PRP یا Platelet Riched Plasma  در واقع پلاسمای غنی از پلاکت است که تزریق آن در زیر پوست همراه ایجاد تغییرات قابل توجهی در محل تزریق شده می باشد. این تکنیک درمانی از سال ۱۹۹۰ وارد حوزه ی پزشکی شد و در ابتدا در جراحی های ترمیمی و زیبائی ناحیه ی چشم و صورت و جراحی های زیبائی، قلب و سوختگی ها به کار رفت. آخرین مورد کاربرد PRP در حوزه ی پوست و مو بود. در روش PRP ابتدا خون فرد به حجم مورد نیاز از وریدهای سطحی او خارج شده و پس از سانتریفوژ کردن آن در شرایط استریل و با سرعت دور و زمان متناسب،  پلاکت ها که یکی از اجزای تشکیل دهنده ی خون هستند، از پلاسما جدا می شوند.

سپس با استفاده از کیت های بخصوص غلظت پلاکت ها به ۴ تا ۵ برابر افزایش  می یابد و با افزودن ماده ی فعال کننده ای عوامل رشد متعددی از آنها آزاد می شود که این عوامل رشد باعث تحریک سلول های بنیادی موسوم به فیبروبلاست ها، تشکیل کلاژن و رگ های جدید و همچنین تحریک رشد فولیکول های مو می شوند. این موضوع در درمان چین و چروک های ناشی از افزایش سن، بهبود زخم ها و رفع آسیب های پوستی ناشی از آفتاب و همچنین کمک به توقف ریزش مو و درمان طاسی در مراحل اولیه آن حائز اهمیت است. شایان ذکر است که در درمان آثار چین و چروک ها و پیری پوست روند تکمیل اثر فیبروبلاست ها حدود ۳۰۰ روز ادامه می یابد و بنابراین اثرات سودمند این روش تا حدود یک سال به طول خواهد انجامید.

در جوان سازی پوست در افراد میان سال و نسبتاً جوان درمان هرسال یک بار تکرار می شود ولی در افراد پیرتر ابتدا باید درمان هر ۴ تا ۶ هفته یک بار تکرار شود تا نتایج مناسب به دست آیند و پس از آن درمان هر سال تکرار می گردد. در اغلب موارد جوان سازی به استفاده از سایر روش های کمکی در جوان سازی همچون لیزر، دستگاه های رادیو فرکانسی و منابع  IPL به عنوان درمان نگهدارنده نیاز وجود دارد.

موارد کلی کاربرد PRP  عبارتند از:

  • ترمیم پارگی تاندون ها
  • بهبود و تسریع ترمیم زخم ها
  • کمک به درمان زخم پای افراد دیابتی
  • تسریع اثر جراحی های لیفتینگ صورت
  • درمان ریزش مو و بخصوص ریزش های متعاقب استرس یا سوختگی
  • بهبود تسریع زخم در جراحی زیبائی پلک (بلفاروپلاستی)
  • جوان سازی پوست و بهبود چین و چروک های صورت و آسیب های ناشی از اثر نور خورشید بر پوست

طبق مطالعات انجام شده تا به حال بیشترین اثر  PRPدر طاسی در مراحل نخستین ریزش مو(تیپ ریزش مردانه زیر ۴ ویا تیپ های ۱ و ۲ ریزش موی زنانه) و همچنین در  کسانی بوده است که در ابتدا تحت عمل پیوند مو قرار گرفته اند و باعث تسریع و بهبود رشد موهای کاشته شده و جلوگیری از پدیده ی مینیاتوریزاسیون یا نازک شدن موهای در حال ریزش می گردد .در افراد سیگاری و الکلی و مبتلایان به بیماری های ژنتیکی پوست از قبیل لک و پیس (ویتیلیگو) و پسوریازیس و همچنین در افراد با سابقه ی سکته ی مغزی و آسیب های متعاقب مشکلات انعقادی  بهتر است از این روش استفاده نشود.

بیماران با اختلالات پلاکتی، مبتلا به عفونت درمحل تزریق، بیماران تب دار، بیماران تحت شیمی درمانی یا رادیوتراپی، بیماران مبتلا به اختلالات روماتیسمی یا تحت درمان با استروئیدهای خوراکی، کسانی که از داروهای ضدانعقادی استفاده می کنند و مبتلایان به هپاتیت و بیماری های مزمن کبدی یا ایدز مجاز به استفاده از این روش نیستند. این روش درمانی غیر از درد گذرا در حین تزریق، کبودی و تورم که در نواحی دور پلک وضوح بیشتری دارد،عارضه ی جانبی دیگری ندارد و با توجه به اینکه از خون خود فرد برای درمان استفاده می شود، امکان بروز واکنش های آلرژیک وجود نداشته و در کل روش بدون عارضه و ایمنی محسوب می شود .

در برخی موارد همراهی و تخریب گلبول های قرمز همراه پلاکت ها در برخی نقاط پوست ممکن است باعث رسوب رنگدانه و لکه هائی در محل تزریق شود. برخی پزشکان قبل از تزریق  PRP و به منظور تسریع رشد فیبروبلاست ها برای تولید کلاژن، ویتامین های گوناگونی چون ویتامین C و  D را به شکل خوراکی و مشتقات ویتامین A را به طور موضعی برای بیماران خود تجویز می کنند. آماده سازی و تزریق PRP معمولاً به زمانی بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه نیاز دارد و این روش در مطب ها نیز انجام پذیر است. در نواحی همچون صورت و پشت دست ها معمولاً از کرم های بیحس کننده موضعی یا کمپرس کیسه ی یخ برای آماده سازی منطقه ی نیازمند تزریق استفاده می شود.

به بیماران توصیه می شود تا ۲۴ ساعت بعد از استحمام و شستشوی محل تزریق اجتناب کنند و در موارد تزریق در صورت و پلک تحتانی توصیه می شود از ضدآفتاب و عینک های آفتابی کمک گرفته شود. پس از ۶ تا ۸ هفته می توان منتظر بروز آثار بالینی این روش شد و این اثرات طی ۶ ماه بیشترین وضوح خود را خواهند داشت. همانگونه که قبلاً ذکر شد، برخلاف تبلیغاتی که روزانه و در حجم وسیع منتشر شده و این روش را به عنوان یک متد معجزه آسا و دائمی معرفی می کنند که فقط با یک بار انجام آن، دیگر تا پایان عمر نیازی به هیچ درمان دیگری نخواهد داشت یا رشد صد درصد موهای از دست رفته را در بر خواهد داشت، تأثیرات PRP دائمی نبوده و نیاز به ادامه درمان طبق نظر پزشک وجود دارد.

PRP چیست؟

درمان با PRP  یا Platelet Riched Plasma یا پلاسمای غنی شده از پلاکت موضوعی نسبتاً جدید در حوزه ی پوست و مو و زیبائی است که اخیراً به شکلی گسترده و با تبلیغات و ادعاهائی که اغلب با واقعیات فاصله دارند، رواج پیدا کرده است.  تزریق خون یا فرآورده های خونی از قبیل پلاسما به منظور بهبود وضع سلامتی یا مبارزه با پیری سابقه ای طولانی دارد ولی از    نیمه ی دهه ی هشتاد میلادی موضوع تزریق پلاسما -که جزء مایع یا خونابه ی خون را تشکیل می دهد- و همچنین پلاسمای مملو از سلول های پلاکتی در حوزه های مختلف پزشکی از قبیل جراحی، ارتوپدی، روماتولوژی، ترمیم زخم ها، طب ورزشی و بالاخره پوست و زیبائی کاربرد پیدا کرده و به اشکال مختلف مورد بررسی و تحقیق قرار گرفته است.

پلاکت ها سلول های گرد و کوچکی هستند که یکی از سه نوع سلول معمول خون انسان را تشکیل می دهند. وظیفه ی اصلی پلاکت ها تشکیل میخ انعقادی در هنگام بروز هرنوع جراحت یا خون ریزی در بدن است. هرجا آسیبی یا برشی در پوست یا رگ ها یا سایر بافت های بدن به وجود آید، پلاکت ها به سرعت در آن ناحیه تجمع کرده و با آزاد کردن فرآورده های بخصوصی که در جدار آنها وجود دارد و به فاکتورهای رشد موسوم هستند، به منعقد کردن خونریزی و ترمیم جراحت و بازسازی و رشد مجدد بافتی کمک می کنند. محققین با دانستن نقش گسترده ی فاکتورهای رشد پلاکتی؛ با تغلیظ و ازدیاد تراکم سلول های پلاکتی و تسریع آزادسازی این فاکتورهای رشد، سعی در  مقابله با آسیب های بافتی گوناگون و حصول نتایج درمانی کرده تا این عوامل طبیعی را در خدمت ترمیم و بهبود مشکلات گوناگون بدن قرار دهند.

برای حصول به این منظور باید تراکم یا تعداد پلاکت ها در واحد حجم (میکرولیتر) بین سه تا پنج برابر بیشتر شود تا اثرات مورد نظر قابلیت بروز را داشته باشند.

در تهیه ی یک فرآورده ی  PRP غنی و سالم چند عامل دخالت دارند:

استریل بودن شرایط خون گیری،  دمای محیط، دمای بدن فرد، شرایط خون گیری و نوع و ضخامت سوزن به کار رفته برای خون گیری، شرایط سانتریفوژ یا همان دستگاهی که    وظیفه ی جداسازی پلاسما را از سایر اجزای خون به عهده دارد از قبیل شعاع دایره ی دوران لوله ی خون، تعداد دور دستگاه در دقیقه، زمان انجام سانتریفوژ و بالاخره نوع ماده ی ضدانعقاد به کار رفته در لوله های آزمایش. PRP باید در شرایط استریل و با وسایل یک بار مصرف و رعایت شرایط محیطی صحیح صورت بپذیرد.

 PRP در افراد زیر نباید انجام شود:

کسانی که بیماری های تب دار عفونی یا ناشناخته دارند، زنان باردار و شیرده، بیماران مبتلا به هرنوع اختلال ایمنی بدن، بیماران مبتلا به بدخیمی یا در حال شیمی درمانی یا پرتودرمانی، کسانی که میزان پلاکت خونشان کمتر از ۱۰۵۰۰۰ در میکرولیتر است( این میزان در حالت طبیعی بین ۱۵۰ تا ۴۵۰ هزار در میکرولیتر است)، افرادی که تحت درمان با آسپیرین یا داروهای ضدانعقاد دیگر هستند، بیماران مبتلا به اختلالات انعقادی خونی، افرادی که هموگلوبین خونشان کمتر از ۱۰ باشد، افراد سیگاری یا الکلی، کسانی که از داروهای کورتونی استفاده می کنند، مبتلایان به هر نوع بدخیمی در بدن و افراد دیابتی کنترل نشده

در مورد نتایج بالینی انجام  PRP  اختلاف نظرها و بحث و جدل های بسیاری در حال حاضر وجود دارد. مطالعات گوناگونی که از مناطق مختلف جهان در مورد کاربرد این روش در حوزه های گوناگون پزشکی انجام شده اند نتایج متفاوت و گاه متناقضی را دربر داشته اند و برخی از این مطالعات مؤثر بودن آن و برخی دیگر بی اثر بودن آن را در گرایش های مختلف پزشکی نشان داده اند ولی قدر مسلم این است که با وجود محتمل بودن برخی اثرات جانبی، تا به حال عارضه یا بیماری خاصی متعاقب انجام این روش اثبات نشده است و تحقیق در مورد این موضوع هنوز ادامه دارد.

نکته ای که در مورد کاربرد وسیع این روش در حوزه ی پوست و مو و زیبائی قابل ذکر است، این می باشد که در ایران برخلاف بسیاری از کشورهای جهان این روش به سرعتی چشمگیر رواج پیدا کرده و بدون توجه به شرایط ذکرشده در فوق؛ به عنوان درمانی معجزه آسا توسط بسیاری از پزشکان فاقد تخصص و مهارت و صلاحیت کافی، بدون در نظر گرفتن شرایط آماده سازی و مختصات فنی دستگاه ها و کیت های تهیه ی پلاسما، به فراوانی در مطب ها و اماکن مختلف برای قطع ریزش مو، جوان سازی و از بین بردن تیرگی دور چشم و چین و چروک پوست و سایر موارد به کار می رود. قدر مسلم این است که در موضوع جوان سازی و از بین بردن چین و چروک ها، این روش روشی کمکی- و نه منحصر به فرد-  در کنار سایر روش ها از قبیل تزریق بوتاکس و فیلرها، درمان با لیزر و جراحی یا رادیوفرکانس محسوب می شود که پس از دوره ای چندماهه نیز نیاز به تکرار دارد  و نمی توان اثرات درمانی معجزه آسائی با یک بار درمان و برای تمام عمر از آن متوقع بود.

در حوزه ی ریزش مو و کاشت مو نیز این روش موافقین و مخالفین خاص خود را دارد و نتایج حاصل از مطالعات نیز تا به حال به قاطعیت برمفید بودن آن در تمامی بیماران  صحه نگذاشته اند. در اینجا باز هم باید گفت انجام PRP  برای یک بار نمی تواند رشد موی دائمی ایجاد کرده و یا جایگزین کاشت موی طبیعی شود، ولی انجام آن در شرایطی از قبیل ریزش موی آندروژنیکی  در مراحل اولیه آن یا ریزش سکه ای یا نوعی ریزش مو به نام ریزش موی تلوژن  یا مراحل بعد از کاشت مو صرفاً با نظر پزشک متخصص پوست و مو و صلاحدید وی می تواند درمانی کمک کننده باشد.

در خاتمه به بیماران توصیه می شود برای انجام این روش و آشنا شدن با کاربرد آن در موارد گوناگون حتماً با پزشکان متخصص و صاحب نظر مشورت کرده و از نظرات آنان در مورد مشکل خود و توصیات قبل و بعد از درمان  و لزوم انجام درمان های  دیگر مطلع شده و از تصمیم گیری براساس تبلیغات و ادعاهای واهی خودداری کنند.

تزریق PRP برای کاهش ریزش مو:

تزریق PRP برای رشد موها یک روش سرپایی سریع است که طی زمانی کمتر از یک ساعت انجام می شود. در این روش، نمونه کوچکی از خون بیمار گرفته شده و در لوله های آزمایشگاهی خاصی ریخته می شود. سپس  خون در دستگاه سانتریفیوژ مخصوصی با سرعت بالا به مدت ۱۵ دقیقه قرار داده می شود تا پلاسمای غنی از پلاکت  از سایر اجزای خون (PRP) جدا شود. در واقع  PRP حاوی فاکتورهای رشد فراوان و سلول های بنیادی آزاد شده از پلاکت ها است که موجب بهبود رشد موها و ضخیم شدن موها می شود.

برای تزریق PRP، در ابتدا پوست سر به صورت موضعی بی حس می شود. سپس  PRP با سوزن های نازک خاصی به پوست سر و نواحی خاص مورد درمان تزریق می شود. در طی تزریق، ممکن است سوزش خفیفی ایجاد شود. پوست سر تا یک شبانه روز نباید شسته شود. فرد بلافاصله می تواند به فعالیت های معمول خود برگردد، اما پوست سر نیاز به محافظت در برابر نور خورشید وجلوگیری از آفتاب سوختگی دارد.

روش تزریق PRP برای موها در هر جلسه بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول می کشد. برای کسب بهترین نتیجه، معمولا نیاز به ۳ تا ۶ جلسه درمانی با فاصله ۶ تا ۸ هفته است.

تزریق PRP روش بسیار مناسبی برای افرادی است که موهایشان شروع به نازک شدن کرده است. همچنین این روش برای مردانی که ریزش موی آندروژنیک (طاسی الگوی مردانه) و خانم هایی که چنین ریزش مویی دارند، بسیار مناسب است. روش PRP را می توان به تنهایی برای بهبود رشد موها یا به همراه جراحی پیوند مو برای رشد موهای سالم تر و ضخیم تر انجام داد. مطالعات نشان داده است که PRP نه تنها موجب تحریک رشد فولیکول های مو و رشد موهای جدید در نواحی آسیب دیده می شود، بلکه قرمزی پوست سر، پوسته پوسته شدن و ناراحتی ناشی از تورم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

بیمارانی که عفونت فعالی در پوست سرشان دارند، مبتلا به دیابت هستند، سابقه عفونت های ویروسی مثل زونا دارند، دارای اختلال در لخته شدن خون هستند، افرادی که سابقه مصرف زیاد سیگار، مواد مخدر یا الکل را دارند، افرادی که داروهای ضد انعقاد خون مثل آسپرین یا داروهای سرکوب‌کننده ایمنی مثل سیکلوسپورین مصرف می کنند و افرادی که بیماری های مزمن پوستی یا سرطان دارند، کاندید مناسبی برای تزریق PRP نیستند

همچنین در صورتی که فولیکول های مو به طور کامل از بین رفته باشند، تزریق PRP کمک کننده نیست و افراد باید تحت جراحی پیوند مو قرار گیرند.

مزایای PRP در کاهش ریزش مو عبارتند از:

  • روشی ساده و غیر جراحی
  • تزریقات متعدد در زمانی کوتاه
  • ایمن (هیچ گونه خطر آلرژی و واکنش به ماده تزریقی وجود ندارد)
  • دوره بهبودی سریع

برای دیدن نمونه کارها می توانید به صفحه اینستاگرام ما مراجعه کنید

آدرس : پاسداران، خیابان گیلان غربی، بین اسلامی و شهید عراقی، پلاک ۶، کلینیک دائر

تلفن: ۰۲۱۲۲۵۷۷۷۳۳۳

سایت کلینیک دائر


به گزارش موزیک دان به نقل از فارس نیوز ، « دونالد ترامپ » رئیس‌جمهور آمریکا شنبه شب (به وقت تهران) از ایران بابت موافقت با مبادله زندانیان میان دو کشور تشکر کرد و مدعی شد که این امر نشانه امکان‌پذیر بودن توافق میان دو کشور است.

رئیس‌جمهور آمریکا مبادله زندانیان با ایران را حاصل «یک مذاکره بسیار منصفانه» توصیف کرد و مدعی شد که این امر نشانه آن است که واشنگتن و تهران می‌توانند با هم به توافق دست یابند.

روز شنبه جمهوری اسلامی ایران «ژیو وانگ» تبعه آمریکا را که به جرم جاسوسی و همکاری با آژانس اطلاعاتی آمریکا (سیا) در زندان به سر می‌برد را به ازای آزادی دکتر «مسعود سلیمانی» پژوهشگر برجسته ایرانی، آزاد کرد. آمریکا دکتر سلیمانی را به دلیل انتقال داروهای لازم برای درمان بیماران سرطانی، به نقض تحریم‌های ایران متهم کرده بود.

این اولین مبادله زندانیان میان ایران و آمریکا از زمان روی کار آمدن ترامپ در آمریکا بود.

ترامپ در واکنش به آزادی وانگ در توییتر نوشت: «او که در دوره دولت اوباما بازداشت شده بود (با وجود هدیه ۱۵۰ میلیارد دلاری)، در دولت ترامپ بازگشت. از ایران بابت یک مذاکره بسیار منصفانه متشکرم. دیدید، می‌توانیم با هم معامله کنیم!»

پیش از این هم «مایک پامپئو» وزیر خارجه آمریکا رویکرد ایران در روند گفت‌وگو برای انجام این مبادله را «سازنده» توصیف کرده بود.

یک مقام آمریکایی هم در گفت‌وگو با رسانه‌ها مدعی شده است که آزادی وانگ نشان می‌دهد که ایران حاضر است در موضوعات مختلف وارد مذاکره شود.

 

/پایان خبر تشکر ترامپ از ایران به دلیل تبادل زندانیان/


هر روز با پیشرفت علم، روش های جدید درمانی بهتر و مؤثرتری برای درمان بیماری ها و مشکلات بیماران اختراع شده و در حیطه ی پزشکی وارد می شوند. یکی از مشکلات حوزه ی پوست وزیبائی وجود جوشگاه ها (اسکارها) یا آثار زخم ها یا بیماری هایی از قبیل آکنه یا آبله مرغان بر سطح پوست است. برای مقابله با این مشکل روش های درمانی متعددی از دیرباز به کار رفته اند ولی افق تازه ای به نام “میکرونیدلینگ” هم در این مورد باز شده است.

میکرونیدلینگ

روش میکرونیدلینگ بر اساس استفاده از سوزن های ظریف و بسیار نازکی طراحی شده که با تعداد و عمق نفوذ متفاوت بر سطح پوست آسیب دیده به چرخش در می آیند و با حرکاتی دورانی یا افقی-عمودی پوست را تراش می دهند. لایه های اول تا سوم پوست آسیب دیده با این روش تخریب می شوند و بازسازی پوست از طریق فراخوانی سلول های طبیعی از پوست مجاور یا تحریک سلول های لایه ی زیرین پوست به تشکیل الیاف کلاژن و الاستین جدید و سالم انجام می پذیرد.

این روش طی یک دهه ی اخیر به سرعت جای خود را درمان مشکلات مختلف پوستی منجمله درمان جای جوش ها یا آبله مرغان، از بین بردن روزنه های بزرگ و ناخوشایند سطح پوست، حذف تیرگی ها و لکه های ناشی از بارداری یا تماس با آفتاب و همچنین تقویت و سفت و بالا کشیدن پوست باز کرده است. با توجه به سرعت بالای کار و تخریب کنترل شده ی پوست آسیب دیده و عدم وجود سوختگی، ترمیم پوست در این روش بسیار سریع و طی چند روز صورت می پذیرد و با تکرار جلسات درماننتایج بسیار خوب و ترمیم بالای پوست اتفاق می افتد.

