن اجازه میدهید تا بیرون برود.
شما حتی می توانید از تخیل خود برای تجسم آرامش و رها کردن بدن خود استفاده کنید. این تجربیات را به عنوان رویدادهای بصری مانند حرکت هوا در داخل و خارج از بدن، تصویر کنید.
این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید؛ تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
تمرین تنفس ۴ – ۷ – ۸ راه دیگری برای استراحت است تا بتوانید به خواب بروید. مراحل زیر را دنبال کنید تا این نوع تنفس را تمرین کنید.
مهم است توجه داشته باشید که وقتی اینگونه تنفس می کنید، باید به آرامی نفس بکشید اما از بینی خود بیرون ندهید. زبان خود را در تمام طول تمرین در همان نقطه نگه دارید. دقت کنید که نسبت زمان را برای دم، نگه داشتن و بازدم حفظ کنید چون این مسئله مهمی است.
اگر می خواهید که همه چیز را سریع تر انجام دهید، چند بار اولی که این کار را انجام می دهید (اگر متوجه شدید که نگه داری نفس برای طولانی مدت سخت است)، نفس تان را آزاد کنید تا زمان را اصلاح کنید و انقدر تمرین کنید تا با تمرین هماهنگ شوید.
این تنفس را دو بار در روز تکرار کنید (دوباره، فقط چهار تنفس در یک زمان انجام دهید). این کار را به طور مداوم و به مدت یک ماه انجام دهید. زمانی که با اعتماد به نفس بیشتری این کار را انجام میدهید، می توانید تا هشت تنفس را انجام دهید.
حال، زمانی که نمی توانید بخوابید، تنفس ۴ – ۷ – ۸ خود را تمرین کنید.
آیا چیزی در مورد تکنیک اسکن بدن که به شما کمک می کند تا استراحت کنید و به خواب بروید، شنیده اید؟ این روش شامل اسکن کردن بدن برای نشانه های تنش است تا بتوانید بر آن ها غلبه کنید و به خواب بروید. مراحل زیر را برای تمرین این تکنیک دنبال کنید.
روی تخت خواب دراز بکشید و وقتی نفس خود را به بیرون می دهید روی آرامش تمرکز کنید.
در حالی که به تنفس خود ادامه می دهید و آرام می گیرید، تخت خواب زیرتان و اینکه چطور از شما حمایت می کند را حس کنید.
هر بخش از بدن خود را در نظر بگیرید، از سرتان شروع کنید و در طول تمام بدن تان حرکت کنید و به دنبال مکان هایی بگردید که در آن ها احساس اضطراب می کنید. هنگامی که در طول بدن تان حرکت می کنید، نفس تان را بیرون بدهید و بر روی استراحت کردن ماهیچه های مضطرب تمرکز کنید.
بعد از اینکه جست و جوی تمام بدن خود را به منظور یافتن تنش به پایان رساندید، روی بازدم تمرکز کنید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید، یک شعار را برای خودتان تکرار کنید که به ایجاد خواب کمک کند، کلمه ای مانند “خواب” یا نشانه دیگری که به شما کمک کند تا به خواب بروید.
این تکنیک را دنبال کنید و باید هم ذهن و هم بدن خود را آماده کنید که آرام بگیرند. قبل از اینکه آن را بفهمید، به خواب خواهید رفت!
آیا می دانستید که شمارش می تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید؟ از توصیه های زیر پیروی کنید تا به شما کمک کند تا به وسیله شمارش بهتر بخوابید.
تنوع زیادی در تنفس های شمارشی وجود دارد. برای مثال، می توانید از ۹۹ به عقب بشمارید تا به شما کمک کند تا به خواب بروید. ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند و تا زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید، آن را تکرار کنید.
تمرکز روی ریتم تنفس، یک راه دیگر برای کمک به خوابیدن است. مراحل زیر به شما این امکان را می دهد که از این روش برای آرامش در هنگام خواب استفاده کنید.
این کار ممکن است ساده به نظر برسد، اما تصاویر، راه قدرتمندی برای آرام کردن است و باید زمانی که در تمرینات تنفسی هستید، مفید تلقی شود تا به شما کمک کند تا قبل از خواب آرام شوید.
زمانی که تلاش می کنید تا به خواب بروید، اگر می توانید تمرین هایی را انجام دهید که به آرامش ذهن و بدن شما کمک می کنند. این راهی برای بیرون راندن انرژی و آماده سازی برای خوابیدن است. با توجه به تصاویر تنفسی که قبلا بحث کردیم، می توانید تصویرسازی بیشتری اضافه کنید تا به شما در کسب آرامش کمک کند. برای تمرین این تکنیک، مراحل زیر را دنبال کنید.
۱ . تصور کنید که نگرانی، استرس و یا اضطراب درون شما یک گاز رنگی است و هر گوشه بدن شما را پر کرده است.
۲ . تصور کنید که وقتی نفس خود را بیرون می دهید، این گاز رنگی از هر بخش بدن شما بیرون رانده می شود و وقتی بدن را ترک می کند، شما شروع به کسب آرامش می کنید. تصور کنید که از پایین بدن تان به سمت بالا حرکت می کند و در توپی که آماده خروج است، جمع میشود.
۳. تصور کنید که همان انرژی از سرتان به سمت توپ انرژی کشیده می شود. احساس کنید که آرامش وارد تمام مناطقی شده است که آن انرژی از آن ها خارج شدهاست.
۴ . در حال حاضر، تصور کنید که توپ انرژی شامل تمام انرژی منفی تان مانند اضطراب و ترس است. تصور کنید که این توپ مانند یک ستاره شوت شده از بالای سرتان به فضا پرتاب میشود.
۵. حالا، توجه کنید که چه طور احساس آرامش می کنید، آرام میگیرید و آماده خوابیدن میشوید.
دفعه بعد که احساس کردید که خوابیدن برایتان سخت است، یکی از هفت تمرین تنفسی بالا را برای خواب بهتر امتحان کنید. اگر هنوز هم درگیر این موضوع هستید، به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید که آیا دلیلی برای بی خوابی شما وجود دارد یا خیر.
در مورد لیفتینگ صورت با نخ چه می دانید؟ آیا این روش زیبایی، عوارض جدی در پی دارد؟ لیفتینگ صورت با نخ یک روش کم تهاجمی است که از نخ ها برای لیفتینگ صورت استفاده می شود. نخ های مدرن و جدید توسط بدن جذب می شوند و تولیدکلاژن را افزایش می دهند. نتایج به اندازه آنچه که از جراحی لیفتینگ صورت به دست می آید، چشمگیر نیستند. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی موزیک دان به بررسی لیفتینگ صورت با نخ می پردازیم و فواید و عوارض آن را مورد تحلیل قرار می دهیم.
لیفتینگ صورت با نخ یک روش کم تهاجم است که در آن، نخ های بخیه مثل همان روشی که در عمل جراحی استفاده میشود، در زیر پوست صورت قرار داده میشود تا بافت صورت را دوباره احیا کند، چین و چروک ها را از بین ببرد و به طور کلی، ظاهر جوان تری را ارائه دهد.
این گونه تصور می شود که این روش نسبت به عمل جراحی، یک رویکرد کمتر تهاجمی است، اما از روش های تزریق پر کننده ها، تهاجمی تر است. از آنجایی که این روش را میتوان در مدت زمان ۳۰ دقیقه انجام داد، از آن به عنوان لیفت وقت ناهار نیز نام برده می شود.
لیفتینگ صورت با نخ به کاهش شل شدن پوست ناحیه پیشانی، زیر چشم، نیمرخ صورت، غبغب، ناحیه بین بینی، لب ها و حتی گردن و ناحیه دکولته کمک می کند.