انجام این کار بعد از بیحس کردن موضعی پوست با کرم های بیحس کننده صورت می پذیرد و سرخی مختصر پوست معمولاً طی سه تا چهار روز از بین می رود و بیمار می تواند با رعایت اصول مراقبت از پوست و محافظت از آفتاب در حداقل زمان به فعالیت کاری و اجتماعی خود باز گردد. با انجام میکرونیدلینگ عوارضی مانند طولانی شدن زمان بهبودی پس از درمان، سرخی طولانی مدت یا تیرگی محل درمان تقریباً به طورکامل حذف شده و نتایج زیبایی بسیار خوبی به دست می آید.

برای دیدن نمونه کارها می توانید به صفحه اینستاگرام ما مراجعه کنید

آدرس : پاسداران، خیابان گیلان غربی، بعد از تقاطع اسلامی، کلینیک دائر

تلفن: ۰۲۱۲۲۵۷۷۷۳۳۳

سایت کلینیک دائر


کاشت مو پروسه ای است که جراح پوست تارهای مو را از پشت و یا دو طرف سر برداشته به بخش بالا و جلوی سر پیوند می زند. کاشت مو در کلینیک به صورت سرپایی و با بی حسی موضعی انجام می شود. ژنتیک مهمترین عامل طاسی محسوب می شود. عوامل دیگر مانند رژیم غذایی، استرس، بیماری و داروها در طاسی نقش دارند. بسته به اندازه سطح پوشش، دو روش کلی برای کاشت مو وجود دارد. پیوند تکه ای (slit-graft) که در قطعه پیوندی ۴ تا ۱۰ تار مو وجود دارد و پیوند کوچک (micro-graft) که در قطعه پیوندی ۱ تا ۲ تار مو قرار دارد.

کاشت مو برای چه افرادی مناسب است؟

مردانی که طاسی معمولی دارند، زنانی که موهای کم پشت دارند و افرادی که در اثر سوختگی و جراحت پوست بخشی از موهای خود را از دست داده اند، کاندیدهای مناسبی برای کاشت مو محسوب می شوند. اما زنانی که دارای ریزش زیاد مو در بخش های مختلف سر هستند، مردانی که به اندازه کافی برای پیوند؛ مو ندارند، افرادی که به دلیل زخم گوشتی ناشی از جراحی؛ موهای خود را از دست داده اند و افرادی که به دلیل مصرف دارو و شیمی درمانی موهای خود را از دست داده اند، برای کاشت مو مناسب نیستند.

مراقبت های بعد از کاشت مو:

عوارض کاشت مو بسیار جزئی است و در عرض چند هفته برطرف می شود از این عوارض می توان به خون ریزی، عفونت، تورم پوست سر، خارش و پوسته شدن اطراف فولیکول های مو، ریختن ناگهانی و موقتی موهای کاشته شده، بی حسی و یا کاهش احساس در نواحی کاشت مو اشاره کرد. پس از کاشت مو معمولا داروهای ضد درد و التهاب و آنتی بیوتیک تجویز می شود.

علم پیوند مو از سال ۱۹۵۹ توسط دکتر نورمن اونتریخ آمریکائی پا به عرصه وجود گذاشت و با انتقال موهای پشت سر به نواحی طاس جلوی سر امیدی جدید برای غلبه بر معضل طاسی به وجود آورد. در مراحل ابتدائی از پیوندهای درشت ۴ تا ۵ میلی متری برای کاشت مو استفاده می شد که هریک از این پیوندها به طور متوسط ۱۵ تا ۲۰ تارمو داشتند، ولی نمای موهای کاشته شده مانند مسواک یا شکلی عروسکی داشت و از نظر زیبائی رضایت بخش نبود. در مراحل بعد پزشکان از روش مینی گرافت استفاده کردند که ۵ تا ۱۰ تارمو را در هر پیوند به ناحیه ی گیرنده منتقل می کرد. آخرین پیشرفت در این عرصه ابداع روش میکروگرافت بود که امکان انتقال یک تا سه تارمو را به ناحیه ی گیرنده فراهم می ساخت و این روش امروزه تقریباً توسط تمامی متخصصین کاشت مو در دنیا مورد استفاده قرار می گیرد. تمامی تکنیک هائی که در زیر از آنها نام برده می شود، از روش میکروگرافت پیروی می کنند:

الف- روش FUT

در این روش با برش جراحی یک برش یا استریپ با ابعاد متناسب با شرایط بیمار و تعداد موهای تخمینی از ناحیه ی پشت سر برداشته شده و به زیر میکروسکپ های مخصوص منتقل شده و به دقت به قطعات بسیار ریزی که حاوی فولیکول ها (پیاز مو) یک تا سه تار موئی هستند، تقسیم می شوند. سپس این گرافت ها به ناحیه ی گیرنده منتقل شده و در سوراخ هائی که قبلاً به دقت در این ناحیه طراحی شده اند، قرار داده می شوند. مزایای این روش سریع بودن کار و امکان کاشت مو در یک جلسه، امکان ایجاد تراکم مناسب در افراد با درجات بالای طاسی و احتمال بالای پایداری پیوندها می باشد. از معایب آن می توان به موارد زیر اشاره کرد: ایجاد برشی بزرگ در ناحیه ی پشت سر که احتمال باقی ماندن اسکار یا جوشگاه در آن وجود دارد، کاسته شدن حجم بانک مو که در مراحل بعدی ممکن است برای پیوند مجدد مو مورد نیاز باشد، وجود خونریزی، محدودیت انجام آن در کسانی که پوست سرشان قابلیت متسع شدن را ندارد یا در مراحل اولیه ی ریزش مو قرار دارند و وجود عوارض پس از جراحی از قبیل تورم سر و صورت، درد و یا باقی ماندن اسکار

ب-روش FIT

در این روش به کمک ابزاری به نام پانچ که قطری حدود یک میلی متر دارد، واحدهای مو یک بعد از دیگری از ناحیه ی پشت سر خارج شده و پس از جمع آوری گرافت ها، کاشت به شیوه ی قبل الذکر انجام می شود. مزایای این روش عبارتند از: امکان برداشت موهای بیشتر در جلسات متعدد و متوالی، امکان انجام در افرادی که به دلایلی از قبیل عدم تمایل به انجام جراحی، داشتن اسکار (جوشگاه) و یا کم بودن مساحت    منطقه ی دهنده ی پیوند در اثر عمل FUT قبلی دیگر کاندید انجام FUT نیستند، امکان انجام آن در اشخاصی که تراکم موی ناحیه دهنده ی پیوند اندک است،  خونریزی بسیار کم، عدم نیاز به پانسمان و مراقبت اختصاصی از زخم و عدم باقی ماندن اسکار. معایب FIT عبارتند از: طولانی بودن زمان انجام آن، احتمال آسیب رسیدن به ناحیه ی زاینده ی ریشه ی مو در حین برداشت با پانچ، محدودیت تعداد برداشت در یک جلسه و کاهش زمان حیات پیوندها در اثر طولانی بودن روند کار.

پ- روش BHT

در این روش از موهای مناطقی مانند جلوی سینه یا ریش یا کمر با تکنیک FIT موها برداشته شده و به سر منتقل می شوند. چون تراکم موها در واحد سطح در این مناطق کمتر از سر بوده و شکل و خصوصیات مو نیز متفاوت از موی سر است، معمولاً نتایج این پیوند از نظر زیبائی چندان رضایت بخش نبوده و اغلب متخصصین این رشته تمایلی به انجام آن ندارند.

ث- روش SAFER

(Suction Assisted Follicular Extraction and Reimplantation): روش جدیدی که از سال ۲۰۰۹ و به طور انحصاری انقلابی در شیوه های کاشت مو ایجاد کرد، روش Automatic Follicular Unit Extraction می باشد که برای نخستین بار در فرانسه انجام شد و با اختراع دستگاهی پیشرفته برای برداشت و کاشت مو استفاده از تکنیک مکش یا ساکشن را برای استخراج فولیکول های مو را امکان پذیر ساخت.

در تکنیک جدید که به نام SAFER نامیده می شود، با استفاده از این دستگاه فولیکول های مو به همان روش FIT ولی با سرعت بالا و بدون دخالت دست یکی پس از دیگری از ناحیه ی دهنده استخراج می شوند.ولی مزیت SAFER نسبت به FIT دستی این است که برخلاف آن نوک برنده و تیز پانچ به عمق پوست فرو نمی رود، بلکه پانچ های ظریفی که بین ۰٫۷۸ تا ۱٫۲۵ میلی متر قطر دارند، در حال چرخش و مکش همزمان وارد قسمت بالایی پوست شده و فولیکول مو بدون کمترین آسیبی جدا می شود. پس از اتمام مرحله برداشت، در جهت صحیح در ناحیه گیرنده کاشته می‌شوند.

استریل بودن فرآیند و سرعت کار بالا، دوام و بقای گرافت‌ها را افزایش داده و خطر عفونت و عوارض بعدی را تقریباً به صفر می‌رساند. از سوی دیگر در روش FIT برای خارج کردن گرافت ها، معمولاً از پنس های ظریفی استفاده می شود که علیرغم ظرافتشان باز هم احتمال آسیب رساندن به ناحیه ی زایای فولیکول را دارند که این خطر با روش SAFER وجود ندارد و با درنظر گرفتن دو نکته ی فوق و زمان طولانی بیرون ماندن فولیکول ها پس از برداشت از ناحیه ی دهنده که گاه تا چند ساعت هم به طول می انجامد، اکثر متخصصین پیوند مو شانس آسیب رسیدن و از بین رفتن ۱۵ تا ۲۰% فولیکول های برداشته شده را محتمل می دانند، حال اینکه با این روش براحتی می توان بقای بیش از ۹۰ درصد گرافت ها را تضمین کرد.

در کاشت مو به روش S.A.F.E.R ناحیه دهنده مو با سرعت بالایی طی چند روز ترمیم شده و با گذشت ۷ تا ۱۰ روز از انجام کاشت، هیچ اثری از سوراخ‌های ریزی که ناشی از برداشت فولیکول‌های مو در ناحیه بانک مو (پس سر) هستند، باقی نمی‌ماند. به همین دلیل می‌توان از ناحیه بانک مو دو تا سه بار دیگر نیز برای ترمیم و زیاد کردن موها در نواحی مورد نظر استفاده کرد. در این روش، مراقبت ویژه‌ای پس از عمل وجود ندارد.

مزایای این روش به طور کلی عبارتند از:

عدم سوراخ کردن سر تا عمق ۶ میلیمتر،کمترین آسیب به فولیکول‌های مو و ناحیه زایای فولیکول نسبت به روش‌های دیگر، صفر بودن آلودگی نسبت به روش‌های دیگر، کم بودن زمان بیرون ماندن گرافت‌های بدست آمده، انجام سریع عمل نسبت به روش‌های موجود، بهبود بقای گرافت‌های برداشته شده، ایجاد بیشترین تراکم مو در نمایی طبیعی، ترمیم سریع ناحیه بانک مو (پشت سر) به دلیل ایجاد سوراخ‌های ریز،عدم کبودی، تورم، درد پس از جراحی و خون مردگی در ناحیه دور چشم‌ها یا پیشانی در مقایسه با روش‌های دیگر،کوتاه‌ترین زمان بهبودی و بازگشت به کارهای روزمره (۱ روز)، عدم نیاز به مراقبت ویژه پس از عمل

تراکم موهای ایجاد شده پس از جراحی پیوند مو، یکی از مسائلی است که اکثریت قریب به اتفاق متقاضیان کاشت مو در مورد آن حساسیت و نگرانی دارند و خواهان ایجاد تراکمی بالا و نزدیک به حد طبیعی موهای کاشته شده هستند. در کاشت مو به روش S.A.F.E.R به دلیل ظرافت پانچ‌های به کار رفته برای استخراج فولیکول‌های مو، همگن بودن فولیکول‌های استخراج شده و تعداد بالای گرافت‌های استخراج شده می‌توان تراکمی بسیار بالا با نمایی طبیعی در ناحیه بدون مو به وجود آورد. به جرأت می‌توان گفت تراکم ایجاد شده با این روش را نمی‌توان با هیچ روش دیگری مقایسه کرد.

کاشت مو به روش S.A.F.E.R توسط FDA آمریکا مورد تأیید قرار گرفته است و تحت نام تجاری  NeoGraft  به کار می‌رود. این روش در کلینیک‌های معتبر کاشت موی جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

همه ی دانستنی های لازم درباره کاشت مو به روش سیفر (SAFER):

۱-  مشاوره و تبادل اطلاعات قبل از هر تصمیم گیری در مورد کاشت مو ضروری است. بهترین حالت مشاوره به شکل رو در رو و مستقیم است. در مشاوره ی حضوری هم فرد متقاضی فرصت شنیدن توضیحات و دیدن تصاویربیماران قبلی و نحوه ی کار با دستگاه را پیدا می کند و هم پزشک و مشاور وقت بررسی وضع بانک مو، گستردگی طاسی، قابلیت انعطاف پوست سر، تراکم فولیکولی و سئوال در مورد سوابق قبلی، بیماری های احتمالی  یا جراحی ها و داروهایی که در قبل یا در حال حاضر استفاده می شوند را پیدا می کنند. در صورتی که فرصت یا امکان مراجعه ی حضوری وجود نداشته باشد، ارسال چند عکس که با کیفیت بالا که نواحی جلو، طرفین، بالا و پشت سر را به خوبی نشان داده باشند، در تصمیم گیری برای امکان پذیر بودن کاشت مو و همچنین یک مرحله ای یا دو مرحله ای بودن کاشت مو مهم است. از این میان وضوح و بالا بودن عکس ناحیه ی پشت سر یا بانک مو بیشترین اهمیت را دارد. در زمان مشاوره هم مشاور مرکز و هم پزشک متخصص با فرد متقاضی صحبت کرده و راهنمایی های لازمه را ارائه خواهند کرد.

۲- پس از معاینه اولیه و تعیین وقت انجام کار کاشت مو، آزمایشاتی از نظر بررسی سلامت عمومی و عدم وجود مانعی برای انجام کاشت درخواست می شوند که در صورت عدم وجود موانع طبی در این آزمایشات، انجام کاشت بلامانع خواهد بود. از دو روز قبل از زمان کاشت مو داروهای آنتی بیوتیکی و در صورت لزوم داروهای تنظیم انعقاد خون برای متقاضی تجویز می شود. دستورالعمل های آماده سازی قبل از عمل به شکل مکتوب به بیمار داده می شود.

۳- تا روز کاشت مو کوتاه کردن موها ضروری نیست. شب قبل از کاشت، یک یا دو بار شستشوی سر با شامپوی معمولی کافی است. شام می بایست به شکل معمول و در ساعات اولیه ی شب میل شده و بهتر است از مصرف غذاهای چرب و سنگین و نفاخ خودداری شود. مصرف صبحانه  ضروری است ولی بهتر است از مصرف خامه و سرشیر و تخم مرغ خودداری شود.

۴-  با توجه به زمان حدود ۵ ساعته ی کاشت مو و حضور فرد در اتاق عمل، آوردن همراه ضرورتی ندارد. بهتر است برای مراجعه به مرکز و برگشت به محل سکونت، از تاکسی استفاده شود و از رانندگی – بخصوص  پس از اتمام کار کاشت مو- اکیداً خودداری شود.

۵- پس از تعویض لباسها، موهای فرد می بایست با ماشین اصلاح و در حد ۱ تا ۲ میلی متر کوتاه شوند تا امکان برداشت مو توسط پانچ های ظریف دستگاه فراهم شود. متقاضیان کاشت مو با این روش باید مطلع باشند که امکان کاشت مو با موی بلند در این روش به هیچ وجه وجود ندارد.

۶- در زمان کاشت مو تیمی متشکل از پزشک متخصص و تکنیسین های تجربه دار در اتاق عمل حضور دارند و کار برداشت و کاشت طبق نظر و صلاحدید پزشک متخصص و با بررسی وضعیت طاسی و شکل اجرای کار انجام می شود.

۷- بعد از اتمام کاشت مو، سر پانسمان می شود و پس از اطمینان از فراهم بودن شرایط ترخیص، فرد می تواند از مرکز خارج شود و به استراحت در منزل یا محل سکونت بپردازد. اولین تعویض پانسمان روز بعد از کاشت و در مرکز و با رعایت اصل عدم ایجاد آسیب به موهای پیوند شده انجام می شود و فرد بدون پانسمان مرخص می شود.

۸- از ۱ تا ۲ روز بعد از کاشت مو می بایست شستشوی روزانه ی سر با شامپوی خاصی که توسط پزشک متخصص تجویز می شود، انجام گردد. نحوه ی شستشوی ناحیه ی کاشته شده متفاوت ازناحیه ی برداشت موها و سایر مناطق سر است که در روز بعد از عمل آموزش داده می شود و بروشورها و دستورالعمل خاصی جهت یادآوری و آموزش به بیمار داده می شود.

۹- در روز دهم بعد از عمل ویزیت مجدد انجام شده و دستورات شستشو و مراقبات بعدی به فرد داده  می شوند. تجویز داروهای مؤثر در رشد مو از این زمان به بعد آغاز می شود و درمان و پیگیری تا حداقل یک سال بعد از کاشت مو و در فواصل زمانی مشخص ادامه می یابد.

۱۰- نتیجه ی نهایی کاشت مو به عواملی از قبیل تراکم فولیکولی و نوع موهای موجود در ناحیه ی پس سر یا همان بانک مو، مدت زمان طاسی، گستردگی طاسی، رعایت اصول مراقبت از موهای کاشته شده، سلامت عمومی بدن و سیستم خون رسانی سر، عدم مصرف داروهای تضعیف کننده ی سیستم ایمنی یا سیگار و الکل و استرس های شدید بستگی دارد. به عنوان مثال نمی توان نتیجه ی کاشت فردی با بانک موی پرپشت و متراکم و سالم را که فقط قسمت کمی از موهای شقیقه ها را از دست داده با فردی دیگر که موهای نازک و تنک در قسمت کوچکی از بانک مو را داشته وبیش از دوسوم از موها را از دست داده، مقایسه کرد.

به طور متوسط پس از گذشت شش ماه از کاشت مو، کمتر از ۵۰% از نتیجه ی نهایی کاشت ظاهر می شود و در مورد نتیجه ی نهایی بعد از ۱۲ الی ۱۸ ماه می توان اظهارنظر کرد. اظهارنظر در مورد کاشت مو قبل از اتمام این زمان از نظر متخصصین بدون مبنای علمی است. بدیهی است در این زمان پیگیری و بذل توجه پزشک متخصص و همکاری و مراجعه ی مستمر بیمار شرط اصلی موفقیت کاشت مو است.

۱۱-  مطالبی که برخی افراد مغرض و غالباً بدون تخصص کافی در مورد عوارض احتمالی کاشت مو با دستگاه در گفته ها یا نوشته هایشان ذکر می کنند، فاقد اساس و کذب محض است. دستگاه سیفر (SAFER) هیچ ارتباطی با سیستم کاشت موی قدیمی و منسوخ Omnigraft  نداشته و شخص دکتردائر پس از مشاهده و کار با دستگاه قبلی در خارج از ایران و آشنایی با همه ی ریزه کاری ها و نقاط ضعف و قوت سیستم Omnigraft و اطمینان یافتن از تمامی مزایا و زوایای پیدا و پنهان سیستم SAFER و با گذراندن دوره های آموزشی در فرانسه اقدام به راه اندازی و کار با این دستگاه نموده است.

این سیستم دارای مجوز کاربرد از سازمان دارو و غذای آمریکا (FDA) و اتحادیه ی اروپا (CE) بوده و با مجوز ورود وزارت بهداشت و درمان وارد کشور شده و در مرکزی که جزو مراکز محدود و معدود مورد تأیید انجمن متخصصین پوست ایران است و با رعایت کلیه اصول علمی و عملی به کار می رود. سابقه ی علمی دکتردائر و عضویت ایشان در انجمن ها و نهادهای داخلی و بین المللی و بخصوص انجمن های جراحان کاشت مو، در کنار مصاحبه های متعدد رسانه ای و تالیفات بیشمار علمی که در جراید تخصصی و علمی داخل و خارج کشور به چاپ رسیده و می رسند، نیاز به معرفی بیشتر ایشان را از بین می برد.

شایان ذکر است  در شرایطی که حتی برای یک تزریق ساده ی عضلانی از سرنگ های یک بار مصرف استفاده می شود، و با علم به این که تمامی تجهیزات مورد استفاده در روش کاشت موی سیفر یک بار مصرف و غیرقابل استریل کردن مجدد هستند و به لطف خدا تا به حال حتی یک مورد عفونت زخم یا هر نوع عفونت دیگری در ناحیه ی کاشت و برداشت صدها بیماری که با این روش تحت درمان قرار گرفته اند رخ نداده است؛  سخن گفتن از احتمال انتقال عفونت در اثر کاشت با دستگاه را به یک مزاح بی ربط تبدیل می کند.