مزایا
معایب
این نوع عمل، عمل جراحی مهمی نیست و معمولا در مطب پزشک متخصص و تحت بی حسی موضعی انجام میشود. بسته به نوع نخ هایی که مورد استفاده قرار می‌گیرند و آنچه که شما می‌خواهید به آن دست پیدا کنید، جزئیات این روش کمی متفاوت است، اما به طور کلی باید این مسیر را دنبال کنند:
در این روش، از بخیه یک طرفه استفاده می شود، به این معنی که می توان آن را به آرامی از طریق پوست و بافت های عمیق عبور داد، اما نمی‌توان آن را به عقب کشید .هنگامی که نخ ها به عقب کشیده شوند، بخیه ها و یا نخ ها به پوست و یا بافت عمیق چنگ انداخته و پوست را بالا می کشند.
علاوه بر اثرات لیفتینگ ناشی از پیوند نخ ها، برخی از انواع نخ ها می‌توانند باعث تحریک نوعی واکنش شوند که تولید کلاژن را در بافت نرم زیر پوست افزایش می دهند.
کل انجام این روش با دستان یک پزشک باتجربه که شامل زمان آماده سازی نیز می شود، می تواند در کمتر از ۳۰ دقیقه تکمیل شود. شما اجازه خواهید داشت که بلافاصله بعد از انجام این عمل، به خانه بروید.
انواع مختلفی از نخ ها در لیفتینگ صورت با نخ مورد استفاده قرار می گیرند. این نخ ها می توانند براساس اینکه آیا قابل جذب هستند یا خیر و آیا خاردار و صاف هستند، طبقه بندی شوند.
نخ های قابل جذب شامل نخ های پلی دی اکسان و سیلوئیت نرم هستند. نخ های غیر قابل جذب شامل نخ های APTOS، نخ های شکل دهنده و نخ های پلی پروپیلین هستند.
نخ های خاردار، محکم تر در زیر پوست جای می گیرند و در نتیجه لیفتینگ بهتری به دست می آید. نخ های صاف یا به یکدیگر بافته شده، برای پر کردن خطوط بهتر هستند و اصلاح آنها پس از عمل جراحی، آسان تر است.
نخ های اصلی از جنس نخ های پلی پروپیلن هستند که نخ هایی دائمی و غیر قابل جذب هستند. دکتر دیوید شلسینگر، یک جراح پلاستیک چشم می گوید: این نخ ها به دلیل اینکه غیر قابل جذب هستند و در طول زمان ممکن است از زیر پوست بیرون زده و یا از هم باز شوند، محبوبیتی ندارند.
بیشتر نخ های رایج و متداول، از مواد قابل جذب ساخته شده‌اند، مانند نخ هایی که از PDO ساخته شده اند. این یک نخ بخیه قابل جذب است که در طول چندین ماه حل می شود، با این حال، به طور دائم، کلاژن در اطراف آنها ساخته می شود.
نخ های ساخته شده از اسید پلی ال لاکتیک، مانند نخ های نرم سیلوئیت، ویژگی های مشابهی با نخ های PDO دارند.
طبق گفته دکتر وارد، بهبودی و ترمیم، اغلب بدون هیچ رویداد مهمی، اتفاق می افتد و بیشتر افراد کمی کبودی و تورم را تجربه می‌کنند که ممکن است تا یک هفته طول بکشد.
برای کمک به بهبودی خودتان، پزشک ممکن است موارد زیر را در روزها و هفته های بعد از عمل توصیه کند:
همانند اغلب روش های پزشکی، بعضی خطرات و اثرات جانبی در ارتباط با لیفتینگ صورت با نخ وجود دارد. این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشند:
یک مساله بحث برانگیز دیگر این است که لیفتینگ صورت با نخ معمولا توسط پزشکانی که در زمینه زیبایی تخصصی ندارند انجام می شود که ممکن است فاقد صلاحیت و مهارت های لازم برای انجام این نوع عمل باشند.
فرآیند لیفتینگ صورت با نخ می تواند به میزان متوسطی از بهبودی که در اغلب موارد، بلافاصله قابل مشاهده است، برسد. دکتر شلسینگر می‌گوید: با این حال، نتایج دائمی نیستند و ظاهر شدن نتایج به طور معمول ۱۲ تا ۱۸ ماه طول می‌کشد و گاهی طولانی تر هم می شود چرا که برخی از سلول های سازنده کلاژن دائمی در امتداد مسیر نخ وجود دارند.
طبق گفته دکتر وارد، بسیاری از متخصصان، از طول عمر نتایج این روش، انتقاد می کنند و افزود که در برخی موارد، به دست آمدن نتایج مورد نظر تنها به مدت چند هفته به طول می انجامند.
دکتر شلسینگر می‌گوید: ترکیب کردن روش لیفتینگ صورت با نخ با دیگر شیوه های درمانی کم تهاجم، می تواند نتایج را بهبود بخشد و می تواند با روش هایی مانند پرکننده های پوستی، عوامل تزریقی مانند بوتاکس و دیگر درمان های پوستی مانند لایه برداری شیمیایی یا لیزر ترکیب شده تا نتایج بیشتری به دست آید.
یک کاندیدای ایده آل فردی است که نسبتا لاغر و دارای افتادگی یا شل شدگی خفیف تا متوسطی باشد. فردی که دارای پوست و یا چربی اضافی در ناحیه گردن باشد، کاندید خوبی برای انجام این عمل نخواهد بود.
مهم است که در مورد لیفتینگ صورت با نخ، انتظارات واقع بینانه ای را در رابطه با میزان بهبودی داشته باشید. اگر شما یک کاندید ایده‌آل نیستید و یا دوست دارید شاهد بهبودی بیشتری باشید، باید از دیگر گزینه های درمانی مانند عمل لیفتینگ سنتی، استفاده کنید.
طبق گفته دکتر شلسینگر، هزینه به این بستگی دارد که چند ناحیه از صورت تحت درمان قرار می گیرد و چه مقدار نخ استفاده می شود. لیفتینگ کامل صورت می تواند شامل نخ هایی شود که در نواحی پیشانی، گونه ها، غبغب و گردن استفاده می شود در حالی که یک لیفتینگ کوچک ممکن است فقط شامل استفاده از چند نخ در ناحیه گونه ها باشد.
نوع نخ، تجربه جراح و حتی محل زندگی شما نیز از عواملی هستند که در میزان هزینه نهایی نقش دارند.
لیفتینگ صورت با نخ یک روش پزشکی معتبر است که به سرعت می تواند به میزان متوسطی از لیفتینگ صورت دست یابد. از آنجایی که هر فردی نامزد ایده آلی برای این روش نیست، مهم است که با پزشک خود درباره اینکه آیا لیفتینگ صورت با نخ برای شما مناسب است یا خیر، صحبت کنید.
نتایج اغلب نامحسوس و غیر دائمی هستند، بنابراین قبل از تصمیم گیری برای انجام این روش، مهم است که انتظارات خود را مدیریت و ارزیابی کنید.
چگونه روانشناسان از هولیزم یا کلی گرایی برای درک رفتار استفاده می کنند؟ در روانشناسی، کلی گرایی یک رویکرد برای درک ذهن و رفتار انسانی است که بر نگاه کردن به همه چیز تمرکز دارد. اغلب با اصلاح گرایی مخالف است، که بجای آن تلاش می کند تا همه چیز را به کوچکترین قسمت تقسیم کند. کلی گرایی نشان می دهد که مردم بیشتر از مجموعه ای از بخش های خود هستند. در این مقاله از بخش روانشناسی موزیک دان به بررسی هولیزم یا کلی گرایی می پردازیم.
به منظور درک اینکه مردم چگونه فکر می کنند، کلی گرایی پیشنهاد می کند که شما باید بیشتر روی اینکه چگونه هر یک از اجزای فرد به صورت جداگانه عمل می کنند، تمرکز کنید. در عوض، روان شناسان که این رویکرد را می پذیرند، بر این باورند که نگاه کردن به این که همه بخش ها چگونه با هم کار می کنند، اهمیت بیشتری دارد.
به عنوان یک رویکرد برای درک سیستم، کلی گرایی در روانشناسی و همچنین در زمینه های دیگر از قبیل پزشکی، فلسفه، محیط زیست و اقتصاد استفاده می شود. یک عبارت کلیدی که رویکرد کلی گرایی را خلاصه می کند این است که “کل بیشتر از مجموعه بخش های آن است”.
آیا تا به حال فکر کرده اید که تیپ شخصیتی شما چه نوعی است؟ یا شاید شما می خواستید بدانید که آیا شما چپ مغز هستید یا راست مغز؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال ها، ثبت نام کنید و مستقیما به صندوق پستی خود ارسال کنید.
برای درک این که چرا مردم کاری انجام می دهند و درباره ی آن فکر می کنند، کل گرایی پیشنهاد می کند که نگاه کردن به کل جوانب فرد ضروری است. به جای تمرکز بر روی یک جنبه از مشکل، تشخیص اینکه فاکتورهای مختلف تعامل دارند و بر یکدیگر تاثیر می گذارند، ضروری است.
یکی از دلایلی که مهم است کل موجود بودن را در نظر بگیرید، این است که کل ممکن است دارای ویژگی های نوظهور باشد. اینها ویژگی هایی هستند که در کل وجود دارند اما نمی توانند با نگاه کردن به تکه های منفرد مشاهده شوند.
به عنوان مثال، مغز انسان را در نظر بگیرید. مغز حاوی میلیون ها نورون است، اما فقط نگاه کردن به هر نورون به شما نخواهد گفت که مغز چه کار می کند. با نگاه کردن به مغز به طور کلی،و اینکه چگونه تمام قطعات با هم کار می کنند، می توانید ببینید که پیام ها چگونه منتقل می شوند، چگونه حافظه ذخیره می شود، و چگونه تصمیمات گرفته می شوند.حتی با نگاه کردن به جنبه های دیگر مغز مانند ساختارهای فردی، داستان واقعی را نمی گوید. این تنها زمانی است که یک رویکرد جامع تری را اتخاذ می کنیم که ما واقعا قادر به درک چگونگی همکاری همه اعضاء هستیم.
در حقیقت، یکی از اولین مباحث در زمینه مغز و اعصاب بود که بر اساس آن مغز همگن بود و نمیتوانست به طور کامل تجزیه و تحلیل شود (کلی گری) یا اینکه توابع خاص در نواحی قشری خاص قرار گرفته بودند (کاهش گری).
امروزه محققان تشخیص داده اند که بخش های خاصی از مغز به شیوه های خاصی عمل می کنند، اما این بخش های فردی در تعامل و همکاری با یکدیگر، برای ایجاد و تأثیرگذاری بر عملکرد های مختلف عمل می کنند.
هنگام نگاه کردن به سوالات در روان شناسی، محققان ممکن است یک رویکرد کل نگری را با در نظر گرفتن اینکه چگونه عوامل مختلف با هم کار می کنند و تعامل دارند تا کل فرد را تحت تاثیر قرار دهند، اتخاذ کنند. در وسیع ترین سطح، کل گرایی به هر تاثیری که ممکن است رفتار یا عملکرد را تحت تاثیر قرار دهد، نگاه می کند.
مثلا یک روانشناس انسان دوست ممکن است محیط فردی (از جمله محل زندگی و کار)، ارتباطات اجتماعی (از جمله دوستان، خانواده و همکاران)، پیشینه ی آن ها (از جمله تجربیات دوران کودکی و سطح تحصیلات) و سلامت جسمی (از جمله سلامت و سطح استرس فعلی) را در نظر بگیرد.
هدف این سطح تجزیه و تحلیل این است که بتواند نه تنها به این نکته توجه کند که چگونه هر یک از این متغیرها ممکن است به رفاه عمومی منجر شوند، بلکه همچنین می بینیم که چگونه این عوامل در تعامل و نفوذ یکدیگر تاثیر می گذارد.
در موارد دیگر، هولیزم یا کلی گرایی ممکن است کمی بیشتر متمرکز باشد. برای مثال، روانشناسان اجتماعی تلاش می کنند تا بدانند که چگونه گروه ها رفتار می کنند. گاهی اوقات گروه ها نسبت به افراد واکنش متفاوت دارند، بنابراین نگاه کردن به رفتار گروهی بیشتر به صورت یکپارچه امکان تحقیق را برای ارزیابی اموری که ممکن است وجود داشته باشد، بررسی می کند.
درست مانند رویکرد اصلاح گرایانه به روانشناسی، کل گرایی نیز دارای مزایا و معایب است. به عنوان مثال، کل گرایی می تواند در مواقعی مفید باشد که به تصویر بزرگ نگاه می کند و به روانشناس اجازه می دهد چیزهایی را که از دست داده اند ببیند.
با این حال، در موارد دیگر، تمرکز بر کل ممکن است سبب نادیده گرفتن بعضی جزئیات بیشتر شود.
برخی از مزایای اصلی این دیدگاه عبارتند از:
یکی از مزایای بزرگ کل گرایی، این است که به محققان اجازه می دهد تا عوامل متعدد که ممکن است به یک مشکل روانی کمک کنند را ارزیابی کنند. محققان به جای تمرکز بر یک بخش کوچکی از یک مسئله، می توانند به همه عناصری که ممکن است نقش داشته باشند، نگاه کنند.در نهایت این رویکرد به آنها کمک می کند که راه حل هایی را پیدا کنند که به همه عوامل داخلی و خارجی که ممکن است بر سلامت یک فرد تأثیر بگذارد، رسیدگی شود. این کار گاهی موثرتر از پرداختن به اجزای کوچک تر به صورت جداگانه است.
با نگاه کردن به افراد کلی نگر، ارائه دهندگان بهداشت و درمان می توانند به همه عواملی که ممکن است بر احساس یک فرد، از جمله ذهن، بدن و محیط آنها تاثیر بگذارد، رسیدگی کنند.
زمانی که در مورد یک موضوع تحقیق می کند، اغلب کمک می کند که به عقب برگردد و به تصویر بزرگ نگاه کند. کاهش گری تمایل دارد که تنها بر روی درختان تمرکز کند، اما کل گرایی به روانشناسان اجازه می دهد تا کل جنگل را ببینند. این می تواند هم در مورد تحقیق و هم در مورد درمان مسائل بهداشت روانی صادق باشد.به عنوان مثال، در تلاش برای کمک به بیمار با علائم یک بیماری روانی، نگاه کردن به مریض به طور کلی، متخصصان بهداشت و روان را قادر می سازد تا تمام عواملی را که بر زندگی روزمره بیمار تاثیر می گذارند، و نیز نحوه ارتباط بیمار با محیط آنها را بررسی کنند. با استفاده از این نوع رویکرد، درمانگران اغلب قادر به پاسخگویی به علائم فردی هستند.
رفتار انسانی پیچیده است، بنابراین توضیح دادن آن اغلب نیاز به رویکردی دارد که قادر به توضیح این پیچیدگی باشد. کلی گرایی به محققان اجازه می دهد تا پاسخ جامع به پرسش های دشوار در مورد نحوه تفکر مردم، احساس، و رفتار افراد را ارائه دهند.