همچنین علیرغم گفته ی منتقدینی که حتی شکل ظاهری دستگاه را از نزدیک ندیده اند و در عین حال کاشت مو با دستگاه را منجر به تخریب بانک مو و عدم ایجاد تراکم مناسب می دانند، باید گفت استفاده از دستگاه به شدت به خبرگی و تبحر کاربر وابسته است و با داشتن تسلطی که بر ظرافت، سرعت، دقت و کیفیت خارج کردن پیوندها به دست آمده است، از یک سو میزان اتلاف بانک موبه کمتر از ۵% رسیده  و از سوی دیگر ملاحظه ی تراکم موهای کاشته شده و کیفیت کار با این سیستم براساس مستندات تصویری و نمونه کارهای انجام شده قبلی و مشاهده ی ترمیم بسیار سریع ناحیه ی برداشت با کمترین آثار قابل رؤیت، موفقیت و برتری این روش را به اثبات رسانده است.  گزارش نحوه ی انجام کار و آمار موفقیت های حاصله در مراجع ذی صلاح علمی ارائه شده است.

توصیه های پس از کاشت مو به روش SAFER:

نتیجه نهایی کاشت مو به عواملی از قبیل تراکم فولیکولی و نوع موهای موجود در ناحیه پس سر یا همان بانک مو، مدت زمان طاسی، گستردگی طاسی، رعایت اصول مراقبت از موهای کاشته شده، سلامت عمومی بدن و سیستم خونرسانی سر، عدم مصرف داروهای تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن، عدم مصرف سیگار و الکل و استرس‌های شدید بستگی دارد.

پس از گذشت شش ماه از کاشت مو، کمتر از ۵۰% از نتیجه نهایی کاشت ظاهر می‌شود. در مورد نتیجه نهایی بعد از ۱۲ الی ۱۸ ماه می‌توان اظهار نظر کرد. اظهار نظر در مورد کاشت مو قبل از اتمام این زمان، از نظر متخصصین بدون مبنای علمی است. بدیهی است در این زمان پیگیری و بذل توجه پزشک متخصص و همکاری و مراجعه مستمر بیمار، شرط اصلی موفقیت کاشت مو است.

پرسش های مرتبط با روش کاشت موی SAFER:

۱- چرا باید کاشت مو توسط پزشک متخصص پوست و مو انجام گردد؟

حوزه ی مو جزو حوزه هایی است که یک پزشک متخصص پوست در طی دوره ی آموزش تخصصی خود ملزم به یادگیری و شناخت کامل آناتومی، فیزیولوژی؛ بیماری های گوناگون و درمان های متفاوت برای هر یک از آنهاست. علم پیوند مو علمی جوان و پویاست که طول عمری در حدود نیم قرن دارد و آگاهی از ریزه کاری ها و ظرائف آن فقط با مطالعه ی مستمر کتب مرجع بسیار تخصصی و مقالات مرتبط و ارتباط قوی و دائمی با اشخاص خبره و صاحب نظر و مراکز علمی معتبر کشوری و جهانی میسر است. دیدن و یا انجام دادن چند یا چندین کار عملی و تجربی در مورد FIT یا  FUT هرگز نمی تواند جایگزین علمی شود که طی سالها و با تحمل مشقات بسیار و در اثر مطالعه و تحقیق مستمر در این حوزه برای افراد متخصص به دست آمده است. ممکن است فردی در اثر ممارست و انجام کار زیاد خبرگی فراوانی در تشخیص جهت قرار گرفتن صحیح فولیکول مو و خارج کردن سالم و بدون آسیب آن کسب کرده باشد که این خبرگی جای تحسین و تقدیر فراوان دارد، ولی  کار دقیقی چون برآورد میزان انعطاف پوست سر، تخمین و برآورد میزان فولیکول ها در منطقه ی دهنده ی پیوند و بررسی نحوه رویش یا اصطلاحاً خواب موها و طراحی دقیق موها کاشته شده در جلو، وسط و ناحیه ی تارک سر، شناخت پوست سر و بیماری های گوناگونی که می توانند ریزش مو بدهند یا پوست سر را دچار آسیب هائی کنند که کاشت موبه هیچ وجه در آنها به صلاح نباشد و هزاران نکته ی ظزیف دیگر؛ وادی وسیعی است که فقط متخصص این کار از عهده ی انجام این مهم برمی آید و بس. مداخله ی افراد غیرپزشک یا پزشکان غیرمتخصص یا دارای تخصص غیرمرتبط در حوزه ی کاشت مو اغلب عوارض تاگواری داشته و دارد که عقل و منطق را به سوی انتخاب متخصص باتجربه در زمینه ی بیماری های مو سوق می دهد.

۲- “بانک مو” چیست؟ آیا این بانک در افراد متفاوت یکسان است؟

به قسمتی از موهای پشت سر که فاقد گیرنده های آندروژنی بوده و تحت تاثیر عامل ژنتیک مسبب ریزش مو قرار نمی گیرد، در اصطلاح بانک مو گفته می شود. حتماً دیده اید که حتی در افراد با طاسی شدید و پیشرفته هم قسمتی از موها در ناحیه ی پس سر باقی مانده است که تا طرفین و نزدیک گوشها امتداد یافته است؛ این قسمت همان بانک مو است که برای کاشت موی طبیعی از آن استفاده می شود. مساحت و تراکم موهای موجود در این منطقه در افراد محتلف متفاوت است ولی به طور متوسط از این ناحیه می توان  بین ۱۲ تا حداکثر ۱۵ هزار تار موبه دست آورد و پیوند داد. این بدان معنی است که بانک مو محدود است و نمی توان به هراندازه و یا بیش از اعداد فوق االذکر از این ناحیه برداشت کرد. از سوی دیگر خالی کردن تمامی موجودی این بانک نه تنها عملی نیست، بلکه به فرض این که انجام شدنی هم باشد، ظاهری کاملاً طاس و بدشکل در پس سر ایجاد خواهد کرد و مو دار شدن جلوی سر به قیمت خالی شدن پس سر خواهد بود که مطمئناً کاری دست و عقلانی نیست و هیچ پزشک متخصص و با وجدانی این کار را انجام نمی دهد. همه ی متخصصین علم پیوند مو بر سر این نکته توافق دارند که حداکثر میزان برداشت از بانک مو در یک جلسه ی کاشت مو نباید بیش از ۵۰% موجودی بانک مو باشد تا فرصت بازسازی و ترمیم جانبی این ناحیه حفظ شود و بتوان در جلسه ی بعدی کاشت- که معمولاً حدود یک سال بعد از کاشت اول انجام می شود- مجدداً از این ناحیه برداشت نمود. با توجه به توضیحات فوق می توان نتیجه گرفت که هر نوع تبلیغی که ادعای کاشت ۱۲ هزار تار مو یا بیش از این مقدار در یک جلسه را دارد، منطقاً  و از دیدگاه علمی امکان پذیر نبوده و فاقد واقعیت است.

۳- “گرافت” چیست؟ آیا گرافت تفاوتی با “تارمو” دارد؟

موها از واحدهای تشکیل دهنده ای به نام “واحد پیلوسباسه” منشا می گیرند. یک واحد پیلوسباسه حاوی  یک فولیکول یا پیاز مو، غده ی سباسه یا همان غده ی چربی پوست، غده ی عرق و عضله ی راست کننده ی مو می باشد که به همراه مویرگ ها و اعصاب ظریف در مجموع این واحد را تکمیل می کنند. از هر فولیکول مو بین یک تا چهار تار مو رشد می کند که حدود ۲۰% فولیکول ها دارای یک تار مو بوده و بقیه  بین دو تا چهار تارمو دارند. در روش میکروگرافت فولیکول ها تک به تک از ناحیه ی دهنده خارج شده و به ناحیه ی گیرنده منتقل می شوند، بنابراین با انتقال هر “گرافت”، یک تا چهار مو در ناحیه ی گیرنده کاشته شده است. متخصصین پیوند مو معمولاً توقع رویش ۲٫۵ تار مو از هر گرافت را دارند، این بدان معناست که توقع می رود به عنوان مثال انتقال ۱۰۰۰ گرافت باعث رویش حدود ۲۵۰۰ تارمو شود.

۴-  در چه کسانی می توان کاشت مو انجام داد؟

کاشت مو محدودیت خاصی ندارد و در هر دو جنس زن  و مرد انجام پذیر است ولی اغلب متخصصین ابن حوزه بر این نکته توافق دارند که این عمل در سنین کمتر از ۲۰ (یا ۲۳ سالگی) انجام نشود، چون تا این سن هنوز جمجمه شکل نهائی خود را به دست نیاورده و تخمین میزان نهائی ریزش مو و ایجاد طاسی به دقت انجام شدنی نیست.

۵- آیا کاشت مو عوارضی دارد؟

کاشت مو در صورتی  که بر طبق  موازین علمی و به شکل صحیح انجام شود، جزو بی خطرترین و بدون عارضه ترین اعمال جراحی است. با رعایت استریلیته در حین برداشت و کاشت، تجویز آنتی بیوتیک قبل و بعد از عمل و بررسی وضعیت سلامتی بیمار از نظر وجود بیماری دیابت یا اختلالات سیستم های داخلی بدن یا عفونت های کبدی یا خونی و همچنین بررسی وضعیت انعقادی فرد و پس از کسب اطمینان از سالم بودن نتایج این بررسی ها می توان با خاطری آسوده کاشت مو را انجام داد.

۶- چرا کاشت مو بهترین درمان ریزش مو است؟

کاشت مو مزایای بسیاری به همراه دارد؛ کاشت مو تنها درمان دائمی ریزش مو محسوب می شود. از آنجایی که موهای کاشته شده طبیعی هستند، بعد از کاشتن به مراقبت خاصی نیاز ندارند. موهای کاشته شده را می توان به شکل دلخواه حالت داد و شکل مورد نظر را در موها ایجاد کرد.

۷-  مدت زمان جراحی کاشت مو و دوره استراحت بعد از آن چه قدر است؟

کاشت مو برای هر شخص بسته به تعداد فولیکول های کاشته شده مو متفاوت است؛ کاشت مو اغلب بین ۳ تا ۸ ساعت طول می کشد. یک یا دو روز بعد از کاشت مو، شخص می تواند سر کار خود حاضر شود.

۸- آیا جراحی کاشت مو باعث ایجاد درد می شود؟

به طور کلی کاشت مو با حداقل احساس درد و ناراحتی همراه است. برای راحتی بیمار، هنگام کاشت مو از آرام بخش ضعیف و بی حسی موضعی استفاده می شود. در حین کاشت مو لازم است بیمار آرام و صبور باشد

۹- بعد از کاشت مو ظاهر شخص چه تغییری می کند؟

به محض این که فولیکول های کاشته رشد کنند، طاسی از بین می رود و موهای سر به تدریج پرپشت تر می شوند.

۱۰-  چه مدتی بعد از کاشت مو، نتایج حاصل از آن مشاهده می شوند؟

بعد از کاشت مو، فولیکول های مو یک دوره زمانی را تحت عنوان دوره استراحت پشت سر می گذارند. بعد از سه یا چهار ماه، موهای جدید شروع به رشد می کنند. یک سال بعد از کاشت مو، نتیجه نهایی کاشت مو و تفاوت چشمگیری در موها قابل مشاهده است.

۱۱-  موهای کاشته شده تا چه مدتی روی سر باقی می مانند؟

روش کاشت مو در بیشتر بیماران، نتایج دائمی ایجاد می کند.

۱۲- آیا کاشت مو باعث ایجاد زخم های ماندگار روی پوست می شود؟

خیر؛ با استفاده از روش کاشت موی اتوماتیک SAFER، هیچ زخمی روی سر شخص ایجاد نمی شود.

۱۳- قبل از کاشت مو، شخص چه اقداماتی باید انجام دهد؟

شب قبل از کاشت مو، بهتر است شخص استراحت کافی داشته باشد و مصرف سیگار و الکل را محدود کند. روز کاشت مو ، خوردن یک وعده صبحانه کامل توصیه می شود. چندین روز قبل از کاشت مو ، از مصرف آسپیرین اجتناب شود.

۱۴- بعد از کاشت مو چه مراقبت هایی لازم است؟

بلافاصله بعد از پایان کاشت مو، شخص به منزل یا محل اقامت خود بازمی گردد و استراحت می کند. توصیه های مهم دیگری در جلسه کاشت مو و معاینات قبل از آن، به بیمار گفته می شود

توصیه های قبل از جراحی کاشت مو:

۱- در صورت استفاده از داروهائی  همچون آسپیرین، ویتامین ای یا سایر داروهای رقیق کننده ی خون ده روز قبل از  عمل با مشورت پزشک معالجتان آنها را متوقف کنید. در صورت مصرف محلول ماینوکسیدیل یا سایر داروهای موضعی آنها را از ده روز قبل از عمل متوقف کنید. سوابق هر نوع بیماری یا حساسیت داروئی یا عمل جراحی قبلی را با صراحت و به شکل واضح به پزشک معالجتان اطلاع دهید.

۲- مصرف الکل و سیگار را از ده روز قبل از عمل متوقف کنید.

۳- آزمایشات درخواست شده را در اسرع وقت انجام دهید و نتایج آنها را به پزشک معالج ارائه دهید.

۴- از دو روز قبل از عمل از کپسول سفالکسین ۵۰۰ میلی گرمی هر ۶ ساعت یک بار و از کپسول ترانگزامیک اسید ۲۵۰ میلی گرمی هر ۶ ساعت یک بار استفاده کنید. آمپول ویتامین کا را می بایست یک روز قبل از عمل به شکل عضلانی دریافت کرد.

۵- شب قبل از عمل حمام کرده و سر را چند بار با شامپوی معمولی بشوئید.

۶- شام شب قبل از عمل حتی المقدور ساده بوده و حاوی چربی یا غذاهای حجیم یا گوشتی نباشد.

۷- در صبح روز عمل صبحانه را به طور کامل میل کنید ولی از مصرف کره، تخم مرغ، سرشیر یا خامه خودداری کنید.

۸- پیراهن آزاد و دکمه دار به تن کنید و از پوشیدن زیرپوش یا بلوز خودداری شود.

۹- از آوردن اتومبیل شخصی خودداری کرده و پس از اتمام عمل، برای رفت و آمد از خانواده یا دوستان کمک بگیرید.

۱۰- ترجیحاً موبایل به همراه نداشته باشید و در صورت لزوم آن را در حالت بی صدا قرار داده و در کمد مخصوص تعویض لباس بگذارید.

۱۱- آوردن همراه و یا افراد خانواده  به هر نحو مجاز نیست . برای ارتباط با خانواده می توانید از تلفن های کلینیک استفاده کنید.

توصیه های پس از جراحی كاشت مو:

۱- اولین تعویض پانسمان روز بعد از جراحی و در مركز انجام می گردد.

۲- از روز دوم به بعد پانسمان محل جراحی ضروری نیست، ولی بهتر است در این روز شستشو انجام نشود.

۳- از روز سوم به بعد; روزی یك بار شستشوی سر به روش زیر انجام شود :

– ناحیه كاشت شده : اسفنج نرم آغشته به كف شامپو كودكان جانسون یا شامپوی بخصوصی که توسط پزشک تجویز شده است،  به آرامی بر ناحیه كاشت شده تماس داده شود و پس از فشردن محتویات آن،  برداشته شده و آبكشی ناحیه نیز به این نحو انجام شود. از كشیدن اسفنج بر ناحیه ی كاشت شده خودداری شود. (می توان از آب پاش نیز برای شستشو استفاده كرد)

– ناحیه ی برداشت شده : با شامپو كودكان جانسون یا شامپوی مخصوص تجویز شده توسط پزشک  شستشو داده شده و به آرامی با نوك انگشتان ماساژ داده شود.

۴- پوشاندن ناحیه كاشت شده با كلاه آزاد و بدون ایجاد فشار بر ناحیه كاشت شده بلا مانع است.

۵- در صورت ایجاد دلمه یا شوره در ناحیه كاشت شده، از هفته دوم از شامپو كتوكونازول ۲% یا شامپوی مخصوص تجویز شده توسط پزشک برای شستشو استفاده شود.

۶- از دستكاری گرافت های كاشت شده ، حركات ورزشی سنگین و وارد آمدن هر گونه ضربه به ناحیه كاشت شده جدا خودداری گردد.

۷- مصرف قرص فیناستراید و ویتامین های رشد مو از روز دهم بعد از جراحی بلا مانع است.

۸- مصرف سیگار و الكل باعث اختلال در بهبود محل برداشت و شكست پیوندها در ناحیه كاشته شده می گردد. از مصرف آنها حداقل تا یک ماه بعد از کاشت مو خودداری شود.

نقش تغذیه در مو:

در افرادی که در رژیم غذایی خود از میزان کافی چربی، کربوهیدرات و ویتامین ها و ریز مغذی ها استفاده نمی کنند، ریزش و سستی موها بیشتر دیده می شود. این منابع از طریق چربی های گیاهی و حیوانی، گوشت سفید و قرمز، جگر، حبوبات، غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه های تازه و سبوس برنج و گندم تأمین می شوند و عدم استفاده از این فرآورده ها به منظور رژیم گرفتن یا در اثر سوء تغذیه و عادات نادرست تغذیه ای باعث کم شدن فعالیت سلول های زایای موجود در بخش تحتانی فولیکول مو شده و ریزش مو به وجود می آید. بنابراین برای داشتن موهای قوی و باطراوت می بایست تغذیه صحیح و بهداشتی را رعایت کرد.

تخفيف ۵۰% ويژه پاييز کاشت مو

برای دیدن نمونه کارها می توانید به صفحه اینستاگرام ما مراجعه کنید

آدرس : پاسداران، خیابان گیلان غربی، بین اسلامی و شهید عراقی، پلاک ۶، کلینیک دائر

تلفن: ۰۲۱۲۲۵۷۷۷۳۳۳

سایت کلینیک دائر


کروکی‌ کشیدن دستی پلیس حذف می‌شود

کروکی‌ کشیدن دستی پلیس حذف می‌شود (اخبار اجتماعی)

رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی ناجا از اجرای پایلوت طرح کروکی الکترونیک تصادفات در پایتخت خبر داد.

سردار سید کمال هادیان فر:

در راستای هوشمند سازی نیروی انتظامی، پلیس راهور نیز اقدامات مختلفی را در دستور کار قرار داده است که یکی از این اقدامات الکترونیکی شدن کروکی‌های پلیس است.

کروکی‌ کشیدن دستی پلیس حذف می‌شود
کروکی‌ کشیدن دستی پلیس حذف می‌شود

وی با بیان این که در حال حاضر کروکی‌ها به شکل دستی ثبت می‌شود، اظهار کرد:از مدتی قبل برنامه‌ای را در پلیس راهور اجرا کردیم که براساس آن بتوانیم کروکی‌ها را به شکل الکترونیکی ثبت کنیم این طرح در حال حاضر در مرحله آزمایشی و اجرای پایلوت است و در صورت رفع معایب و مشکلات به زودی در سراسر کشور اجرا خواهد شد.

هادیان فر در باره اینکه اجرای پایلوت کروکی‌های الکترونیک در کدام شهر انجام می‌شود،افزود:

ما نرم افزار مربوط به کروکی‌های الکترونیک را بر روی ۱۰ دستگاه دست افزار( تبلت) نصب کرده و در اختیار مأموران پلیس راهنمایی و رانندگی در تهران بزرگ قرار داده‌ایم اما به زودی با رفع معایب و انجام پشتیبانی‌های فنی این طرح را در سراسر کشور اجرا خواهیم کرد.

به گفته رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی ناجا، الکترونیکی شدن کروکی‌ها علاوه بر کاهش احتمال خطا، سبب افزایش سرعت رسیدگی به درخواست‌ها و ارائه خدمات نیز خواهد شد و علاوه بر آن، تبادل اطلاعات میان پلیس و سایر بخش‌ها نظیر بیمه نیز تسهیل می‌شود.

وی در مورد اعتبارات این طرح نیز گفت: پیگیری‌های لازم برای تامین اعتبارات این طرح انجام خواهد شد.

نوشته کروکی‌ کشیدن دستی پلیس حذف می‌شود اولین بار در موزیک دان. پدیدار شد.


تمرکز فکر، تمرکز و اراده همه یک معنی می دهند و آن شامل توانایی ذهن است که خود را به طور کامل به وظیفه ای که می خواهد انجام دهد، برساند. همه ما بدون شک از اهمیت تمرکز فکر آگاه هستیم و آن را درک می کنیم. از زمان کودکی و در مدرسه، احتمالاً این امر در درون شما نهادینه شده که اگر می خواهید موفق شوید، باید هوشیار و متمرکز باشید. زمانی که مردم حواس پرت و یا پریشان خاطر می شوند، این امر باعث از دست رفتن اطلاعات مهم می شود. در ادامه این مقاله ار بخش مقالات روانشناسی موزیک دان به توضیج کامل درباره تمرکز فکر پرداخته و با آن آشنا می شویم.

تمرکز فکر

تمرکز فکر چیست؟

تمرکز فکر بر روی چیزی به معنای داشتن توانایی توجه و تمرکز و غوطه ور شدن و درگیر شدن بر کار، فعالیت یا هدف به مدت طولانی، بدون ایجاد حواس پرتی است. همه افراد معمولا از این توانایی برخوردار هستند که برای مدت مشخصی تمرکز خود را بر روی یک موضوع قرار دهند. در واقع مواردی برای همه ما وجود دارند که از انجام دادن آنها لذت می بریم و تمرکز بر روی آنها آسان است. اما اگر توانایی مهار کردن این توجه و تمرکز را داشته باشیم و آن را به سمت چیزهایی که واقعا مهم هستند، هدایت کنیم این به معنی رسیدن به اهداف است.