در حالی که کل گرایی دارای تعدادی از مزایای کلیدی است،تعدادی اشکالات مهم نیز در آن وجود دارد. برخی از این موارد عبارتند از:
زمانی که سعی برای حل یک مشکل وجود داشته باشد، اغلب مهم است که بر روی یک جنبه خاص از مساله تمرکز کنیم تا یک راه حل پیدا کنیم.کل نگری تمایل به تعمیم بیشتر دارد، که گاهی اوقات دقت بیشتری شکل می دهد.
به طور خاص، دانشمندان باید قادر به تمرکز بر روی پژوهش خود درباره ی متغیرها و فرضیه ها باشند. نگاه کردن به چیزی بیش از حد به طور گسترده می تواند انجام آزمایش ها با استفاده از روش علمی را مشکل کند، تا حد زیادی به خاطر این واقعیت است که بسیاری از عوامل و تاثیرات مختلف را در بر می گیرد.
چون کلی گرایی بسیار فراگیر است، می تواند تحقیقات علمی را بسیار پیچیده و دشوار کند. ممکن است متغیرهای مختلفی برای حساب کاربری وجود داشته باشد، و همچنین تعداد زیادی از تعاملات بالقوه وجود دارد. این می تواند این رویکرد را بارور کند.
در زمینه روانشناسی تعداد زیادی نمونه از چگونگی استفاده از کل گرایی برای مشاهده ذهن و رفتار انسانی وجود دارد. مکاتب فکری، ساختارگرایی و کارکردگرایی، نمونه خوبی از منظرهای کاهش گرایی و کل گرایی است. ساختارگرایی متمرکز برتجزیه و تحلیل عناصر رفتاری به کوچکترین اجزای ممکن (کم اهمیت) بود، در حالی که کارکردگرایی بر بررسی چیزها به طور کلی و با توجه به هدف واقعی و عملکرد رفتار (کلیمیسم) تمرکز داشت.
در طول تاریخ، دیدگاه های دیگر و شاخه های روانشناسی وجود دارد که رویکرد کل گرا را اتخاذ کرده اند.
روانشناسی گشتالت یک مکتب فکری است که در کلیسا ریشه دارد. روانشناسان گشتالت نه تنها معتقد بودند که رفتار انسانی باید به عنوان یک کل در نظر گرفته شود؛ آنها همچنین تلاش کردند تا بدانند که چگونه ذهن انسان از یک رویکرد جامع برای درک جهان استفاده می کند.
قوانین گشتالت سازمان ادراک بیان می کنند که روش هایی که در آن ها آیتم های فردی به یکدیگر مربوط می شوند می توانند بر نحوه مشاهده آن ها تاثیر بگذارند. وقتی آیتم های مشابهی با هم نگریسته می شوند، قانون تشابه نشان می دهد که افراد آن ها را به عنوان اجزای یک کل درک خواهند کرد.
روانشناسی انسان گرایانه شاخه ای از روانشناسی است که در دهه ۱۹۵۰ به عنوان یک پاسخ به رفتارگرایی ظاهر شد. جایی که رفتارگرایی یک رویکرد اصلاحگرایانه را برای توضیح رفتار انسان انجام داده است، متفکران انسانی بیشتر علاقه مند به نگاه کردن به رفتارکلی هستند. این رویکرد روانشناسی همه عواملی را بررسی می کند که به نحوه فکر و عمل مردم و نیز چگونگی تعامل همه ی این مولفه های مختلف کمک می کند.
سلسله مراتب مشهور ابراهیم ماسلو یک نمونه از نظریه ی انسانی است که نگاهی کلی به انگیزه های انسانی دارد. این نظریه بر هیچ جنبه ای از انگیزه تمرکز نمی کند. در عوض، جنبه های بسیاری از جمله تاثیرات محیطی،اجتماعی و احساسی را شامل می شود.
روانشناسی اجتماعی، از آنجا که افراد را در بستر اجتماعی خود میبیند، رویکرد جامع تری دارد. به طور خاص، این شاخه روانشناسی به این شکل نگاه می کند که رفتار گروهی اغلب نسبت به رفتار فردی چه تفاوت هایی دارد، که نمونه خوبی از خصوصیات نوظهور است و مجموع آن بیش از اجزای آن است.
یکی از راه هایی که در مورد چگونگی استفاده از کل گرایی و کاهش گرایی مورد استفاده قرار می گیرد این است که چگونه این روش ها در هنگام مطالعه یک مشکل روانی خاص مورد توجه قرار می گیرند.
تصور کنید که محققان علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد افسردگی هستند.
یک دانشمند که با استفاده از رویکرد کاهش گرا ممکن است به یک عامل بسیار خاص که بر افسردگی تاثیر می گذارد مانند سطوح انتقال دهنده عصبی مغز نگاه کند. یک محقق با استفاده از رویکرد جامع، می تواند به جای درک اینکه چگونه عوامل مختلف ممکن است در تعامل باشد، مانند بررسی اینکه چگونه الگوهای تفکر، روابط اجتماعی و انتقال دهنده های عصبی سطح افسردگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهند تمرکز می کنند.
بخش اعظم جذابیت کل گرایی در توانایی آن در ترکیب همه عناصر است که ما را می سازد. مردم بی نهایت پیچیده و متنوع هستند و کل گرایی قادر به پاسخگویی به همه عوامل خارجی و داخلی است که بر گذشته، حال و آینده ما تأثیر می گذارد. مناطق مختلف روانشناسی اغلب تمایل به تمرکز بر روی یک یا دو رویکرد دارند.درحالی که کل گرایی و کاهش گرایی اغلب در برابر یکدیگر قرار می گیرند، هر دو نقش مهمی در کمک به پژوهشگران در درک روانشناسی انسان دارند.
در مورد ارتباط بین رژیم کتو و کلسترول چه می دانید؟ با توجه به این واقعیت که رژیم کتوژنیک یک رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات است که روی غذاهایی مثل روغن نارگیل کره ای و گوشت تمرکز می کند این سوال در ذهن افراد ایجاد می شود که آیا رژیم کتو برای قلب مضر است؟ بر خلاف آنچه که شما فکر می کنید رژیم کتو با بهبود سلامت قلبی عروقی همراه است. آیا رژیم کتو برای کسی که کلسترول بالایی دارد بی خطر است؟ در این مقاله از بخش تغذیه موزیک دان به بررسی ارتباط بین رژیم کتو و کلسترول می پردازیم.
از آنجایی که که کتو غنی از چربی ها شامل چربی اشباع شده و کلسترولی است که به صورت طبیعی در غذاهای حیوانی مثل گوشت و تخم مرغ موجود است بسیاری از افراد افزایش کلسترول بعد از شروع رژیم کتو را تجربه می کنند. با این حال مطالعات نشان داده که ارتباط بین رژیم کتو و کلسترول در واقع نکته مثبتی است. اخیراً اثبات شده که کلسترول همیشه چیز بدی نیست و نسبت به آن، تجربه التهاب مزمن در کنار افزایش تری گلیسیرید ها به خاطر علت هایی مثل رژیم غذایی ضعیف، مقاومت انسولین و سبک زندگی ناسالم، تهدیدهای خطرناک تری هستند.
قبل از اینکه وارد جزئیات بیشتری راجع به رژیم کتو و کلسترول شویم بیایید نگاهی به واقعیت های اساسی در مورد نحوه فعالیت کلسترول بیندازیم. برای چندین دهه کلسترول به عنوان متهم جدی در نظر گرفته می شد اما در واقع کلسترول نقش های زیادی در بدن ایفا می کند. برای مثال کلسترول کارکرد های زیر را دارد:
کلسترول در بدن ما به شکل اسیدهای چرب (لیپید) وجود دارد که در جریان خون حرکت می کند. نکته مهمی که در مورد کلسترول وجود دارد این است که تعادل بین LDL و کلسترول HDL بسیار حیاتی است. اگر شما LDL بالاتری داشته باشید باید HDL بالاتری هم داشته باشید تا LDL را از خون پاک کند. دو نوع از کلسترول LDL وجود دارد. نوعی که به آن اغلب کلسترول بد گفته می شود LDL بزرگ (الگوی a ) و LDL کوچک (الگوی B ( می باشد. چه فرقی با هم دارند و کدام یک برای قلب خطرناک تر است؟
الگوی a مواد غذایی محلول در چربی و آنتی اکسیدان های بیشتری را حمل می کند. در واقع می تواند در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. در حالی که الگوی b احتمال بیشتری برای اکسیداز شدن دارد و به این ترتیب باعث تجمع پلاک در سطح اندوتلیال عروق شود و ریسک مشکلات مربوط به قلب را افزایش دهد
مطالعات نشان داده اند که رژیم کتو بصورت مثبتی روی سطوح کلسترول تاثیر می گذارد و تاثیر مثبتی نیز روی سلامت قلب و سلامت متابولیک از طریق راه های زیر دارد:
خوردن بسیاری از چربی های سالم در رژیم کتو باعث افزایش کلسترول HDL (که اغلب به نوع خوب آن گفته می شود) و افزایش نسبت کلسترول LDL به روی HDL می شود که دو مارکر کلیدی سلامتی عمومی هستند. مطالعات نشان می دهد که که کتو معمولاً باعث کاهش تری گلیسیرید ها، کلسترول LDL، قند خون و کاهش شاخص توده بدنی می شود.
آیا چیزی به نام رژیم چطور کلسترول کم وجود دارد؟
از لحاظ تئوری امکان پذیر است که رژیم کتو کم کلسترول داشته باشید. رژیم کتو شامل تعدادی از غذاهایی است که باعث کاهش کلسترول می شوند. به عنوان مثال آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه ها و سبزیجات.
با این حال در اغلب موارد خودداری از مصرف همه مواد غذایی که کلسترول دارند مثل تخم مرغ یا پنیر برای حمایت از سلامت قلبی و ضروری نیست. به خصوص به خاطر اینکه بعضی از منابع کلسترول مواد غذایی بسیار غنی هستند. چیزی که مهم است رعایت اعتدال و تناسب در رژیم غذایی می باشد و همچنین خوردن ترکیبی از غذاهای طبیعی که با التهاب مبارزه کنند.
بله. مطالعات این را نشان داده اند. اینکه یک نفر چگونه به رژیم پرچرب، کم کربوهیدرات واکنش نشان دهد متفاوت است. با این حال به طور کلی مدارکی وجود دارد که نشان می دهد این نوع از برنامه غذایی بی خطر است و برای بهبود سلامت قلبی عروقی موثر است. بسیاری از عوامل مختلف می توانند تاثیر منفی روی سطوح کلسترول داشته باشند. مثل ژنتیک، بی تحرکی، دیابت، استرس و هایپو تیروئیدیسم. اما رژیم غذایی ناسالم که شامل بسیاری از غذاهای فرآوری شده فاقد مواد مغذی هستند بزرگترین تهدید کننده می باشد. رژیم استاندارد آمریکایی بسیار التهاب زا است که LDL را بالا برده و HDL را کم می کند در حالی که یک رژیم کتو خالص اثر مقابل آن را دارد. افرادی که ریسک بالایی برای گسترش بیماری قلبی دارند باید کلسترول و چربی های اشباع شده خود را محدود کنند اما بقیه افراد لازم است که روی محدودیت برداشت مواد غذایی بیش از حد فرآوری شده، غذاهای بسته بندی شده ناسالم و سریع تمرکز کنند.
به خاطر محتویات پرچرب رژیم جواب مثبت است. با این حال به طور کلی رژیم کتو اثرات مثبتی روی مارکرهای سلامتی قلبی عروقی دارد. در اصل به جای اینکه روی افزایش سطوح کلسترول تمرکز شود بهتر است که روی مقابله با عفونت مزمن تمرکز شود. عفونت علت اولیه آترواسکلروزیس یا سخت شدن عروق است که باعث تجمع پلاک می شود و ریسک حملات قلبی را افزایش می دهد.
اگر از رژیم کتوژنیک استفاده می کنید چه راه هایی برای نگهداری از قلب و کاهش مزمن التهاب وجود دارد؟
با چند بازی یک دقیقه ای هیجان انگیز آشنایی دارید؟ بچه ها عاشق بازی های گروهی و پرتحرک هستند. بخصوص در مهد کودک ها و مدارس، بازی های یک دقیقه ای کوتاه اما پر هیجان می تواند باعث شادی آنها گردد. در مقاله قبلی از بخش روانشناسی موزیک دان به بررسی ۱۵ بازی یک دقیقه ای هیجان انگیز و آسان پرداختیم و در این مقاله به بررسی ۱۴ بازی دیگر می پردازیم.
این بازی برای دو نفر طراحی شده است. شاید احمقانه به نظر برسد اما بچه ها حتما آن را دوست خواهند داشت.
نحوه بازی:
یک صورت پر از آرد را تصور کنید، جالب است، نه؟ در انتهای این بازی با چهره های جالبی روبرو می شوید.
نحوه بازی:
این بازی نوعی دوز با پا به حساب می آید که برای بچه های بزرگتر و نوجوانان طراحی شده است.
نحوه بازی:
این بازی پر از آبنبات و لحظات سرگرم کننده است. حتما از این بازی خوشتان می آید اگر نفس خوبی داشته باشید!
نحوه بازی:
این بازی توسط دو شریک انجام می شود و به چابکی و هماهنگی بین فردی کمک می کند.
نحوه بازی:
این بازی را وقتی با کودکان خود به پارک یا تفریح می روید، حتما امتحان کنید.
نحوه بازی:
این بازی همان پریدن از مانع است اما با محدودیت زمانی یک دقیقه!
نحوه بازی:
در این بازی حسابی بخورید!
نحوه بازی:
روی هم گذاشتن اشیا با سطح مسطح، کار آسانی است. اما اگر سطح همواری وجود نداشته باشد چطور؟
نحوه بازی:
در این بازی بچه ها باید به سرعت هدف را نشانه گیری کنند.
نحوه بازی:
بازی ساده ای که برای هماهنگ کردن دست و چشم کودکان بسیار ایده آل است. با این حال از سوزن بدون نوک استفاده کنید و بر بازی نظارت داشته باشید تا کسی آسیب نبیند.
نحوه بازی:
۳٫تعداد دفعات نخ کردن سوزن توسط کودک را یادداشت برداری کنید. کسی که بیشترین تعداد را داشته باشد، برنده است.
این بازی به وسیله موچین انجام می شود.
نحوه بازی:
این بازی به کودکان این امکان را می دهد تا با فوت کردن یک توپ از جنس پنبه، قدرت خود را به نمایش بگذارند.
نحوه بازی:
اگر امکان بازی بسکتبال را ندارید، پرتاب کاغذ را امتحان کنید.