در این متن در مورد توجه شما به این واقعیت تاکید شده است که توجه تنها توانایی تمرکز فکر بر روی یک کار واحد بدون ایجاد حواس پرتی نیست. بلکه در واقع تمرکز فکر از چندین عنصر مختلف تشکیل شده است که باید به طور موثر مدیریت شوند. اما این بدان معنی نیست که تمرکز بر روی یک ذهنیت از اهمیت ویژه ای برخوردار نمی باشد. تحقیقات نشان داده اند، افرادی که می توانند توجه خود را برای مدت طولانی حفظ کنند، نسبت به افرادی که از این توانایی برخوردار نیستند در انواع چالش های شناختی بهتر عمل می کنند.

ذهن خود را به عنوان یک عضله در نظر بگیرید

شما باید ذهن خود را به عنوان یک عضله در نظر بگیرید. عضلات بدنی و عضلات تمرکز شما در یک زمان معین از قدرت محدودی برخوردار هستند. میزان استقامت و قدرت آنها می تواند به علت عدم تحرک و یا از ورزش شدید و هدفمند باشد. شما قبل از شروع تمرینات شدید ممکن است همان احساس ترس و یا شک درونی را تجربه کنید. اما در هر دو مورد لازم است ذهن خود را تنظیم کنید و با آن پیش بروید. مانند تمرینات بدنی، جایی که فکر می کنید دیگر نمی توانید یک عمل را انجام دهید، ذهن شما نیز ممکن است در وسط خواندن یک مقاله طولانی خسته شده و توجه خود را از دست بدهد.

شما هرگز با نشستن بر روی تخت خواب در تمام طول روز، عضلات بزرگ و قوی به دست نخواهید آورد. عضلات ذهنی شما دقیقاً مانند عضلات بدنی نیاز به مقاومت و کار سخت دارند. در واقع آنها به چالش هایی احتیاج دارند که محدودیت های آنها را افزایش می دهد. در این صورت است که شما توانایی رشد تمرکز خود را خواهید داشت.

تمرکز فکر

بهترین روش ها برای ایجاد توجه و تمرکز فکر و توسعه و گسترش آن

بر روی اهداف خود متمرکز باشید

کلید اصلی برای رسیدن به اهداف، تمرکز فکر بر روی سوالاتی است که برای رسیدن به هدف، لازم است از خود بپرسید. به عبارت دیگر، برای حفظ توجه و متمرکز شدن بر اهداف باید مواردی را به خود یادآور شوید تا بر روی چیزهایی که به آنها علاقه مند هستید متمرکز شوید. تنها با این روش می توانید تمرکز مورد نیاز برای دستیابی به اهداف خود را توسعه دهید. با این حال ابتدا باید سلسله مراتب اهداف خود را در نظر بگیرید و آن را با عمیق ترین احساسات خود هماهنگ کنید.

سلسله مراتب اهداف

در بالاترین قسمت سلسله مراتب اهداف رویاهای شما قرار دارند. این شامل هدف، رسالت و چشم انداز زندگی شما است. پس از رویاها، اهداف بلند مدت شما قرار دارند. این اهداف بلند مدت باید مشخص، تعریف شده و قابل اندازه گیری باشند. این اهداف بلند مدت همچنین باید با رویاهای شخصی شما مطابقت داشته باشند.

هنگام تعیین کردن اهداف بلند مدت خود، نکته اصلی این است که تنها یک یا دو هدفی را مشخص کنید که می خواهید بر روی آنها تمرکز کنید. داشتن اهداف بلند مدت فراوان تنها تمرکز و توجه شما را متلاشی می کنند. با تمرکز فکر بر روی یک هدف اصلی بلندمدت این اطمینان حاصل می شود که شما تمام منابع موجود را برای دستیابی به آن یک هدف اختصاص می دهید. این قطعاً بهترین راه برای حفظ تمرکز و توجه طولانی مدت است.

اهداف کوتاه مدت شما در زیر اهداف بلند مدت قرار دارند. البته این اهداف کوتاه مدت باید دستیابی به اهداف بلندمدت شما را پشتیبانی کنند. بنابراین نتیجه این اهداف به اهداف بزرگتر تبدیل می شوند. به عبارت دیگر، دستیابی به این اهداف کوتاه مدت اساساً به شما کمک می کنند تا به دستیابی به اهداف بلند مدت خود نزدیک شوید.

در پایین ترین قسمت سلسله مراتب اهداف، کارهای روزانه، آداب و رسوم و عادات و روال های شما وجود دارند. همه این متغیر ها باید از دستیابی به اهداف کوتاه مدت شما پشتیبانی کنند. به همین ترتیب آنها همچنین باید از اهداف بلند مدت شما و تحقق رویای شخصی شما حمایت کنند. تنها با این روش تمام اقدامات شما با رویا و هدف شما هماهنگ خواهند بود.

تمرکز فکر

تمرکز فکر و فرایند تنظیم ۵ مرحله ای هدف

با درک این سلسله مراتب اکنون به یک فرایند ۵ مرحله ای برای تعیین اهداف احتیاج است. این به حفظ سطح بالای تمرکز فکر کمک می کند.

مرحله اول: هدف خود را تعریف کنید

اولین مرحله هدف شما، تصمیم گیری بر روی آنها است. زمانی که بتوانید هدف خود را ببینید و احساس کنید، به طور طبیعی هیجان و شور و شوق بیشتری را به شما می دهد و این البته یک نکته اصلی برای حفظ تمرکز طولانی مدت است.

مرحله دوم: اهمیت هدف را مشخص کنید

اکنون که شما در مورد آنچه که می خواهید به آن دست یابید، شفاف و قاطع هستید، وقت آن رسیده است که بدانید چرا دقیقاً می خواهید به این اهداف برسید. زمانی که در مورد رسیدن به اهداف خود روشن و مطمئن شدید، این دلیل و انگیزه لازم برای دنبال کردن هدف را برای شما فراهم می کند و زمانیکه دلایلی برای دنبال کردن چیزی داشته باشید، انگیزه بیشتری در پشت اقدامات شما وجود خواهند داشت و رسیدن به هدف را آسان تر و متمرکزتر می کنند.

مرحله سوم: اهداف خود را در اولویت قرار دهید

به طور معمول کار کردن بر روی چندین هدف در حوزه های مختلف زندگی، امری خوب است. با این حال این را در نظر داشته باشید که هر چه اهداف بیشتر باشند، تمرکز و توجه کمتر خواهد شد. به همین ترتیب مهم است که در مورد اولویت بندی اهداف برای پیش بردن آنها بیندیشید. هنگام اولویت بندی کردن اهداف باید ارزش های شخصی خود را در نظر داشته باشید. اگر اهدافی را که با ارزش های اصلی شما همسو نیستند در اولویت قرار دهید، احتمالاً آنها را با اشتیاق و انرژی دنبال نخواهید کرد.

مرحله چهارم: زمان انجام اهداف را مشخص کنید

یک روش برای اطمینان از اینکه در اهداف خود متمرکز هستید، تعیین تاریخ شروع و پایان برای هر یک از اهداف است. بسیاری از افراد تاریخ شروع و پایان اهدافی را که دوست دارند به آن دست یابند، مشخص نمی کنند. به همین دلیل ضرورت کافی برای پیگیری آنها وجود نخواهد داشت. زمانی که شما یک تاریخ معین برای اهداف خود مشخص می کنید، ناگهان هدف از رویا بودن به چیزی واقعی و ملموس تبدیل خواهد شد که به سمت آن حرکت می کنید. شما تنها با این روش می توانید تمرکز و انگیزه مورد نیاز خود را برای موفقیت به دست آورید.

مرحله پنجم: زمان برنامه اصلی

مرحله آخر این فرایند شامل زمان بندی برای تحقق هدف شما است. این به طور موثر شامل تشریح کارها و فعالیت های خاصی است که برای رسیدن به هدف خود باید انجام دهید. این به شما این امکان را می دهد پیشرفت هایی را که در جهت رسیدن به هدف خود به دست می آورید، پیگیری کنید. با استفاده از این اطلاعات می توانید تنظیمات لازم را برای برنامه و در مسیر ماندن انجام دهید. همه این موارد به شما کمک می کنند تا ضمن کار بر روی اهداف خود، سطح تمرکز فکر و توجه را افزایش دهید.

تمرکز فکر بر روی وظایف و کارها

با تشریح و تعریف هدف، زمان آن رسیده است به اهداف عمیق خود بپردازید و در کارها و فعالیت های لازم برای رسیدن به آن، گم شوید. این فرآیند به شش مرحله تقسیم می شوند. این مراحل به شما کمک می کنند تا بر فعالیت های خود متمرکز شوید.

مرحله اول: حوزه تمرکز مورد نظر خود را انتخاب کنید

هنگامی که زمان مشخصی را برای رسیدن به هدف خود تعیین کردید، در مورد نحوه استفاده از این زمان به خوبی فکر کنید. شما باید مشخص کنید که حوزه تمرکز فکر شما چه خواهد بود. به عنوان مثال، زمانی را که امروز برای کار بر روی هدف خود صرف می کنید، مشخص کنید. هدف شما در این مرحله انتخاب یک کار یا فعالیت با اولویت بالا و تمرکز فکر بر روی آن است.

تمرکز فکر

مرحله دوم: تمام حواس پرتی های ممکن را حذف کنید

قدم بعدی برای شما، حذف همه عوامل حواس پرت کننده از محیط کار و محیط اطراف است. این حواس پرتی ها به طور معمول شامل وسوسه ها یا چیزهایی هستند که شما را خوشحال تر می کنند. از طرف دیگر، حواس پرتی ها می توانند به صورت افکار درهم و بر هم باشند. به عنوان مثال، ممکن است شما مشغله های فکری مانند خرید مواد غذایی مورد نیاز برای شام و یا تماس گرفتن با خانواده برای دیدار آخر هفته داشته باشید. همه ما افکار جسته و گریخته را تجربه می کنیم.

با این حال افرادی که توانایی بالایی در تمرکز و توجه بر موضوعات دارند، از توانایی بهتری برای مدیریت این افکار برخوردارند. یکی از روش های حذف این آشفتگی های ذهنی، نوشتن افکار است. تنها چند دقیقه صرف نوشتن تمام افکاری که از سرتان می گذارد کنید و از این طریق ذهن خود را خالی کنید. در واقع لازم است هر چیزی که به ذهن شما خطور می کند را بر روی کاغذ بیاورید. این به شما کمک می کند که تمرکز فکر و توجه خود را حفظ کنید.


بیشتر بخوانید: رهایی از آشفتگی با نوشتن افکار منفی


مرحله سوم: نیازهای بدنی خود را پیش بینی کنید

یکی از روش های از دست دادن تمرکز می تواند وقفه های طولانی مدت در حمام، برداشتن تنقلات از یخچال، پر کردن بطری آب و غیره باشد. برای جلوگیری از ایجاد این نوع حواس پرتی ها، لازم است قبل از شروع به کار نیازهای جسمی خود را پیش بینی کنید. برای این کار مدت زمان لازم برای تمرکز بر فعالیت مورد نظر را تعیین کرده و مواردی که برای این مدت زمان لازم است، قبل از شروع به کار آماده کنید.

علاوه بر این، محیط و لباسی که احساس راحتی به شما می دهد را قبل از انجام فعالیت تعیین کنید. پیش بینی کردن و انجام دادن این موارد قبل از شروع به کار، به این معنی است که شما کمتر دچار حواس پرتی می شوید.

مرحله چعارم: فعالیت ها و وظایف خود را ساده تر کنید

اگر فعالیتی که در حال کار بر روی آن هستید به طور قابل توجهی بزرگ و چالش برانگیز است، می توانید با تجزیه کردن و تبدیل آن به فعالیتهای کوچکتر، آن را ساده تر کنید. زمانی که شما به دلیل سنگینی کار احساس نگرانی و ناتوانی نکنید، تمایل بیشتری برای تمرکز فکر بر آن خواهید داشت.

تمرکز فکر

مرحله پنجم: به فضای راحت خود وارد شوید

قرار گرفتن در فضای راحت خود در واقع به معنای آرام کردن بدن و ذهن شما است تا بتوانید به یک ذهنیت مطلوب برسید. این می تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تمرکز و توجه داشته باشید. یکی از روش های آرام کردن بدن و ذهن قبل از شروع به فعالیت، این است که از طریق مراقبه ذهن آگاهی به عضلات ذهن و بدن خود استراحت دهید. به همین ترتیب شما همچنین می توانید از این زمان برای تجسم نتیجه نهایی کاری که در حال فعالیت بر روی آن هستید، استفاده کنید.

تصور کردن نتیجه نهایی به شما کمک می کند تا توجه و تمرکز فکر خود را حفظ کنید. این یک قدم ساده است. در واقع آن قدر ساده است که گاهی اوقات نادیده گرفته می شود. با این حال پرش از این مرحله یک اشتباه است. زیرا این مرحله برای کمک به شما در رسیدن به روحیه ی صحیح و اساسی برای تمرکز فکر بر آنچه که باید انجام دهید، بسیار مهم است.

مرحله ششم: مرحله شروع به کار

آخرین مرحله، مرحله اقدام است. این جایی است که شما می توانید برای انجام وظیفه، کار و فعالیت اقدام کنید. با این وجود مهم است که چند نکته را در نظر داشته باشید.

اول از همه

سعی نکنید همه چیز را با عجله انجام دهید. عجله کردن در کارها سبب پریشانی و حواس پرتی می شود. در عوض با سرعت آهسته و ثابت کار کنید و بر روی جزئیات فعالیت خود متمرکز شوید.

دوم اینکه

قدم های کوچک بردارید. به عبارت دیگر، سعی نکنید یک فعالیت را بیش از حد انجام دهید. این اغلب می تواند منجر به سرخوردگی و ناامیدی شود و در نتیجه شما را از هدف موردنظر خود دور می کند.

سوم اینکه

از یک تایمر استفاده کنید و مطمئن شوید که به طور منظم استراحت می کنید. این به جوان سازی و جوان ماندن بدن و ذهن شما کمک می کند.

در نهایت

انگیزه خود را از دست ندهید. اگر شما احساس خستگی می کنید، چند دقیقه یا چند ساعت از آن فعالیت دوری کنید. سپس با یک سطح تجدید شده انرژی و برنامه ای که شما را متمرکزتر و با انگیزه تر می کند، شروع به کار کنید. البته تغییراتی که شما ایجاد می کنید لزوماً نباید شدید باشند. به عنوان مثال، اگر شما در حال کار بر روی فعالیت هایی هستید که ذهن را درگیر نمی کنند، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می تواند به شما کمک کند تمرکز فکر و توجه خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.

اگر شما در حال کار برای یک فعالیت خاص هستید، همچنین به طور همزمان نیز به اخبار محل گوش می دهید، در آن لحظه شما وظیفه چند کار را بر عهده دارید. هر دو فعالیت به فکر و توجه خاصی نیاز دارند و متاسفانه مغز شما تنها می تواند بر یک موضوع متمرکز شود. ممکن است به نظر برسد که شما توانایی تمرکز بر چندین کار را به طور همزمان داشته باشید. اما واقعیت این است که مغز شما از توانایی کافی برای این کار برخوردار نیست. این به اهداف و فعالیت ها آسیب می زند.

محیط مناسبی برای تمرکز فکر انتخاب کنید

مهم است اطمینان حاصل کنید که محیط فعالیت شما مناسب با فعالیت مورد نظر شما است. به عنوان مثال، محیطی مملو از حواس پرتی بینایی و شنوایی مطمئناً برای حفظ تمرکز طولانی مدت مناسب نیست. در چنین مواردی بسیار مهم است که حواس پرتی ها را حذف کرده و یا خود از این محیط خارج شوید.

در حالت ایده آل، محیط کار شما باید بدون سر و صدا، سازمان یافته، راحت و بی سر و صدا باشد. اینها شرایطی هستند که به طور معمول به شما کمک می کنند تا روی کارهایی که می‎خواهید انجام دهید، تمرکز کنید. یک محیط راحت دارای نور مناسب، دمای مناسب و مبلمان مناسب که باعث ایجاد احساس راحتی می شوند را انتخاب کنید.

ساختن و دنبال کردن یک روال محرک برای تمرکز فکر

یک نکته اصلی برای تمرکز طولانی مدت این است که عادات و آداب و رسوم و آیین های کوچک شما قادر به توسعه در طول زمان هستند و به ساختن پایه های روال کاری شما کمک می کنند. در واقع نکته اصلی برای تمرکز، ایجاد یک برنامه کاری ثابت بر اساس قله ها و دره های سطح انرژی شما در طول روز است. به عنوان مثال، شما ممکن است در هنگام صبح بسیار با انرژی باشید. اما پس از ناهار احساس بی حالی کنید. سپس در هنگام بعد از ظهر سطح انرژی شما دوباره در اوج برسد.

قله ها و دره ها ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. بنابر این باید الگوهای حاکم بر چرخه انرژی شخصی خود را پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که یک روان متمرکز و محکم به زمان کافی برای خواب، ورزش و یک رژیم متعادل نیاز دارد. توجه به این موارد به شما کمک می کند ذهن شما تازه تر شود، بدن شما استراحت کند و بر روی اهداف مهم تر متمرکز شوید.

تمرکز فکر

تمرین هایی برای افزایش تمرکز فکر

برای این که توانایی خود را در مورد تمرکز طولانی مدت افزایش دهید، مهم است که به یک وظیفه یا فعالیت با یک طرز تفکر بسیار خاص نزدیک شوید. این طرز فکر شما را ملزم می کند سه ستون صبر، اشتیاق و نظم را پرورش دهید. در ادامه به سایر تمرین هایی که باعث افزایش تمرکز می شوند و به شما این امکان را می دهند که بتوانید شرایط سنگین تر و سخت تر شناختی را شروع کنید، اشاره شده است.

قدرت تمرکز فکر خود را به تدریج افزایش دهید

اگر تصمیم دارید که از نظر جسمی بدن خود را تقویت کنید و در اول راه قرار دارید، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک برنامه تمرینی افراطی را آغاز کنید. چنین برنامه ای سبب می شود که در نهایت مجروح و دلسرد شوید و یا حتی قبل از شروع منصرف شوید. به همین ترتیب اگر محدوده توجه و تمرکز شما در حال حاضر در سطح پایینی قرار دارد، بهتر است تمرینات را به آرامی شروع کنید. بنابراین باید هدف را بسیار آسان شروع کرده و راه خود را ادامه دهید.

یک تایمر را بر روی ۵ دقیقه تنظیم کرده و در طول این مدت بر روی یک کار و یا خواندن یک موضوع متمرکز شوید. سپس قبل از شروع مجدد یک زمان ۵ دقیقه ای دیگر، ۲ دقیقه به خود استراحت دهید. شما می توانید هر روز ۵ دقیقه به زمان تمرکز و ۲ دقیقه به زمان استراحت خود اضافه کنید. پس از گذشت ۹ روز، شما باید ۴۵ دقیقه به طور مستقیم و متمرکز کار کنید. سپس ۱۸ دقیقه به خود استراحت دهید. زمانی که ذهن و بدن شما به این مدت زمان تمرکز عادت کند، می توانید جلسات تمرکز خود را کمی طولانی تر کنید، ضمن اینکه زمان استراحت خود را کوتاه تر می کنید.

لیستی از کارهای پرت کننده حواس را تهیه کنید

در هنگام تمرکز معمولاً سوال و یا افکاری در ذهن ما پدید می آیند. مشکل این است زمانی که حواس ما پرت می شود، به طور متوسط ۲۵ دقیقه طول می کشد تا ذهن به وظیفه اصلی خود برگردد. علاوه بر این، جلو و عقب شدن توجه و تمرکز قدرت آن را تخلیه می کند. برای این که روی کارها و یا وظایف خود متمرکز بمانید، هر زمان که چیزی و یا سوالی در ذهن شما شکل می گیرد، کافیست آنها آن را بر روی کاغذی بنویسید و به خودتان قول دهید که پس از پایان جلسه تمرکز خود، پاسخ آنها را جستجو خواهید کرد.

اراده خود را محکم کنید

توجه و اراده به طور داوطلبانه در هم تنیده شده اند. قدرت اراده به ما این امکان را می دهد تا ضمن تمرکز فکر بر روی وظیفه مورد نظر، به طور عامدانه حواس پرتی را نادیده بگیرد.

مراقبه کنید

مراقبه نه تنها به شما در تازه نگه داشتن ذهن، آرامش و جمع کردن تمرکز کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان می دهند که مراقبه ذهن آگاهی می تواند سبب افزایش چشمگیر توجه شما شود. در یک مطالعه ۱۴۰ داوطلب در یک دوره ۸ هفته ای در آموزش مراقبه شرکت کردند. پس از گذشت این زمان، تمامی داوطلبان پیشرفت قابل توجهی در تمرکز و همچنین سایر عملکردهای ذهنی اجرایی از خود نشان دادند.

تحقیقات نشان داده اند که تنها ۱۰ تا ۲۰ دقیقه مراقبه در روز باعث افزایش تمرکز می شود. علاوه بر این، حتی پس از گذشت ۴ روز از انجام مراقبه، تمرکز شما همچنان در سطح بالایی قرار خواهد داشت.

ذهن آگاهی را در طول روز تمرین کنید

علاوه بر اختصاص ۱۰ تا ۲۰ دقیقه مراقبه ذهن آگاهی در روز، متخصصان تمرکز توصیه می کنند زمان هایی را برای تمرین ذهن آگاهی در روز اختصاص دهید. به عنوان مثال، شما می توانید در هنگام غذا خوردن تمرینات ذهنی انجام دهید. برای اینکار بر روی جویدن غذا، طعم‎ها و بافت های آن متمرکز شوید.همچنین شما می توانید در هنگام اصلاح صورت تمرین ذهن آگاهی کنید.