نحوه بازی:
با انجام این بازی های یک دقیقه ای و ایجاد تغییر، آنها را چالش برانگیزتر و جالب تر کنید. از آنجایی که این بازی ها یک دقیقه بیشتر طول نمی کشند، کودکان شما نیز خسته نمی شوند. همچنین در زمان کوتاهی می شود بازیهای مختلفی را امتحان کرد که بسیار جالبتر از یک یا دو بازی طولانی است.
بیشتر متخصصان در این زمینه موافقند که شروع و انجام پیش از موعد مداخلات بهداشتی بر روی کودک مبتلا به اختلالات طیف اوتیسم مبتنی بر شواهدی مانند کار درمانی، بسیار موثرتر از درمان خواهد بود. با این حال، یکی از موانع برای درمان زود هنگام این است که در مورد تشخیص اوتیسم در کودکان، دچار اشتباه نشویم و به وجود این بیماری در کودک اطمینان داشته باشیم. در این مقاله از بخش بیماری ها و روانشناسی موزیک دان به بررسی تشخیص اختلال اوتیسم قبل از سن ۲ سالگی می پردازیم.
در گذشته، یک منبع قابل اطمینان برای تشخیص اختلال اوتیسم تا سن ۲ سالگی در دسترس نبود و امکان اینکه علائم تغییر کنند، وجود داشت.مطالعه جدیدی که در انجمن طب اطفال منتشر شد، به این نتیجه رسید که تشخیص اختلالات طیف اوتیسم (ASD ) در سن ۱۴ماهگی به طور کلی تغییر نمی کند چرا که کودک رشد کرده و بزرگتر می شود.
محققان، ۱۲۶۹ کودک نوپا را در چند مرحله و در آغاز سن ۱۲ ماهگی، مورد بررسی قرار دادند. محققان گفتند که متوجه اوتیسم در سن ۱۴ ماهگی شده اند زیرا معمولا در این سن، علائم ثابت می مانند. آنها همچنین به این نکته اشاره کردند که در ارزیابی های اولیه که توسط روانشناسان مجاز صورت گرفت، در ۲۴ درصد کودکان مبتلا به بیماری ASD، الگوهای رفتاری مانند تاخیر در زبان و گفتار، تشخیص داده شد.
اینگونه یافته های جدید، از متخصصین در حوزه سلامت، که قصد دارند تشخیص های پیش از موعد را انجام داده و مداخلات بهداشتی را زودتر شروع کنند، حمایت و پشتیبانی می کند. برای خانواده ها و کودکانی که اختلال اوتیسم دارند، این موضوع می تواند باعث ایجاد تغییرات چشمگیری در زندگی آنها شود.
کارن پیرس، محقق و استاد در بخش علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، می گوید: اکنون، با درک ماهیت اولیه اختلال اوتیسم ، راه های تحقیق برای بررسی تاثیرات زودهنگام، به منظور درمان این اختلال، باز می شود. درک ما از انعطاف و شکل پذیری اولیه مغز نشان می دهد که درمان زود هنگام می تواند منجر به کسب نتایج عالی شود، اما ما فقط باید از زمان انجام گرفتن مطالعات، اطمینان داشته باشیم. یافته های ما، مسیر را برای انجام چنین مطالعاتی هموار می کند.
طبق گفته دو نفر از متخصصین اوتیسم، تشخیص اختلال اوتیسم قبل از سن ۲ سالگی، امکانپذیر است، اما برای جلوگیری از خطرات و اشتباهات، باید مراقبت هایی انجام شود. ربکا ساچس، دکترای روانشناسی بالینی در درمان طیف شناختی رفتاری (CBT) در نیویورک می گوید که شاخص های مرتبط با اوتیسم مانند تاخیر در زبان و تعامل اجتماعی در همان اوایل ۱۴ ماهگی به وجود می آیند.
با این حال، او به این نکته اشاره می کند که دخترانی که به اوتیسم مبتلا هستند، گاهی این اختلال در آنها تشخیص داده نمی شود تا این که بزرگتر شوند و یا اغلب به دلیل ساختار و معیارهای مورد استفاده در ارزیابی هایاختلال اوتیسم ، اشتباه تشخیص داده می شود. کیت کودی، یک روانشناس دارای مجوز با خدمات روانشناختی طیف اختلال اوتیسم، می گوید که دقت و درست بودن این چنین تشخیص های زودهنگام را می توان از طریق آنچه که متخصصان بر روی آن تمرکز کرده اند، مشخص کرد.
او همچنین به این نکته اشاره می کند که اغلب تشخیص های زودهنگام، بر پایه نحوه تعامل و ارتباط یک کودک با یک بزرگسال مشخص می شود. علائم دیگر ممکن است زمانی بروز کنند که کودک بزرگتر شده باشد و شروع به تعامل و ارتباط با همسالان خود کند.
اختلال اوتیسم دارای طیف وسیعی از شرایطی است که با چالش های مهارت های اجتماعی، رفتارهای تکراری، گفتار و ارتباط غیر زبانی مشخص می شود. این بیماری بر روی ۱ کودک در هر ۵۹ کودک تاثیر می گذارد و این اختلال در پسران، چهار برابر بیشتر از دختران تشخیص داده می شوند.
اینکه اوتیسم چگونه خود را نشان می دهد، می تواند تا حد زیادی از یک کودک به کودک دیگر، فرق داشته باشد و برنامه های مداخله فردی حیاتی و لازم است. تنظیم وقت و زمان نیز عامل مهمی در بالا بردن و ارتقاء مزایای بالقوه درمان می باشد.
پیرس اشاره می کند که متوسط سن تشخیص اوتیسم در کودکان ۵۲ ماه ( ۴ سال و ۴ ماه) است.
او می گوید: با توجه به انعطاف و شکل پذیری مغز انسان، به ویژه در سال های اول زندگی، این سن برای تشخیص این اختلال، مناسب نیست زیرا کودکان در سنین کودکی که ممکن است درمان برای آنها مفید باشد، تحت درمان قرار نمی گیرند.
ساچس و کودی نیز در این باره هم عقیده هستند. ساچس می گوید: مداخله زود هنگام، باعث می شود که شاهد پیش بینی بهتری باشیم. کودی نیز اضافه می کند که درمان های اولیه، فرصت بهتری برای بازسازی مغز و تنظیم رفتار های کودک دارند و مداخلات زود هنگام، تاثیر بیشتری دارند.
ساچس می گوید که این درمان ها می توانند باعث بهتر شدن مهارت های ارتباطی کودک شوند و به نوبه خود ناامیدی و استرس را کاهش دهند.
او می گوید: زمانی که کودکی، چیزی را در اتاق پرت می کند، در حقیقت در حال برقراری ارتباط است.
هم ساچس و هم کودی می گویند که استفاده از درمان های مداخله ای زود هنگام بر روی کودکانی که ممکن است در این طیف قرار نداشته باشند، ممکن است با احتمال بروز آسیب های کم مواجه شود.
این درمان ها هنوز هم می توانند به تاخیر گفتاری و یا هر گونه مشکلات رشد دیگری که ممکن است کودک داشته باشد کمک کنند. کودی می گوید: این درمان ها فقط به نفع کودک است.
سه نوع رویکرد اصلی برای مداخله و درمان وجود دارد :
طبق گفته نمایندگان سازمان اوتیسم در کانادا، رویکردهای پزشکی عبارتند از:
رویکردهای غیر پزشکی، طبق گفته راهنمای منابع اوتیسم تگزاس برای آموزش موثر(TARGET)، زیاد هستند و شامل موارد زیر می باشند:
طبق گفته نمایندگان سازمان اوتیسم در کانادا، درمان های دیگر عبارتند از:
درمان با حیوانات نیز توسط انجمن اوتیسم به عنوان یک شکل موثر در درمان، انتخاب و مورد تاکید قرار گرفته است. درمان با حیوانات می تواند شامل کار با سگ ها، اسب درمانی، یا شنا کردن با دلفین ها باشد.