به این صورت که بر روی بوی کرم اصلاح خود تمرکز کرده و از آن لذت ببرید و یا تیغ را به آرامی بر روی صورت خود حرکت داده و در هنگام حرکت بر آن متمرکز شوید. جلسات کوتاه ذهن  آگاهی در طول روز باعث افزایش و گسترش دامنه تمرکز شما برای مواقعی می شوند که واقعاً به آن احتیاج دارید. ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما کمک کند درمقابل حواس پرتی ها مقاومت کنید.

اگر شما مشغول تمرکز بر روی یک عمل هستید و احساس می کنید که خستگی و یا بی قراری برای انجام کار دیگری دارید، به خودتان یادآوری کنید که اکنون باید اینجا باشید. در آن لحظه آگاهی خود را به بدن و تنفس خود برسانید. پس از گذشت چند ثانیه تمرکز بر روی تنفس متوجه خواهید شد که حواس  پرتی دیگر وجود ندارد و شما آماده بازگشت به محل کار و یا فعالیت خود هستید.


بیشتر بخوانید: اهمیت و نقش ذهن آگاهی


ورزش بدنی انجام دهید

شما نه تنها می توانید ورزش کردن ذهنی خود را با ورزش کردن بدنی مقایسه کنید، بلکه انجام دومی در واقع مستقیماً بر روی اولی تاثیرگذار است. محققان دریافته اند که دانش آموزانی که قبل از انجام یک تست یا امتحان، ورزش بدنی انجام داده اند، نسبت به سایر آنها از عملکرد بهتری برخوردارند. محققان بر این باورند که ورزش در درجه اول به توانایی مغز ما در نادیده گرفتن حواس پرتی ها کمک می کند.

تمرکز فکر

سعی کنید چیزهایی را به خاطر بسپارید

حفظ کردن متون یا سایر چیزها راهی عالی برای ورزش دادن عضلات ذهنی شما است. شما می توانید حفظ کردن یک متن را به هدفی برای این کار تبدیل کنید.

مطالب طولانی را به آرامی بخوانید

امروزه با پیشرفت تکنولوژی و با افزایش تعداد تبلت ها و تلفن های هوشمند، خواندن محتوای الکترونیکی به طور کلی ۴۰ درصد افزایش یافته است. اما مطالعات نشان می دهند که تنها ۵ درصد از خوانندگانی که یک مقاله را به صورت آنلاین شروع می کنند، در واقع آن را به پایان می رسانند. همچنین ۳۸ درصد از خوانندگان هرگز از چند بند اول آن فراتر نمی روند.

اگر شما مدتی است که مطالعه نداشته اید، سعی کنید کتابی را انتخاب کرده و آن را بخوانید. یاد بگیرید که چگونه یک کتاب را به درستی بخوانید. علاوه بر کتاب سعی کنید یک یا دو مقاله طولانی را در هفته مطالعه کنید.

 کنجکاو باشید

هر چه شما نسبت به جهان اطراف خود کنجکاوتر باشید، تحمل تمرکز شما بیشتر خواهد شد. ویلیام جیمز آزمایش ساده ای را برای پی بردن به چگونگی افزایش توانایی تمرکز از طریق کنجکاوی طراحی کرده است. سعی کنید با قاطعیت به نقطه ای بر روی کاغذ یا دیوار توجه کنید. شما در حال حاضر متوجه می شوید که دو مورد ممکن است وجود داشته باشد، یا بینایی شما تیره شده است به طوری که اکنون شما هیچ چیزی را تشخیص نمی دهید یا در غیر این صورت نقطه ای بر روی دیوار وجود دارد و شما متوجه آن شده اید.

اما اگر شما از خودتان سوال های پی درپی در مورد این نقطه بپرسید و به طرق مختلف به آن فکر کنید، به عنوان مثال چقدر بزرگ است؟ در چه فاصله قرار دارد؟ شکل آن چیست؟ چه رنگی است؟ و غیره، می توانید ذهن خود را برای مدت زمان نسبتا طولانی متوجه آن سازید.


بیشتر بخوانید: اختلال سیکلوتایمی یا حواس پرتی را بیشتر بشناسید


گوش دادن دقیق را تمرین کنید

تمرکز تنها برای فعالیت های فکری مفید نیست. این هم چنین یک مهارت اساسی بین فردی است. توانایی حضور کامل در کنار یک دوست باعث ایجاد رابطه صمیمی و اعتماد می شود. در عین حال، تلاش برای متمرکز کردن تمام انرژی خود بر روی یک شخص دیگر عضلات تمرکز شما را تقویت می کند. بنابراین دفعه دیگری که با دوست خود صحبت می کنید، تلفن همراه خود را کنار گذاشته و تا حد امکان به دقت به حرف های او گوش کنید. تمرینات تمرکز را انجام دهید. تمرینات فوق نه تنها تمرکز شما را تقویت می کنند، بلکه مزایای دیگری نیز ارائه می دهند.

تمرکز فکر

در مورد بازی های آموزشی تمرکز فکر چه می دانید؟

بازی های تمرینی مغز در سال های اخیر طرفداران فراوانی پیدا کرده است. سازندگان این بازی ها ادعا می کنند که چند دقیقه بازی در روز می تواند توجه، حافظه و چابکی ذهن شما را بهبود بخشد. برخی از مطالعات نشان می دهند که بازی های آموزشی مغز می توانند به بهبود توجه در کودکان مبتلا به ADHD  و یا سالمندان کمک کنند.

اما در مورد بزرگسالان و یا افراد سالم موثر نیست. همچنین مطالعات دیگر نشان می دهند که در حالی که برخی از بازی های آموزش مغزی می توانند سطح توجه را افزایش دهند، این دستاوردها به تمام طول زندگی فرد بسط داده نمی شود. به عبارت دیگر، بازی های تمرینی مغز می توانند به افراد کمک کنند که توجه بیشتری کسب کنند و در بازی های تمرینی مغز بعدی بهتر عمل کنند. اما این به بهبود توجه فرد در کلاس یا هنگام مطالعه کمک نمی کند.

 


توصیه های ایمنی فصل سرما درمورد پکیج و گاز (مهارت های زندگی)

دانستن و رعایت نکات ایمنی در فصل سرما مسئله بسیار جدی است سالانه با فرا رسیدن زمستان بسیاری از هموطنان خود را به دلیل رعایت نکردن این نکات از دست می دهیم.

توصیه های ایمنی را در فصل سرما جدی بگیرید.

با فرا رسیدن فصل سرما همه افراد ناگزیرند برای گرم کردن منزلشان از وسایل گرمایشی

استفاده کنند اما یکی از خطرات رایج وسایل گرمایشی گازسوز، تولید گاز مونواکسید کربن

است که گازی بدون رنگ و بو می باشد که در صورت نفوذ می تواند منجر به مسمومیت

و حتی خفگی و مرگ شود. به همین دلیل بسیاری از افراد برای گرم کردن منزل ا

ز وسایل بدون شعله مثل رادیاتو و شوفاژ استفاده می کنند . آیا استفاده از این

وسایل خطرات کمتری نسبت به استفاده از وسایل گرمایشی گازسوز دارد؟

توصیه های ایمنی فصل سرما درمورد پکیج و گاز
توصیه های ایمنی فصل سرما درمورد پکیج و گاز

پکیج

پکیج یکی از بهترین سیستم های گرمایشی حال حاضر بازار محسوب می شود که علاوه بر گرم کردن محیط وظیفه گرم کردن آب مصرفی آن محیط را هم به عهده دارد. پکیج گرمایش را به کمک سایر سیستم ها از جمله رادیاتورها، شوفاژها، فن کویل ها و … انجام می دهد.

پکیج به علت استفاده از سنسورهای هشداردهنده نسبت به سایر سیستم های گرمایشی ایمنی بالاتری دارد و بدون بو کار می کند. آب در این سیستم هدر نمی رود زیرا در آشپزخانه و حمام مورد استفاده قرار می گیرد.در فصول سرد سال پکیج باید آبگرم مصرفی و آب رادیاتور و مدار های گرمایشی را تامین نماید و در فصل تابستان پکیج باید آب گرم مصرفی و بهداشتی را تامین کند.

زمانی که نیاز به آبگرم باشد شیر آبگرم مصرفی پکیج را باز کنید تا به صورت اتوماتیک مشعل روشن شود و با قطع مصرف آب و بستن شیر آبگرم مشعل پکیج خاموش میشود. این عمل از طریق برد الکترونیک پکیج کنترل می گردد.

ایمنی در فصل سرما

افرادی که پکیج دارند هم باید نگران گاز گرفتگی باشند

استفاده از پکیج و رادیاتورها در صورتی خطر انتشار گاز در منزل را دارند که موتورخانه ها مشکل داشته باشند. افرادی که در منزل از پکیج استفاده می کنند ، باید قبل از استفاده از وسایل گرمایشی جدید جهت نصب از متخصصان و نمایندگی های آن وسیله گرمایشی استفاده کنند و در صورت لزوم قبل از راه اندازی مجدد این وسایل دودکش یا کوره و شیشه این وسایل را تعویض نمایند.

اگر متراژ منزل شما کمتر از هفتاد متر است ، بهتر است شما از پکیج استفاده نکنید یا از پکیج های فن دار که خارج ازمحل زندگی نصب شود و خطر تولید گاز در داخل منزل را نداشته باشد ، استفاده نمایید. همچنین اگر بخشی از مسیر دودکش پکیج دیواری بصورت افقی ( بیش از ۳۰ سانتی متر) باشد، باید ازپکیج های فن دار استفاده کرد.از پکیج های بدون فن می توانید در صورتی استفاده کنید که منزلتان دارای متراژ زیادی باشد. نصب پکیج داخل منازل زیر ۷۰ متر حتما باید توسط نمایندگی صورت بگیرد .

نصب پکیج

نکات و توصیه های ایمنی درباره استفاده از پکیج

پکیج های موجود در بازار در سه ظرفیت ۲۴،۲۸ و۳۲ کیلو وات می باشند. برای محاسبه ظرفیت پکیج مورد نیاز باید متراژ واحد مسکونی خود را ضربدر ۱۵۰ (کیلو کالری) و متراژ واحدهای اداری را در عدد ۱۰۰ (کیلو کالری) ضرب نمایید.

پکیج را در محل بدون رطوبت و نزدیک به دودکش نصب کنید.

پکیج را روی دیواری محکم نصب کرده و نصب کردن آن بالای اجاق گاز یا دیگر وسایل حرارت زا اجتناب کنید.

قطر دودکش نصب شده به پکیج باید ۱۵حد اقل سانتیمتر باشد و نباید از قطر خروجی کلاهک مخروطی بالای دستگاه کوچکتر باشد.

کوچک شدن قطر دودکش حتی در یک نقطه موجب می شود مکش آن کم شود.

ارتفاع دودکش از محل نصب دستگاه تا کلاهک باید ۴ متر باشد.

نصب کلاهک H در روی دودکش اجباری است.

کلاهک دودکش باید از کف پشت بام ۸۰-۷۰ سانتیمتر بالاتر باشد.

جدار خارجی دودکش را عایق بندی نمائید تا از تشکیل قطرات و سرد شدن دود جلوگیری کند.

برای بررسی عملکرد دودکش قبل از راه اندازی یک روزنامه در ورودی دودکش بسوزانید ، اگر شعله آتش روزنامه وذرات سوخته شده، باید به سرعت داخل دودکش برود. درب جلوی پکیج نباید زیاد داغ شود تا دست را بسوزاند.

از دودکش های آکاردئونی استفاده نکنید زیرا خاصیت ارتجاعی آنها و خاصیت بد نر و مادگی این دودکش ها سبب می شود دودکش ازجای خود خارج شود و گاز منو اکسید کربن در هوا پخش گردد.

اگر دچار گازگرفتگی شدید علائم گاز گرفتگی شباهت زیاد به سرماخوردگی دارد .

علائم گازگرفتگی عبارتند از :

سردرد و سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ، درد در قفسه سینه ، ناحیه شکمی ، احساس دوبینی و دو گانگی در رفتار ، اختلال در تنفس ، اختلال درتصمیم گیری و حرکت ، بیهوشی و غش ، کما

گاز گرفتگی

توصیه های ایمنی هنگام نشت گاز

شیر اصلی گاز را ببندید و هیچ گاه به کلید برق و هر وسیله برقی که ایجاد جرقه نماید ، دست نزنید .

فرد یا افراد را از محل آلوده به گاز خارج کنید .

برای جلوگیری از جرقه حاصل از الکتریسته ساکن در و پنجره ها را با استفاده از دستمال خیس شده باز نمایید.

اگرکنتور برق در فضای آلوده به گاز وجود نداشت برق را از فیوز برق اصلی قطع کنید.

اگر در سیستم بخاری های گازسوزایرادی وجود داشت پست امداد گازرسانی را در جریان قرار دهید.

 


هر چند وقت یک بار چیزی را که دوست ندارید ترسیم می کنید؟ هر از چند وقت؟ هر وقت و هر زمان، هر روز؟ اگر به احساسات منفی، مشکوک و نا امید کننده اجازه بدهیم که ما را احاطه کنند و بدون اعتماد به نفس، خودمان را ترغیب کنیم که به اندازه کافی خوب نیستیم، این اتفاق می تواند ما را از ادامه و انجام دادن بهترین مان باز دارد و حتی اگر به آن ندای درونی اعتقاد پیدا کنیم که می گوید تو به اندازه کافی خوب نیستی، به کلی از ادامه دادن باز خواهیم ایستاد. در ادامه این مقاله ار بخش مقالات روانشناسی موزیک دان به توضیج کامل چگونگی افزایش اعتماد به نفس و خلاقیت در هنرمندان پرداخته و با آن آشنا می شویم.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس هنری

هر از چند وقت اثر خود را با دیگر اثر های شگفت انگیزی که هنرمندان دیگر ایجاد می کنند و آن ها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارند مقایسه می کنید، و سپس احساس وحشت به شما دست می دهد و درمورد شغل خود احساس افسردگی می کنید؟ هر وقت و هر زمان؟ هر روز؟

“من اخیر چیزهای بسیار زیبایی مشاهده کردم که این موجب می شود اعتماد به نفس نداشته باشم و قدرت خود را از دست بدهم.” لیزا کونگدون بازیگر.

این تجربه برای همه ما اتفاق خواهد افتاد. تنها دو هفته پیش، من در کار خود بسیار خلاق بودم اما تنها دو تا از ۷ نقاشی های خود را دوست داشتم و هنگام پست آثارم در حال گلچین کردن از بین آن ها بودم. این باعث شد که به خودم افتخار نکنم و در مورد دیگر آثارم مشتاق نباشم. بسیار نسبت به کارم و خودم نا امید شدم و شک داشتم که آیا باز به آن روحیه خلاق خود باز خواهم گشت؟

فقدان اعتماد به نفس هنری

قلب این مشکل فقدان اعتماد به نفس هنری است. عدم اعتماد به نفس هنری به ما اجازه می دهد که به نحوه فکر کردن دیگران درمورد خود توجه نکنیم. اعتماد به نفس هنری به ما اجازه می دهد که از دست خود پیروی کنیم و آن چیزی که واقعی به نظر می رسد را ترسیم کنیم. اعتماد بنفس هنری چیزی است که به ما اجازه می دهد که هنر خود را بسازیم، و به این که هنر دیگران چقدر شگفت انگیز است توجه نکنیم.

“به ظرفیت نهفته موجود در قلب نوآوری خود اعتقاد داشته باشید” دیوید کلی، بنیانگذار IDEO و مدرسه استنفورد.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست؟

در روزهای اخیر درمورد اعتماد به نفس و چگونگی داشتن و نداشتن آن بسیار فکر کرده ام. بگذارید ببینیم اعتماد به نفس چیست؟

  • احساس یا اعتقادی است که بر کسی یا چیزی داریم. اعتماد قوی.
  • مترادف ها: اعتماد، اعتقاد، ایمان، عقیده، اعتبار.
  • حالتی از یک احساس اعتماد در مورد حقیقت چیزی.
  • احساس بالا رفتن اعتماد به نفس به دلیل قدردانی از توانایی های فردی.
  • مترادف ها: اعتماد به نفس، اعتماد به خود.

اعتماد هنری به این معنا نیست که اعتقاد داشته باشید شما خدای هنر هستید. به این معنی است که به خودتان و توانایی های خود اعتماد و باور داشته باشید. به این معنی است که بتوانید به نیروی درونی خود اعتماد کنید. بدین معنی است که بتوانید خود و هنرتان را تا جایی که امروز قرار دارد دوست داشته باشید. بدین مفهوم است که به نیروهای ناامیدی و سرزنش کننده اجازه بدهید از شما دور شوند و در عوض نسبت خود و کارتان مهربان و دلسوز باشید.

“اعتماد به نفس خلاق ایده ای است به این معنی که شما دارای ایده های بزرگ هستید و قادر به انجام آن ها می باشید.” دیوید کلی. 

اعتماد به نفس هنری به معنی اعتماد، اعتقاد و ایمانی که ما می توانیم یک هنر خوب به وجود آوریم. به معنی دوست داشتن خودمان و هنرمان است. این اعتماد و دوست داشتن بدین منظور نیست که تمام مدت به خودمان راحت بگیریم، دلسرد باشیم. در واقع برعکس، عشق به خود معنی متفاوتی دارد. عشق به خود و دوست داشتن هنرمان بدین معنی است که قوی باشیم.

درست مانند عضله ای که روی آن کار می کنید و استقامت آن را بالا می برید. این راهی است که می توانید با آن آماده به حمله، آماده رویارویی، دلسوز نسبت به خود و آماده بیرون کردن تمام شک ها و نیروها و احساسات منفی خواهید بود که به راحتی به سراغ شما می آیند. دوست داشتن هنرتان به این معنی است که انتخاب کرده اید قوی و با اعتماد به نفس باشید.

اعتماد به نفس


بیشتر بخوانید: چطوری فکرمان را برای مقابله با ناامیدی کنترل کنیم


کدام یک اول به سراغ شما می آیند؟

من معتقدم که برای پیشرفت توانایی ها و مهارت های خود، باید اعتماد به نفس داشته باشیم. اعتماد به نفس چیزی است که هنگام ناامیدی و ایجاد شک به ما کمک می کند که ادامه بدهیم و تسلیم نشویم. اعتماد به نفس به ما یادآوری می کند که ما می توانیم یک هنر خوب خلق کنیم و ما را مشتاق به ادامه دادن می کند.

اگر دارای مهارت شگفت انگیزی هستیم اما هیچ اعتماد به نفسی نداریم، هرگز پیشرفت نخواهیم کرد زیرا فکر می کنیم که وحشت ناکیم و از ادامه کار باز می ایستیم و اگر اعتماد به نفس فوق العاده ای داریم بدون این که مهارت خاصی داشته باشیم باز هم هرگز پیشرفت نخواهیم کرد زیرا بر این باوریم که ما بسیار عالی هستیم و نیازی به رشد یا کار بر روی ضعف های خود نداریم و در نهایت خسته خواهیم شد و کار کردن را متوقف خواهیم کرد.

ما برای رشد مهارت های خود نیاز به اعتماد به نفس داریم و برعکس برای رشد اعتماد به نفس نیاز به مهارت است. برای این که هر کدام از این دو را داشته باشیم به دیگری نیازمندیم. اعتماد به نفس بیشتر برابر با مهارت بیشتر، مهارت بیشتر برابر با اعتماد به نفس بیشتر. اما اگر اعتماد به نفس، اعتماد به توانایی ها و مهارت های ما است، پس برای داشتن اعتماد به نفس باید توانایی و مهارت داشته باشیم. در این جا است که به نظریه مرغ و تخم مرغ می رسیم.

اگر اعتماد به نفس یا مهارت نداریم چگونه در این مرحله پیشرفت کنیم؟

چگونه می توانیم بر توانایی خود اعتماد و اعتقاد داشته باشیم اگر که فاقد مهارت خوب طراحی کشیدن هستیم؟ و چگونه می توانیم مهارت طراحی کردن را به خوبی بیاموزیم اگر اعتقاد نداریم که می توانیم به خوبی طراحی کنیم؟

“باید اعتقاد داشته باشیم که ما در جهانی مهربان، دوست داشتنی و بی نهایت بزرگ زندگی می کنیم و ما شبیه به افراد دیگر هستیم. بدین معنی که باید ایمان مان بزرگ تر از ترس مان باشد.” جن سینکرو نویسنده.

چرخه اعتماد به نفس

اجازه دهید این چرخه را کمی باز کنیم و نگاه عمیق تری به چگونگی رشد اعتماد به نفس و مهارت خود بپردازیم. اعتماد به نفس سوخت چرخه رشد است. چیزی است که ما را در طول چرخه نگه می دارد و با ادامه دادن و باقی ماندن در این چرخه رشد و پیشرفت خواهیم کرد. این کار به ما کمک می کند که در این مسیر بمانیم، تجربه کسب کنیم، کارهای جدید را امتحان کنیم و شکست را بپذیریم.

اعتماد به نفس اعتقاد و ایمانی است که به ما در خلق هنر کمک می کند و ما می توانیم رشد و پیشرفت کنیم و بهترین هنر خود را به وجود آوریم. هنری که ما را نشان می دهد و موجب افتخار ما خواهد بود. همچنان که خود را در حال خلق یک اثر خوب، موفقیت یا یک پیشرفت جدید ببینیم، موجب افزایش اعتماد به نفس می گردد و زمینه را برای رشد و ادامه چرخه رشد فراهم خواهد کرد.

“اعتماد به نفس خلاق به معنی این است که شما می توانید و یک راه حل سازنده برای مشکلات پیدا خواهید کرد و اعتماد به نفس چیزی است که به شما قدرت مقابله با آن ها را خواهد داد.” دوید کلی.

ایجاد اعتماد بنفس با عمل

بنابراین ما معتقد هستیم که اعتماد به نفس موجب رشد خواهد شد. اما سوالی که هنوز وجود دارد این است که چگونه اعتماد به نفس در خود ایجاد کنیم وقتی که هنوز مهارتمان به درجه عالی خود نرسیده است؟ هزاران نفر از نویسندگان، مربیان، معلمان وجود دارند که از فواید مثبت روانشناسی، قدردانی های روزانه حمایت می کنند. بله، من تعدادی از این روش ها را امتحان کرده ام. بله، برخی از آن ها کمک کننده هستند. بله، اگر شما بخواهید آن مشکلات از بین خواهد رفت. من واقعا به کنترل مغز و مثبت اندیشی معتقدم و این دو  بسیار مهم هستند.

اما شما بدانید که تنها با حرف زدن و گفتن این که اعتماد به نفس داشته باش تحولی ایجاد نخواهد شد. نمی توانیم تنها در آینه در این باره با خود حرف بزنیم و همه آن ها را به عنوان یک باور به طور ناگهانی بپذیریم. زیرا تنها با گفتن این که ما اعتماد به نفس داریم و در حال پیشرفت هستیم اعتماد به نفسی ایجاد نخواهد شد و به خودمان و هنرمان باور پیدا نخواهیم کرد. و سپس هم اعتماد به نفس و هم مهارتمان از بین خواهند رفت.

یک راز: تنها با عمل است که اعتماد به نفس ایجاد می شود.

اعتماد به نفس واقعی زمانی ایجاد می شود که یک اثر هنری ایجاد کنید، پیشرفت خود را ببینید و رشد خود را ادامه دهید. چگونه اعتماد به نفس پیدا خواهیم کرد؟ با بهبود هنرمان. چگونه هنرمان بهبود خواهد یافت؟ با ایجاد کارهای هنری زیاد. و چگونه کارهای هنری زیادی خلق کنیم؟ با اعتماد به نفس زیاد، اعتماد به آن و دوست داشتن هنرمان. قسمتی از چرخه اعتماد به نفس که به صورت ارادی می توانیم آن را کنترل کنیم ایجاد کارهای زیاد هنری است.

بنابراین به جای هدر دادن زمان و انرژی خود، تلاش خود را بر روی ایجاد قطعه  عالی هنری متمرکز کنید، یا تلاش کنید که هر چیزی را طراحی کنید. از شنیدن آن صدای آهسته درونی که شما را به شک می اندازد دوری کنید، ناامیدی را متوقف کنید و خجالت را فراموش کنید. فکر زیاد بر روی ایده ها که مدت ها از شما زمان گرفته است را متوقف کنید. فقط هر کاری را همین الان انجام دهید.

اعتماد به نفس

“اگر افسرده هستید، در گذشته زندگی می کنید. اگر مضطرب هستید، در آینده زندگی می کنید. اگر در آرامش هستید، در حال زندگی می کنید. ” لئو تزو پروفسور و دیرینه شناس چینی.

نیازی نیست که برای انتهای کار اعتماد به نفس داشته باشید. چه کسی می داند که شما در انتها به کجا خواهید رسید؟ هیچ کس نخواهد دانست. اما باید برای شروع مکان و موقعیت خود را ارزیابی کنید. هرگز نخواهید دانست در انتها به کجا خواهید رسید اگر هیچ گاه شروع کننده نباشید. به هنر خود مانند یک نردبان نگاه کنید. ممکن است که در پله اول یا پله سوم باشید. در مورد این که در کدام پله هستید خجالت نکشید.

اگر احساس می کنید صبور نیستید، از این که در پله ۶ به جای اول قرار دارید خوشحال باشید. و اکنون خود را با مراحلی که قبلا طی کرده اید بسنجید. تنها راه قرار گرفتن در پله ۶ این است که تلاش کرده اید و یک جا نایستاده اید. نباید آرزو کنید که در بالاتر از این مرحله باشید. بنابراین بهتر است برای آرزو کردن فقط سعی و تلاش کنید و کار خود را انجام دهید زیرا تنها راه پیشرفت همین است.

لیزا کانگدون می گوید: “چیزی که بین هنر و کارهای قلبی تفاوت ایجاد ایجاد می کرد این بود که هنگام انجام آن نسبت به چیزی که قبلا تجربه نکرده  بودم مشتاق بودم. تمایل ذاتی به خلق کردن داشتم، کاملا عمیق و ابتدایی. وقتی که آن را کشف کردم، هنر را به راهی برای نفس کشیدن تبدیل کردم. به همین دلیل بود که اشتیاق شدیدی به گسترش مهارت خود داشتم حتی جایی که خارج از ناحیه امن من بود. فکر می کردم باید از محیط ها و تکنیک هایی جدید استفاده کنم. برای ساعت ها تمرین کنم تا جایی که احساس کنم دستانم در حال افتادن هستند”.

رشد و شکل گیری اعتماد به نفس

زمانی که شروع به کار می کنید مهارت های شما شروع به پیشرفت خواهد کرد. همچنان که مهارت های شما پیشرفت می کنند، اعتماد به نفس بیشتری به خودتان و هنرتان پیدا خواهید کرد. هر زمانی که اثری خلق می کنید، خود را وارد چرخه ایجاد اعتماد به نفس کرده اید و واقعا که سخت ترین کار را انجام داده اید. اکنون شما در راه رشد و ایجاد اعتماد هنری هستید.

“چیزی که به آن اطمینان دارم این است که برای این که هنرمند موفقی باشید، باید با یک بیانیه ساده شروع کنید: من یک هنرمند هستم. این یک ادعای ساده و ابتدایی است اما دیدن خود به عنوان یک هنرمند می تواند به رشد شما کمک کند.” لیزا کانگدون.

۸ راه برای ایجاد اعتماد به نفس در هنرمندان

ما در مورد این که برای هنرمند شدن به چه چیزی نیاز است بسیار صحبت کردیم. تمرکز ما بر روی شکست و ناکامی هایی است که باید یک هنرمند بر آن غلبه کند و مشکلات مالی که باید تحمل کند. برای این که تمرینات خود را ادامه دهید حتی زمانی که چشم انداز هنر شما تیره است، نیاز به اعتماد به نفس دارید. هنرمندان چالش های منحصر به فردی را پشت سر می گذارند. آن ها باید مدام کاری ارائه دهند که اصل و تازه باشد اما زیاد نزدیک به کارهای همکاران آن ها نباشد.

اعتماد به نفس

آن ها به مخاطبان عمومی روبرو می شوند که به سرعت متوجه اصیل یا پوچ بودن هنر می شوند. با کمال تعجب، برخی از هنرمندان احساس اضطراب می کنند . دچار سندروم تحریک کننده می شوند. طبق پدیده های روان شناختی برخی از هنرمندان آثار خود را دست کمک می گیرند و از این که مبادا یک کلاهبردار بی استعداد باشند هراس دارند. حتی موفق ترین هنرمندان نیز زمانی این احساس را تجربه کرده اند. یک هنرمند بین المللی به نام شیرین نشاط معمولا از خود سوال را می پرسد اما او اذعان می کند که شک و تردید یک ویژگی انسانی است.

او بخشی از توصیه های ویتو آکونچی را که در اوایل کار خود به او شده بود را بیان می کند: “او به من گفت مردود و ناامید شدن در هر مرحله ای ممکن است به شما روی آورد اما به عنوان یک هنرمند حرفه ای، باید درک کنید که آسیب پذیر هستید.” اخیرا با مراجعه به نشاط و ۷ هنرمند معاصر دیگر در مورد تجریبات آن ها درمورد شک و سندروم آسیب پذیر و راهکارهای آن ها در مورد ایجاد اعتماد به نفس بیشتر اطلاعات کسب خواهیم کرد.


بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد روانشناسی هنر


اورسلا ون ریدینگسوارد

این یک امر عادی است که به عنوان یک هنرمند ندانید به کجا قرار است که برسید. راهکارهایی برای آزاد سازی افکار شما که تا کنون به آن ها اجازه ظهور نداده اید وجود دارد. و برای شکست، من شکست را با چنان قدرت و عمقی تجربه کرده ام که آن را با سوزاندن مجسمه های خود پایان دادم. آن ها برای دو روز پیاپی می سوختند. شما به ندرت خواهید فهمید که چه کار درست است و چه کاری باید انجام دهید در حالی که تنها  چند راه درست و مطلق وجود دارد. در عوض، به صدای درون خود گوش دهید.

اسپنسر فینچ

اجازه دهید شک به کار شما وارد شود. از بین تمام سندروم های من، سندروم آسیب پذیر مورد علاقه من است. من هنوز هم بعد از گذر چند سال احساس می کنم که یک کلاهبردارم. حدس می زنم که یک مشکل روان شناختی است. با این وجود، من فکر نمی کنم که شک کردن یک اتفاق بد است، مگر این که به طور کلی شما را فلج کند. در گذشته من بسیار دچار شک و تردید می شدم اما امروزه تنها یک بار در سال دچار این حالت می شوم، همانند یک دوست قدیمی به من سر می زند، کسی که من از او برای یک مدت کوتاه استقبال می کنم، سپس او را راهی می کنم.

تردید من در مورد این که چقدر هنر من خوب است نمی باشد، بلکه درمورد کل کیفیت هنری من می باشد. مشکل کجاست؟ هنرمندانی که من آن ها را تحسین می کنم بیشتر شک و تردید را احساس می کنند سوال آن ها این است که هنر چیست، در اثری که ایجاد کرده اند شک می کنند و این موضوعی است که من با تمرین کردن خود را با آن سازگار کرده ام. من به آن به عنوان یک موضوع روان شناختی نگاه می کنم.

اعتماد به نفس

ویلیام وگمن

افرادی که خارج از محدودی شما هستند را بیابید. من همیشه نسبت به چیزی که ساخته شده احساس اعتماد به نفس می کردم اما این حالت زمانی قوی تر می شد وقتی که مردم غریبه نسبت به کار واکنش مثبت نشان می دادند نه کسانی که من آن ها می شناختم مانند مادر و خاله، معلم ها و دانش آموزان. بنابراین من به دنبال یافتن مخاطبانی بیرون از این چرخه بودم. من واقعا، عاشق این بودم که عکس من بر روی مجلات هنری قرار بگیرد.

ممکن است که متخصصان ویدئویی وجود دشته اند که من با آن ها در مورد ویرایش و نصب کار کرده ام. امروزه من اعتماد به نفس بیشتری دارم و این یک اتفاق خوب برای یک هنرمند است. اگر کسی هنر من را دوست نداشته باشد من فکر می کنم که او احمق است. البته، این موقعیت بسیار حساس است و اگر از شما انتقاد شود باید نسبت به آن قوی باشید.

چارلز گینس

سعی نکنید که انتظارات دیگران نسبت به خود را کنترل کنید. من مشکل حادی با اعتماد به نفس ندارم. این نیست که فکر کنم من همه چیز هستم، در واقع چیزی که به آن فکر می کنم این است که من هیچ گزینه دیگری جز هنرمند بودن نداشتم. مشکل اعتماد بنفس این است که همیشه به آن فکر می کنید که دیگران در مورد شما چگونه فکر می کنند، حتی اگر در سطحی باشید که دیگران از شما توقع داشته اند. این از یک مفهوم و ایده عمیق تر ایجاد می شود که روابط فردی با جامعه یک نوع دلخواه از آن است.

ثبات کاری تنها از طریق تعهد فرد با کار ایجاد خواهد شد. این احساس که یک فرد فریبکار هستید ناشی از یک رابطه علت و معلولی بین شما و جامعه می باشد که در حال قضاوت کردن شما است، جایی که هر دو نقش مشابهی بازی می کنند. من بر این باورم، با وجود این که، این احساس ناخوشایندی است اما می تواند شما را کنترل کند. شما باید به قدرت جهان همانند یک پدر، شخصی که از نظر بیولوژیکی به آن وابسته اید و برایش مهم نیست چه کاری انجام می دهید باور داشته باشید، قدرتی که اطراف شما را فرا گرفته است.

این قدرت حق دارد که شما را قضاوت کند. در ارتباط با افرادی که این احساس را دارند، می توان این را گفت که چون با این پدر خود در ارتباط نیستند پس با این ترفند سعی در جلب توجه او دارند. هرگونه جایزه ای که دریافت می کنید قابل توجیه نمی باشد. با احترام به این احساس من بیشتر طرفدار لاکانیان هستم تا فروید. زیرا موضوع بی ارزشی نیست بلکه احساس بی ارزشی کردن است. دانستن تفاوت بین این دو به شما کمک می کند که این احساس را بهتر درک کنید.

کارول اشنمن

وقتی کسی به شما می گوید کاری را نمی توانید انجام دهید، به آن ها نشان دهید که اشتباه می کنند. من از هر گونه افشاگری عمومی درمورد تفکر، حساسیت و فرآیند کارم مقاومت کردم. من استراتژی ها، فعالیت ها و اقداماتی انجام داده ام که موجب ایجاد اعتماد به نفس در یک هنرمند خواهد شد.

من یاد گرفته ام که حتی موقعی که می گویند” تو نمی توانی، مثل بچه ها نقاشی می کشی، فیلم تو به درد نمی خورد و ….” باز هم در خودم ایجاد اعتماد به نفس کنم. من قبلا ممکن بود چیزی را شنیده یا دیده بودم که شک داشتم آیا آن را در کار دیگر هنرمندان دیده ام یا نه؟ این گیجی و تلاطم چندین بار در من اتفاق افتاد و در هر مرحله نهایتا من مطمئن شدم.


بیشتر بخوانید: آسانتر شدن تفکر مثبت با این توصیه ها


شیرین نشاط

قبول کنید که همیشه شاهکار نمی آفرینید. آیا کارهایی که من انجام داده ام موفق است یا نه؟ تنها در مورد دیگران صادق نیست، به من نیز مربوط می شود بنابراین من همیشه در شک و عدم اعتماد به نفس هستم. اما یاد گرفته ام که با این لحظه غیر ایمن نیز مبارزه کنم. به عنوان مثال، اگر من در میان جمعیتی باشم که به کار من نگاه می کنند و من تنها می توانم به بگویم که آن ها کار مرا دوست نداشتند، من با خودم از درون آن موقعیت صحبت خواهم کرد.

این به من یادآوری می کند که گاهی، نگاه های مردم کاملا صحیح نیست و این همیشه برای همه خوب نیست و ممکن است که بازتاب های خوبی از کار تو به تو ندهند. من رد خواهم کرد، ناامید خواهم شد و احساس شکست خواهم کرد.من فکر می کنم که این اتفاق جزئی است زیرا در انواع کارهای به هم پیوسته که من انجام می دهم، از فیلم تا عکس گرفته، این غیر ممکن است که همه کارها خوب و عالی از آب درآیند.

این بسیار طبیعی است که بعضی از کارها ضعیف تر باشند. بنابراین، من همیشه به خودم یادآوری می کنم یک انسان شکست خواهد خورد و همیشه یک شاهکار خلق نخواهد کرد. من اخیرا در نمایشی عمومی از فیلمم بسیار شگفت زده شدم، به نظر می آمد که همه از آن خوششان آمده است اما یک نفر بلند شد (این اتفاق برای اولین بار نبود که رخ می داد) و شروع به انتقاد از من کرد. برای فیلم، برای آنچه که من انجام داده بودم، برای آنچه که نشان دادم. ابتدا، شوکه شدم اما بعد خودم را پیدا کردم تا وضعیت را کنترل کنم.

اعتماد به نفس

توانستم به خوبی از خودم دفاع کنم و درواقع حمله او باعث شد که بیشتر خودم را بیازمایم و این به من نشان داد که یک هنرمندم. گاهی اوقات که اعتماد به نفس شما کاهش می یابد و احساس بی ارزشی می کنید، موقعیت خوبی است که به کار خود باز گردید و دوباره با انرژی شروع کنید. من همیشه به خودم می گویم، وقتی که سقوط می کنم، خودم را ترغیب به بلند شدن می کنم زیرا هیچ چیز خوبی برای باقی ماندن بر روی زمین وجود ندارد پس باید دوباره به اوج باز گشت. شما باید پستی های زندگی را تجربه کنید تا قدردان اوج های آن باشید.

ایکس یو بینگ

همیشه به گذشته کار خود نگاه کن تا میزان پیشرفت کار خود را ببینی. هر شخصی منحصر بفرد است. شما ژن مخصوص خود را دارید که از احساسات، هوش، تحصیلات و سابقه خانوادگی شما تشکیل شده است. اما، در حقیقت، نه میزان هوش و نه میزان تحصیلات یا سابقه خانوادگی مشخص نخواهند کرد که شما می توانید یک هنرمند باشید.

کلید این کار این است که ژن خود را از طریق کار وارد دنیای هنر کنید. وقتی که شما چیزهای جدید به دنیای هنر وارد کنید یا سعی کنید که نقاط کور موجود در سیستم را برطرف کنید، مهم نیست که کار شما چگونه به نظر برسد کار شما بسیار مهم خواهد بود. من گاهی اوقات ایده های خود را زیر سوال می برم. اما بعدتر متوجه می شوم که علت شک و تردید من به این دلیل است که قسمت نوآوری کار را من ایجاد کرده ام.

هیچ کس قبل از شما آن نوآوری را انجام نداده است بنابراین این اتفاق طبیعی است که در مورد آن سوال داشته باشید. برعکس، اگر هیچ نوآوری در کار شما نباشد و فقط از فرم هایی که قبلا در گذشته استفاده شده و موفق بوده اند استفاده کنید، هیچ تردیدی نخواهید داشت. اما تکرار کارهای قبلی در زمان مشابه نیز اشتباه بزرگی است.

وقتی که احساس گیجی در مورد کار خود می کنید یا در مورد سابقه هنر ناامید هستید، به کار خود از مرحله های مختلفی نگاه کنید. ممکن است متوجه شوید که به عنوان یک هنرمند، نسبت به جایگاهی که ابتدا در آن قرار داشتید و تازه کار خود را آغاز کرده بودید، بسیار بالاتر رفته اید و رشد کرده اید. مهم تر از همه، تغییرات بی اهمیت نیستند بلکه آن ها یک معجزه اند. این تغییرات نشان می دهند که شما چقدر انعطاف پذیر هستید و ممکن است به چه جاهایی برسید که قبلا در آن جایگاه قرار نداشتید.

پائولا پی وی

به درون نادانسته ها شیرجه بزن. وقتی که من به آکادمی تاریخی بریرا در میلان رفتم، ۲۴ ساله بودم. خودم را یک تازه وارد در هنر معرفی کردم. من فقط تابستان را صرف کسب اطلاعات درمورد کارتونیست ها، اگون شیله و دادا کرده بودم. یک معلم محترم با موها و ریش سفید و مشهور من را به کلاسی در طبقه بالا موزه برد تا آثار نقاشان بزرگی از جمله منتگنا و رافئل را ببینم.

اعتماد به نفس

من در آن لحظه احساس عصبانیت کردم و فکر می کردم که باید آموزش خاصی ببینم. ناگهان دریافتم که من ارتباط بهتری با آن نقاشی ها نسبت به او برقرار کردم و لغات او برای من خالی به نظر می رسید. بیشتر اوقات، آثارم به دلیل کار زیادی که بر روی آن ها انجام می دهم مرا می کشند بنابراین هیچگاه احساس بی پروایی نمی کنم.

نزدیک ترین چیزی که احساس کردم حس عمیق تردید بود. شگفت زده شدم آیا این خوب است؟ معمولا، دیدن واکنش مردم نسبت به آثارم، مستقل و قوی است و این موجب از بین بردن شک و تردید در من می شود. من می توانم قبل از خلق یک قطعه شک کنم اما به درون آن می پرم و نمی دانم به کجا می روم. باید جرات داشته باشم تا بتوانم آن ها را بسازم.

چگونه یک هنرمند می تواند اعتماد به نفس از دست رفته را بسازد؟

آیا تاکنون به خودتان، هنر یا توانایی تان شک کرده اید؟ شما تنها نیستید. این بسیار معمول است که احساس بی ارزشی کنید وقتی که در حال پیشرفت هستید. بنابراین چگونه اعتماد به نفسی که برای از بین بردن افکار منفی نیاز دارید را بسازید؟

بعد از ۱۵ سال کار روانشناسی، کسی که بهتر می تواند جوابگو باشد دکتر یانینا گومز است. طبق اظهارات همسر هنرمندش سرژیو گومز، او بر روی بهبود احساس خوب هنرمندان کار می کند. برای مبارزه با سندروم آسیب زننده برای به چالش کشیدن ناحیه امن زندگی این افراد. دکتر یانینا ۷ راه قدرتمند برای بهبود اعتماد به نفس هنرمندان توصیه کرد.

غلبه بر سندروم آسیب زننده

تعداد کمی از هنرمندان دچار این سندروم می شوند. آن ها به سختی آثار خود را می فروشند و احساس بی کفایتی می کنند. من به آن ها پیشنهاد می کنم که هیچ کس آثار آن ها را بهتر از خودشان نمی شناسد. هنرمندان معمولا این موضوع را فراموش می کنند. نکته کلیدی که باید آن را در نظر بگیرید این است که شما در هنر خود متخصص هستید.