انجمن اوتیسم می گوید : این حیوانات می توانند باعث تحریک حس آرامش، درجه تمرکز و فرصت هایی برای یادگیری در مورد رفتار و ارتباطات شوند. کودی و ساچس به این نکته اشاره می کنند که اینگونه درمان ها ممکن است حتی در بزرگسالی نیز مفید باشند، به خصوص اگر درمان تداوم داشته باشد.
کودی می گوید : مداخلات برای توسعه مهارت هایی که یک عمر طول می کشد تا فرد آنها را بیاموزد، بسیار مهم است. ساچس اضافه می کند که این گونه درمان ها می توانند به درمان مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و رفتار های وسواسی که گاهی با اوتیسم همراه هستند، کمک کنند.
اگر متوجه تاخیر رشد شوید، چه کاری باید انجام دهید؟ با یک پزشک متخصص تماس بگیرید تا هر چه زودتر، اختلال اوتیسم را مورد بررسی قرار دهد.
پیرس می گوید: اگر کودکی، نشانه هایی از اختلال اوتیسم را نشان می دهد، مهم است که این علائم توسط یک فرد متخصص مورد ارزیابی و بررسی قرار بگیرد. ثبات و پایداری بالا در تشخیص اختلال اوتیسم در طول مراحل اولیه نشان می دهد که علائم اختلال اوتیسم ، به خودی خود حل نخواهند شد. رویکرد صبر کردن و دیدن اینکه چه اتفاقی می افتد، به نفع کودک نیست.
ساچس و کودی اضافه می کنند که درمان می تواند به نفع والدین بوده و برای آنها نیز مفید باشد. طبق گفته ساچس و کودی، یک والد، زمانی که بیماری تشخیص داده می شود و در مورد مدیریت درمان هم آموزش هایی را دیده باشد، رفتار کودک را بهتر می تواند درک کند.
همچنین باعث می شود که والدین به یک گروه حمایت و پشتیبانی ملحق شوند. کودی می گوید: این مداخلات می توانند به والدین این امکان را بدهند که به یک اجتماع عمومی و یک نقشه راهبردی، دست پیدا کنند.
آیا تا به حال کسی به شما گفته است که خیلی پیتا هستید؟ نمی دانید معنای آن چیست؟ پیتا یکی از سه نوع اصلی “دوشا” در طب هندی آیورودا است. به نوعی، مثل یک سیستم باستانی فهم بدن و کار با تیپ شخصیتی است. اگر فکر می کنید طب آیورودا برایتان تازگی دارد، تنها نیستید. اما باوری وجود دارد که طبق آن این سیستم سلامتی ۵۰۰۰ ساله یکی از قدیمی ترین روش های درمان در دنیاست. این سیستم از متون ودیک هند گرفته شده است و بر روی ایجاد تعادل بین بدن، ذهن و روح، با استفاده از درمان های کلی نگر روزمره، رژیم غذایی و دیگر رویکردهای طبیعی کار می کند. در این مقاله از بخش طب سنتی و داروهای گیاهی به بررسی مفهوم و کاربرد پیتا دوشا می پردازیم.
برای درک اصول دوشا، ما باید ابتدا ببینیم مکتب آیورودا چطور عناصر هستی را دسته بندی کرده و ما از چه چیزهایی ساخته شده ایم که این عناصر عبارتند از:
طبق این اندیشه، هر فرد از ترکیب شخصی و منحصر به فرد، سه دوشا یا مزاج اولیه به وجود آمده است که از این عناصر نشات می گیرد و عبارتند از:
هر فرد تمایل دارد در یک یا گاهی دو دوشا برتری بیشتری داشته باشد. و به احتمال زیاد خارج شدن از تعادل دوشای اولیه، سلامت جسمی و روحی ما را تهدید می کند. همه ما ترکیبی منحصر به فرد از هر سه دوشا هستیم، اما در این مقاله روی درک بهتر و تعادل پیتای بالا تمرکز می کنیم.
در آیورودا شعار مشابه، مشابه را تقویت می کند، به این معناست که پیتاها در زمان مختص به خودشان در سال یعنی همان تابستان، نیاز به تلاش بیشتری برای متعادل بودن دارند. برای مثال، اگر فرد با ویژگی پیتا، در تابستان ازغذاهای تند زیاد استفاده کند، خصیصه های گرم مزاجی در او به آسانی تشدید می شوند.
در طب آیورودا، از تضادها برای ایجاد تعادل در سبک زندگی پیتا دوشاها استفاد می شود. علائم پیتا دوشا بودن چه هستند؟ طبق بررسی های موسسه هیمالیا، پیتا به هنگام تعادل، مسئولیت هضم سالم، ایمنی و فرآیندهای آنزیمی را بر عهده دارد. اگرچه عدم تعادل پیتا، یا همان پیتای بالا، می تواند منجر به بروز علائمی شود که عبارتند از:
آیورودا به ما روشی امتحان شده برای کمک به برگشتن به تعادل ارائه می دهد.
برای درک بهتر پیتا، ابتدا نگاهی می اندازیم به ویژگی های فیزیکی که با آنها به دنیا می آییم و خصوصیات روحی مرتبط با انواع پیتا و یافته ها درباره مشکلات سلامتی، که اگر شما با پیتای مازاد زندگی کنید، می تواند افزایش یابد.
شاید این سوال پیش بیاید که چطور می توانم بر دوشا غلبه کنم؟ اما به جای اینکه ببینیم چطور بر آن غلبه کنیم، بهتر است با کار کردن روی دوشای خود، به طور طبیعی هماهنگی بیشتری بین ذهن و بدنمان ایجاد کنیم.
افراد با غلبه پیتا، ویژگی های فیزیکی که به عنوان نوع بدنیشان نیز شناخته می شود، را دارند:
برخی از ویژگی های پیتا دوشاها شامل:
وقتی تعادل برقرار شود، به نظر می رسد گروه پیتاها در صدر جهان قرار دارند. در حقیقت بسیاری از انوع پیتاها به دلیل پشتکار قوی، تمرکز و دقت نظر و رقابت جوییشان توانایی اینکه تبدیل به یک مدیر عامل شوند و یا در جایگاه های دیگر رهبری قرار گیرند را دارند.
اما بانیان بوتانیکالز، نشانه هایی از داشتن پیتای مازاد را به طور خلاصه ذکر می کند. علائم عدم تعادل پیتا دوشا می تواند بسیار شدید باشد. زمانیکه پیتا از تعادل خارج شود و بیش از حد بالا رود، چنین تجربیاتی حاصل می شود:
عدم تعادل شدید در پیتا واقعا می تواند طول عمر طولانی را از انسان سلب کند و افزایش سن را تسریع بخشد.
رژیم غذایی افراد با ویژگی پیتا باید روی مزه های شیرین، گس و تلخ متمرکز باشد. اینها به تعادل آتش مزاجی پیتاها کمک می کنند و از آنجایی که مزه ترش، تند و نمکی مزاج پیتاها را تشدید می کند، باید آنها را کاهش دهند. در عوض، غذاهای فرآوری نشده با مزه های شیرین، تلخ و گس مورد توجه قرار دهند.
آیا کره برای مزاج پیتاها خوب است؟ انواع دیگر محصولات لبنی چطور؟ اینها سوالات رایج هستند. با این که کره به طور کلی برای پیتاها توصیه نمی شود، محصولات لبنی دیگری وجود دارند که به طور کلی برای پیتا دوشاها توصیه می شوند.