مردم به سختی می توانند آن را درک کنند. آن ها می ترسند که اشتباه کنند. اما شما چگونه وقتی که درمورد هنر خود صحبت می کنید می توانید اشتباه کنید؟ این غیر ممکن است. به خودتان یاآوری کنید که شما یک متخصص هستید. هیچ کس کار شما را بهتر از خودتان نمی شناسد. در واقعیت، هرچه شما بگویید مردم آن را باور خواهند کرد. چگونه مردم می توانند درمورد کار شما از شما بپرسند درحالی که اطلاعات زیادی در این زمینه ندارند؟ هیچ چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.

خودتان را به صورت واقعی ارزیابی کنید

بسیار آسان است که افکار منفی به مغز شما وارد شوند- هیچ کس هنر من را نخواهد خرید، هیچ کس اهمیت نخواهد داد، من به میزان کافی خوب نیستم و …. این افکار را شناسایی کنید و از خود بپرسید که آیا این افکار درست هستند. از خود بپرسید آیا به میزان کافی شواهد برای حمایت کردن از آن ها وجود دارند. اگر هیچ شواهدی وجود ندارد، پس آن ها صحیح نیستند.

مردم به اتفاقای زندگی شما اهمیت می دهند زیرا آن ها به شما و هنر شما مشتاق هستند. پس فقط از افکار منفی که به مغز شما حمله ور می شوند، چشم پوشی کنید. فعالیت شما را به واقعیت باز می گرداند. افکار منفی را از ذهن خود بیرون کنید و منطقی فکر کنید. مردم آنجا هستند که هنر شما را ببینند زیرا آن ها می خواهند که بیشتر بدانند.

خود را به چالش بکشید

اعتماد به نفس زمانی به شما باز می گردد که کاری که می خواهید را انجام دهید. با خارج شدن از ناحیه امن خود و مقابله با ترس ها و دستپاچگی ها و شکست ها اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنید. این یک اتفاق نادر است، اما خود را در موقعیتی که می خواهید رشد کنید قرار دهید. هر چه بیشتر انجام دهید، ترس شما کمتر خواهد شد.

اعتماد به نفس

چه کار شما به فروش برسد، آن را به موزه ببرند، یا اثر شما را بازاریابی کنند، خود را در موقعیتی خارجی از منطقه امن قرار دهید. ناحیه امن خود را به چالش بکشید اما فراموش نکنید که خود را برای آن آماده کنید. کارآفرین و مخترع متخصصی مانند کریس هاوکر می  گوید” شکست خوردن معمولا راهی برای پیروزی ها است.” بنابراین خود را مجبور به طراحی راهی جدید و خلق آینده ای تازه کنید.

گروهی را که از شما حمایت می کنند بیابید

ما سعی می کنیم که خود را برای اشتباهات سرزنش کنیم. در عوض، دیگر موارد را امتحان کنید، صبور و مقاوم باشید. بعضی از افراد مقاوم متولد می شوند و برخی دیگر نیاز به حمایت دارند. به این فکر کنید که کی هستید و چه می خواهید. اگر نیاز به یک گروه حمایت کننده دارید که شما را خوشحال کند، چند نفر را بیابید که این کار را برای شما انجام دهند. دو هنرمند که با یکدیگر دوست هستند می توانند یک گروه ایده آل را تشکیل دهند. از آن ها کمک بخواهید، ذهن خود را به چالش بکشید و این کار را با هم انجام دهید.

حمایت خواستن کار اشتباهی نیست. به خود اجازه ابراز نیاز و کمک را بدهید. و احساس گناه در این باره نکنید. حمایت یک گروه موجب ایجاد اعتماد بنفس در شما خواهد شد. می توانید نظر دیگر افراد را بشنوید و ممکن است که دریابید که نظر شما متفاوت است. ممکن است متوجه شوید که می توانید این کار را انجام دهید.

خود را با خودتان مقایسه کنید

هیچ دلیلی وجود ندارد که خود را با دیگران مقایسه کنید زیرا هر شخصی منحصر به فرد است. این کار همانند این است که سیب را با پرتقال مقایسه کنید. آن ها از نظر شکل هندسی، رنگ، مزه کاملا متفاوت هستند و این کار اشتباه است که با هم مقایسه شوند. این کار موجب می شود که خود تخریبی صورت بگیرد.

آغاز به گفتن من نیاز به بهتر شدن دارم. رقابت های زیادی در جامعه وجود دارد و دستاوردهای آن ها اصلا سالم نمی باشد. این بسیار غیر واقعی است که خود را با دیگران که دارای سبک زندگی متفاوت، موقعیت‎ها و استعداد های منحصر به فرد هستید مقایسه کنید. بهتر است که خود را به موقعیتی که قبلا در آن قرار داشتید و موقعیتی که الان در آن هستید مقایسه کنید تا میزان پیشرفت خود را ببینید.

مقایسه خود با خود موجب رشد خواهد شد. مقایسه خود با دیگران موجب تردید و عدم اعتماد به نفس. بنابراین اهداف خود را مشخص کنید. اهداف ۶ ماهه یا یک ساله. ار خود بپرسید که به چه می خواهید برسید؟ به یاد داشته باشید که شما انرژی، موقعیت و تجربه خود را دارید. تمرکز خود را بر روی رشد درونی خود بگذارید نه بر روی رقابت.

بر روی فرآیند تمرکز کنید نه شکست ها

اگر کاری بیش تر از حد انتظار یا برنامه ریزی شما طول کشید موقعیت را مورد ارزیابی قرار دهید به جای تسلیم شدن. در این موقع است که گروه حامی به کمک شما می آید. با آن ها صحبت کنید و موقعیت به وجود آمده را با هم ارزیابی کنید. این که چه چیزی موجب ایجاد شکست شده است را مورد بحث قرار دهید. بیاموزید که چه کاری را نباید انجام دهید یا چگونه بهتر عمل کنید.

این روشی که شما رشد خواهید کرد. شما باید از اشتباهات و چالش هایی که با آن روبرو شدید درس بگیرید. اگر دیگر تمایلی به رویارویی با اتفاقات گذشته نیستید راه های ایجاد کنند این موقعیت را ارزیابی کنید.

از زندگی بیاموزید

بسیار مهم است که مدام از زندگی یاد بگیرید و در مورد کار هنری و خود هنرتان فکر کنید. به راهی که هنرتان در آن قرار دارد و این که چرا مردم باید اهمیت بدهند فکر کنید. بر روی آن تمرکز کنید و آثار خود را بفهمید. افکارتان را روی هم بریزید و با این کار می توانید برای دیگران بهتر در این باره توضیح دهید. تا آن جا که می توانید در مورد ایجاد بازار و فروش آثار بیاموزید. نیاز به آموزش پیوسته و برنامه های تخصصی گسترده دارید. یاد بگیرید که چگونه هنگام فروش آثار خود صحبت کنید. سعی کنید همیشه در زندگی یک یادگیرنده عالی باشید.

به یاد داشته باشید که به دست آوردن اعتماد به نفس یک فرآیند طولانی است که در طی زندگی بدست می آید. چیزهایی زیادی در زندگی وجود دارند که درمورد آن ها اعتماد به نفس وجود ندارد. من یک روانشناس هستم و درمورد تجارت هنر اطلاعاتی ندارم. من یک گالری مشترک دارم از آن بود که تصمیم به یادگیری در این زمینه گرفتم.

مجبور شدم خودم و کارم را به عنوان یک فردی که گالری دارد به مدت ۲ سال در آن غرق کنم تا درمورد این تجارت بیاموزم. من خود را به طور کامل در کاری که تخصصم نبود غوطه ور ساختم. ابتدا، اعتماد به نفس من صفر بود اما امروز از اعتماد به نفس بالایی برخورددارم. شما نیاز به یادگیری در طول زندگی و اقدام دارید. این نوعی تنظیم و کنترل مغز است نه یک هدف. ذهن باید به صورت دائم تغذیه شود. هدف یک رویداد است و وقتی که به یک هدف رسیدید می توانید به دنبال یک هدف دیگر باشید.

اعتماد به نفس، بخشی از سلامت فرد است. برخی از افراد مجبور به ایجاد اعتماد به نفس و برداشت قدم های مهم در ایجاد آن هستند. بنابراین، موقعیت هایی ایجاد کنید که موجب افزایش اعتماد به نفس به شما شود. وقتی که اعتماد به نفس شما افزایش یافت، مردم به شما احترام خواهند گذاشت. تفاوت هایی در زندگی خود و دیگران ایجاد خواهید کرد. اعتماد به نفس یک عنصر بزرگ در خوب احساس است. مزیت هنر در سالم بودن جسم، ذهن و روح است.

 


یکی از مهم ترین اتفاقات در زندگی ، انتخاب همسر مناسب است که برای هر کس تعاریف خاص خودش را دارد اما اصولی وجود دارد که باید در همه آنها یکسان باشد. شما با انتخاب همسر خوب ، راه سعادت خانواده تان را هموار می کنید زیرا اگر مردی بتواند برای شما همسر مناسبی باشد در آینده نیز پدر خوبی برای فرزندانتان می شود و در کنار او می توانید زندگی آرامی را تجربه کنید.

همسر خوب ویژگی هایی دارد که آن ها را از سایرین جدا می سازد . اگر همسر شما نیز این ۲۷ ویژگی را که در ادامه این بخش از مجله اینترنتی فارسیها آورده ایم را داراست باید بدانید بسیار خوش شانس هستید ؛ این ۲۷ مورد خصوصیات همسر خوب و ایده آل به دو بخش تقسیم می شود که ۱۰ مورد آن خصوصیات اخلاقی و ۱۷ مورد آن بیشتر از رفتار همسر خوب می گوید.

۱۰ خصوصیت و ویژگی اخلاقی همسر خوب

۱٫ او اهداف مشابهی با شما دارد:

اکثر ازدواج ها موفق نمی شوند، زیرا دو نفر اهداف متفاوتی را دارند ؛ در مورد کار روی اهداف تان صحبت نکرده ایم، درباره اهداف خانواده و اهداف زندگی صحبت می کنیم.

اگر شریک زندگی شما با شما در مورد چیزهایی مانند تعداد فرزندان، یا جایی که خانه تان باشد یا چیزهای بزرگ دیگر، با شما موافق است، بعید است که در آینده باهم ناموافق شوید.

۲٫ او شما را قضاوت نمی کند :

همه ما منحصر به فرد هستیم و سخت است که کسی را پیدا کنیم که چیز عجیبی نداشته باشد بنابراین، اگر فکر می کنید یکی از این افراد هستید و شریک زندگی شما چیزی در مورد آن چیزهای عجیب و غریب شما نمی گوید یا از شما نمی خواهد که این کارها را متوقف کنید، پس شما را به عنوان کسی که هستید، دوست دارد.

۳٫ اعضای خانواده او، شما را دوست دارند:

این یکی از سخت ترین چیزهایی است که باید انجام دهید، این است که خانواده او را دوست داشته باشید و آنها را خوشحال کنید .

۴٫ او وقتی که نیاز به پشتیبانی دارد،سراغ شما می آید:

پس از یک روز بد در محل کار و یا پس از یک بحث بزرگ با مادر خود، اگر او مستقیما به سمت شما می آید، بنابراین شما می توانید او را بغل کنید و دو نفری باهم در مورد آن موضوع ها صحبت کنید، او می داند که شما احساس او را بهتر می کنید.

یک همسر خوب در شرایطی که نیاز به درد و دل دارد نه پیش دوستانش می رود و نه کار دیگری انجام می دهد فقط شما. او می داند شما برای او هستید، بنابراین می تواند بر روی شما حساب کند و شما هم می توانید به او تکیه کنید.

 ۵٫ هیچ سری را از شما پنهان نمی کند :

معمولا مردان چیزهایی راجع به زندگی خود را با دیگران به اشتراک نمی گذارند نه تنها با شما. اما اگر فکر می کنید که او درباره همه چیزی که به عنوان راز از همه پنهان می کند و باشما درباره آنها صحبت می کند، پس به شما اعتماد دارد و بدون شک شما را دوست دارد.

۶٫ او تصمیمات خود را پس از اینکه درباره تاثیرش روی شما فکر کند، می گیرد :

اگر او پیشنهاد شغلی بزرگی دریافت کند و تصمیم بگیرد که آن را بلافاصله قبول نکند، زیرا می خواهد با شما درباره آن صحبت کند، زیرا نگران شما است ؛ کار او ممکن است در یک شهر جدید یا یک کشور جدید تنظیم شود، به طوری که او نمی خواهد که شما احساس کنید که به زور باید با او کنار بیایید.

شما ممکن است برای او به اندازه کافی خوشحال باشید که بدون در نظر گرفتن این مسائل به او بگویید که قبول کند، اما نکته این است که او می خواهد تصمیم گیری را با شما انجام دهد، چیزی که برایتان یک مشکل است.

۷٫ او آینده خود را با شما تصور می کند:

اگر او در مورد اینکه چگونه شما دو تا با هم برای چندین دهه کنار خواهم خواهید بود، صحبت می کند و در زمان بازنشستگی چه نوع خانه ای خواهید داشت، یعنی او در حال حاضر در مورد ازدواج با شما فکر می کند.

۸٫ او می خواهد بیش از یک اتاق خواب با شما داشته باشد:

اگر او از شما می خواهد حساب مشترکی را با او باز کنید، پس به اندازه کافی به شما اعتماد دارد که می خواهد این کار را انجام دهد این نشانه ها را از دست ندهید زیرا او می خواهد شما را به بخش مهمی از زندگی اش تبدیل کند.

۹٫همیشه می خواهد دعوا را متوقف کند :

اگر همواره بین شماها دعوا است و او کسی که می خواهد دعوا را آرام کند، می توانید او را واقعا یک همسر خوب بدانید، چون او یک شوهر خوب برای شماست. او نمی خواهد دعوا کند، چرا که شما را دوست دارد و هیچ ارتباط بدی با شما ندارد.

اگر او اغلب اوقات به شما می گوید تقصیر اوست، فقط می خواهد که دعوا را به پایان برساند، بنابراین می توانید هر دو به عقب برگردید تا با عشق با یکدیگر زندگی کنید. او نمی خواهد دعوا کند یا اثبات کند که حق با اوست، فقط می خواهد دو نفری با همدیگر خوب باشید.

۱۰٫ برایش مهم است که با دوستان متاهل خود ارتباط سالم داشته باشد :

برخی از مردان از دوستانی که تازه ازدواج کرده اند فاصله می گیرند؛ زیرا با ازدواج راحت نیستند. اگر مرد شما با دوستان خوبش که ازدواج کرده اند، در ارتباط است، پس احتمال دارد که این مورد را به خودش نیز اختصاص دهد.

 

ادامه خصوصیات همسر خوب و ایده آل :

۱۷ ویژگی دیگر یک همسر خوب

احترام به شما

در همه حال شما برایش محترمید و بعنوان یک فرد از ارزش زیادی قائل هستید.

وقت گذرانی با شما

یک همسر خوب همیشه دوست دارد با شما وقتش را بگذراند و شما فرد موردعلاقه او برای وقت گذراندن هستید .

محافظت از شما

در همه حال حواسش به شما است و دوست دارد از شما مراقبت کند تا از نظر ذهنی، جسمی و… احساس امنیت کنید.

بهترین دوست شماست

یک همسر خوب همواره بهترین دوست شماست و فقط نقش همسرتان را ندارد.

کمکتان می کند بهترین زن و همسر دنیا باشید

یک همسر خوب به شما کمک می کند نقش همسریتان را به بهترین شیوه ایفا کنید و بهترین زن و همسر دنیا باشید.

همسر شما بودن مهم ترین نقش موردعلاقشه

همه انسان ها نقش های متفاوتی در زندگی مانند نقش فرزند بودن ، پدر یا مادر بودن ، همسر بودن و… دارند . اگر همسر شما از میان همه نقش هایی که در زندگی اش نقش موردعلاقه اش شوهر شما بودن است به خوبی او شک نکنید.

وفاداری

یکی از ویژگی های همسر خوب ، وفاداری و خیانت نکردن است . شوهر ایده آل بخاطر ارزشی که برای شما و تعهدی که به رابطه تان دارد،به شما خیانت نمی کند حتی اگر گاهی وسوسه شود.

حمایت از اهداف و آرزوهایتان

یک همسر خوب همیشه دوست دارد شما به هدفتان برسید و در این راه به شما کمک می کند.

اهمیت دادن به نظر شما

یک همسر خوب در در تصمیم گیری هایش ، نظرات شما را جویا می شود و افکار شما برای او مهم است.

قرار ملاقات هایی عاشقانه با شما

برای اینکه عشق و رفتارهای عاشقانه بعد از ازدواج با شما در زندگی حذف نشود گاهی اوقات قرار عاشقانه در بیرون از منزل می گذارد.

پذیرفتن نقاط ضعف شما

او شما را همواره انسان بدون نقصی نمی داند و نقاط ضعف شما را می داند و با این مسئله مشکلی ندارد.

عذرخواهی کردن

اگر اشتباهی را مرتکب شود و یا رفتار نادرستی با شما داشته باشد از شما عذرخواهی می کند.

عاشق شادی شماست

یک همسر خوب همیشه دوست دارد که شما را شاد و با لبخند ببیند و برای خنداندن شما هر کاری می کند.

کمک در کار خانه

همسر خوب ، همسری است که به شما در انجام کارهای خانه کمک می کند و انجام این کارها را فقط وظیفه شما نمی داند.

به دنبال پورنوگرافی نیست

همسر خوب به دنبال پورنوگرافی نیست زیرا می داند که پورنوگرافی رابطه شما را خراب می کند.

فیلم مورد علاقه شما رامی بیند

یک همسر خوب حتی اگر از فیلمی که با شما می بیند خوشش نیاید بخاطر شما فداکاری می کند و به تماشا می نشیند.

اولویت اول او شمایید

در زندگی او اولین اولویت قبل از بچه و کارش شما هستید .

منبع:namnak


اگر فرزند یا کودک شما در حال نقاشی با ترکیبی از رنگ ها است، به منظور افزایش خلاقیت، از وی بپرسید چه کاری انجام می دهی؟ در پاسخ به این سوال، کودک ممکن است تنها شانه های خود را بالا بیندازد. اما تا زمانی که شما به این موضوع اشاره نکرده اید کودک ممکن است که هیچ فکری در مورد آن نداشته باشد. بنیانگذار طرح بروکلین، ایمی آنگ می گوید: بچه های کوچک، اساتید لحظه ای هستند. در ادامه این مقاله ار بخش مقالات روانشناسی موزیک دان به توضیج کامل درباره راه‌ هایی برای افزایش خلاقیت پرداخته و با آنها آشنا می شویم.

افزایش خلاقیت

چرا افزایش خلاقیت از طریق هنر مفید است؟

کودکان عاشق روشی هستند که هنگام پاشیدن رنگ ها بر روی کاغذ استفاده می کنند و حتی شنیدن صدای نرم برس در هنگام کشیدن آن بر صفحه کاغذ، برای آنها بسیار دلنشین است. بیشتر کودکان نوپا و پیش دبستانی ها برخلاف کودکان بزرگتر و نوجوانان، نسبت به آنچه که انجام می دهند و یا روی انجام آن تمرکز دارند، خود آگاه نیستند.

لیزا اکلوند فلورس بنیانگذار و مدیر اجرایی دانشکده موسیقی و هنر کلیسای استریت در شهر نیویورک می گوید پذیرش این موضوع برای والدین ممکن است دشوار باشد اما رها کردن و اجازه دادن به کودکان برای لذت بردن از روند، باعث ایجاد تجربه های فراوانی برای کودکان می شود. افزایش خلاقیت کودکان تنها شانس آنها را برای تبدیل شدن به پیکاسوی بعدی افزایش نمی دهد.

اکلوند فلورس می گوید افزایش خلاقیت کودکان همچنین به آنها کمک می کند تا از لحاظ ذهنی، اجتماعی و عاطفی نیز رشد کنند. ایجاد هنر ممکن است توانایی کودکان خردسال را برای تجزیه و تحلیل و حل مسئله به شکلی فوق العاده تقویت کند. به گفته مری کوهل نویسنده هنر ابتدایی این یک فرآیند و روند است و تولید محصول و فراورده نیست.

به عنوان مثال، همانطور که مهارت حرکتی بچه ها از طریق در دست گرفتن و تکان دادن مسواک، بهبود می یابد. آنها با شمارش قطعات و رنگ ها، اصول ریاضی را یاد می گیرند. زمانی که کودکان با مواد مختلف آزمایش می کنند، در علوم پایه تجربه کسب می کنند. از همه مهمتر، احتمالاً زمانی که کودکان با ساختن اجسام احساس شادی می کنند، هنر به تقویت اعتماد به نفس در آنها کمک می کند. کودکانی که احساس می کنند می توانند آزمایش و خطا کنند، می توانند روش های جدید تفکری را ابداع کنند که بسیار فراتر از حوزه هنر و صنعت است.

روش هایی برای افزایش خلاقیت در کودکان

برای انجام یک آشفتگی آماده شوید

لسلی بوشارا معاون اموزش و پرورش در موزه کودکان منهتن توصیه می کند که یک فضای هنری ایجاد کنید که در آن کودکان شما بتوانند نقاشی کردن را تجربه کنند و کثیف شوند. برای این کار شما می توانید پارچه و یا روزنامه ای بر روی میز آشپزخانه یا در گاراژ قرار دهید. همچنین اگر آب و هوا مساعد باشد، می توانید اجازه دهید کودکان در فضای آزاد نقاشی کنند.

از دستور دادن خودداری کنید

به فرزندانتان نگویید چه چیزی درست کنند یا چگونه آن را انجام دهند. بوشارا می گوید به جای اینکه به کودکانتان بگویید رنگین کمان را نقاشی کنند، او را تشویق کنید که با مخلوط کردن رنگ ها با استفاده از انواع مختلف برس و کاغذ، آزمایش و خطا کنند.

افزایش خلاقیت

به طور خاص در مورد هنر صحبت کنید

زمانی که شما در مورد کارهای هنری با فرزندان خود صحبت می کنید، سعی کنید بر روی نظرات خود صریح باشید. به عنوان مثال، به جای تعارفات عمومی بگویید که میبینم شما از رنگ بنفش زیاد استفاده می کنید. چرا شما این رنگ را انتخاب کرده اید؟

روند کودک خود را کاوش کنید

اغلب بهترین راه برای تشویق کودکان برای مکالمه در مورد هنر این است که به طور مثال به آنها بگویید در مورد چیزهایی که درست می کنند، برای شما توضیح بدهند و یا از آنها بپرسید که آیا با ساختن و آزمایش کردن احساس لذت می کنند یا خیر.

برای فرزند خود نقاشی نکنید

بوشارا هشدار می دهد زمانی که والدین در حالی که کودکان خردسال آنها در حال نقاشی کردن هستند، چیزی را طراحی و به نمایش می گذارند، ممکن است کودک را ناامید کنند. بوشارا معتقد است که: بهتر است والدین در کنار کودکان بنشیند و به آنها یادآور شوند که به هنر وی علاقمند هستند و از او پشتیبانی می کنند.

بگذارید کودکان خودشان باشند

زمانی که کودک ساخت یک قطعه را تمام کرد، توصیه های اضافی یا انجام تغییرات را به وی گوشزد نکنید. برای کودک مهم است که احساس کند آنچه که خلق کرده کافی و بدون نقص است.

افزایش خلاقیت

ایده های هنری تازه را امتحان کنید

از استفاده از نشانگرها، مدادهای رنگی و یا طرح هایی که مربیان هنر، بچه ها را برای لذت بردن از آنها تشویق می کنند، فراتر روید. به جای استفاده از این موارد، اشیاء طبیعی مانند سنگ، چوب، برگ و بوم خالی به کودک خود هدیه دهید. به او اجازه دهید تا مواد طبیعی را در الگوهای مختلف بر روی بوم پیاده و نظم ببخشند.

اجازه دهید کودک شما از ترکیب رنگ ها استفاده کرده و طرح هایی را ایجاد کند. شما همچنین می توانید کرم اصلاح صورت را بر روی ورقه های کوکی اسپری کنید و چند قطره رنگ خوراکی به آن اضافه کنید. شما همچنین می توانید وسیله های چاپ اشکال را خریداری کنید و اجازه دهید کودکان ۴ ساله و بالاتر با استفاده از رنگ های قابل شستشو، در نقاشی کردن غرق شوند.

افزایش خلاقیت از طریق هنر

ترزا آمابیل توضیح می دهد که پرورش یک محیط خلاق به افزایش خلاقیت کودکان کمک می کند که در تفکر انتزاعی و تحلیلی درگیر شوند، حدت بینایی و مکانی آنها تیزتر شود و تفکر آنها خارج از حد و بدون مرز شود. متفکران خلاق فارغ از قضاوت در مورد افراد و شرایط و همچنین کلیشه های جنسیتی هستند. آنها درجات بالایی از استقلال دارند و در زمینه های مربوط به کار، نظم و انضباط خود را نشان می دهند. آنها قادر به، به تاخیر انداختن رضایت، تحمل ابهام و نشان دادن سطح بالای کنترل از خود هستند.

یادگیرندگان خلاق، متفکران بزرگ جهانی با تمایل به خطرات و تلاش برای تعالی هستند. فرزند تیزهوش شما با راهنمایی های شما می تواند یک متفکر جهانی شود و از طریق هنر با تجربیات زندگی واقعی پیوند برقرار کند. این می تواند منجر به یک عمر تفکر خلاق و حل مسئله شود. کودکانی که دارای ایده‎های غیرعادی و طنزآمیز هستند، تفکر خلاق را نشان می دهند.

افزایش خلاقیت

افزایش خلاقیت نیاز به تفکر تازه دارد که این به نوبه خود مستلزم وضوح و درک کافی از مفهوم است. قرار گرفتن در معرض هنر و تجربه از طریق آن، این امکان را به کودکان می دهد تا ایده های جدیدی را ایجاد، طراحی، تولید و ارائه دهند. این می تواند تفکر خلاق ذاتی را در کودکان خردسال توسعه دهد.


بیشتر بخوانید: سخن گفتن بچه ؛بدون تفکر


افزایش خلاقیت با یادگیری رنگ

یادگیری در مورد رنگ می تواند به کودکان در توسعه واژگان، تفکرات پیچیده و اشتیاق در مشاهده کمک کند.

پیاده روی در طبیعت برای جمع آوری برگها در سایه های مختلف سبز

در پیاده روی خود به این نکته اشاره کنید که درست همانطور که اعضای خانواده نام های مختلفی دارند، رنگ ها نیز نام های متفاوتی دارند. سبز زمردی، خزه ای، نعنایی، سرخسی و … رنگ سبز را به طور دقیق تر توصیف می کنند. با کودک خود در مورد تغییرات رنگ برگ ها هنگام قرار گرفتن در سایه یا نور خورشید صحبت کنید.

در مورد رنگ ها سوالات متداول بپرسید

به عنوان مثال، شما می توانید در مورد تمام میوه ها و سبزیجاتی که در خانواده رنگ سبز قرار دارند، سوال بپرسید. یا اینکه چه می شود اگر همه حیوانات، خانه ها، خیابان ها و ساختمان ها سبز بودند.

با استفاده از انواع مختلف رنگ ها، رنگ های جدیدی ایجاد کنید

اجازه دهید کودک شما رنگ های زرد و قرمز را مخلوط کند. پس از مدتی رنگ سفید و سیاه را معرفی کنید تا کودک شما بتواند رنگ های روشن تر و یا تیره تر ایجاد کند و از این طریق سایه هایی از رنگ نارنجی درست کند. همچنین شما می توانید به کودک خود اجازه دهید تا رنگ ها را بر روی شن، حوله های کاغذی یا پارچه ها اسپری کند. از این طریق او رنگ ها را مخلوط کرده و رنگ نارنجی درست می کند.

افزایش خلاقیت

در هوای گرگ و میش برای قدم زدن با کودک خود بیرون بروید و در مورد تغییر رنگ های آسمان با وی صحبت کنید

صحبت در مورد رنگ در شرایط متنوع باعث افزایش آگاهی محیطی کودک و توانایی برقراری ارتباط می شود. کاوش در رنگ با استفاده از واژگان دقیق و ارتباط با چیزهای واقعی، به کودک شما کمک می کند تا درک عمیق تری از مفهومی را که بزرگسالان در سطح خاصی درک می کنند، درونی کنند. همانطور که کودک شما در مورد رنگ ها عمیقاً فکر می کنند و آن را از طریق تجربه های متنوع مشاهده می کنند، چشم اندازهای جدیدی در مورد جهان در حال گسترش خود به دست می آورد.

موزه های هنری، مهارت های مشاهده ای و افزایش خلاقیت

کودکان خردسال می توانند از موزه های هنری لذت ببرند. شما می توانید بر روی طبیعت، حیوانات و سایر مباحث مورد علاقه کودک خود متمرکز شوید. سعی نکنید از کل موزه در طی یک بازدید، دیدن کنید. به آرامی و با دقت تمام بخش های آن را بگردید و در مورد همه ی موارد موجود در آن با هم بحث کنید. حتی اگر این کار به چندین روز زمان نیاز داشته باشد.

قبل از رفتن به موزه، درباره هنر مطالعه کنید

شما می توانید قبل از رفتن به موزه و بازدید از آن، از طریق  مجموعه کتاب یا فیلم ها، آثار هنری با شکوهی که در موزه های سراسر جهان یافت می شوند را به کودکان خود معرفی کنید. این باعث افزایش اشتیاق و انگیزه در کودکان شما می شود و از این طریق به خلاقیت کودک افزوده می شود. هنگام مشاهده نقاشی ها، مجسمه ها، تندیس ها، عکس ها و سایر اشکال هنری، با کودک خود در مورد آنچه می بینید و فکر می کنید، صحبت کنید.

برای پیدا کردن اشیای پنهان در نقاشی های موجود در موزه، یکدیگر را به چالش بکشید

از طریق بازی کردن مانند بازی من جاسوسی می کنم، برای  مشاهده دقیق تر، کودک خود را به چالش بکشید. همچنین می توانید در مورد شگفتی های یک نقاشی با یکدیگر صحبت کنید.

کاوش در هنر اطراف شما

قبل از اینکه کودکان خواندن و نوشتن را بیاموزند، قرار گرفتن در معرض هنر آنها را قادر می سازد تا تفکر انتزاعی را بیان کنند. آنها از این طریق یاد می گیرند که اشیا را از دید خود ببینند. با بررسی و ساخت انواع آثار هنری از جمله هنر انتزاعی، کودکان یاد می گیرند که فردی با بیانات و ایده های منحصر به فرد باشند.

برای افزایش خلاقیت در فرزندان والدین می توانند:

هنگام نقاشی کردن کودکان در کنار آنها بمانید

کودکان خردسال نمی توانند نقاشی های واقع گرایانه ایجاد کنند. اما آنها از نقاشی کردن و داستان تعریف کردن همراه با شما لذت می برند.

پوسترها و کارهای هنری کودک خود را به نمایش بگذارید

حتماً نقاشی های کودکان خود را به دیوارهای کوتاه متصل کنید تا کودک شما بتواند آنها را ببیند. سپس در مورد هنر آنها به روشی که در موزه ها مشاهده می کنید و در مورد آنها صحبت می کنید، با کودکان خود بحث کنید.

انواع مختلف اشکال را در کار آنها کاوش کنید

شما می توانید در مورد کارها و تصمیماتی که کودکان در روند خود قرار می دهند، صحبت کنید. به عنوان مثال، بگویید که من متوجه شدم شما دوست دارید هنگام نقاشی ابرها به آن خطوط مارپیچی اضافه کنید.

افزایش خلاقیت

هنگام پیاده روی در طبیعت عکس بگیرید

شما می توانید هنگام پیاده روی در طبیعت از گل ها، گیاهان و اشیا عکس بگیرید. سپس اندازه و نگاه عکس ها را تغییر دهید تا ببینید دیدگاه کودکان شما چگونه تغییر می کند.

عادت های مشهور هنرمندان در افزایش خلاقیت بزرگسالان

خلاقیت مهارتی نیست که منحصراً به هنرمندان اختصاص داشته باشد. همه افراد برای حل مشکلات، بیان احساسات خود و ارتباط بهتر با دیگران از خلاقیت استفاده می کنند. همه ما آرزو داریم خلاق باشیم اما اکثر ما نمی دانیم چگونه مهارت های خلاقانه خود را ارتقا دهیم. خوشبختانه خلاقیت لزوماً چیزی نیست که شما با آن متولد شده باشید. بلکه می توان آن را یاد گرفت، افزایش داد و دوباره بازیابی کرد. بسیاری از هنرمندان برای بهبود فرایندهای خلاقانه خود و تولید آثار هنری برجسته، از یکسری ترفندها و روال استفاده می کنند.

در اینجا چندین مورد وجود دارد که می توانید جهت افزایش خلاقیت، از آن ها استفاده کنید:

مراقبه

مراقبه و مدیتیشن مدت هاست که به عنوان روشی برای افزایش خلاقیت در هنرمندان مورد استفاده قرار می گیرد. خالی کردن ذهن خود از استرس و محرک ها، به شما این امکان را می دهد که ایده های جدیدی را خلق کنید. همچنین این باعث می شود از دنیای اطراف خود و جهان، بیشتر آگاه شوید. مطالعات نشان داده اند که مراقبه باعث بهبود انعطاف پذیری، ابتکار، روحیه عمومی و جزئیات در افراد می شود. بنابراین جای تعجب نیست که هنرمندان به عنوان بخشی از کارهای روزمره خود مراقبه انجام می دهند.

خوابیدن به اندازه کافی

برخی از مردم اغلب هنرمندان را افرادی می بینند که به اندازه ای در کار و فعالیت خود غرق می شوند که زمان کافی برای خوابیدن ندارند. اگرچه تعداد محدودی از هنرمندان از بی خوابی رنج می برند، اما سایر آنها بر اهمیت خواب برای افزایش خلاقیت خود تاکید می کنند.

قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید

شاید ساده ترین راه برای تغییر در روند روزمره شما، زمان خروج از رختخواب باشد. اگر مایل هستید به افزایش خلاقیت خود می باشید، قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید. هنرمند آمریکایی جورجیا اوکیف عادت داشت که هر روز قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شود و روز خود را با تماشای طلوع خورشید آغاز کند. بیدار شدن زود هنگام در صبح به او اجازه می داد کار خود را بدون وقفه انجام دهد. او بر این باورست که صبح بهترین زمان برای فعالیت است. زیرا بیشتر افراد در خواب هستند.

اگر شما صبح زود از خواب بیدار نمی شوید، می توانید روال عکس آن را امتحان کنید. بسیاری از هنرمندان بهترین آثار خود را در  پایان عصر یا در هنگام شب خلق کرده اند. کارکردن در اواخر شب مزایایی مانند کار در صبح زود دارد. شب ها به طور استثنایی ساکت هستند و به شما اجازه می دهند بدون وقفه کار کنید.

وقت بیشتری را در طبیعت بگذرانید

بیش از نیمی از جمعیت جهان در مناطق شهری زندگی می کنند که توسط خلاقیت های دست ساز و فناوری احاطه شده اند. بازدید از مناظر طبیعی نیاز به صرف مقدار بیشتری وقت و تلاش دارد. اما گذراندن وقت در طبیعت بدور از شهرهای بزرگ و فناوری های بشر می تواند موثرترین روش برای تقویت خلاقیت شما باشد.

افزایش خلاقیت

در طول قرن ها بسیاری از هنرمندان برای الهام گرفتن به طبیعت روی آورده اند. بیرون بردن بوم رنگ آمیزی و رفتن به هوای آزاد، مهمترین جنبه امپرسیونیسم بود. اما برخی از هنرمندان مدرنیسم مانند جورجیا اوکیف بدون شک تحت تاثیر پیاده روی های طولانی مدت در حومه شهر قرار گرفته اند.

طبیعت سرشار از رایحه ها، مناظر و صداها است که مطمئنا الهام بخش زندگی شما هستند. تحقیقات نشان داده اند که گذراندن زمان در طبیعت می تواند تا ۵۰ درصد خلاقیت و توانایی حل مشکلات را افزایش دهد. همچنین گذراندن زمان در طبیعت تمایل به یادآوری خاطرات پسندیده را که می تواند به افزایش خلاقیت حافظه شما کمک کند، افزایش می دهد.

گوش دادن به موسیقی

هنرمندان غالبا موسیقی الهام بخش گوش می دهند تا بتوانند آب های خلاقیت خود را به جریان درآورند. موسیقی از این قدرت برخوردار است که خلق و خوی شما را بهبود بخشد، روحیه شما را بالا برد، فضای حاکم بر اتاق را تغییر دهد و همدلی را افزایش دهد. از آنجا که نوازندگان غالبا احساسات خود را از طریق موسیقی ابراز می کنند، دیگر هنرمندان می توانند درد، عشق و اضطراب را در کار آنها احساس کنند.

در دنیای امروز خلاقیت یکی از مهارت های مورد نیاز کارفرمایان است. خلاقیت در تعداد بی شماری از زمینه ها از جمله ریاضی، علوم، حسابداری، تجارت و غیره مهم است. خلاقیت این امکان را به شما می دهد تا به راحتی استرس را کاهش داده و راه حل های کارآمد را انتخاب کنید. خلاقیت همچنین می تواند بهره وری را در زندگی شخصی شما را افزایش داده و بهزیستی جسمی و روحی شما را بهبود بخشد.

قدم زدن

مطالعات نشان می دهند که افراد هنگام پیاده روی، بیشتر از زمانی که در حال نشستن هستند تمایل به ایجاد خلاقیت دارند. تحقیقات قبلی نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می تواند نقش مهمی در تقویت محافظت از توانایی های شناختی داشته باشد. همچنین مطالعات نشان داده اند که یک پیاده روی ساده می تواند به طور موقت انواع خاصی از تفکر را بهبود بخشد. بنابراین، اگر شما به میز کار خود چسبیده اید و در تلاش برای خلق یک ایده خوب هستید، ازمیز فاصله گرفته و پیاده روی کنید.

به خودتان پاداش دهید

مطالعات نشان می دهند که زمانی که برای نقاشی های خلاقانه به فرزندان خود پاداش می دهید، در واقع خلاقیت کار آنها افزایش می یابد. بنابراین اگر می خواهید الهام بخش باشید، سعی کنید مورد مطلوبی را به عنوان پاداش برای راه حل خلاقانه به خود وعده دهید. اما در آن زیاده روی نکنید زیرا با خطر کم شدن انگیزه شما همراه است.

با الهام خود را احاطه کنید

برخی روانشناسان اظهار داشتند که محیط اطراف نیز در روند خلاقانه نقش دارند. تحریک محیطی می تواند روند تفکر خلاق را تسهیل کند. بنابراین محیط اطراف خود را با چیزهایی که فکر می کنید الهام بخش و انگیزه بخش هستند، پر کنید. فضایی را ایجاد کنید که به شما کمک می کند با انرژی باشید. به دنبال تجربیات و و تنظیمات تحریک کننده ای باشید که می توانند به ابتکار عمل گرایی شما کمک کنند.

محدودیت ایجاد کنید

در هنگام تلاش برای حل یک مشکل، مردم اغلب بر روی بدیهیات تکیه می کنند تا بتوانند ساده‎ترین راه حل را برای خود بیابند.  این اغلب منجر به نتایج خوب می شود. اما این همچنین می تواند به مجموعه های ذهنی و ثبات عملکردی که تفکر خلاقانه را چالش برانگیز می کند، منجر شود. یکی از راه های غلبه بر این موضوع، قرار دادن محدودیت ها یا مقاومت در تفکر شما است. این می تواند در واقع به راه حل های خلاقانه تر منجر شود.

بنابراین، دفعه بعد که سعی در حل یک مشکل دارید، سعی کنید مواردی را که می توانید استفاده کنید، محدود کنید. تا از این طریق یک راه حل خلاقانه ارائه دهید. ممکن است شما از این طریق با ایده های جدید و خلاقانه ای روبرو شوید که قبلاً به آنها فکر نکرده باشید.

افزایش خلاقیت


بیشتر بخوانید: مدیتیشن بی ضرر و بدون زحمت


دور کردن افکار پوچ

در دنیای پیشرفته و متمدن امروزی، حواس پرتی فقط تنها با یک کلیک فاصله دارد. به جای پر کردن لحظات خود با برنامه ها، بازی ها، ایمیل و بازدید از وب سایت ها، سعی کنید این امکان را به خود دهیدکه برای ایجاد یک کار جادویی خسته شوید.

مشکل را دوباره مفهوم  سازی کنید

یکی از ویژگی های افراد خلاق این است که آنها مشکلات را دوباره مفهوم سازی می کنند. به جای ادامه متوسل شدن به همان دیوار روانی قبلی، سعی کنید قدمی به عقب بردارید. سپس از همان ابتدا دوباره به مسئله مراجعه کنید. از خود بپرسید آیا روش دیگری برای فکر کردن در مورد مشکل وجود دارد، آیا می توانید از زاویه ای دیگر به مسئله نگاه کنید؟ شما با ایجاد یک دیدگاه جدید، می توانید تفکر خلاق را تقویت کرده و از این طریق به راه حل های جدیدتری برسید.

انواع احساسات را دریافت کنید

محققان مدت هاست تصور می کنند که احساسات مثبت به شدت با افزایش خلاقیت در ارتباط است. اما در یک مطالعه دیگر مشخص شد که هر دو حالت احساسی مثبت و منفی با تفکر خلاق و کاهش یا افزایش خلاقیت در ارتباط هستند. این بدان معنا نیست که باید عجله کنید و خود را در وضعیت بدی قرار دهید تا فقط الهام بگیرید.

اما دفعه بعد که خود را در وضعیت عاطفی منفی مشاهده کردید، سعی کنید مقداری از آن انرژی را برای حل یک مشکل و یا انجام یک کار به کار گیرید. احساسات منفی می توانند ناخوشایند باشند اما هنگامی که در شرایط روحی بدی نیز قرار دارید، می توانید با کار کردن بر چیزی مولد از ان بیشترین استفاده را ببرید.

خودتان را در رنگ آبی احاطه کنید

روانشناسی رنگ ها نشان می دهد که رنگ های مختلف می توانند تاثیرات متفاوتی بر خلق و خوی، احساسات و رفتارها داشته باشند. تحقیقات نشان داده اند که رنگ آبی به افراد کمک می کند که خلاقانه تر فکر کنند. به گفته محققان، رنگ آبی باعث تشویق افراد برای تفکر بدون مرز می شود. از آنجا که رنگ آبی به شدت با طبیعت، صلح و آرامش در ارتباط است، این رنگ به افراد کمک می کند تا در اکتشاف و خلاق بودن احساس امنیت کنند.

تمامی حقوق مطالب برای موزیک دان محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.