کیچاری دال عدس، نارگیل و گشنیز
کیچاری از غذاهای مقوی و انرژی بخش هندی در طب آیوروداست. این دستور غذایی، ویژه برای پیتاها بسیار عالی است چرا که ترکیب خنکی از میکس نارگیل و گشنیز برای خنثی کردن مزاج آتشین پیتاها به ارمغان می آورد.
توپ انرژی نارگیلی
یک دستور غذایی بسیار عالی برای پیتا دوشاها که می توانند از آن به عنوان یک میان وعده خنک استفاده کنند.
پاستای تابستانی برای پیتاها
این غذا به عنوان تری دوشا شناخته می شود، به این معنی که برای همه پیتاها با هر وخامتی، مناسب است اگرچه به طور ویژه برای خنک و تعدیل کردن مزاج پیتاها استفاده می شود.
گروه پیتا از مصرف چه غذاهایی منع می شوند و چه غذاهایی را باید کمتر مصرف کنند؟ اگر شما هم خارج از تعادل هستید یا در فصل مخصوص پیتا یعنی تابستان قرار دارید، مهم است که غذاهای تشدید کننده پیتا را محدود کرده یا حذف کنید. در غیر این صورت خطر ایجاد پیتای اضافی وجود دارد که به صورت مشکلاتی نظیر ضایعه و قرمزی پوستی، درد مفاصل، خشم، رقابت طلبی و ناراحتی های گوارشی بروز می کند. بنا بر دستورات این طب، باید از مصرف غذاهای تند، ترش و شور کاسته یا پرهیز شود زیرا گرما را افزایش می دهند که برای گروه پیتا مضر است.
ممکن است روی دوشای مربوط به خود حساس شوید و وسواس به خرج دهید، اما از آن به عنوان راهنما برای شروع زندگی با تعادل بیشتر و سازگار با فصل مخصوصتان استفاده کنید. چند روش را به مدت چند هفته یا چندین ماه امتحان کنید.
توجه ویژه ای به پیروی از این رهنمودها در طول تابستان (فصل ویژه پیتا)، یعنی زمانی که پیتا به آسانی از تعادل خارج می شود داشته باشید. همچنین، در نظر داشته باشید با اینکه شما به طور طبیعی در پیتای بالایی هستید، اما در عین حال، ترکیبی منحصر به فرد از هر سه دوشا هستید که بسیار خارق العاده است.
در مورد از بین بردن کک مک و جای جوش چه می دانید؟ برای پیشگیری از تغییر رنگ دانه های پوست چه کاری انجام می دهید؟ تغییر رنگ پوست، لک ها و نقطه های سیاه مسئله ای است که اکثرا با آن مواجه هستند. حتی وقتی بهترین مراقبت ها را برای پوست انجام دهیم ممکن است باز هم دچار تغییر رنگ پوست و مشکلات پوستی شویم. اگر شما شما با مشکلاتی مثل کک و مک، جوش های سر سیاه یا لک بجا مانده از زخم دارید و می خواهید که اثر آن را کم کنید درمان های خانگی زیادی جهت سلامت پوست در اختیار دارید. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی موزیک دان به بررسی از بین بردن کک مک و جای جوش می پردازیم.
اکثر افراد با مشکلی بنام کک و مک مواجه هستند. در اصل، این ملانین ها هستند که دلیل تغییر رنگ در قسمت های مختلف پوست هستند. ریشه علت ها ممکن است به فاکتورهای زیادی بستگی داشته باشد مثل: اختلال در سلامتی، عفونت ها، بارداری و دیگر تغییرات مانند آفتاب سوختگی و حتی استرس.
سرکه سیب یک ماده قابل استفاده در تمام جهات است، در آشپزخانه، در حمام و غیره. این ماده یک معجزه برای پوست به شمار می رود و بعنوان یک روشن کننده طبیعی عمل می کند. سرکه سیب بسیار عالی برای دانه های سیاه پوست است و از بین برنده لک ها است و دلیل آن اسیدی بودن آن است.
این ماده یک مرطوب کننده طبیعی است و اسید آن یک لایه بردار خوب و ملایم و از بین برنده سلول های مرده از روی پوست است. همچنین یک پاک کننده عمیق است ولی استفاده زیاد از آن موجب خشکی پوست می گردد.
برای رهایی از لایه برداری های دارویی، سرکه سیب و آب را هر از چند گاهی بر روی پوست تمیز بزنید و برای این کار می توانید از یک پارچه کتانی استفاده کنید.
بله، در واقع سیب زمینی خام از پخته آن مفید تر است. کتولاکتوز موجود در آن آنزیمی است که دارای خاصیت روشن کنندگی پوست است. همچنین نیاسینامین در آن دارای ویتامین B است که برای لک های پوستی بسیار مفید است. چند راه برای استفاده از آن هست:
مثل سرکه سیب خاصیت های مشابه دارد و وقتی روی پوست قرار می گیرد بنابر همان خاصیت اسیدی و اسید سیتریکی که دارد موجب روشن شدن پوست می شود و می تواند لک ها و کک و مک ها را روشن کند و نقطه های سیاه را از بین ببرد.
همچنین می توانید آب لیمو را با آب مخلوط کنید و هر روز صبح بنوشید.
هیدراسیون یک نوع ویتامینه برای محافظت از پوست است. شما می توانید لیمو را دو بار در روز استفاده کنید. برای نتیجه بهتر، آب لیموی تازه را با یک دستمال کتانی روی پوست بمالید و بگذارید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی پوست بماند.
وقتی با عسل استفاده شود به عنوان بهترین ماسک عمل می کند و یک ضد میکروب طبیعی است که تمیز کننده و روشن کننده پوست محسوب می شود اما اگر پوست شما حساس است کمی آب به آن اضافه کنید.
زردچوبه پادشاه ضد عفونی کننده هاست. این پودر طلایی برای دارو در آیین آیورودا استفاده می شده و قرن ها به عنوان یک درمان طبیعی برای همه چیز معرفی شده است.
عفونت می تواند لکه های سیاه را بیشتر کند بنابراین زردچوبه هم برای رژیم روزانه و هم برای درمان های پیشرفته مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید از قسمت های مختلف زردچوبه برای درمان استفاده کنید. همچنین زردچوبه علیرغم رنگ زرد- نارنجی آن یک ماده روشن کننده پوست است.
یک قاشق چایخوری از آن را با آب لیموی تازه روی پوست بمالید و بگذارید۲۰ دقیقه بماند سپس بشویید. فقط حواستان باشد که حدود یک ساعت از اشعه آفتاب دور باشید. می توانید به طور معمول آنرا با شیر یا شیر نارگیل مخلوط کنید تا یک ماده چسبنده حاصل شود به مدت ۵ دقیقه روی پوست ماساژ دهید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید.
ویتامین E یکی از موثرترین مواد مغذی برای پوست تمیز و سالم است بنابراین جای تعجب نیست که بتواند به مشکلات پوستی شما کمک کند.
ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی و کلیدی ست برای محافظت از پوست، لایه بردار بسیار خوب و یک محافظ در برابر اشعه UV میباشد. همچنین شما میتوانید تغییر رنگ پوست در مقابل آفتاب را با ویتامین E کم کنید.
به سادگی می توانید ویتامین E را روی پوست بمالید و روی مناطق تیره بیشتر تمرکز کنید. روزی یک تا دو بار استفاده کنید و برای نتیجه بهتر آنرا به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید و بهتر است استفاده از آن را در مدت طولانی ادامه دهید.
تمامی حقوق مطالب برای موزیک دان محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.